Ciao Ragazzi,

Sono un ragazzo di 21 anni sono alto poco + di 1.75 e peso 61 kg(pochino eh???)

Mi chiedevo se qualcuno di voi potesse darmi una mano nel calcolare o fare considerazioni sul rapporto peso corporeo e kg sollevati in allenamento in palestra.

Quanto dovrei sollevare in:

Panca Piana (diciamo 6 rip)???
Croci inclinate
Bicipiti Alternati manubri
Rematore manubri
lento dietro???

Considerate che ho un'ossatura piccolissima....

Grazie in anticipo

P.S. quando riceverò una vostra risposta posterò i miei valori .... voglio prima capire quanto dovrei sollevare x essere nella norma o superiore.....

Ciao

Il curl alternato non è esattamente l'esercizio base...

Diciamo che per avere una buona panca devi avere un massimale di 1,5 volte il peso corporeo (meno se pesi veramente tanto).

Se vuoi restare a quesot peso corporeo punta a fare 6 reps con 75kg.

Originariamente inviato da Paoloca
Il curl alternato non è esattamente l'esercizio base...

Diciamo che per avere una buona panca devi avere un massimale di 1,5 volte il peso corporeo (meno se pesi veramente tanto).

Se vuoi restare a quesot peso corporeo punta a fare 6 reps con 75kg.



Non dovrebbe entrare in gioco anche l'altezza? a parità di peso una persona più alta avrà braccia più piccole(i pettorali non so) e allo stesso tempo dovrà eseguire un muovimento più ampio...

Se vuoi prendere in considerazione tutte le variabili non finisci +...

E' ovvio che un longilineo sarà + svantaggiato sia per un questione di leve sia per una questione di h/p.

Ciao ragazzi grazie x avermi risposto..........

Io sono MOOOLTO longilineo.........

Cmq ecco i miei valori

Massimale Panca Piana 80 kg qualche mesa fa ora sarò a 85

Bicipiti alternati fino a 16 kg x braccio x 10 ripetizioni

Concentrato bicipiti su panca scott ad un braccio fino a 20 kg x 6 ripetizioni

Lento dietro con bilancere dritto fino a 37,5 kg x 5 ripetizioni

Rematore manubrio su panca piana fino a 27 kg x braccio x 6 ripetizioni

Cosa ve ne pare? sono troppo debole come rapporto peso potenza???

Se vi può interessare la circonferenza del mio braccio è 34 cm, è poco????

Grazie a tutti

Ciao

Anche se non ho molti termini di paragone e non so nemmeno da quanto ti alleni, mi sembrano piuttosto buoni(anche il braccio da 34cm va bene)....poi se arrivano gli sboroni del forum(vedi Super Sayan:megaball: ) e ti dicono che sei scarso non dargli ascolto:D

viste le tue caatteristiche prova una routine di specializzazione per lo stacco alteanto con un ciclo di specializzazione x la panca piana, i pesi sono buoni credimi, 80kg con 61kg di epso corporeo, e il 131% del tuo peso, se arrivi al 150% va bene direi, poi farlo ma non trascuare la schiena ke è uno dei segreti x spinegre di + su panca, ok?

Ciao Ragazzi

Mi alleno da 8 mesi circa (ho tolto l'estate...palestra chiusa....mmmm che odiooo)

Oggi alla pressa ho fatto fino a 120 kg x 7 ripetizioni sulle mie gambettine esili....

Data la mia ignoranza vi posso chiedere in cosa consiste un ciclo di specializzazione x panca o x gli stacchi e come si esegue, anche i tempi pls

Poi volevo chiedervi un consiglio x gli stacchi meglio la multipower o il bilancere a corpo libero con una bella cintura(che metto sempre come prima cosa dopo i guanti) x salvaguardare la mia schiena????

Ciao a tutti

Vi posto anche una mia immagine ormai non molto recente xò...... sono un pò narciso eh eh eh

http://www.bodynet.org/imm_forum/20041029192837.jpg

Ecco la mia foto ......

Originariamente inviato da lukelupin
Ciao ragazzi grazie x avermi risposto..........

Io sono MOOOLTO longilineo.........

Cmq ecco i miei valori

Massimale Panca Piana 80 kg qualche mesa fa ora sarò a 85

Bicipiti alternati fino a 16 kg x braccio x 10 ripetizioni

Concentrato bicipiti su panca scott ad un braccio fino a 20 kg x 6 ripetizioni

Lento dietro con bilancere dritto fino a 37,5 kg x 5 ripetizioni

Rematore manubrio su panca piana fino a 27 kg x braccio x 6 ripetizioni

Cosa ve ne pare? sono troppo debole come rapporto peso potenza???

Se vi può interessare la circonferenza del mio braccio è 34 cm, è poco????

Grazie a tutti

Ciao




Dunque, visto che son stato tirato in causa dal mio esimio collega giancarlo, rispondero alla domanda.
Anzi tutto sappi che chi ti sta rispondendo è la persona + forte del mondo :D , per cui sei in dovere di sentirti onorato e di raccontare ai tuoi figli che ti ho risposto! :)) :D
Relativamente al tuo peso:
-Panca molto buona
-bicipiti piu che buoni buoni
-lento dietro scarso
-rematore discreto
-circonferenza braccio sufficiente
cosi parlo SS 8)

Grazie sono davvero onorato e mi scuso se l'ho disturbata con le mie fesserie ............

Quanto pensi dovrei sollevare in lento dietro x essere a buoni livelli super?
e rematore??

Io faccio anche le croci inclinate con 20 kg x 8 ripetizioni

Che te ne sembra???

Qualcuno di voi mi sa indicare x caso un sito dove possa trovare delle tabelle o proporzioni x i carichi sollevati???

Es. una persona di kg.... solleva in panca ......

con un braccio....... e via dicendo

Grazie

Buon week end

Ottime anche le croci, di petto e bicipiti mi sembri molto forte. ;)
Per avere un lento dietro al pari del resto direi un 50 gk....

Ciao Super grazie x i complimenti x il petto e le braccia......

Ma x lento dietro intendi Lat Machine???

Io intendo un bilancere dritto su panca a 90° a corpo libero presa larga e distensione completa in sopra la testa e poi appoggio sul collo ... e dato che faccio molta fatica a sollevare i "miseri" 37,5 kg penso mi sia difficile aggiungerne + di 10 senza rischiare la "VITA".

Per la lat machine utilizzo fino a 55 kg x 10 ripetizioni

Ciao

lat machine è un movimento di tipo "tirata" e lavorano muscoli differenti da lente dietro che invece è un movimento di tipo "spinta".. vedi che non ascolti il tuo istruttore.. :wall:
a dopo..

a mio pare mi sembra strano che con un braccio di 34 cm riesci a fare 6 rip da 20 kg di panca scott ?(,è la stessa cosa vale per il rematore,comunque visto che ti alleni da 8 mesi si dovrebbe vedere anche l'esecuzione del esercizio

attenzione con quel lento dietro specialmente con un numero basso di rip,io comunque lo cambierei ciao

Originariamente inviato da angelo21
a mio pare mi sembra strano che con un braccio di 34 cm riesci a fare 6 rip da 20 kg di panca scott ?(,è la stessa cosa vale per il rematore,comunque visto che ti alleni da 8 mesi si dovrebbe vedere anche l'esecuzione del esercizio


in effetti forse quelle 6 rip non sono in distensione completa....... :]

Originariamente inviato da lukelupin
Ciao Super grazie x i complimenti x il petto e le braccia......

Ma x lento dietro intendi Lat Machine???

Io intendo un bilancere dritto su panca a 90° a corpo libero presa larga e distensione completa in sopra la testa e poi appoggio sul collo ... e dato che faccio molta fatica a sollevare i "miseri" 37,5 kg penso mi sia difficile aggiungerne + di 10 senza rischiare la "VITA".

Per la lat machine utilizzo fino a 55 kg x 10 ripetizioni

Ciao




So cos è il lento dietro.... quello col bilanciere su panca a 90 gradi e distensione completa :D (ci faccio 3-4 rip con 70 kg! :D 8) ). Cmq non è detto che per mettere in pari il tuo lento dietro devi per forza aumentare di 10 kg il peso, puoi anche diminuire i carichi negli altri esercizi! :))

eh no ragazzi, NO angelo..... io gli esercizi li faccio correttamente e sia i bicipiti sia il lento dietro in estensione completa.......

....nessuno dovrebbe xmettersi di mettere in dubbio ciò che si dice xchè altrimenti sarebbe un casino sto forum.

Cmq il mio braccio da 34 cm risulta, almeno a me, essere abb grosso rispetto a una persona di 61 kg tant'è che è quanto quello di un mio amico che pesa 10 kg in + di me e si allena da 4 anni.....

Inoltre aggiungo che, pur essendo mooolto longilineo, sono uno dei più forti della palestra, persone che pesano 10, 15 kg in + di me alzano molto meno..... e sono indubbiamente + forte di quanto dovrei essere in relazione alla mia massa corporea.

Questo non vuole essere una polemica ma solo una considerazione..... super io non metto e non metterò mai in dubbio i tuoi 70 kg x lento dietro..... perchè non c'è bisogno "di sparare" , io ho creato questo thread x potermi confrontare e soprattutto x trovare persone mooolto competenti, quali siete Voi, che mi sapessero insegnare cose utili ai fini del mio allenamento.

P.S. dfman guarda che uno di questi giorni ti faccio "morire" in panca.......

Ciao a tutti

Ok ok non t incazzare, non volevamo mettere in dubbio le tue affermazioni, solo avere precisazioni in merito alla tua esecuzione ;) Se ci dici che li esegui correttamente in distensione completa raddoppio i complimenti per il risultato ribadendo che è veramente tanto! 8)

Originariamente inviato da lukelupin

P.S. dfman guarda che uno di questi giorni ti faccio "morire" in panca.......

Ciao a tutti



?( ?( ?(

Originariamente inviato da lukelupin
eh no ragazzi, NO angelo..... io gli esercizi li faccio correttamente e sia i bicipiti sia il lento dietro in estensione completa.......

....nessuno dovrebbe xmettersi di mettere in dubbio ciò che si dice xchè altrimenti sarebbe un casino sto forum.

Cmq il mio braccio da 34 cm risulta, almeno a me, essere abb grosso rispetto a una persona di 61 kg tant'è che è quanto quello di un mio amico che pesa 10 kg in + di me e si allena da 4 anni.....

Inoltre aggiungo che, pur essendo mooolto longilineo, sono uno dei più forti della palestra, persone che pesano 10, 15 kg in + di me alzano molto meno..... e sono indubbiamente + forte di quanto dovrei essere in relazione alla mia massa corporea.

Questo non vuole essere una polemica ma solo una considerazione..... super io non metto e non metterò mai in dubbio i tuoi 70 kg x lento dietro..... perchè non c'è bisogno "di sparare" , io ho creato questo thread x potermi confrontare e soprattutto x trovare persone mooolto competenti, quali siete Voi, che mi sapessero insegnare cose utili ai fini del mio allenamento.

P.S. dfman guarda che uno di questi giorni ti faccio "morire" in panca.......

Ciao a tutti




se ti riferisci a me,la mia circonferenza è 35.5!
:culo:
è da considerare anche il fatto che nella palestra mia e di lukelupin quasi nessuno si allena seriamente..

No scusa anche tu super sono stato un pò troppo pesante..... ho esagerato

Cmq provate a chiedere quanto solleva dfman...... ha un rapporto peso/potenza a dir poco impressionante

Vi dico solo il suo massimale? anzi no è una persona mooolto modesta e penso sia giusto ve lo dica lui....

cmq super tu quanto sei alto?peso? anni?e da quanto ti alleni???

Ciao a tutti e buon halloween

lasciate in pace il giovane SS...e por favor amigos no hablate de cosas...?????impossibili??????? :D
voglio dire ...avete ancora tanta strada davanti...
ok ok io non credo che si possa dire quanto uno dovrebbe alzare o fare rapporti peso potenza....tutto è collegato a noi stessi...a meno che non si voglia fare del sollevamento di un carico lo sport...allora ci si basa sui sollevamenti degli atleti che gareggiano della nostra categoria di peso...io x esempio con 45 di braccia non sono molto forte nei curl con bilancere...dipende dal fatto che x svilupparli forse adotto altre tecniche oltre il carico al 70% es posible? thank amigos gallettos siete forti. 8)

ti ho detto cosi solo perchè in 8 mesi,non sei ancora entrato nel mondo del bb,io sono 5 anni che mi allenno,sono istruttore di 2 livello.faccio di panca 130kg,curl bil dritto 45x10,o un braccio di 42 cm è 20 kg con manbrio su panca scott non ci sono ancora arrivato,comunque complimenti per i tuoi risultati,forse sei predisposto per powerlifter

Dopo aver visto quel ragazzino americano di 11 anni sollevare 80kg di panca ho modificato la mia concezione di cosa è o non è possibile :D

[I]Cmq provate a chiedere quanto solleva dfman...... ha un rapporto peso/potenza a dir poco impressionante



solo una precisazione:

casomai puoi dire di avere una buona forza relativa in quegli esercizi.
( a proposito complimenti per la panca scott!)
Come fai a sapere che potenza hai?
Io con un PR di 180kg allo stacco convenzionale ho una potenza miserrima ma una buona forza relativa in quell'esercizio.
La potenza ricordo è la capacità di esprimere un lavoro rispetto ad un tempo.
Se non consideri il tempo non puoi parlare di potenza.

Ciao
Cos

P.S.
Quanto fai di military press, di squat, di stacco e di power clean riferito al tuo peso?
mi interessa più che altro la percentuale non il peso in se

Ovviamente Cosimo ha ragione. E ovviamente il rapporto da considerare è forza (o potenza)/ peso e non il contrario.

Originariamente inviato da Paoloca
Ovviamente Cosimo ha ragione. E ovviamente il rapporto da considerare è forza (o potenza)/ peso e non il contrario.


ma questo è ovvio, la forza decresce con l'aumento di peso

Va bene fare i precisetti, ma è ovvio che su di un forum non potete prendere alla lettera espressioni come forza, potenza ne tantomeno funzioni come peso/potenza :)) sono semplicemente delle espressioni comuni per farsi capire ;)

Originariamente inviato da cesare
Originariamente inviato da Paoloca
Ovviamente Cosimo ha ragione. E ovviamente il rapporto da considerare è forza (o potenza)/ peso e non il contrario.


ma questo è ovvio, la forza decresce con l'aumento di peso


Per questo ho scritto ovviamente. :P

Ciao Ragazzi!!!!

Cos la mia military press è fino a 32,5 ma non è il mio massimale, diciamo che ne faccio 8 o 10..... senza soffrire + di tanto.

Lo squat non lo faccio forzando, e sono sui 50 kg x 6 rip

Non faccio stacchi e devo ammettere che apprendo ora cos'è il power clean e cercandolo su internet ho provato a eseguirlo ma non mi è chiara la posizione delle mani, i palmi in su o in giu e il movimento è similare agli stacchi con la variante che bisogna appoggiare il bilancere sulle spalle x qualche secondo??? se non è così cos mi spieghi com'è???

P.s. La mia ignoranza comprendeva anche la military press che chiamavo lento avanti!

P.P.S. Il termine rapporto peso/potenza l'ho utilizzato x rendere semplice un concetto ben + complesso che da tempo mi fa pensare dato che non sempre con l'aumento di peso diminuisce la forza.... o meglio non è un rapporto fattibile , la forza è soggettiva.... alcune persone sono + forti di quanto dovrebbero essere secondo il concetto di NORMALE..... ma tuttavia credo che se io riuscissi ad aumentare di peso.... come ho precedentemente fatto, la mia forza crescerebbe ulteriormente! :megaball:

Ciao a tutti

Originariamente inviato da lukelupin
Cos la mia military press è fino a 32,5 ma non è il mio massimale, diciamo che ne faccio 8 o 10..... senza soffrire + di tanto.

Punta nel tempo ad avere come massimale almeno un valore pari al tuo peso corporeo.


Lo squat non lo faccio forzando, e sono sui 50 kg x 6 rip

Punta a spingere nei grossi multiarticolari come lo squat.
Un buon valore come massimale è 2BW (2 volte il tuo peso) che tutti possono raggiungere tramite l'allenamento.


Non faccio stacchi e devo ammettere che apprendo ora cos'è il power clean e cercandolo su internet ho provato a eseguirlo ma non mi è chiara la posizione delle mani, i palmi in su o in giu e il movimento è similare agli stacchi con la variante che bisogna appoggiare il bilancere sulle spalle x qualche secondo??? se non è così cos mi spieghi com'è???

Il PC è in italiano la cosidetta "Girata al petto" esercizio che per una decina d'anni è passato in disuso.
Consiste nella variante di potenza (e quindi in semiaccosciata e non in accosciata) della prima parte dello slancio olimpico.
é un po' complicvato spiegartelo così visto che è un esercizio più facile da insegnare che da spiegare a parole.
Se mi mandi un MP con la tua mail ti spedisco dei PDF che spiegano molto bene questo esercizio.

Ciao
Cos

D'accordo su MP, Girata, Squat e Stacchi

ma su esercizi come trazioni e parallele, a qule percentuale di BW bisognerebbe puntare?

Originariamente inviato da cesare
D'accordo su MP, Girata, Squat e Stacchi

ma su esercizi come trazioni e parallele, a qule percentuale di BW bisognerebbe puntare?


Forse mi sono espresso in modo troppo generico...

perchè si sarebbero delle differenze in base all'impugnatura delle trazioni e all'apertura delle parallele....

Prendiamo in esame le trazioni supine e le parallele di una larghezza sui 50-60 cm

Beh, questi non sono proprio esercizi classici di allenamento per la forza (intendo che non si fanno gare di trazioni, credo) quindi c'è meno casistica.

Cmq direi che nelle trazioni con presa supina il 2BW dovrebbe essere un buon traguardo.

Nelle parallele ti posso dire che un mio amico grande panchista (150kg @75kg BW) fa serie multiple di 4-6 reps con 60kg alla cintura. Per lui sono ovviamente un esercizio accessorio.

e che significa 2BW?

dovrei allacciarmi 120kg al cinturone? ?(

Originariamente inviato da cesare
e che significa 2BW?

dovrei allacciarmi 120kg al cinturone? ?(


Ops! forse dovrei anche considerare che in tali esercizi si solleva oltre il 90% del proprio peso?

Questo è ovvio. Ti dirò di +: io conto tutto il BW senza troppi problemi (la % esatta - che poi tra l'altro varia a seconda della costituzione, della % BF ecc.- dovrebbe essere 94%).

Originariamente inviato da Paoloca
Questo è ovvio. Ti dirò di +: io conto tutto il BW senza troppi problemi (la % esatta - che poi tra l'altro varia a seconda della costituzione, della % BF ecc.- dovrebbe essere 94%).


A me piacerebbe distendere sopra la testa , con manubri il mio BW per una tripla .

Per le trazioni come massimale non credo di starci molto lontano ai 40kg.

Per le parallele non saprei è un casino che non le faccio, però non ero male, anzi!

Ma tu non pesi 40kg... :P

Credo che puntare ai 40 sia già un buon risultato e in tutta franchezza non credo abbia le potenzialità di andare oltre :)

Secondo te, Paolo, a che rapporto dovrei puntare tra lento-trazioni e parallele.

Mi sono accorto di riuscire a sollevare molto più al lento che alle parallele e alle trazioni

Non ne ho idea.

Cmq se in trazioni/parallele conti il tuo peso vedi che non sollevi di + nel MP.

Di sicuro però nelle parellele, di solito, si carica di +.

Originariamente inviato da Paoloca

Di sicuro però nelle parellele, di solito, si carica di +.


Di più ripetto al lento o alle trazioni?

Entrambi, non trovi?

concordo perfettamente con paolo

Originariamente inviato da Paoloca
Entrambi, non trovi?


Paolo sì meno enigmatico:

Sauron sollevava 45 (circa) alle trazioni supine e non più di 40 kg alle parallele.

Quaglia ha una panca notevolmente inferiore rispetto gli esercizi di trazione!

Insomma perchè?

Ok per il lento se consideriamo il peso corporeo negli altri esercizi.

Il punto è sempre lo stesso entro che divario bisognerebbe tenersi per non parlare di squilibri?

credo cmq che sia tutto molto soggettivo...

Originariamente inviato da benchpress
credo cmq che sia tutto molto soggettivo...




No, bech!

Io non mi riferisco al singolo soggetto

Voglio dire che per mantenere un certo equilibrio (insomma per non incorrere a squilibri e infortuni)
che rapporto o al limite che divario massimo bisogna tenere tra esercizi come lento-trazioni e parallele?

le trazioni possono arrivare a 2BW solo con un peso relativamente leggero.
Si parlava di sauron che si attaccava 40-45 kg in cintura per 6-8 reps ma era comunque lontano da caricarci 83 kg per una singola.
Io sono arrivato a 25kg per 8 reps ma ero lontano anni luce dal 2bw.
Ricordo Gunter Shlierkamp (o come si chiama) che al massimo combinava 10 reps col solo peso corporeo (136kg).
Insomma è un esercizio particolare in questo senso.
PEsando sui 60-70kg è fattibile negli anni, altrimenti la vedo dura.

Quanto a Quaglia, aveva rapporti strani... basta pensare allo 1BW nel curl col bilancere...praticamente un mostro!!!

OK Cesare,

Vatti a leggere l'articolo di CPol sui rapporti consigliati per gli sport di potenza su Tmag (rimarrai sorpreso..).

Sì, effettivamente il 2BW di chins è fattibile solo per atleti "non grossi" (come me), nè grassi.

Salve ragazzi, ho 19 anni sono alto 1,70 e peso intorno ai 71 kg.
Ho iniziato a frequentare la palestra 1 anno fa, e sono riustito a passare dai 59kg ai 71kg.
Ora sto iniziando a prendere le proteine.
Il mio obbiettivo e di raggiungere i 78 79kg avendo un fisico abbastanza asciutto.
Leggendo i massimali sui Forum noto ke l'italia è piena di forzuti!!
io su panca alta(pettorali) metto 60kg, manubri alterni(bicipiti) 16kg, e leg press 180kg.
cosa ne pensate???...é poco??? Se si cosa mi consigliate di fare per aumentare di intensita, quindi come posso sviluppare più forza???

Originariamente inviato da diegocxt
Salve ragazzi, ho 19 anni sono alto 1,70 e peso intorno ai 71 kg.
Ho iniziato a frequentare la palestra 1 anno fa, e sono riustito a passare dai 59kg ai 71kg.
Ora sto iniziando a prendere le proteine.
Il mio obbiettivo e di raggiungere i 78 79kg avendo un fisico abbastanza asciutto.
Leggendo i massimali sui Forum noto ke l'italia è piena di forzuti!!
io su panca alta(pettorali) metto 60kg, manubri alterni(bicipiti) 16kg, e leg press 180kg.
cosa ne pensate???...é poco??? Se si cosa mi consigliate di fare per aumentare di intensita, quindi come posso sviluppare più forza???


dovresti aprire un nuovo 3d dove otrai postare le tue richieste ;)

ke tipo di allenamento segui?

Originariamente inviato da ghisaman
ke tipo di allenamento segui?


Mi alleno 3 volte a settimana, molto intensamente, per ogni seduta resto in palestra quasi 3 ore.
Ripeto che mi alleno da un solo anno, ma non so se e come posso aumentare la mia forza!
...

non penso tu debba stare in palestra 3ore?
meglio sarebbe massimo 1ora e 15minuti, allora puoi davvero allenarti intensamente ed in modo intelligente
postami la scheda x favore. grazie

!!!! 3 ORE !!!

mi sa che l'intensità di cui parli non sia troppo intensa....
Penso che NESSUN natural al mondo che si alleni INTENSAMENTE riesca a reggere un allenamento così lungo a meno che le tue pause siano enormi.
Prova ad avere un approccio meno brusco e cerca di periodizzare l'intensità nei mesocicli.
es:
1 settimana allenamento medio intenso.
2 settimana allenamento al limite o quasi
3 settimana allenamento a cedimento
4 settimana scarico


Prova ad allenarti 3-4 ore a settimana massimo escuso riscaldamento generale, stretching e defaticamento.

Ciao

Ti giuro che in palestra dò l'anima!!!!
A volte, spesso su panca alta, le due ultime ripetizioni della 3° serie sono forzate.. A volte nn sento nemmeno più le braccia.
Cmq Sto prendendo solo proteine, poi tra qualche mese le associerò ai BCAA

si ma quanto riposi tra le serie?


Devi comunque avere un'ottima capacità di lavoro ma 3 ore, solitamente, sono un allenamento eseguito da chi si "aiuta"...



Ciao
P.S.
non stò dicendo che ti aiuti sia ben chiaro! ;)

Originariamente inviato da Cos78
si ma quanto riposi tra le serie?


Devi comunque avere un'ottima capacità di lavoro ma 3 ore, solitamente, sono un allenamento eseguito da chi si "aiuta"...



Ciao
P.S.
non stò dicendo che ti aiuti sia ben chiaro! ;)

no nn mi aiuto..tranne con i frullati con banane caffe miele latte!
x qnt riguarda la pausa tra una serie e l altra faccio1.30 2 minuti di pausa e qnd cambio gruppo muscolare riposo 3 minuti!
forse è troppo...

allora, se per intensità prendiamo la definizione accademica, in 3 ore può uscirne un ottimo allenamento.
Ma la definizione accademica di intensità è lontanissima da quello che normalmente si pensa.
un allenamento intenso è semplicemente un allenamento in cui si usano carichi percentualmente molto elevati rispetto l'1RM.
quindi significa recuperi molto alti e allenamenti con singole doppie e triple.
Questo è un'allenamento intenso inteso accademicamente.
L'intensità nota ai più invece è più che altro sopportazione alla fatica.
Le forzate rientrano in questa famiglia e non negli allenamenti intensi propriamente detti.
Siccome quando ti ho scritto prendevo per assodato che per intenso intendessi un'allenamento "faticoso" mi semvbrava strano che tu durassi 3 ore.
il fatto che fai forzate e tempi di recupero incompleti fa rientrare il tuo concetto di intensità in quello classico da rivista (cioè sopportazione alla fatica).

Detto questo ho rivisto appena ora che ti alleni da poco, quindi hai un efficienza lontanissima da quella che avrai in futuro.
Questa è una ragione del perchè tu spingi al massimo e riesci ad allenarti per tanto tempo.
Succedeva anche a me agli inizi.

Ora sotto con la ghisa!
Ciao
Cos

Originariamente inviato da Cos78
allora, se per intensità prendiamo la definizione accademica, in 3 ore può uscirne un ottimo allenamento.
Ma la definizione accademica di intensità è lontanissima da quello che normalmente si pensa.
un allenamento intenso è semplicemente un allenamento in cui si usano carichi percentualmente molto elevati rispetto l'1RM.
quindi significa recuperi molto alti e allenamenti con singole doppie e triple.
Questo è un'allenamento intenso inteso accademicamente.
L'intensità nota ai più invece è più che altro sopportazione alla fatica.
Le forzate rientrano in questa famiglia e non negli allenamenti intensi propriamente detti.
Siccome quando ti ho scritto prendevo per assodato che per intenso intendessi un'allenamento "faticoso" mi semvbrava strano che tu durassi 3 ore.
il fatto che fai forzate e tempi di recupero incompleti fa rientrare il tuo concetto di intensità in quello classico da rivista (cioè sopportazione alla fatica).

Detto questo ho rivisto appena ora che ti alleni da poco, quindi hai un efficienza lontanissima da quella che avrai in futuro.
Questa è una ragione del perchè tu spingi al massimo e riesci ad allenarti per tanto tempo.
Succedeva anche a me agli inizi.

Ora sotto con la ghisa!
Ciao
Cos







grazie, sei stato molto kiaro!
per quanto riguarda il carico (es 60kg su panca alta) in quanto tempo posso arrivare a carichi più alti?

dipende dalla tua volontà... ;)
cmq se migliori il tuo metodo di allenamento puoi vedere risultati già dopo un mese/2
fatti fare una scheda per migliorare la forza dal tuo istruttore!

Originariamente inviato da dfman
dipende dalla tua volontà... ;)



UP!

inoltre aggiungo che nel lungo periodo dipende da quanto bene progetti i tuoi allenamenti.
Poi, se sei un BBer, non pensare solo ed esclusivamente ai carichi, ma cerca di alternare periodi in cui lo stressor principale non è l'intensità ma il volume.

Ciao

Scusate ma io mi ritengo un BBer perchè amo questo sport ma sono alle prime armi, e non conosco le varie tattiche di allenamento che i veterani come voi(penso) conoscono...
Scusate se vi annoio ma qual'è da differenza ke separa un allenamento intenso da uno 'voluminoso'??
=)

Originariamente inviato da diegocxt
Scusate ma io mi ritengo un BBer perchè amo questo sport ma sono alle prime armi, e non conosco le varie tattiche di allenamento che i veterani come voi(penso) conoscono...
Scusate se vi annoio ma qual'è da differenza ke separa un allenamento intenso da uno 'voluminoso'??
=)


Per allenamento intenso propriamente detto, si intende un allenamento in cui si utilizzino carichi molto alti percentualmente rispetto il nostro massimale (1RM).
es 85%-97,5%
Ciò comporta basse ripetizione e tra le serie, tempi di recupero alti (anche oltre gli 8 minuti).
Altresì il numero delle serie può essere alto in accordo con il principio che lega intensità e volume (che è un legame invesro: più alto l'uno più basso l'altro).
Esercizi multiarticolari ovviamente.



Per allenamento voluminoso si intende appunto un allenamento in cui lo stressor principale è il volume.
quindi carichi bassi rispetto l'allenamento precedente, es 50%-75%.
ripetizioni più alte e uso di esercizi di isolamento per poter incrementare ulteriormente il volume di allenamento del muscolo in questione.
Avendo carichi inferiori, si utilizzano recuperi brevi (30-180s solitamente ma dipende da protocolli e persone)


Questo in linea di principio.
Ovviamente non è una spiegazione esaustiva ne vuole esserlo vista la mole dell'argomento e la controversia tra la definizione di intensità che uso io e quella che usano gli HDers (in tensità= resistenza alla fatica).

Ciao

concordo con te cos

Adesso ho capito bene la differenza!
Cmq in palestra ho fatto serie da 10 8 6, domani cambio la scheda...vedremo un pò!
Cmq Grazie mille!

facci sapere, auguri

We... ora ho le serie da 6 rip e sto aumentando notevolmente i carichi.... Porto le serie al quasi-cedimento.

Ciao Ho Letto Tutte Le Varie Discussioni..io Non Sono Certamente Un Veterano Nel Mondo Del Bb Pero Se Quello Che Hai Detto E Tutto Vero Peso Altezza E Massimali..e Il Tuo Allenamento E'natural Secondo Me Non Puoi Lamentarti Considerando Anche Che Ti Alleni Solo Da 8 Mesi.
Io Mi Alleno Molto Piu Di Te Ho Piu O Meno Tua Stessa Altezza Tuo Stesso Pero E Non Raggiungo I Tuoi Massimali Hummmm Ke Rabbiaaaaaaaa

ciao, mi alleno da un anno e mezzo, anch'io sono longilineo (1,82x74kg)
vi allego la mia scheda con gli esercizi che faccio e a fianco i pesi:

ps. i pesi sono riportati per lato negli esercizi col bilanciere quindi dovete fare x2 e in più aggiungere il peso del bilanciere, che modestamente trascuro.. (sono quelli sottili)

datemi un giudizio!

ciao mi alleno da un anno e mezzo e anchio sono abbastanza longilineo (1,82x74kg)

vi allego la mia scheda aggiornata ad oggi! con tutti gli esercizi che faccio e i pesi..

datemi un giudizio!

ps. i pesi per gli esercizi con il bilanciere sono riportati per lato quindi dovete fare x2 + il peso del bilanciere (che modestamente trascuro, sono i bilancieri sottili..)

Ciao Rasta
Secondo Me Fai Tropppo Ripetizioni..io Nn Supero Mai Le 8 Rip-
Pero ...io Nn Soo Un Veterano...

mi sa che hai ragione, ma il mio istruttore è fissato per le serie da 15 e da 10 quindi lo faccio contento, fosse per me.. le farei da 1!!

e con il rapporto peso potenza come sto messo..?

mi sa che hai ragione, ma il mio istruttore è fissato per le serie da 15 e da 10 quindi lo faccio contento, fosse per me.. le farei da 1!!

e con il rapporto peso potenza come sto messo..?


Non lo sai ma ti sta preparando per una maratona

ma scusate...èpoi cosi importante il peso potenza?!
un tipo in palestra con me è grosso il doppio di me e solleva la metà...penso che il peso sia un mezzo..non un metro di paragone...