Ciao a tutti!
Frequento la palestra costantemente dall'inizio del 2004,eppure non sono molto ferrata in materia,quindi vorrei chiedere un parere a voi che mi sembrate veramente iper-informati/e.
Oggi il mio obiettivo è quello di asciugare,dimagrire ed evitare di mettere massa.Parlando con svariati istruttori,mi è stato detto che non basta frequentare corsi di aerobica,ma serve anche seguire un allenamento di tipo anaerobico,quindi mi hanno detto che faranno per me una scheda per la sala pesi.
Considerando che minimo 3 volte la settimana vado in palestra per fare aerobica (un'ora abbondante),hanno deciso di programmarmi 3 mini allenamenti da seguire prima di fare la lezione di aerobica. (quindi,la frequenza rimane la stessa,ossia 3 volte a settimana.)
Chiedo a voi: cosa ne pensate?
Vi sembra corretto abbinare i due allenamenti e soprattutto secondo voi è meglio fare prima sala pesi e poi aerobica o il contrario?
L'istruttrice di sala pesi mi ha detto che devo prima fare la scheda e poi aervoica,altrimenti arrivo in sala e non ho la quantità di zuccheri richiesti per allenarmi. L'istruttrice di aerobica invece,dice che è uguale,anzi,che è meglio se faccio prima erobica e poi sala pesi.
Ragazzi,ditemi la vostra..consigli,appunti,tutto quello che volete.
buona serata a tutti!

secondo me ti conviene alternare il tipo di lavoro in giorni diversi, anche se non devi crescere muscolarmente ma solo tonoficarti, farli tutti e due insieme oltre che dispendioso lo vedo anche inutile, poi se proprio devi personalmente preferisco prima sala pesi e poi aerobica...
P.s. benvenuta :)

Ciao!!:D

Grazie per la risposta e la celerità.
Dunque,si,c'ho pensato,ma non posso stare cinque giorni in palestra,non ho i tempi..quindi,prima sala pesi.
"mini-allenamento",e vediamo che succede..:bber:
Ma fra i due allenamenti devo mangiare qualcosa?

5 giorni in effetti sono u po' tantini, puoi fare in questo modo, lunedi sala pesi e alla fine 20-30 minuti di aerobica, martedì solo aerobica mercoledi stai ferma, giovedì solo sala pesi e venerdi aerobica, cambi spesso allenamento e non ti annoi, xò sono 4 giorni, se vedi che non ce la fai o ti senti troppo stanca puoi mangiare una banana finito i pesi e poi vai a fare aerobica.
Non aver paura di sollevare i pesi in palestra che non è facile mettere massa eva :)

Ok,grazie per i consigli!
La mia istruttrice di sala pesi mi ha dato svariati consigli per l'alimentazione..fra i quali c'è anche:
prendere delle uova,scartare il tuorlo e mangiare la chiara. Ha detto 5,6 uova.
non è un po'..tantino?! :) che mi dici?

Se vuoi consigli seri devi essere + precisa

In linea di massima dovresti cmq prima allenarti con i pesi e dopo fare aerobica (meglio se a bassa intensità e frequenza cardiaca costante)

Gli albumi COTTI sono un'ottima fonte di proteine nobili

sò che sono una schifezza a livello di gusto ma io personalmente considero le uova a colazione (fino a due intere) un ottima fonte nutritiva e non solo di proteine nobili, ma come dice bench dovresti essere più precisa x avere un po' il quadro della situazione, su questo forum puoi sbizzarrirti su ogni aspetto dell'allenamento, della dieta, sklerare, etc siamo così critici che se passi l'esame sarai diventata come miss mondo :D:D:D
...... quello solo dopo aver postato le foto :superling

Non ti preoccupare che tanto massa muscolare non la metti, doping a parte. Ti consiglierei di non seguire i classici corsi di aerobica per due questioni: non sono personalizzati, quindi non sai che impatto avranno sul tuo corpo e sono sempre circa gli stessi, quindi una volta che ti sei adattata hai finito di migliorare (in genere dopo 3-4 settimane).
Per mettere giù una bozza di scheda e programmare il tutto dovremmo sapere:
- altezza, peso, magari anche la %bf
- precedenti attività fisiche
- eventuali guai / infortuni / difetti di postura
- i tuoi obiettivi (specifici)

Ah, Ciao e benvenuta :D

Non ti preoccupare che tanto massa muscolare non la metti, doping a parte. Ti consiglierei di non seguire i classici corsi di aerobica per due questioni: non sono personalizzati, quindi non sai che impatto avranno sul tuo corpo e sono sempre circa gli stessi, quindi una volta che ti sei adattata hai finito di migliorare (in genere dopo 3-4 settimane).
Per mettere giù una bozza di scheda e programmare il tutto dovremmo sapere:
- altezza, peso, magari anche la %bf
- precedenti attività fisiche
- eventuali guai / infortuni / difetti di postura
- i tuoi obiettivi (specifici)

Ah, Ciao e benvenuta :D

provola :D:D:D

Benvenuta Eva!!

Ciao ragazzi!

Ok,avrei voluto essere più precisa,ma ho pensato che vi sareste annoiati,così ho scritto solo l'essenziale.
allora,visto che mi volete far diventare miss mondo,vi rispondo per bene stavolta.:idea:

La %bf non ho veramente idea di cosa sia. Ad occhio ti direi che è la percentuale di massa grassa e massa magra,o meglio,il rapporto fra le due. Mi state chiedendo che risultato da l'esame che viene fatto col plicometro dall'istruttore? Cioè la pinza che ti prende il braccio,la pancia,le cosce?
Se è quello,ce l'ho scritto da qualche parte,ma risale a prima dell'estate,quindi facciamo così: mi faccio ripizzicare da quella pinza e vi dico con precisione.
So però che,sempre se vi riferite all'esame che si fa col plicometro,il mio risultato era nella fascia "ottimo."
Nessun difetto di postura,nessun guaio,nessun impedimento,precedenti attività si,ma non a livello intenso e tantomeno agonistico. pallavolo,basket,danza,ma niente di che,sempre stata molto incostante.
Palestra ho sempre tentato di farla,ma mi rompevo subito le palle. E' solo dal 2004 che sono davvero costante.
Ho fatto una dieta iniziata nel 2.003,abbinando la palestra solo alla fine della dieta. Persi all'epoca 15 kg,arrivando a 57 kg circa,da 72 che ero.
Poi,nel 2004 ho iniziato seriamente palestra,e visto che tutti mi dicevano "come stai bene,come sei dimagrita,sei migliorata" etc.etc,mi sono pesata,scoprendo (con orrore) che ero arrivata a 61 kg. Credo fosse dovuto allo sport,visto che l'alimentazione non era cambiata.
Quest'anno ho iniziato,dopo l'estate,palestra 5 volte a settimana,sempre con corsi di aerobica,e devo dire che avevo una fame mostruosa,di conseguenza ho mangiato molto di più,e ho mangiato tutto ciò che volessi,ho smesso sia la dieta sia un'alimentazione equilibrata. L'altro giorno mi sono ripesata,e peso 63 kg.
Da oggi ho smesso di mangiare in maniera sregolata e di bere cocktail..visto che ultimamente bevevo quasi tutte le sere e mangiavo robaccia. Anche con i consigli dell'istruttrice volevo ricominciare a mangiare in maniera sana.
ho un difetto fastidioso,la pancetta. siccome mi hanno detto che dipende dall'alimentazione,che non saranno i 1.000 addominali a buttarla giù ma una dieta equilibrata,da oggi ho iniziato.
Anzi,vi dico ciò che ho mangiato oggi.
Così se non è equilibrata,almeno lo so.

Prima di allenarmi in palestra,a pranzo:
una barretta sostitutiva del pasto perchè non ho fatto in tempo a mangiare. Enervit non so che,203 kcal.
2 mandarini il pomeriggio,
cena : bresaola,rughetta,parmigiano.
Insalata con fomaggio,bresaola,miele.
2 pezzi di focaccia.
Sono stata a cena fuori,è massimo che ho potuto fare.
Magari avrei dovuto mangiare di più a pranzo e meno a cena,o non lo so,boh.
Anzi,voi che mi dite delle barrette sostitutive dei pasti? non ne faccio mai uso,mi capiterà di prenderle una volta ogni 3 mesi. Ma se mi dite che è roba che in qualche modo aiuta..
Per il resto,va abbastanza bene così. Non soffro di ritenzione idrica,praticamente non ho grossi problemi di cellulite.

età: 23 anni;
altezza 1.69
Peso: 63

Quindi,pilon mi sconsiglia proprio di fare aerobica. Effettivamente ciò che dici potrebbe essere vero,i miglioramenti visibili ci sono stati soprattutto agli inizi.
Voi mi dite che se proprio devo,meglio prima sala pesi e poi aerobica.

so che le uova sono grossa fonte di proteine,il mio dubbio era: davvero 5-6 chiare d'uovo?Non sarà troppo? si,cotti comunque: 5-6 albumi in padella. E un altro consiglio dell'istruttrice è: mangiare un pezzo di parmigiano il pomeriggio.

vi ho detto anche quello che ho mangiato oggi..più di così! :p

grazie a tutti ragazzi,
buongiorno e/o buonanotte

PS: Grazie del benevuto a tutti..spero di riuscire a darvi dei consigli anche io,prima o poi! ;)

Benvenuta!Volevo anch'io rassicurarti che l'uso dei pesi può solo che migliorare il proprio fisico e che l'allenamento con i pesi non ti farà diventare un "mostro" come molte ragazze pensano.

Benvenuta anche da parte mia!
Quanto ti hanno consigliato i ragazzi sopra e' giustissimo, devi un po' abbandonare la fissa di tutte le donne pesi=muscoli da maschiaccio.
Prima un buon allenamento con i pesi, magari potresti chiedere al tuo trainer di farti una scheda a circuito in cui bruci molto e non dovresti annoiarti (vedi in questa sezione un tipo di allenamento simile che abbiamo consigliato ad un'altra ragazza). Non pensare che facendo pesi seriamente non si sudi e non si abbia il fiatone !!
L'attivita' cardio la puoi inserire a fine allenamento per 20' nei giorni in cui fai pesi, poi lascia magari gli altri due giorni per il corso di aerobica che personalmente non mi convince molto (ma non voglio influenzarti).
L'importante e' che all'inizio tu ti riesca a divertire facendo attivita', altrimenti finisce che dopo un mese abbandoni tutto.
L'ideale sarebbe usare un cardiofrequ. per tenere sotto controllo il battito ed assicurarti di lavorare in range aerobico che e' quello che ti deve interessare.

Alimentazione cerca di mangiare cose pulite, non troppo lavorate (evita la focaccia please!). Non hai bisogno di spendere soldi in barrette sostitutive del pasto, un pezzo di parmiggiano o un uovo sodo vanno piu' che bene .
Gli albumi sono buonissimi (io ne mangio sempre), forse 5-6 per una donna sono esagerati... limitati a 3 magari alla mattina o se proprio ti fa schifo (come per il 99% delle ragazze) in altri momenti della giornata.
Costanza in tutto ed avrai risultati!
ciao

benvenuta Evaccia :D

Cito da "Cellulite" di paoli - Neri: "Alcuni studi (Paoli et al 2000) confermano che su persone di scarsa o media qualificazione non vi è alcuna differnza nell'eseguire prima l'attività cardiovascolare o quella con sovraccarichi,anche se altri lavori (condotti però su atleti) inducono ad ipotizzare una maggiore efficacia lipolitica eseguendo prima l'attività con sovraccarichi."
La teoria alla base di ciò che, giustamente secondo me,ti è stato suggerito qui, è che se svolgi prima attività anaerobica (pesistica) il tuo corpo avendo già bruciato gran parte delle riserve glicidiche (carboidrati) si roverà in attività aerobica ad utilizzare più i grassi (che altrimenti, per la sopravvivenza, saranno conservati per bruciare carboidrati).
P.S. Benvenuta :)

Ragazzi,grazie a tutti/e,grazie Orex,Pandora,Andrea,Roccia.;)

A me piace la sala pesi,non ho mai avuto l'orrore che mi facesse diventare un mostro..:) E' che,dovendo all'epoca scegliere,perchè non potevo stare 5 gg. su 5 in palestra,scelsi aerobica che mi sembrava più adatta al dimagrimento.
La lezione di aerobica che seguo io,in realtà non è solamente gym music,si divide in una mezz'ora di aerobica,e quindi di lavoro senza carico,semi-coreografico,e poi un 45 minuti di tonificazione con i pesi,o i bilanceri. Effettivamente iniziai a lavorare con i pesetti da un chilo,oggi lavoro con quelli da due o da tre,forse il progresso è stato praticamente nullo,forse avete ragione a sostenere che essendo un allenamento non personalizzato i miglioramenti sono concentrati tutti nei primi tempi e poi si finisce di migliorare.
Per domani non credo che la mia scheda sia pronta,quindi prendo quella che avete consigliato alla ragazza. :)
Allora,io farei così: per ora abbino pesi e aerobica. Vediamo se ci sono miglioramenti. Se non dovessero esserci,mi concentro sull'allenamento della sala pesi.

Ho comprato delle uova fresche. A pranzo le mangerò. Come le cucinate voi?!

Sentite ma..sempre parlando con la mia istruttrice,mi spiegava che ci sono dei carboidrati che si bruciano prima di quelli contenuti nella pasta e nel pane.
Ora non mi ricordo di preciso cosa ha detto,una cosa del genere comunque.
Confermate?

Il cardiofrequenzimetro lo si trova in palestra, chiedo al desk e te lo danno?
E' quel computerino che si lega al torace?

Ciao ragazzi,grazie mille. :)

PS: Prendo la scheda della ragazza,ma ne ho viste due sull'altro topic.
Quale prendere?
se domani mi ha fatto la scheda,comunque la porto a casa e ve la posto,così mi dite cosa ne pensate.
Grazie!

Per i carboidrati che bruciano prima di altri si riferiva all'indice glicemico, co nquanta velocita' gli zuccheri vengono assorbiti.
Leggi che ne abbiamo parlato, spulcia la sezione Alimentazione.
Il cardiofr. e' quello che dici, prova ad usare quello della palestra ma poi meglio comprartene uno solo per te.. non e' il massimo utilizzare una fascia in cui ci sudano altre persone!
Le uova ok bollite, mai crude.
Aspetta la tua scheda, non ha senso provarne una per 3 giorni.

Ok,grazie mille pandora! E fatte in padella secondo te?
Il problema è che credo che in padella sia necessario mettere un po' d'olio,che non è il massimo.

l'olio di oliva crudo va benissimo e nella padella antiaderente ne hai bisogno un filo (chiedi alla tua mamma).

Grazie Pan. :adora:

PS: Prendo la scheda della ragazza,ma ne ho viste due sull'altro topic.
Quale prendere?
se domani mi ha fatto la scheda,comunque la porto a casa e ve la posto,così mi dite cosa ne pensate.
Grazie!Posta poi la tua scheda personalizzata che ci diamo un'occhiata..per l'indice glicemico dei carbo nn darci troppa retta,è importante fino ad un certo punto..è la somma che fa il totale diceva Totò :) voglio dire che è come il peso specifico di un elemento,ti fa più male 100gr di ferro che ti vengono addosso o 10 kg di paglia?

:) Ok Orex!

Sarà fatto e grazie mille..

;) :)

benvenuta anche da parte mia :bber:

Grazie John :)

Buongiorno a tutti! ho perso un chilo,tutto il mondo lo deve sapere! :clap:

Ieri sera dalle undici alle 5 del mattino,ho preso 2 succhi di frutta,uno al pompelmo e uno alla fragola..e un bicchierone d'acqua,per variare..:D )
Vado a mangiare(70 gr. di pasta con un cucc,no d'olio e un hamburger,zucchine lesse e frutta.),e dopo andrò in palestra,magari mi hanno fatto la scheda nel frattempo,se ce l'ho ve la posto..
Baci

Buongiorno.

Buongiorno Roccia!! Va bene il pranzo di oggi? Dimmelo in tempo... ;D

Secondo me si,basta che l'hamburger sia magro.

ciao, che tipo di frutta hai mangiato?? io starei attento con la frutta a fine pasto...

mh...è quello surgelato..:bho: ..lo elimino?

Ciao Hombre! la frutta la mangio mezz'ora dopo il pasto,e di solito questo periodo mandarini e a volte mele. Perchè? Dici di mangiarla il pomeriggio e basta?

forse si.Meglio carne fresca secondo me.Per la frutta cconccentrala al mattino e evitala dopo le 17.

Ok,Grazie Roccia. Quindi al posto dell'hamburger,30 gr. di formaggio magro andranno bene?:8

Mi sembra poco.Aggiungici qualcosa di proteico come 1 scatoletta da 56g di tonno al naturale

Non ce l'ho..Ho già mangiato. :8
Dai oggi però sei intervenuto prima che mettessi in padella l'hamburger surgelato!;) Stiamo migliorando!:D

:D

:) Buona serata a tutti,vado a fare il pieno di succhi di frutta al pub..:D

Baci

SE ne hai la possibilità, prova a mangiare poco ma spesso durante l'arco della giornata (per te che sei donzella e vuoi mantenere/perdere peso), l'ideale credo sia 5-6 pasti:

-colazione;
-spuntino;
-pranzo;
-merenda;
-cena;
-se vuoi qualcosina prima di andare a dormire.

Mi spiace ma non sono un mago dell'alimentazione e perciò non so cosa dirtirti riguardo a COSA mangiare o bere, però stai attenta ai grassi (sopratutto quelli saturi), agli zuccheri (e quindi anche ai carboidrati) e al fritto che tende a trasformare i grassi buoni in saturi. Impara ad usare molto il forno e la piastra o anche la griglia.
Riguardo ai succhi di frutta... non so, credo contangano un po troppi zuccheri alla fine dei conti meglio una coca light che non ne ha affatto :8.
Impara anche a cibarti di pollo, tacchino, di bresaola, molta verdura, di yogurt magri, cerca di bere tanta acqua (d'inverno almeno 2 litri d'estate dai 3 ai 5 litri) e dosa mooooolto il sale che fa mooooolta ritensione. Anche l'olio cerca di non usarne più di un cucchiaio a pranzo e a cena.
Ciao.

.
Riguardo ai succhi di frutta... non so, credo contangano un po troppi zuccheri alla fine dei conti meglio una coca light che non ne ha affatto :8.
:wc:

basta bere quelli senza zukkeri aggiunti...

Buongiorno!

Grazie Fettina! Grazie Wolpiro..è più o meno quello che sto facendo,anche se in realtà non mangio 5 volte,forse 3. Di fritto,e di soffritto,non sto facendo uso. Detesto il tacchino..ma adoro la bresaola. Il sale non lo uso, mai,nemmeno nell'acqua di cottura della pasta. Olio :ne uso un cucchiaino a pranzo e uno a cena. La cola light..mi piace,ma la trovo trovo troppo dolce. Ad oggi ho perso un chilo e mezzo! (vi dedico questo calo di peso,sentitevi onorati.:D )Ho iniziato 6 gg. fa a mangiare in maniera corretta. So che magari saranno i cosiddetti "liquidi" che perdi all'inizio,però sono contenta lo stesso. ;)
Mi hanno fatto finalmente la scheda per la sala pesi.
lunedì la prendo e la metto on line. L'istruttrice che me l'ha fatta mi piace molto,ma voglio comunque un vostro parere.:adora:
Posso fare un diario qui,on line,giusto?

Ciao ragazzi,grazie mille,non posso di certo aiutarvi sul piano dell'allenamento e dell'alimentazione,ma se avete qualcosa da chiedere di prettamente femminile,sono qui!;)

Baci

per noi è un piacere aiutarti:angel:
anche senza avere niente in cambio:)

baci buon finesettimana:sviolin:

Il diario lo puoi aprire tranquillamente,in modo tale ch puoi inserire giorno per giorno i tuoi progressi.Qulunque dubbio noi siamo qua.

Grazie ragazzi!!:adora: :adora:

Allora appena ho la scheda apro il "diario"..:oeta:
Buon w.e. anche a voi!

Grazie!!!

Apri diario nella sezione dedicata.
Non demonizzare l'olio di oliva perche' e' importante in un piano alimentare equilibrato, piuttosto evita i grassi trans e quelli schifosi dei cibi confezionati.

Apri diario nella sezione dedicata.
Non demonizzare l'olio di oliva perche' e' importante in un piano alimentare equilibrato, piuttosto evita i grassi trans e quelli schifosi dei cibi confezionati.
Grazie Pan. Tranquilla,non ho mai demonizzato l'olio d'oliva. Ora lo apro..appena porto la mia scheda a casa,la copio,la incollo,e apro il diario. ;)

Avanti, la porta e' sempre aperta!

;) Sarà fatto..