ciao ragazzi cm vi ho già detto altre volte io ho le scapole alate e le spalle leggermente in avanti.........Dalla fine dell'anno scorso xo' qnd facevo gli addominali sentivo male e tirare anche la zona lombare......credevo fosse colpa dei sit up...Quest anno ho ricominciato facendo x gli addominali i cruch con gamb piegate e i crunch inverso su panca....sento cmq tirare un po'...Da quello che pox dirvi e che mi sembra che da qnd sento tirare la curva lombare si sia accentuata e quindi io abbia un po' di iperldosi...Ora quali es mi consigliate di fare o evitare x questo mio problema di Iperlordosi ?? Allego anche delle foto della mia skiena cosi mi potrete dire se secondo voi ho pure la iperlordosi .....aspetto al + presto commenti e consigli sugli esercizi ke devo o nn devo fare in caso soffrisi di iperlordosi ( il medico mi ha detto che è un po' piu' accnetuata) grazie mille jack

Hai sentito un medico? Che t'ha detto?

Accentuano la lordosi:
lombari
retto anteriore coscia
tensore fascia lata
psoas iliaco
grande psoas

Correggono...
trasverso
piccolo e grande obliquo
grande retto
glutei
ischio crurali

Si consiglia
crunch con torsione
rotazione busto con bastone
ponte per glutei
stacco g.tese
leg curl seduto
In bocca al lupo.
coach
www.power-fitness.it

x pilon: il medico mi ha detto che ho una leggera iperlordosi e che tendo un po' a tenere le spalle incurvate.mi ha racc di fare addominali e dorsali, ma è solo una cosa leggera.....niente di grave x fortuna

x coach grazie mille io credevo che i lombari aiutassero.........

scusa coach mi ha detto quali esercizi fare ma quali evitare ???

grazie mille jack

Accentuano la lordosi:
lombari
retto anteriore coscia
tensore fascia lata
psoas iliaco
grande psoas

]

devi evitare gli esercizi che coinvolgono questi muscoli (quindi stacchi in ogni variante, rematore bilanciere, abductor machine, addominali sit-up (che andrebbero evitati in ogni caso) e sollevamenti delle gambe (anche questi andrebbero evitati in ogni caso).

inoltre devi fare particolarmente attenzione alla postura in tutti gli esercizi da svolgere a busto eretto in piedi (curl vari, military press ecc) e da seduto (lat-machine, distensioni per deltoidi ecc).

hai un atteggiamento cifotico mica da ridere, il problema è primariamente quello a vedersi, la lordosi è secondaria a qel problema

in realtà i 2 atteggiamenti sono spesso legati, in quanto l'ipercifosi è "compensativa" dell'iperlordosi.

e viceversa, almeno così mi ha detto il fisiatra quanto mi riscontrò 3 anni fa una ipercifosi d grado lieve

esatto, il rapporto è biunivoco (?!? :D ) ;)

scusa coach mi ha detto quali esercizi fare ma quali evitare ???

grazie mille jack

Nn è che li devi proprio evitare, puoi farli giusto x essere tonico e nn creare scompensi muscolari con i gruppi dove puoi darci un pò dentro.
Cmq quelli illustrati da Cula sono esatti.
coach
www.power-fitness.it

Fai una visita ortopedica-fisiatrica, fatti stilare un programma di esercizi e poi ti farai seguire in palestra da un Sig.Istruttore ;) ... il BB nn è certo uno sport "riabilitativo"....

Bye Bye

cio' che mi preoccupa maggiorm nn è tnato la lieve lordosi ma le spalle che sn un po' anteroirizzate e basse a causa di un oi' di cifosi (nulla di cosi grave cmq)

ora cio ' ke volevo chied è : è meglio se x un po' un po sospendo l'allenamento dei pettorali ????
eseguendo 2 volte dorso : lun dorso bic merc splle gambe ven dorso tric che dite ?? avete esercizi spec da consigliarmi x portare indietro ste benedette spalle ?? Qnt tempo + o - ci vorra ??? trascuro dnq pettorali ?? aspetto al + presto risposte gazie jack

mi consigliate inoltre di lavorare sugli extrarotatori 2 volte a settimana ( tipo lun e ven)

di certo il lavoro sugli extrarotatori va fatto al di là del paraformisfmo

cio' che mi preoccupa maggiorm nn è tnato la lieve lordosi ma le spalle che sn un po' anteroirizzate e basse a causa di un oi' di cifosi (nulla di cosi grave cmq)

ora cio ' ke volevo chied è : è meglio se x un po' un po sospendo l'allenamento dei pettorali ????
eseguendo 2 volte dorso : lun dorso bic merc splle gambe ven dorso tric che dite ?? avete esercizi spec da consigliarmi x portare indietro ste benedette spalle ?? Qnt tempo + o - ci vorra ??? trascuro dnq pettorali ?? aspetto al + presto risposte gazie jack

?( :bho: :cin:

si può fare, ma per il petto dovresti fare qualcosa che ti consenta di mantenere la forza; in ogni caso dovresti dedicarti anche allo stretching per i pettorali, gran dorsale, capo lungo del bicipite (non sono sicuro) ma anche retto dell'addome, che ti tira verso il basso lo sterno e ti fa assumere l'atteggiamento cifotico.

ma anche retto dell'addome, che ti tira verso il basso lo sterno e ti fa assumere l'atteggiamento cifotico.
quindi se tu alleni gli addominali, ti curvi in avanti...e se alleni i lombari, che sono gli antagonisti, aumenta l'iperlordosi (che peggiora anche l'ipercifosi).
come si risolve questo circolo vizioso?

quindi se tu alleni gli addominali, ti curvi in avanti...e se alleni i lombari, che sono gli antagonisti, aumenta l'iperlordosi (che peggiora anche l'ipercifosi).
come si risolve questo circolo vizioso?

mi pare che stai esagerando: non è che se si allenano gli addominali si diventa ipercifotici e se si allenano i lombari si diventa iperlordotici; inoltre l'iperlordosi può provocare come "compensazione" un atteggiamento cifotico, ma non è detto che questo succeda sempre!

il presunto "circolo vizioso" si rompe raggiungendo l'equilibrio artromuscolare, che ovviamente non riguarda solo 2 muscoli ma, come si può intuire, intere catene muscolari.

ecco perchè in presenza di questi problemi è importante farsi visitare DI PERSONA da uno specialista, il quale può constatare con precisione i problemi, effettuare le terapie e/o prescrivere gli allenamenti specifici, nonché seguire l'evoluzione delle cure.


cmq, sposto in "riposo e recupero".

cosa ne pensate di pancafit armando sei il primo coinvolto.
avendo leggera cifosi e lordosi pancafit puo' dare benefici o e' meglkio la chiropratica?ho ancora tanto male e l'osteopata mi sta facendo fare esercizi di postura ma ..

Se devi fare esercizi posturali di allungamento delle catene cinetiche, prova pancafit.

Dal terapista non si va per fare esercizi, quelli puoi farli anche a casa...smettila di spendere soldi inutilmente con pseudo terapisti.

Anche io purtroppo c'ho le scapolette un po in fuori ma vedo che allenandomi sembrano migliorare, infatti vorrei sviluppare bene quei muscoletti intorno alle scapole che danno un bell'effetto posturale.