OBBIETTIVO MASSA

PRE-WORKOUT:
1h prima:25 gr. di pro del siero del latte
3 capsule di ammino ramificati
50 gr. di carboidrati (cereali,avena o pane integrale)

30' prima:
3 gr. creatina (prendo 3 gr. al dì per 30 giorni con 7 gg. di stop e ripeto)
400 ml. di acqua per sciogliere la creatina
2 cucchiaini da caffe' di miele di acacia (per facilitare il trasporto)

POST-WORKOUT:
appena terminato: 3 capsule di ammino ramificati
30' dopo:25 gr. di pro del siero del latte
50 gr. di carbo (cereali,avena o pane integrale)

P.S.=le proteine sono 25 gr. pure (quindi 30 gr. di polvere nel mio caso) e le sciolgo con 200 ml di acqua perchè ci immergo i carbo.

COSA NE PENSATE?
ACCETTO CONSIGLI PER MIGLIORARE.GRAZIE IN ANTICIPO!!!

allora i bcaa puoi tranquillamente levarli se prendi il siero....cmq 60 g di siero son troppi...per il pre come carbo vanno bene(segale avena o pane integrale hanno ig basso)...poi eviterei l'assunzione di creatina con il miele...nn mi pare ke sia cosi elevata la quantità di carbo per stimolare l'insulina...le soluzioni sono due:
1)la rendi effervescente con il brioschi
2)la usi nel post ke per me sarebbe meglio


post wo nn usare gli stessi carbo ke usi pre...ti servono carbo ad alto ig...prenderei delle maltodestrine con de 18-20 circa


quindi farei

almeno 1h30min prima avena/segale/pane integrale + fonte di pro a rilascio medio(albumi - tonno - affettati magri)


30 minuti prima del wo 4-5 compresse di bcaa


post wo 30 g di siero + crea + maltodestrine 50 g circa

cosi usi meno integratori hai un effetto migliore e risparmi soldi :)

Nel tuo esempio hai messo i bcaa,ma non avevi detto che potevo toglierli?
Cosa sono le maltodestrine? Mi faresti un esempio pratico?
Se prendo i bcaa come devo assumerli in senso di tempo?Devo fare dei giorni di scarico?

Le maltodestrine sono carbo ad alto indice glicemico.
Io consiglio sempre un po' di miele al posto delle maltodestrine.

allora pre wo va bene il siero magari diminuirei i carbo ma non so esattamente quanto pesi (ottima la scelta che hai fatto per quanto riguarda le fonti)

prima di inziare l'allenamento prenderei solo 3-4 g di bcaa (sempre in base al tuo peso che non so :mad:) e sposterei la crea nel post wo

nel post wo prendi sempre 3-4 g di ramificati + la crea con un pizzico di sale e 15-30' dopo i carbo e le proteine

per quanto riguarda i carboidrati ti consiglio di usare altre fonti (maltodestrine,destrosio) in modo da facilitare la digestione e avere un picco insulinico + alto (dato il maggiore IG) ma se non ti è possibile non fa niente ;)

diluisci il tutto con molta acqua e sorseggia + volte (non bere tutto d'un fiato :D )

bech però aspetta nn ho ben capito il discorso post wo...la crea senza veicolazioni?e come l'assimili?inoltre bcaa nel post nn li vedo bene xkè possono creare problemi di squilibrio di ammino e quindi pregiudicano la sp....

ma quando mai? i bcaa subito dopo e le pro dai 15 ai 30'
le crea viene veicolata sia dal sodio(gli ho consigliato il sale) che dai carbo presi poco dopo (non dimentichiamoci che l'insulina si alza quasi immediatamente,mentre la crea viene assorbita + lentamente)

cosa vuoi che ti squilibrino 3 g di ramificati subito dopo l'allenamento pergiunta?

quanta roba 8o

allora i bcaa puoi tranquillamente levarli se prendi il siero....cmq 60 g di siero son troppi...per il pre come carbo vanno bene(segale avena o pane integrale hanno ig basso)...poi eviterei l'assunzione di creatina con il miele...nn mi pare ke sia cosi elevata la quantità di carbo per stimolare l'insulina...le soluzioni sono due:
1)la rendi effervescente con il brioschi
2)la usi nel post ke per me sarebbe meglio


post wo nn usare gli stessi carbo ke usi pre...ti servono carbo ad alto ig...prenderei delle maltodestrine con de 18-20 circa


quindi farei

almeno 1h30min prima avena/segale/pane integrale + fonte di pro a rilascio medio(albumi - tonno - affettati magri)


30 minuti prima del wo 4-5 compresse di bcaa


post wo 30 g di siero + crea + maltodestrine 50 g circa

cosi usi meno integratori hai un effetto migliore e risparmi soldi :)
eih questa è bella!! ragazzi abbiamo trovato il modo per rendere efferv la creatina monoidrato: con il brioschi!!!:idea: la soluzione che rende le sostanze contenute nel brioschi una miscela efferv e perfettamente assimilabile nn sarà mai uguale alla soluzione che rende la crea efferv ed assimilabile. se proprio nn si hanno i soldi x comprare quella efferv, e si vuole evitare l'assunzione della monoidrata con bevanda piena d carbo (che peraltro personalmente sconsiglio), si può cercar d creare una soluzione che la veicoli con del sodio, poichè la crea è sodiodipendente... come da specifica di benchpress:adora:

beh soltanto l'aggiunta di brioschi a cavolo non è che migliori di molto l'assimilazione...

beh soltanto l'aggiunta di brioschi a cavolo non è che migliori di molto l'assimilazione...eh già! io il brioschi lo prendo solo quando ho avuto delle cene da vichingo con gli amici... per assimilare gli antipasti, i primi, i secondi, i dolci......:superling eh eh eh

cmq di cos'è fatto il brioschi?bicarbonato di sodio e acido malico/citrico.....nn ke voglia dire ma le creatine malate...effervescenti ecc di cosa sono fatte?certo nn sono la stessa cosa ma è un buon carrier......guru docet :)

cmq prima di criticare meglio provare e poi dire no nn funziona....ciao

Grazie a tutti per i consigli,io peso 65 x 163 cm.
Volevo chiedervi altre cose tipo:
1.quanto destrosio devo assumere nel post w
2.e la crea deve essere assunta o no nel periodo di definizione?
Grazie e Ciao!!!

x bench.
Hai affermato di prendere la crea anche dopo,ma se la prendo prima dovrei quindi cambiare il mio sistema di assunzione?
Il mio sistema è: 3gr. x 30 gg e 7 gg di stop

x magma: non ho capito il significato dei tuoi post,non ho detto che non funzioni...il fatto poi che nel brioschi ci sia il bicarbonato di sodio e l'acido citrico non significa nulla ripeto è la quantità ad essere importante

x anto: prendi la crea al mattino e dopo il wo

ciao

cmq di cos'è fatto il brioschi?bicarbonato di sodio e acido malico/citrico.....nn ke voglia dire ma le creatine malate...effervescenti ecc di cosa sono fatte?certo nn sono la stessa cosa ma è un buon carrier......guru docet :)
beh, le tue testuali parole sono state: "la rendi effervescente con il brioschi"... se poi rigiri la frittata constatando che nel nel brioschi c'è del bicarbonato d sodio etc.: ok, lo accetto comunque . il grosso problema sta nel fatto che se la scienza ha stabilito che la creatina è sodio dipendente, nn per questo possiamo assumere tot gr d crea con tot gr di brioschi, a caso, solo xè c'è del bicarbonato d sodio... e in 1 cucchiaino quanto ce n'è?... sarà minimamente efficente come rapporto?... boh!...ed in uno pieno/raso/da caffè/da tè quanto sodio c sarà?...mah!... che rapporto vige tra crea e sodio?... e d conseguenza tra bicarbonato di sodio e crea?... che sinergia c'è con le altre sostanze nel brioschi?... le creatine efferv vengono rese perfettamente stabili (??nn tutte... una? forse due marche??) da processi d laboratorio molto precisi e tutelati da brevetto. se fosse tutto così semplice saremmo tutti grossi asciutti ed atletici e con un metabolismo perfetto. putroppo nn è così. "eseguiamo 6 ripetizioni con una perfetta esecuzione e cadenza, non 8 fatte male"... chi ha orecchie per intendere intenda... e comunque sicuramente non avrai problemi di pesantezza di stomaco durante i tuoi cicli di creatina:) ...dai scherzo;)