mi consigliate un buon pasto post-allenamento senza far uso di integratori?
grazie in anticipo :)

scegli quello che vuoi tra le solite cose basta che abbia un buon rapporto proteine carbo...

Se parti dal concetto della contesa "finestra anabolica", potresti bere un succo di frutta zuccherato, delle gallette, dopo il wo. Poi un pasto proteico + tardi, solite cose.... bresaola, tonno...

Purtroppo il post wo è una delle poche occasioni in cui gli integratori possono fare un po' di differenza...

Panino con banana ;)

Originariamente inviato da Aminoacido
Panino con banana ;)


Scusa Amino cosa intendi :

?( panino+ banana ?
o panino con la banana ( dentro )?( ?( X(


:D

Originariamente inviato da Aminoacido
Panino con banana ;)


magari ci metti anche qualche fico ( o qualche censored se preferisci :)) )

+ che darti un consiglio (che non credo d esserne in grado) posso dire quello che faccio io (e sperare d essere consigliato me medesimo):
appena rientro nello spogliatoio mangio una banana e dopo bevo 50cl di una bevanda da me preparata composta da 3 parti di succo d frutta alla pesca e da 2 parti di latte omega3.
appena torno a casa dopo la doccia, faccio un pasto abbondante d carboidrati e proteine.
considerando che mi alleno dalle 15 alle 16/16.15 il pasto suddetto viene ad essere quello di metà pomeriggio, dato che tra doccia e ritorno a casa mangio verso le 17:20.

preciso che nn uso integratori.

bye

Originariamente inviato da Nickel Bloom
+ che darti un consiglio (che non credo d esserne in grado) posso dire quello che faccio io (e sperare d essere consigliato me medesimo):
appena rientro nello spogliatoio mangio una banana e dopo bevo 50cl di una bevanda da me preparata composta da 3 parti di succo d frutta alla pesca e da 2 parti di latte omega3.
appena torno a casa dopo la doccia, faccio un pasto abbondante d carboidrati e proteine.
considerando che mi alleno dalle 15 alle 16/16.15 il pasto suddetto viene ad essere quello di metà pomeriggio, dato che tra doccia e ritorno a casa mangio verso le 17:20.

preciso che nn uso integratori.

bye



Io berrei solo il succo nello spogliatoio....

La banana ha una digeribilità inferiore al succo, quindi meno veloce...

Ma come fai a bere latte+succo????:cavallo:

Cmq il latte non lo prenderei subito, prima ripristina il glicogeno con i carbo, poi a casa dopo 30/60 minuti fai un bel pasto proteico e non troppo glucidico.

30 gr di proteine di qualsiasi genere (anche alimentare) con una leggera dose di zuccheri rapidi assolutamente entro cmq 2 ore l'allenamento dopo 2 ore ripeti l'assunzione medesima

La logica vuole: prima i carbo (almeno 30/40 gr.) e poi le proteine. X la quantità delle proteine, ok... si usa dire 30 gr., tuttavia bisogna considerare il tot giornaliero, altrimenti rischi di eccedere.

Be,io ho notato che se mantieni una corretta alimentazione bilanciata non rischi mai di eccedere nell'assunzione delle proteine anzi solitamente si eccede nell'assunzione di lipidi e carboidraiti fatto abbastanza spiacevole per l'accumulo di adipe.... non ti sembra Fighter? certo che se ti ingozzi di proteine integrate allora ti do ragione

Originariamente inviato da Manue
Be,io ho notato che se mantieni una corretta alimentazione bilanciata non rischi mai di eccedere nell'assunzione delle proteine anzi solitamente si eccede nell'assunzione di lipidi e carboidraiti fatto abbastanza spiacevole per l'accumulo di adipe.... non ti sembra Fighter? certo che se ti ingozzi di proteine integrate allora ti do ragione


Purtroppo hai ragione. Infatti il problema + grande è riuscire a bilanciare la dieta. In questo caso, per assumere 30 gr. di proteine con l'aliment.... rischi di dover assumere anche grassi e carboidrati lenti...

Per questo che ho detto che il post wo è uno dei pochi casi in cui l'integrazione fa la differenza...