Ciao, è un mesetto che seguo questo forum e circa 3 mesi che non vado più in palestra e mi alleno a casa.
Leggendo vari post ho modificato il mio allenamento x i dorsali, facendo trazioni alla sbarra, rematore al bilancere e stacchi.
Prima(anche quando andavo in palestra) facevo di solito lat avanti o dietro, pulley e rematore ai cavi,trazioni solo occasionalmente e praticamente mai stacchi che non mi piacevano (e tra l'altro nelle varie palestre che ho frequentato li facevano fare pure male, con presa mista)
Ora il problema sono le trazioni, nel senso che non riesco a fare reps decenti faccio 4xmax e cioè 6, 4/5, 4 4 e la cosa è un po demoralizzante
Avete qualche consiglio da darmi?Devo tornare a fare lat?

Grazie

Quando ho iniziato riuscivo a fare 2-3 trazioni cosi ho provato un programmino semplicissimo che mi ha aiutato ad aumentare il numero
Facevo le trazioni 3 volte a settimana(lun-mer-ven) seguendo questo schema:
1° 6x2 6x3 6x2
2° 6x4 6x2 6x5
3° 6x2 6x6 6x2
Metti un peso con cui riesci a fare 2-3 ripetizioni ed incominci.
Oppure se ti sembra troppo mi concentrerei solo ed esclusivamete sulla prima serie
ed aumenterei 1kg alla volt cercando di completare sempre le 6 ripetizioni e fregandotene delle altre serie.
Oppure ancora punti a raggiungere un numero di trazioni ad esempio 20-25 e le esegui con lo schema che vuoi.
Questo è un mio consiglio,ovviamente

Roccia ma lui parla di trazioni a peso libero credo...

Ci deve pure essere una progressione.Aumentare le ripetizioni è più difficile che aumentare gradualmente il peso.

giova fai un search mi ricordo un post interessante (di cesare se non sbaglio) che riporta una tabella interessante di staley

dunque...prova così...ti metti un panchetto sotto i piedi, ma leggermente più avanti,fai le trazioni che riesci a fare, dopodichè le altre 3 o 4 le fai con un saltello iniziale...una spinta ok? cerca in queste trazioni-spinta di scendere molto ma molto lentamente,questo ti servirà per migliorare la forza.
In effetti le trazioni sono un esercizio, nel quale serve anche un adattamento, non basta avere 70kg di curl per fare 20 trazioni, ok prova e fammi sapere.

Si infatti parlavo di trazioni a corpo libero.
ok hobo mercoledì provo così e intanto cerco sta tabella di staley
Scusa roccia non ho capito il tuo programmino, facevi lunedì 6x2+ 6x3+ 6x2,
mercoledì 6x4+ 6x2+ 6x5??

giova fai un search mi ricordo un post interessante (di cesare se non sbaglio) che riporta una tabella interessante di staley

Si, il lavoro era di sensità , un simil ladder... e non credo sia proprio adatto ad un principiante...

Cmq Gioma se sei all'inizio non demoralizzarti, non abbandonare le trazioni alla sbarra con un pò di pratica e pazienza acquisterai quella praticità (e resistenza) che ti consentirà di andare oltre.

Fai come Arnold, all'inizio funziona ;) datti un numero ad esempio 30 e cerca di totalizzare altrettante ripetizioni nel tuo wo indipendentemente dal numero di serie, anche se ne dovessi fare 20(di serie).
Non badare tanto ai recuperi(per ora), pensa a costruire forza ;)

Si infatti parlavo di trazioni a corpo libero.
ok hobo mercoledì provo così e intanto cerco sta tabella di staley
Scusa roccia non ho capito il tuo programmino, facevi lunedì 6x2+ 6x3+ 6x2,
mercoledì 6x4+ 6x2+ 6x5??

Intendevo:
luinedi 6 serie da 2,mercoledi 6 serie da 3,venerdi 6 serie da 2 e cosi via..,con cu nacrico con cui riesci a fare 2-3 ripetizioni complete

Si, il lavoro era di sensità , un simil ladder... e non credo sia proprio adatto ad un principiante...



dove l'hai letto che è un principiante? (solo perchè fa solo 6-4 trazioni?)

Cmq hai fatto bene a specificarlo e hai fatto altrettanto bene a riportare l'esempio di arnold che può rivelarsi utilissimo
:oeta:

In effetti non sono prorpio un principiante nel senso che sono un po di anni che faccio palestra, anche se quasi mai seriamente.
Poi nell'ultimo anno e mezzo avevo deciso di fare corse in montagna ed ho perso un casino, e un mesetto fa m'è venuto male quando ho ripreso in mano le schede vecchie di un paio d'anni ed ho visto i carichi che usavo...ed ho deciso basta corse e si ricomincia coi pesi.
Ora seguo i vostri consigli, vediamo come va.
Grazie