Ciao,
sembra che va di moda e quindi pubblico una mia foto. Sono in fase di definizione da un po', ma continuerò per raggiungere un livello migliore.

Purtroppo le foto danno solo un'idea, vuoi le dimensioni, vuoi la qualità...ma per ora è quel che passa il convento :D

Giudizi e insulti e su cosa mi suggeriti di concentrarmi ?

ciao! ;)

IMHO ti manca solo un po' di massa

buono...stai andando alla grande...quali sono i tuoi massimali?

Solo una cosa... vorrei essere come te! ma per ora la ciccia copre tutto!

IMHO ti manca solo un po' di massaquoto! anche se de gustibus!

Veramente Ma Veramente Bello L'addome! Complimenti!!!!!

complimenti per l'addome, magari ce l'avessi pure io così !!!!

Posta gambe e back.

Devi lavorare sul petto a quanto vedo.

Nel complesso bene.

Metti i tuoi dati e anzianità di allenamento.

ciao

buone forme, anche seti manca il petto, per la definizione direi che siamo già a posto.
secondo em ti converrebbe fare almeno un mesetto di massa per non far durare troppo tempo la fase di defiznione (lo dico per esperienza protrarla troppo a lungo comporta svantaggi sia a livello fisico che psicologico)

Ciao, grazie a tutti per aver espresso il vostro punto di vista. Il petto non è proprio a zero (queste foto non sono il massimo), anche se ovviamente qualcosa ho sicuramente perso dal passaggio in definizione. Più che altro ho dovuto impegnarmi molto per "appiattire" il pettorale, dato che prima aveva una forma che proprio non mi piaceva. Ora mi sto impegnando per finire la definizione del petto......parlando in termini burberi...mi manca la parte alta del petto..che inizia a vedersi ma proprio solo quando sono in tensione.

Seguirò anche i vostri consigli...appena riesco a ricavare ancora qualcosina per la definizione del petto..allora cercherà di dedicarmi ad aumentare la massa...però pian piano....vedere una perdita di definizione troppo elevata potrebbe causarmi danni psicologici :D

X LionKing: provvederà per il back, appena capisco come cavolo mettermi in posa :D..per le gambe lasciamo stare, come dicevo anche in altri post...mi sto impegnando ma la situazione è veramente scandalosa :(

I miei dati...beh, ho sempre fatto palestra...ma andavo per 6-7 mesi...poi non facevo nulla per altrettanti mesi...quindi, diciamo che seriamente, vado da 1 annetto e 2-3 mesi. Nel primo mezzo anno mi sono dedicato soprattutto alla forza, poi alla massa e negli ultimi tre mesi alla definizione. Che altri dati vuoi ;) ?

grazie
ciao!

da quanti anni fai palestra, quanti anni hai, peso e altezza

da quanti anni fai palestra, quanti anni hai, peso e altezza

Per la frequentazione della palestra l'ho detto, seriamente (e cioè da quando ho iniziato a seguire anche una dieta calibrata e a non saltare gli allenamenti per qualsivoglia motivo) circa 1 anno. Prima, e cioè per circa 8 anni, ho sempre fatto 6 mesi si, 9 mesi no, frequentazione sporadica....era tanto per andare ogni tanto..nulla di serio.

Ho 26 anni, peso 65 kg e sono 1.70-72 circa (non mi misuro da molto). Il peso è un po' sotto quello che dovrebbe essere, ma i kg mancano soprattutto nella parte inferiore del corpo e non superiore (ho gambe scandalo.. :( )

ciao!

ottimo bel fisico ma 65kg sono pochini continua metti su qlche kiletto lavorando in palestra e poi sarai un gran fico (speriamo)

Grande...aumenta la massa, anke di poco, e io cerkerei di migliorare un poketto il petto!
Grande addome, bene anke le braccia!

Complimenti, bell'addome anche se ti manca un pò di massa nella parte obliqua(io sono un fanatico dell'addome :))...posta anche le gambe magari nn sono così male come dici...

bel corpo complimento,adesso devi puntare a mettere massa:bber:

complimenti per l'addome !!!:clap: :clap:

Puoi dirmi il lavoro settimanale che fai per gli addominali ?;)

Lo alleno tre volte alla settimana, con serie semplici di crunch e crunch inverso. Per il crunch normale utilizzo un sovraccarico. Lavoro lento, 3x15/20 fino a che brucia....

Tuttavia penso sia comunqe soggettivo.

fai tanto lavoro aerobico ?

Bel fisico, asciutto e compatto, la massa la puoi fare con le serie iganti che ti dovrebbero mantenere abbastanza asciutto, ma offre possibilità di crescita buone.

Bel fisico, asciutto e compatto, la massa la puoi fare con le serie iganti che ti dovrebbero mantenere abbastanza asciutto, ma offre possibilità di crescita buone.
Come sarebbero queste serie ?

No, niente lavoro aerobico da almento un 2/3 mesi. Serie.Giganti?

Lavori sulla densità dell'allenamento. Scegli 2/3 esercizi per gruppo muscolare e dopodichè fai una serie del primo circa 30 secondi di recupero, una serie dell'altro etc...
Tra i gruppi muscolari recupera come vuoi.................si mah...senza :dormire: :D

Lavori sulla densità dell'allenamento. Scegli 2/3 esercizi per gruppo muscolare e dopodichè fai una serie del primo circa 30 secondi di recupero, una serie dell'altro etc...
Tra i gruppi muscolari recupera come vuoi.................si mah...senza :dormire: :D

bel casino..per occupare gli attrezzi in contemporanea mi sa che devo andare di notte!

No, niente lavoro aerobico da almento un 2/3 mesi. Serie.Giganti?
è quale sarebbe il tuo segreto per avere gli addominali in quel modo ?

Beh, io ho raggiunto il risultato principalmente credo grazie ad una dieta lowcarb molto ferrea, nessuno sgarbo (al max al bar mi concedo una tonica...tanto per dire) e a un lavoro pesante sull'addome. Nulla di fantascentifico, ma crunch con sovrappeso, lente e intense, da bruciare di brutto alla fine di ogni serie.

Magari io fossi definito così :(

Ottimo l'addome, deltoidi, braccia. Un pò meno i pettorali e troppo poco i dorsali ( il mio musculo preferito). Certo che per pesare 65 kg non avrai un grammo di grasso addosso....
Comunque hai proprio il fisico che vorrei avere io....aciutto e definito; ma madre natura mi ha dato tutt'altra costituzione fisica....tendo a ammassarmi e a perdere definizione.
Ascolta, mi ha incuriosito il tuo discorso sulla rimodellazione dei pettorali...io forse ho un problema similare; i miei sono un pò calati verso il basso o meglio ho più massa nella parte bassa rispetto a quella alta. Come potrei fare a rimodellarli? Fare solo panca obliqua?

Ciao,
per i pettorali ho lo stesso problema...come detto nelle foto non si vede benissimo....cmq ho la "massa giusta"..nella "parte bassa" dei pettorali...mentre per la alta soffro un po'...vedrò se riusciro a postare una foto nella giusta posizione...

..Per sistemare il problema...sono dell'opinione che concentrarsi solo su una tipologia di esercizio che va a impattare su una determinata zona del fisico...cioè su una determinata "parte" del muscolo, non sia la soluzione ideale. Piuttosto, suggerisco di inserire in un ciclo alcuni esercizi di richiamo per la zona meno sviluppata. Per esempio, se alleno il petto lunedì (allenamento normale), il Venerdì faccio un richiamo con alcuni esercizi selettivi per la parte alta del petto..panca 30 o croci, croci ai cavi...
In questo modo..qualcosina sto guadagnando...considerando che non sono in massa..quindi la dieta è quel che è...quel "qualcosina" è già tanto...

ciao

Secondo me stai facendo un buon lavoro.
Si la massa...ok ma non sempre la ricerca della massa è una cosa positiva.
se ti senti ok io lascerei perdere.