Ciao a tutti
Ad agosto la palestra chiude e io vorrei fare un po di definizione cosi ho pensato a questo allenamento da fare in casa, visto che dispongo anche di due manubri, ditemi se va bene:
ripeto l'allenamento in questo modo un giorno A il seguente B e infine C riposo e poi ricomincio da A
A:
4 serie di flessioni(ripetizioni quante ne riesco a fare)
4 serie di spinte per pettorali x 10
3 serie di bicipiti(con manubri) x 10
3 serie per tricipiti x 10
cyclete
B:
4 serie di rematore x 10
4 serie di sollevamento alla sbarra
3 serie spinte per spalle x 10
cyclete
C:
riposo

Allora visto che non ci capisco nulla datemi una manoooooo... secondo me ci possono essere molti più esercizi che posso fare solo che non mi vengono in mente e molto probabilmente potrei riequilibrare il numero di esercizi...
L'importante che sia una scheda per definizione poichè ora sto facendo massa e ho messo su un po di pancetta...
Ah un'ultima cosa qualcuno può indicarmi una dieta per la definizione?

x la dieta c'e' la sezione apposita'

a casa con quel poco che hai a disposizione piu' di tanto nn puoi fare
aggiungi squat e/o stacchi con manubri
aggiungi un po di attivita' aerobica tipo corsa
x la scheda prova con 12/15 rip (ma e' cmq la dieta che ti definisce)

ciao