Salve a tutti, dopo che il mio ortopedico mi ha dato l'ok per iscrivermi in palestra (soffro di ipercifosi) a inizio gennaio mi sono iscritto. Mi ha consigliato per non peggiorare la mia condizione di non alzare pesi ad un inclinazione superiore di 45° in modo da non far gravare il peso sulla schiena.



In palestra l'istruttrice mi ha dato questa scheda:



Questi esercizi da fare in tutte e tre le sedute:



10' min di cross training

6' min di top xt

crunch 4 serie da 20

crunch in tre tempi 4 serie da 15

gamba ginocchio 4 serie da 12

Leg ext. unita (4 tempi) 4 x 12-10-8-6



Poi il lunedi:



Dist.Piana (bil) 4 x 10-8-8-6

Croci P.30 (man) 4 x 8

p.inclinata (man) 4 x 8

curling machine 4 x 10-8-8-6

h. flex alt. 4 x 8

bench press 1 x max

curl seduto (man) 1 x max



Mercoledi:



Lat. Raiss (lenta) 4 x 10-10-8-8

Alz.front.seduto (man) 4 x 8

P. Back 4 x 8

Affondi in avanzamento (man) 4 x 20

Abductor (controllato) 4 x 15

Leg Curl 4 x 10

Calf step 4 x 15



Venerdi:



Rowing nautilus 4 x 10-8-8-6

lat conv.ampia 4 x 8

rematore (man) 4 x 8

spinte ang. (cavo alto) 4 x 10-8-8-6

ext. nuca (man) 4 x 8

dist.avambr 30° 1 x max

Rowing Panatta neutro 1 x max





Questa è la scheda che mi è stata data; dopo un mese di palestra inizio ad avvertire leggeri dolori alla schiena e mi sembra che ci siano parecchi esercizi che gravano sulla schienza...

potete darmi qualche consiglio??