attualmente mi alleno 4 volte la settimana allenando ciascun gruppo(tranne addome e polpacci)una volta a settimana.avevo pensato di seguire una scheda a-b da eseguire ciascuna 2 volte a settimana.il mio dubbio e' il seguente:e' meglio allenare ciascun gruppo una volta a settimana piu' intensamente o 2 volte con meno serie'personalmente sono attratto da questa seconda possibilita'.
seguirei 'sta scheda
a)(lunedi'-giovedi')petto
spalle
tricipiti
addome
b)(martedi'-venerdi')
schiena
bicipiti
gambe

Entrambe plausibili ma nel caso oltre al volume devi diminuire anche un p̣ l'intensità di sforzo.

cioe'?forse dovrei seguire 3 sedute invece che 4 e alternare a e b?

No. Nel senso che se facevi 6 serie a cedimento 1 volta a settimana non mi sembra il caso di passare a 3 a cedimento 2 volte a settimana come dicevi. Ad esempio puoi utilizzare la seconda o terza serie target.