Finalmente ho finito forza (per il momento).Ma a causa sell'influenza non ho potuto fare i massimali come volevo.Vi posto i carichi utilizzati nel microciclo 7x1 :
_panca inc. 152
_rematore 150
_trazioni 86+32x5-6
_squat 135x6
_panca stretta 136
_bicipiti 32x5
_lento avanti 116

roccia le proporzioni nei carichi da te scritti hanno dell'assurdo..............
non si e' mai visto un rapporto squat panca stretta circa 1=1

bicipiti solo 32??? come mai?

Sono i manubri non mi sembra poco!
Lo squat l'ho fatto per 6 ripetizioni mentre la panca stretta per 1

ah ecco 32 kg x manubri, azzz allora la cosa cambia :D

Comenque il carico dello squat è aumentato di circa 15 chili(da 120x6-7 di agosto) e contando che non le ho allenate per la forza hanno risposto più che bene

Ciao Roccia complimenti innanzitutto per i Tuoi risultati che leggo nel sito da qualche tempo! Permettimi una domanda: quali sono i carichi che usi nello Stacco da Terra tradizionale (no sumo) e nella Panca Piana sul range delle 6 reps?

Sono i manubri non mi sembra poco!
8o

stacco da terra tradizionale non l'ho fatto quasi mai mentre ora faccio stacchi alla rumena.Per la panca piana oltre 1 anno fa facevo 132 di massimale per 1 ripetizione.

ke integrazione fai...??

Nulla.

Roccia complimentoni per i carichi. L'unica nota dolente lo squat! Anche se è su 6 rep è mooooolto indietro rispetto al resto.

Il fatto è dovuto a una cosa:
Adesso ogni giorno vado all'universita a piedi a passo sostenuto ,2km penso per 4 volte al giorno(torno a casa a mangiare).
Il sabato a volte vado in mb o in montagna e la domenica da mia zia in montagna dova io mio f. facciamo talvolta degli scatti in salita con gli scarponi:
Ho i polpacci in fiamme da lunedi a domenica come pure i quad. e i femorali.
Per il meso di forza le gambe non le ho allenate
Adesso faccio 2-3 serie di squat in super serie con gli stacchi a gambe tese.

stai attento roccia mi sembra azzardato come abbinamento...

Lo so è un po' rognoso abbimare 2 esercizi cosi ma voglio provare.So gia che dopo tanto bene non starò comunque...

non è il discorso di non stare tanto bene, è il fatto che la tua schiena la devi salvaguardare, in questo modo a lungo andare potrebbe darti dei problemi...

Te l'ho detto faccio la prova mercoledi altrimenti provo un 'altra cosa.Questo programma ancora lo devo provare non c'è nulla di definito,anche perchè se vedo qualcosa che non va la cambio o trovo dei rimedi.Ho sempre fatto cosi.Speriamo bene

Sul'abbinamento Squat + Stacchi a gambe tese sono d'accordo anch'io l'ho adottato per molti anni con ottimi risultati. Per esperienza però io inserirei dei cicli focalizzati sullo Stacco Tradizionale (magari passando nel contempo da Back Squat a Front Squat e non eseguendo il rematore con bilanciere per alleggerire la pressione sulla bassa) perchè: 1) altrimenti dopo anni origini una sproporzione tra i due esercizi che sarà difficile colmare e 2) lavorare pesantemente sullo stacco da terra consente poi di affrontare il rematore con bilanciere come deve essere minimizzando gli slanci e l'azione della schiena. Ciao e complimenti ancora!

Il fatto è che non so dove inserire lo stacco da terra poichè faccio :
A) PETTO-DORSO
B)SPALLE-GAMBE-TRICIPIDopo le gambe non conviene e nel programma A andrebbe bene ma sarebbe come fare le gambe 3 volte a settimana.
Potrei provare a fare una volta la superserie squat\stacchi gambe tese alternata allo stacco tradizionale.In modo tale da fare stacchi e squat in modo alternato.

Attualmente sto seguendo un allenamento con metodiche focalizzate sulla forza e con questa suddivisione:
SCHEDA A = SQUAT - PANCA PIANA - CURL BICIPITI - CALF IN PIEDI
SCHEDA B = STACCO DA TERRA - LENTO AVANTI - PULLOVER BILANCIERE - ADDOMINALI PESANTI

3 allenamenti a settimana A - B - A - B - A - B ecc. (lo Stacco viene eseguito però solo una volta e nella settimana con 2 allenamenti scheda B sostituito con Rematore bilanciere)

Nel Tuo caso potresti eseguire in una seduta settimanale Squat + Stacchi g.tese e nella settimana successiva solo Stacchi Tradizionali visto che comunque nel weekend mi pare di capire che lavori duramente le gambe.

Buon allenamento!

Si,anche perchè se lo metto nel programma A sarebbe troppo fare sempre squat e stacchi ,mentre alternandolo con lo squat sto a posto.Sicuramente ci vorra un po' di tempo pr cominciare a lavorarci seriamente ma l'importante è cominciare dato che da gennaio ho deciso di fare allenamenti incentrati escusivamente su esercizi di base e magari introdurre un mesociclo di forza (adesso sto facendo un ibrido )perchè ho notato che rispondo meglio a carichi elevati ,allenamenti brevi ed intensi,
Infatti nei miei allenamenti non supero mai le 10 ripetizioni anche se nel programma è previsto(non mi piace utilizzare un range elevato di ripetizioni).Grazie per il consiglio.
Penso di cominciare a scrivere gli incrementi volta volta in modo da vedere i progressi.

Finalmente ho finito forza (per il momento).Ma a causa sell'influenza non ho potuto fare i massimali come volevo.Vi posto i carichi utilizzati nel microciclo 7x1 :
_panca inc. 152
_rematore 150
_trazioni 86+32x5-6
_squat 135x6
_panca stretta 136
_bicipiti 32x5
_lento avanti 116
scusa roccia ma gurdando questi carichi noto un paio di cose, la prima è la differenza tra perte alta e parte bassa del corpo, se mi permetti 135 kg di squat come massimale sono un po' pokini, la seconda è che i carichi della panca inclinata e del rematore sono a dir poco strabilianti, io faccio rematore 4 reps con 110 kg e faccio una fatica a dir poco mostruosa, sei sicuro di fare bene le esecuzioni? x non parlare della panca inclinata 152kg 8oun enormità, scusami ma ho qualche dubbio........

Ieri mi sono allenato con 112 kg di panca inclinata per 8 ripetizioni dopo aver preaffaticato il petto con la pectoral ed ho concluso con le flessioni a terra.
Non è che mi cambia la vita scrivere cazzate sul forum tanto quando uno va in palestra è da solo nel sollevare quel carico.Certo quando ti alleni con il carico massimo non hai una tecnica impeccabile come se utilizzassi il 50% del massimale ma il movimento c'è.Per lo squat il massimale è per 6 e comunque non l'ho allenato in questo mese cosa che farò da ora in poi insieme allo squat.Ripeto non so perchè.Ti ricordo che anche mio fratello ha carichi simili,ci allenaiamo da sempre con carichi pesanti.Forse perchè quando ho incominciato sono stato seguito da mio fratello e non ho passato qualche anno a capire come allenarsi correttamente.Per il resto non so che dire...

roccia sia ben chiaro se dic i cazzate le dici praticamente a te, solo che mi sembrano tanti tutto quì io sinceramente sulla panca inclinata non sò quanto alzo, in questo momento faccio solo manubri, ma nel rematore faccio una fatica incredibile con 110 kg figurarsi con 150 anche se x una reps, e io peso 97 kg un po' più di te.... che ti devo dire...

Considera che mi alleno dal 2001,e che questi carichi li ho raggiunti progressivamente facendo periodicamente programmi di forza.Non ci sono arrivato da un giorno all'altro.
Es:Quest'estate mi allenavo con 100x7-8 ripetizioni mentre ora mi alleno con 112 alla panca inclinata.

sicuramente l'anzianità di allenamento pesa e io in merito sono appena un neonato :D visto che mi alleno da solo 8 mesi e mezzo.......

Comunque voglio farti notare una cosa:
_Metti che tu adesso faccia per lo meno 90kgx8 ripetizioni
Contando che alleni il petto 1 volta asettimana ed aumenti 2 kili a settimana con un mese sono 8 kili,con 2 mesi sono 16kili(116x8).Cosi ragiono io e cosi mi alleno.Aumento circa 2 kili ad allenamento,tranne qualche volta che sto stanco,e mi concentro a completare la prima serie nel numero di ripetizioni prestabilito arrivando comunque a cedimento.
Penso che fra 1 anno se ti alleni progressivamente i carichi aumentano senza rendertene conta:dammi retta
Ti capisco se hai dei dubbi.Il mio allenatore quando ha visto i massimali c'è rimasto un po',ma sa come mi alleno.Arrivo sempre al cedimento.

di dove sei roccia?

So marchigiano,di ASCOLI PICENO.

SPALLE-GAMBE-TRICIPITI
Triset:
_lento avanti 90x8-6-4
_tirate al mento 68x8-6-6
_alzate laterali 8x12-8-6
Superset:
_squat 90x20 ripetizioni(arrivando alla posizione parallele)
_stacchi gambe tese 68x10(ho messo meno perchè era da un po' che non lo facevo)
Superset:
_parallele peso(85)+manubrio da 20kg x12-8-6 +1x12 senza peso
_Kick back con manubrio 8x12-10
Buon Allenamento ma devo fare lo squat prima delle spalle.Per il resto non riuscivo ad alzare le braccia per l'indolenzimento delle spalle.

PETTO-DORSO
_pestoral 2x12 con 45kg
_panca inclinata 114x8-3-5-5 in superserie con
_flessioni 4x8-10

_trazioni presa a triangolo 3x12\4\4 in superserie con
_trazioni alla macchina 60x3x15

Il programma petto-dorso l'ho poi modificato in
_pectoral 3x12 (per preaffaticare il petto)
_panca inclinata 4x75%+20" 1serie+20" 1serie(questo solo per 2 serie)

_trazioni con pulley 3xmax
_trazioni avanti 3xmax
_hyper

PETTO-DORSO

_panca inclinata 114x8-3-5-5 in superserie con

hai invertito qualcosa??

Mi sa che ho scritto male nel diario di allenamento comunque la prima era da 8 le altre da 5.

stacchi da terra 130x3(ho fatto la prova per vedere che carico utilizare nei prossimi allenamenti.Ovviamente utilizzerò un range da 6-8 ripetizioni
Era la prima volta che li facevo.
Triset
lento avanti 92 x 8-4-4
tirate 70 x 8-6-4
alzate lat. 10x8-6-6
Tricipiti
parallele P+22 X 12-8-5 +1X12 solo con il peso corporeo
1 serie di kick back con il manubrio da 10x15 rip in superserie dopo la preima serie di dip.

negli stacchi puoi migliorare tanto roccia, 130 kg non sono tanti, io oggi ho fatto 150 kg 6 reps, nel lento vai alla grande, le tirate le fai come me, 70 kg io xò con carico e rip fisse, nelle parallele sei messo un po' peggio di me io le faccio con 26 kg in 3 x 8 in questo momento, in piramidale nella serie da 6 mettevo anche 32 kg...è solo il petto che sembra un po' spropositato...

Le parallele le faccio dopo le spalle e per i tricipiti.Devo ancora trovare il giusto carico.Gli stacchi conta che è la prima volta,aumenterò non ti preoccupare..Conta che lento e tirate sono in triset che non è la stessa cosa come pure le parallele.

Per gli stacchi dopo aver staccato la preima le altre non le devo riportare giù,giusto?

se sono completi devi riappoggiare il bil ogni volta

Le parallele le faccio dopo le spalle e per i tricipiti.Devo ancora trovare il giusto carico.Gli stacchi conta che è la prima volta,aumenterò non ti preoccupare..Conta che lento e tirate sono in triset che non è la stessa cosa come pure le parallele.
e vabbè ma tu hai 19 anni.... io 34... non ho più la spinta ormonale dei 20anni.....:bho:

e va bè... comunque 130 x3 non mi sembra poi tanto male come carico di partenza.
Gli satacchi penso di farli ogni 10 giorni alternati allo squat\stacchi game tese,e vediamo come va.

comunque ti dò un consiglio, falli prima in alte reps e basso carico e cura bene l'esecuzione, è facilissimo farsi male alla schiena...

il bilancere durante l'esecuzione sta volta non l'ho riportata a terra(sfiorava).Meglio riportarcelo ogni volta?ma cosi non si perde la tensione o non centra niente?

Si. inizierò con un range di 6-8 ripetizioni.Per ora sotto non è il caso,e mi scaldo bene prima con qualche serie.Grazie per il consiglio.

non c'entra la tensione ma la pressione in questo esercizio è fondamentale, tra l'altro si dice che stimoli il testo come lo squat...

Quindi faccio la prima e lo ripongo,la seconda e lo ripongo,e cosi via...

lo ripoggi roccia, lo prendi da terra e lo ripoggi a terra...

Capito.Grazie!

Un'ultima cosa :le gambe devo piegarle allo stesso modo di quando lo stacco per la prima ripetizione o per le successive non devono piegarsi troppo?

il bilancere deve toccare sempre gli stichi quando parti, quindi le gambe sempre ben piegate, ma mi raccomando tieni la schiena il più dritta possibile, quello è fondamentale x evitare infortuni, scaldati x bene prima di iniziare, io personalmente faccio prima 1 x 20 di abs poi 2 x 15 di iperex e poi 3 serie con il 50 % del carico con gli stacchi...

ok!Grazie ancora.Penso che le prime sedute le dedicherò ad apprendere bene il movimento.Tanto per l'aumento dei carichi c'è tempo.Il range che intendo utilizzare è di 8 ripetizioni.Utilizzo i dischi da 20 quini il bilancere è a quell'altezza,solo che non so due cose:
1. quando riabbasso devo piegare completamente le gambe o piegare di più la schiena rispetto alla prima serie.
2.il bilancere deve strisciare sulle gambe o rimanere poco distante.
Scusa se chiedo tutte ste cose ma anche se so l'esecuzione,chiedo sempre consigli a chi fa un esercizio da più tempo di me.

8 reps sono pokine x questo ex roccia, io ne faccio sempre almeno 12 a serie fissa, altrimenti piramidali ma sempre a partire da 12 reps...
quando riabbassi devi piegare le gambe come nella prima e il bil deve strisciare sulle gambe sempre... ti consiglio questo sito dove spiegano x bene il movimento www.discobolo.it (http://www.discobolo.it)

Capito.Grazie.Mi sa che hai ragione rigurdo al range di ripetizioni.Almeno inizialmente lo aumento di sicuro.Grazie ancora!
Comunque oggi sento dolore muscolare sulla schiena(parte centrale,lombare),lo sento bene come esercizio.
Lo farò ogni 10giorni.

alterna wo pesanti a wo un po' più leggeri, è facile sovrallenare i lombari con questo ex a maggior ragione se nella settimana fai anche squat...

Attualmente faccio
A)PETTO-DORSO
B)GAMBE-SPALLE-TRICIPITI
nel B) alterno squat e stacchi alla rumena agli stacchi da terra gambe piegate,quindi squat e stacchi si alternano,perchè se facessi gli stacchi nel programma A SAREBBE TROPPO,ho tolto pure il rematore per il momento poi più in là lo reinserirò.

fai due allenamenti settimanali?
io gli stacchi li vedrei bene nel wo del dorso comunque, è x questo che ti ho detto di farne uno pesante e uno leggero così alterni lo stesso sistema allo squat, cioà quando fai stacchi pesanti faisquat leggero e viceversa, però li fai lo stesso entrambi... sempre imo ci mancherebbe...

Ci provo

Finalmente ho finito forza (per il momento).Ma a causa sell'influenza non ho potuto fare i massimali come volevo.Vi posto i carichi utilizzati nel microciclo 7x1 :
_panca inc. 152
_rematore 150
_trazioni 86+32x5-6
_squat 135x6
_panca stretta 136
_bicipiti 32x5
_lento avanti 116
Il tuo squat è basso in relazione alla panca

Lo so sto cercando di rimediare.Durante forza non l'o potuto fare ed adesso voglio concentrarmi sullo squat e sugli stacchi
Adesso faccio 90x20di squat e 130x3 di stacchi(non l'avevo mai fatti)

Panca inclinata 118x7\5\4\4
croci declinata 12x12 14x12(poco peso)
cross over ai cavi 30x15\15

trazioni pulley 3x9\5\5
trazioni avanti 3x5\3\3
trazioni macchina 70x20

Addome al cavo alto 80x20\10

Finalmente ho finito forza (per il momento).Ma a causa sell'influenza non ho potuto fare i massimali come volevo.Vi posto i carichi utilizzati nel microciclo 7x1 :
_panca inc. 152
_rematore 150
_trazioni 86+32x5-6
_squat 135x6
_panca stretta 136
_bicipiti 32x5
_lento avanti 116
panca inclinata 152 :8
panca stretta 136 :8
lento avanti 116 :8

scusa roccia ma non posso crederti, sono pesi assurdi per uno con il tuo fisico.sono al pc con un mio amico che si allena con me da un mesetto circa,lui è alto 175 cm e pesa 122 kg al 16% , ho dovuto dargli dei calmanti perche quando ha visto come sei fatto e i tuoi carichi ha cominciato a ridere e per poco non mi muore davanti....152 kg alla panca alta li fa lui che è na bestia con 21 cm di polso, io faccio 186 kg alla piana e la alta non l'ho mai provata , ma so che 156 kg sono tanti figliuolo....senza offesa ma secondo lui spari cazzate.e io mi devo associare.

secondo me i pesi della sua palestra sono in libbre è l'unica spiegazione

8o8o8o8o8o8o8o addirittura!!!!! se così fosse sarebbe messo maluccio dai :D

Big Muscle io scrivo quello che alzo.Se poi la gente non ci crede per svariati motivi non posso nè voglio obbligarla o tentare di farmi credere.Sono felice con me stesso perchè significa che ho avuto dei buoni progressi tali da farmi prendere per un bugiardo che non sono.Ti scrivo le progressioni degli anni passati:
23\09\02 84 di panca
14\01\03 100 di piana
7\04\03 110 di piana
6\11\03 124 di piana
sett 04 128 di piana
agosto05 140 di panca poco inclinata(inclinazione minima)
Ciao e bentornato al forum!

Bella battuta Bench!Se volete da oggi in poi scrivo la metà di quello che alzo,Ok?

Roccia faccio delle ipotesi perchè realmente quei carichi sono incredibili

non è mia intenzione prenderti in giro chiaramente

Lo so non ti preoccupare

inutile dire che mi sento una pippa nel leggere i tuoi carichi roccia :bho:

roccia ma quei carichi li sollevi tutti solo oppure ti fai aiutare da uno spotter ?? cmq complimenti

Lo so non ti preoccupare

ripeto se puoi posta un video ma non considerare la mia proposta "maliziosa"

la mia è solo curiosità "scientifica" ecco definiamola così

roccia ma quei carichi li sollevi tutti solo oppure ti fai aiutare da uno spotter ?

ma che domande sono? quindi uno riporta i carichi che in realtà non è in grado di sollevare? e poi quando mai lo spotter aiuta a sollevare il carico dalla prima ripetizione?

un pò come il romeno della tua palestra che solleva 190 kg di panca natural e il ragazzino 16 che ne solleva 150


:8

Carichi scritti == carichi usati in allenamento.

panca inclinata 152 :8
panca stretta 136 :8
lento avanti 116 :8

scusa roccia ma non posso crederti, sono pesi assurdi per uno con il tuo fisico.sono al pc con un mio amico che si allena con me da un mesetto circa,lui è alto 175 cm e pesa 122 kg al 16% , ho dovuto dargli dei calmanti perche quando ha visto come sei fatto e i tuoi carichi ha cominciato a ridere e per poco non mi muore davanti....152 kg alla panca alta li fa lui che è na bestia con 21 cm di polso, io faccio 186 kg alla piana e la alta non l'ho mai provata , ma so che 156 kg sono tanti figliuolo....senza offesa ma secondo lui spari cazzate.e io mi devo associare.
Ho riletto tutto il thread e quoto Big.
Mi sembra incredibile come tu possa essere così debole di gambe (di squat fai meno di 100 kg e di stacchi appena 130 kg) mentre di panca sei una bestia. I tuoi carichi sono davvero impressionanti (lento avanti e panca inclinata soprattutto). Milos Saracev, un noto culturista con anni ed anni di allenamento, faceva 180 kg di panca inclinata mentre tu 152 (in pratica bilancere olimpionico + diverse piastre per parte + due pesetti da 1 kg cadauno per fare i "152" :D ).
Dovresti avere un blocco spalle/tricipiti/petto impressionanti per quei carichi.

Se poi la gente non ci crede per svariati motivi non posso nè voglio obbligarla o tentare di farmi credere.Sono felice con me stesso perchè significa che ho avuto dei buoni progressi tali da farmi prendere per un bugiardo che non sono.
io ne prendo atto, ma me ne impipo di quanto alzi....:D:D















scherzo ovviamente

squat 95kg x20 ripetizioni
stacco alla rumena dal pavimento 90x10
lento avanti 96x6\4\4
tirate allo sterno 76x8\6\6
alzate a L 14x12\12\12
dip presa stretta peso(86)+32x10\8\6

un pò come il romeno della tua palestra che solleva 190 kg di panca natural


:8è quello a destra...che te ne pare? cmq i kg erano 170 (150 + 20 bilanciere per 3-4 colpi) :) e ke sia natural con certezza lo sa solo lui...

è quello a destra...che te ne pare? cmq i kg erano 170 (150 + 20 bilanciere per 3-4 colpi) :) e ke sia natural con certezza lo sa solo lui...Lo conosco :) Gran fisico. A dire il vero l' ho visto caricare 6 dischi per parte da 10 + il bilancere non olimpionico per un totale di 135 kg ed allenarsi con i manubri da 50 kg, un pò come faccio io ;)
Quel giorno che fa fatto la serie con 135 kg ho usato il suo stesso peso per i rematori con bilancere, giusto per non essere da meno :D

Uff a lui lo conosci e a me no! :flame: eppure lui si allena nel mio stesso orario!!

ps. ieri pomeriggio ha fatto la declinata con i manubri da 60 kg...

Uff a lui lo conosci e a me no! :flame: eppure lui si allena nel mio stesso orario!!
Mi sono allenato solo una volta nel suo stesso orario ed io non ti ho mai visto. Lui è natural, sono quasi sicuro, ma avrà almeno 15 anni di esperienza. Basta vedere il fisico e la sua tecnica.
E' pure avvantaggiato per la panca: non tanto alto, grosso, leve corte. Ma non l' ho mai visto allenarsi con carichi elevati allo squat e allo stacco. Potrebbe benissimo essere un "panchista".

Quel giorno non l' ho visto caricare molto oltre che ai 135 kg di panca...

Uff a lui lo conosci e a me no! :flame: eppure lui si allena nel mio stesso orario!!

ps. ieri pomeriggio ha fatto la declinata con i manubri da 60 kg...
Con i manubri da 60 kg? Allora ha aumentato la forza o l' altra volta che l' ho visto si è allenato leggero.
Chiedigli se ha mai fatto gare di panca.

Purtroppo ho poco tempo per allenarmi...con 4 volte alla settimana riuscirei a sollevare bei carichi...

Mi sono allenato solo una volta nel suo stesso orario ed io non ti ho mai visto. Lui è natural, sono quasi sicuro, ma avrà almeno 15 anni di esperienza. Basta vedere il fisico e la sua tecnica.
E' pure avvantaggiato per la panca: non tanto alto, grosso, leve corte. Ma non l' ho mai visto allenarsi con carichi elevati allo squat e allo stacco. Potrebbe benissimo essere un "panchista".

Quel giorno non l' ho visto caricare molto oltre che ai 135 kg di panca...
Sul fatto ke sia avvantaggiato non c'è dubbio (è tutto il contrario mio!!!:D )
Le gambe non le allena (però fa un lavoro di fatica, scarica merci tutta la notte..) quindi non lo vedrai mai fare squat. Gli stacchi invece li fa ma nn ricordo con quanto.
Si allena da 7-8 anni.

Cmq una sera vengo apposta solo x vedere chi sei :mad:

ps. ha 27 anni, sarebbe un po' difficile che avesse "almeno 15 anni di esperienza" eheh

Chiedigli se ha mai fatto gare di panca.
Sarà fatto, cmq so per certo che non gli interessano le gare...

squat 95kg x20 ripetizioni
stacco alla rumena dal pavimento 90x10
lento avanti 96x6\4\4
tirate allo sterno 76x8\6\6
alzate a L 14x12\12\12
dip presa stretta peso(86)+32x10\8\6
Questi sino i carichi con cui mi sono allenato ieri

Sul fatto ke sia avvantaggiato non c'è dubbio (è tutto il contrario mio!!!:D )
Le gambe non le allena (però fa un lavoro di fatica, scarica merci tutta la notte..) quindi non lo vedrai mai fare squat. Gli stacchi invece li fa ma nn ricordo con quanto.
Si allena da 7-8 anni.

Cmq una sera vengo apposta solo x vedere chi sei :mad:
Una persona che scarica merci tutta la notte è già predisposto a sollevare grossi carichi.
Sono tanti 8 anni di allenamento, mi alleno dal 2004 nella nostra palestra e prima praticavo arti marziali. Mi sono allenato 6 mesi nel 2004 e circa 7 mesi quest' anno (due volte alla settimana).
Purtroppo devo comprarmi un bilancere olimpionico e molti dischi per allestire il mio garage...
Se vieni nelle ore serali fammi un fischio :D

accidenti Roccia... sei una bestia!!!

Sono un pò come i finlandesi che sono specialisti nello stacco. I migliori sono, guarda caso, i boscaioli che si allenano pure trascinando tronchi d' albero..eehe...
Ognuno ha il suo metodo :D

Grazie.Non capisco perchè nello squat non riesco a progredire bene come gli altri esercizi.A 20 ripetizioni mi trovo meglio non so perchè.Comunque le gambe le uso nolto durante la settimana ed anche nel week-end,tra montagna e camminate varie all'università.Saà quello forse.

sono d'accordo con te chevelle inciderà sicuramente...

però allora tutti quei discorsi sull'importanza del riposo (sia per il fisico sia per il sistema nervoso centrale), sul fatto ke se nn riposi nn cresci... ??? mah a volte non ci capisco più niente

il tipo dice pure di non mangiare chissà quanto...

Gli credo. Quanto carica nelle press con manubri da seduto (spalle) o nel lento avanti?
Il mio record di squat e stacchi l' ho fatto in un momento di forte stress da lavoro e di scarso riposo. Anch'io non so cosa credere...

Il fatto di allenarsi ed andare ad allenarsi,il corpo recupera in un modo o nell'altro.Non capisco avolte la gente che come vede uno che carica di + su esercizio dicono subito che è dopato.Si cìè gente dopata ma c'è tanta gente dotata ma anche disciplinata nell'allenarsi e nel progredire che usa carichi pesanti perchè ci è arrivato in modo progressivo.
Non mi piace questa idea che se non ti dopi diffcilmente riesci a caricare tanto.
Non mi riferisco a voi.

Gli credo. Quanto carica nelle press con manubri da seduto (spalle) o nel lento avanti?...
Questo non lo ricordo, più che altro perché quando fa spalle va in fondo alla sala, e quindi sta più nascosto. rispetto alla panca che sta proprio in mezzo alla sala, come a dire guardate tutti!! :D farò caso cmq...
ps. ora smettiamola povero Roccia... il 3ad è suo... se hai msn parliamo lì:)
i pm purtroppo li han disattivati...

Il fatto di allenarsi ed andare ad allenarsi,il corpo recupera in un modo o nell'altro.Non capisco avolte la gente che come vede uno che carica di + su esercizio dicono subito che è dopato.Si cìè gente dopata ma c'è tanta gente dotata ma anche disciplinata nell'allenarsi e nel progredire che usa carichi pesanti perchè ci è arrivato in modo progressivo

sono d'accordo con te
però sono tante le cose che non tornano... tu impari a programmare, a fare scarico, a mangiare in un dato modo... già così magari devi avere pazienza per vedere risultati... poi vedi gente che si allena sempre al max magari tutti i giorni addirittura, mangia a caso, sa a stento che differenza c'è tra definizione e massa eppure... eppure... :bho:

scusate l'OT CHEVELLE QUANTO è IL TUO RECORD DI STACCO?

230 stacchi alla rumena, 210 stacco sumo

e stacco da terra?

e stacco da terra?
210 stacco sumo -> variante del classico stacco da terra tradizionale, ovviamente si carica di meno.

Chevelle secondo te gli stacchi alla rumena possono sostituire quelli convenzionali?

Ho letto solo adesso personalmente non mi sembra uno da 200 kg di panca i 135 sono possibilissimi

ti sembri o no, l'ho visto fare con i miei occhi, ma ti ripeto, non ho mai parlato di 190 né tanto meno di 200...