In Riferimento al post dell'alimentazione http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=9131 e dopo aver capito(credo :D) come funziona un allenamento aerobico...vi kiedo come dovrei suddividere il mio allenamento...io proporrei una suddivisione in due giornate x gli allenamenti riguardanti i muscoli con un workout aerobico di 15min...e 3 giorni dedicati all'attività aerobica...resta il problema di quando fare addominali e come suddividere gli esercizi x gruppi muscolari...vi informo ke cmq non posseggo un bilanciere(ho solo una coppia di pesi da 4Kg,una panca e una sbarra di fortuna....la struttura della doccia :°D oppure c'è quella professionale dello stadio x correre ;)


fatemi sapere come organizzare l'allenamento...un saluto a tutti :bber:

scusa Booh ma mi sembrano pochini 4 kg anche solo per tonificare..............

a sto punto fai piegamenti sulle braccia (anche con zavorra cioe' zaino dcarico sulle spalle)
le trazioni alla doccia :culo2: (meglio alla sbarra dello stadio) :D

i piegamenti dello squat liberi su due gambe e anche una gamba per volta

e tanti altri ma se fai un search in home training ci sono molte discussioni sul genere............

spostata ;)

Hmmmm allora io x ora propongo questo:
Lunedi Aerobica(Corda o Corsa) + Addominali(Sit-up,Crunch Inverso,Add.obliqui 3x20)
Martedi:
Mercoledi Aerobica(corda o corsa + prolungata)
Giovedi:Allenamento Generale(si ma cosa?:D)
Venerdi:Aerobica (corda o corsa)+ Addominali(idem come sopra)
Sabato:allenamento generale(si ma cosa???)

vi starete chiedendo, xchè fare gli addominali nei due giorni dell'aerobica e non assieme agli altri esercizi?semplicemente per una questione di praticità!finita la corsa c'è molta gente sugli spalti ke fa addominali ;) e poi cosi il terzo giorno di aerobica ad addominali "riparati" posso rifarli!ora il dilemma principale è solo se è possibile abbinare agli addominali altri esercizi x altri muscoli....insomma mi servono le combinazioni...vi kiedo una mano x questo!ciao ;)

spostata ;)
sarebbe da ri-spostare in A tutto fitness! :D
(forumdisplay.php?f=27)

Lol!basta ke mi date una mano :°D

beh piegamenti sulle braccia / trazioni e piegamenti sulle gambe

sono esercizi ottimi poi guardati questo link
http://www.bodybuildingrealista.it/BBR/callisthenic2.htm#04
tenendo conto che in alto c'e' la scelta dei vari gruppi muscolari
:p

scegliti un po' di esercizi tenendo fissi i primi tre e fatti un allenamento di un 40ina di minuti ;)

ho aggiornato l'abbozzo del programma...gli esercizi credo ke mi torneranno utili sul serio!!xò non so quante ripetizioni e serie farne...ho messo un generale 1x15 xchè non sono come gli addominali che ci sono abituato e poi richiedono uno sforzo molto maggiore!ho scelto i primi tre come hai detto + il primo delle spalle + i primi due di tricipiti/spalle.... ma volevo chiederti ho bisogno di fare altri esercizi x bicipiti/trapezio/avambracci o deltoidi...o è meglio limitarmi a quelli, perchè cmq allenano anche questi muscoli?x il secondo gruppo ho scelto solo un esercizio di quadricipiti e polpacci dal sito ke mi hai dato...fammi sapere ciao e GRAZIEEEEEEEE ;)

Lunedì: Aerobica 30’ + Addominali(Sit Up 3x20/Reverse Crunch 3x20/Obliqui 2x15)

Martedì: Tricipiti/Gran Dorsali/Spalle/Petto-Spalle-Tricipiti/Trazioni Sbarra (1x15)

Mercoledì: Aerobica 30’

Giovedì: Polpacci/Quadricipiti

Venerdì: Aerobica 30’ + Addominali(Sit Up 3x20/Reverse Crunch 3x20/Obliqui 2x15)

fossi in te visto che si parla di esercizi a corpo libero o con pesetti di 4kg
metterei ogni sessione di allenamento generale almeno altri 3 o 4 esercizi oltre i 3 principali che ti dicevo
per le serie e rip vedi tu, puoi fare a mio avviso dalle 2 alle 4 serie per esercizio

non essendo un classico allenamento da bb e' difficile essere precisi ;)

2 o 4 serie??_?? io li ho fatti ieri...al max riuscivo a farne 5 ripetizioni x ciascuno!!sono veramente tosti!!ok allora aggiungo qualche esercizio coi pesetti... x le rip con la pratica vedrò quante farne! ma il programma ke ho fatto va bene cosi(in particolar modo quello di giovedi) o cambieresti qualcosa?
ciao!

se leggi bene il post 9 si dovrebbe capire che cambierei si
imho devi fare delle fullbody
sia il martedi che il giovedi

rieccomi qua!allora devo dire ke quegli esercizi sono molto utili, anke se un pò strani da fare(ogni volta un casino con le sedie!) cmq volevo kiederti xchè gli addominali non mi fanno + "male" dopo l'allenamento eppure ho aumentato le ripetizioni x serie!3x30...mentre per i bassi faccio dei reverse crunch 3x15 e quelli nn mi fanno mai male...dici ke dovrei mettere qualche peso?