Ciao ragazzi,dovrei prepararmi una nuova scheda per massa ma vorrei dei vostri consigli...
Queste sono le ultime schede che ho utilizzato fino ad ora...

1a Scheda

1° giorno

panca piana 4x10/8/6/4
dist. panca incl. man 3x10/8/6
pectoral 3x10
parallele 3xmax
tricipiti bilancere 3x10/8/6
addominali

2° giorno

trazioni 4x10
rematore man 3x10/8
pulley 3x10/8/6
lombari 3x10
lento dietro 4x10/8
alzate lat 3x10

3° giorno

leg ext 2x15
squat 4x10/8/6/4
leg curl 3x10
polpacci 3x10
curl bil ang 4x10/8/6/4
concentrato 3x10
addominali

2a Scheda

1 giorno</FONT>

panca piana 4x10
dist panca incl.man. 3x10
pectoral 3x10
curl bil ang 3x10
concentrato 3x10
addominali

2 giorno

trazioni 4xmax
rematore man 3x10
pulley 3x10
tricipiti bil 3x10
spinte tra 2 panche 3xmax
calf 3x10

3 giorno

squat 4x10/8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
lento avanti 3x10
alzate lat 3x10
iperestensioni 3x10
addominali




3a Scheda

1° giorno

Dist Panca incl 45° Bil 10/8/8/6
Croci Panca piana 3x8
Parallele con peso 2xmax
Trazioni con peso 4xmax
Pullover 3x8
Pulley 2x8
Addominali

2° giorno

spalle arnold pres 15/10/8/8
alzate 90° 2x15
alzate frontali 2x10
bicipiti flex cavi 10/8/8/6
flex bil presa inversa 2x10

3° giorno

affondi 2x15
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf 3x15
tricipiti bilancere presa stretta 10/8/8/6
busto flesso manubri 3x8
addominali

Visto le mie ultime 3 schede,voi come la impostereste la nuova scheda??
grazie

devo dire che ho ricevuto molte risposte!!!

beh mi sa che dovrè buttar giù una scheda io e oi chiedere consiglio...