dopo varie elaborazioni, ho pensato che questo sia un programma completo e generico, che abbia una sua validità,,,,attendo commenti e critiche!!

Lunedì : Nuoto allenam master 1 (nuotomania)
Martedì: Palestra –( Dorsali/Bicipiti); 1 esercizio x gruppo muscolare x 3 serie da 10 rip (medio-bassa intensità)Mercoledì: Nuoto allenam master 8
Giovedì: Palestra (Petto/Tricipiti/Spalle) + Corsa 30' Venerdì: Nuoto da allenam nuoto libero-palette allenam 9

Addominali alti e bassi a giorni alterni, ho tolto i piegamenti perchè da quanto ho capito a furia di farne (se NON si fanno correttamente) t intraruoterebbe le scapole, creando l effetto di "scapola alata", quindi x evitare ho scelto di di fare qualche peso a casa x 2 volte alla settimana, ma senza eccessivi sforzi,cosi facendo penso di non andare ad appesantirmi troppo, poichè faccio tutto x migliorare nel nuoto, che rimane il mio sport preferito...

QUello che volevo sapere è che se l integrazione con uno po di palestra, alquanto leggera...possa far male al nuoto.....ciao!:p