Per sviluppare grandi muscoli, sappiamo ormai è storia vecchia,che servono allenamenti di forza molto seri, in cui veramente dovremmo migliorare le nostre prestazioni sul ferro....

Apriamo una discussione su questo finalmente chiara e limpida!

E soprattutto il pompaggio,facciamolo alla fine del wo per una migliore...enfasi,
ma che lì nasca e muora.(si dice muora?????)

Sono curioso a riguardo, dato che ho molta più forza di molti nella mia palestra e sono anche molto più piccolo di loro!

Per sviluppare grandi muscoli, sappiamo ormai è storia vecchia,che servono allenamenti di forza molto seri, in cui veramente dovremmo migliorare le nostre prestazioni sul ferro....

Apriamo una discussione su questo finalmente chiara e limpida!

E soprattutto il pompaggio,facciamolo alla fine del wo per una migliore...enfasi,
ma che lì nasca e muora.(si dice muora?????)
Si dice...muoia!
Cmq finalmente un post interessante! Grande HOBO!
Vero, per grandi muscoli et masse, occorrono mirati cicli di forza.:bber:

Scusa l'ignoranza ma cosa è il pompaggio a fine work out?

ottimo argomento.. ho solo da imparare da quello che scriverete:adora:

grande hobo dai qualche suggerimento hai novellini come me

grande hobo dai qualche suggerimento hai novellini come me
8o ai senza H :D

ehehehe azzzzzz :-) ho studiato una vita per niente :-))

scusa hobo ma chi e' ha piu' massa di un'altro individuo non e' detto che sia piu' forte vero????????????????

io sapevo che verso le 5 del pomeriggio si sviluppa di + la forza, ma non c'è un'ora in cui si sviluppa la massa? o che bisogna fare per sviluppare la massa a discapito della forza??, cioè anche a me succede questa cosa, cioè io faccio ad esempio i curl con manubri da 10-12 kili (dipende dalle ripetizioni) e in palestra ci sono persone che li fanno con manubri da 8-10 kili, ma hanno un braccio + grande del mio..:wc: :wc::wc: :wc: :bho: :bho: X( :culo2: ?( ?(

io sapevo che verso le 5 del pomeriggio si sviluppa di + la forza

che perla di cronobiologia

che perla di cronobiologiaperchè bench, non è così??8o 8o 8o 8o 8o

è un fattore individuale ma grosso modo a quell'orario si è messi meglio

questo vale per tantissima gente poi però occorre vedere sul campo
facciamo un esempio
uscendo di casa alle 8:30 e ritornando alle 13:30, mi trovo bene ad allenarmi alle 14.

poi, uscendo alle 15:40-15:50 e ritornando verso le 20:30, mi ritrovo ad essere leggermente a pezzi

Insomma, per me, allenarmi alle 14 nn mi dà problemi né mi sento stanco
Ma nn posso farlo dopo le 21!

e dato che l'ottimale per me sarebbe verso le 18 (lo è!), uno dovrebbe dedurre che può andar bene sia un orario appena prima sia appena dopo

Ma questo vale il sabato quando nn vado in ufficio!!!

ma durante la settimana, questo nn vale

io sapevo che verso le 5 del pomeriggio si sviluppa di + la forza, ma non c'è un'ora in cui si sviluppa la massa? ( ?(
devo tenere in mente questi orari nn si sa mai

scusa hobo ma chi e' ha piu' massa di un'altro individuo non e' detto che sia piu' forte vero????????????????
ovviamente no! le dimensioni contano solo riguardo un altro muscolo! :D

se parliamo di BBing anche il pompaggio ha il suo ruolo nella programmazione annuale.

ovviamente no! le dimensioni contano solo riguardo un altro muscolo! :D
ahahahahahahhhhhhhhhhhhhhhhaaaaaa

ovviamente no! le dimensioni contano solo riguardo un altro muscolo! :D
...che tra l'altro NON è un muscolo...

...che tra l'altro NON è un muscolo...
seppe vedo che sei informato sull'argomento infatti e' una cavitta' porosa

seppe vedo che sei informato sull'argomento infatti e' una cavitta' porosa
Fosse stato davvero stato un muscolo potevamo allenarlo con superset, triset, piramidali ecc:mad: ...invece e fortunatamente lo "alleniamo" in altro modo:mad: :mad: :clap:
E già... in questo caso...è solo genetica!!!!!

Fosse stato davvero stato un muscolo potevamo allenarlo con superset, triset, piramidali ecc:mad: ...invece e fortunatamente lo "alleniamo" in altro modo:mad: :mad: :clap:
E già... in questo caso...è solo genetica!!!!!
e si e' proprio vero la genetica a chi tanto e a chi niente!!!!!!!!!!!!!

e si e' proprio vero la genetica a chi tanto e a chi niente!!!!!!!!!!!!!
Ma guarda, c'è un mio amico urologo che dice di poterlo allungare di 5 cm con una semplice operazione... per dettagli, chi ne ha bisogno in pm! :D

ma come cacchio faccio a discutere di qualcosa...Bench.

fortuna che avevamo iniziato un discorso serio :mad:

ma come cacchio faccio a discutere di qualcosa...Bench.
Scusasse...

...che tra l'altro NON è un muscolo...
:ok: :ok:

ma come cacchio faccio a discutere di qualcosa...Bench.
scusa hobo abbiamo un attimino degenerato ti kiedo umilmente scusa

fortuna che avevamo iniziato un discorso serio :mad:
cmq anche il nostro e' un discorso serio forse abbiamo sbagliato il posto dove scriverlo acherzo :) ritorniamo all'argomento serio che era.....

premettendo che io mi alleno da poco e genticamente (dato che va di moda dirlo ormai) faccio schifo, ho fatto poca massa e molta forza con schede di allenamento tipo 6x6 e 8x4. Vorrei capire a questo punto perchè il muscolo si ingrossa di più con un tipo di allenamento piramidale che con uno di serie e ripetizioni fisse. grazie.

premettendo che io mi alleno da poco e genticamente (dato che va di moda dirlo ormai) faccio schifo, ho fatto poca massa e molta forza con schede di allenamento tipo 6x6 e 8x4.
sulla base di cosa dici che sono allenamenti di forza???
di che intensita densita frequenza stiamo parlando??

P.S.
spero che la tua valutazioni nn riguardi solo le ripetizioni

Secondo il mio Personal Trainer poche ripetizioni e molte serie con 2 minuti di riposo tra una ripetizione e l'altra, porta ad un grande incremento di forza. Cercavo di metterci 2 secondi circa per la parte positiva dell'esercizio. Poi io so na sega, mi fido di quel che dicono i miei istruttori, è sei mesi che sono in palestra!

3 pagine di 3ad in cui non ho letto più di 2-3 post decenti..

Moderatori, dove siete? :)

3 pagine di 3ad in cui non ho letto più di 2-3 post decenti..

Moderatori, dove siete? :)
Ma dove saranno mai? :D

Cmq attendo risposta da parte di Andre che non mi dispiacerebbe!

per allenare la forza e' molto importante l'intensita' (vero?)

3 pagine di 3ad in cui non ho letto più di 2-3 post decenti..

Moderatori, dove siete? :)

anche tu sei un moderatore! ;)

Ah, giusto!

Roccia, intensità intesa come tensione, non come cediemnto.

Secondo il mio Personal Trainer poche ripetizioni e molte serie con 2 minuti di riposo tra una ripetizione e l'altra, porta ad un grande incremento di forza. Cercavo di metterci 2 secondi circa per la parte positiva dell'esercizio. Poi io so na sega, mi fido di quel che dicono i miei istruttori, è sei mesi che sono in palestra!
x definire un allenamento di forza (massimale) bisogna tenere in considerazione tanti fattori (intensita', densita', frequenza, Velocita', tempi,.........cmq da settembre iniziero a tenere un diario solo per gli allenamenti di forza

x definire un allenamento di forza (massimale) bisogna tenere in considerazione tanti fattori (intensita', densita', frequenza, Velocita', tempi,.........cmq da settembre iniziero a tenere un diario solo per gli allenamenti di forza
Vorrei saperne di più. Dove posso andare a leggere qualcosa a riguardo? conosci buoni libri o articoli che spiegano in dettaglio? Immagino che per un ignorante come me la documentazione sia fondamentale...

la mia poca esperienza al riguardo me la sono fatta provando su di me consigli fatti da miei conoscenti PL

se vuoi documentarti penso che una semplice ricerca su google possa portarti a qlc articolo

la mia poca esperienza al riguardo me la sono fatta provando su di me consigli fatti da miei conoscenti PL

se vuoi documentarti penso che una semplice ricerca su google possa portarti a qlc articolo
Si ma cosa intendi per intensita'? e per densita'? frequenza?

3 pagine di 3ad in cui non ho letto più di 2-3 post decenti..

Moderatori, dove siete? :)


Sei tu il moderatore, Paolo.....

forza e massa sono x me un mistero nel loro rapporto: il muscolo con cui sollevo meno è qllo x me + sviluppato, e viceversa (mah)

nello specifico: petto--> ben sviluppato e gonfio, nn supero i 60 kg di panca piana
gambe--> magrette, ridicole rispetto al resto: 150 kg di pressa

ok ke le gambe sono un muscolo in genere forte, xò....

e poi vedi gente con braccioni enormi ke fa i biceps con manubri da 14...e tu là ke usi qlli da 20...mah

Ah, giusto!

Roccia, intensità intesa come tensione, non come cediemnto.
ok paoloca come tensione certo

forza e massa sono x me un mistero nel loro rapporto: il muscolo con cui sollevo meno è qllo x me + sviluppato, e viceversa (mah)

nello specifico: petto--> ben sviluppato e gonfio, nn supero i 60 kg di panca piana
gambe--> magrette, ridicole rispetto al resto: 150 kg di pressa

ok ke le gambe sono un muscolo in genere forte, xò....

e poi vedi gente con braccioni enormi ke fa i biceps con manubri da 14...e tu là ke usi qlli da 20...mah
Alleni i bicipiti con manubri da 20 kg? cazzo!

Per sviluppare grandi muscoli, sappiamo ormai è storia vecchia,che servono allenamenti di forza molto seri, in cui veramente dovremmo migliorare le nostre prestazioni sul ferro....

Apriamo una discussione su questo finalmente chiara e limpida!

E soprattutto il pompaggio,facciamolo alla fine del wo per una migliore...enfasi,
ma che lì nasca e muora.(si dice muora?????)
Se vuoi aumentare la forza negli esercizi "core" tipo panca, stacchi, squat devi essere veloce, veloce e veloce.
Devi dedicare allenamenti che interessano l' esplosività. In pratica introduci delle sessioni di "dynamic effort" e della sessioni di max effort nel corso della settimana.
Mi sono allenato in questa maniera per quasi un anno ed ho avuto risultati straordinari.

Oggi in palestra ho parlato con il mio istruttore proprio per capire la diversificazione di allenamento che bisogna tenere se si vuole aumentare la forza oppure la massa.
Lui mi ha detto che molte serie (5 o 6 per capirci) con poche ripetizioni (tipo 4 al massimo 6) con poca intensità (addirittura 5' di recupero) è l'allenamento tipico di un powerlifter, mentre 3-4 serie medio alte (da 8 a 12 ripetizioni sempre per capirci) con un recupero tra 1 e 2 minuti dovrebbero stimolare meglio la crescita muscolare.
E' giusto? se si o anche se no, perchè?

penso che ci siano almeno 162536347638 modi di allenarsi bisogna valutare una infinita' di parametri cmq nn sapeno che i pl si allenassero cosi
(e ti assicuro che la maggior parte nn si allena cosi' almeno solitamente :D )

penso che ci siano almeno 162536347638 modi di allenarsi bisogna valutare una infinita' di parametri cmq nn sapeno che i pl si allenassero cosi
(e ti assicuro che la maggior parte nn si allena cosi' almeno solitamente :D )
Va bene, ma se ci sono 162536347638 almeno vorrei sapere come ci si allena per la forza e come per la massa. Ci sarà una metodologia che diversifica gli allenamenti no?

ti faccio solo qualche esempio (e con parole grossolane :D )

Il "miglior" sistema per lo sviluppo della massa e' sollevare carichi nn massimali a cedimento che durante le rip finali grazie allo stress esercitato reclutano il maggior numero di unità motorie possibili (quindi alto stress al SNC)
Il fatto che le ultime rip siano eseguite in uno stato di affaticamento notevole rende questo metodo del "cacchio":D se si parla di sviluppare la forza massimale per lo sviluppo della quale e' essenziale preservare il SNC

L’allenamento a cedimento tipico di chi vuole incrementare la propria massa ha recuperi lunghi
l'allenamento tipico di chi vuole increm la propria forza max ha recuperi piu' brevi

X svilupp massa muscolare alcuni bb si trovano bene con ripetizioni alte ed altri con basse ripetizioni.
X svil forza difficilmente (nn ho detto che e' impossibile) si riesce con alte rip

per sviluppare la massa le schede GENERALMENTE prevedono di allenare i propri muscoli 1 / 2 e in alcuni casi 3 volte a week
per sviluppare la forza (massimale) le schede GENERALMENTE prevedono di allenare i propri muscoli 3 / 2 volte a week

nella ricerca dell'ipertrofia le esecuzioni solitamente sono "lente"
nella ricerca della forza il fattore accellerazione cioe' sollevare un carico nn massimale nel minor tempo possibile e' molto importante quindi ad ESEMPIO allenamenti tipo 9 serie x 3 ripetizioni con un 60% del massimale a esecuzione esplosiva a poco servono per la massa mentre per lo sviluppo della forza sono fondamentali.......................................................................

nella ricerca della massa gli esercizi e i carichi sono strumentali all'obiettivo primario
mentre nella ricerca della forza quel che conta e' l'incremento dei carichi

:bber: :)

Ti darei un bacio gurada!

8o :culo2: :D

Alleni i bicipiti con manubri da 20 kg? cazzo!anch'io....beh normale.....no?per chi ha almeno 3 anni di palestra alle spalle mi sembra il minimo....

anch'io....beh normale.....no?per chi ha almeno 3 anni di palestra alle spalle mi sembra il minimo....
ah vabbè si...

Oggi in palestra ho parlato con il mio istruttore ...
Lui mi ha detto che molte serie (5 o 6 per capirci) con poche ripetizioni (tipo 4 al massimo 6) con poca intensità (addirittura 5' di recupero) è l'allenamento tipico di un powerlifter...
RAGAZZI, a volte leggo certi post e noto che mancano (non solo a voi ma pure agli istruttori) le nozioni FONDAMENTALI dell'allenamento con opposizione di resistenza...

molte serie (5 o 6): per un PLer sono molto poche bensì poche...

poche ripetizioni (tipo 4 al massimo 6): un PLer lavora spesso con 2-3 reps.. 6 sono normalmente un valore alto-molto alto...

con poca intensità (addirittura 5' di recupero): 5' minuti implicano un intensità altissima e non il contrario... (comunque più che 5 minuti direi 5-10 ....).


Insomma un allenamento per la forza è più qualcosa del tipo 10*2@90%1RM piuttosto che un 5*5@85%1RM come descritto...

Un consiglio disinteressato è quello di comprare qualche buon libro di allenamento sulla forza ed ampliare la vostra cultura.:culo2:

quoto, e il discorso è ulteriormente complicato dal fatto che i BBers allenano la forza in maniera diversa da come la allenano gli atleti di potenza (fermo restando che per i BBers la forza è un mezzo, per i PLers e simili un fine!)

quoto, e il discorso è ulteriormente complicato dal fatto che i BBers allenano la forza in maniera diversa da come la allenano gli atleti di potenza (fermo restando che per i BBers la forza è un mezzo, per i PLers e simili un fine!)
Quoto Cos e Cula - fermo restando che per i BBers la forza è un mezzo - e non è il solo:8

RAGAZZI, a volte leggo certi post e noto che mancano (non solo a voi ma pure agli istruttori) le nozioni FONDAMENTALI dell'allenamento con opposizione di resistenza...

molte serie (5 o 6): per un PLer sono molto poche bensì poche...

poche ripetizioni (tipo 4 al massimo 6): un PLer lavora spesso con 2-3 reps.. 6 sono normalmente un valore alto-molto alto...

con poca intensità (addirittura 5' di recupero): 5' minuti implicano un intensità altissima e non il contrario... (comunque più che 5 minuti direi 5-10 ....).


Insomma un allenamento per la forza è più qualcosa del tipo 10*2@90%1RM piuttosto che un 5*5@85%1RM come descritto...

Un consiglio disinteressato è quello di comprare qualche buon libro di allenamento sulla forza ed ampliare la vostra cultura.:culo2:
Quoto. Consigli per gli acquisti? se non vuoi fare pubblicità inviami un MP. Possibilmento in italiano, e libri acquistabili, non scaricabili. Grazzzzie!

Nonostante tutto ho riscontrato in questo treahd interessanti spunti e conclusioni...
thank

Nonostante tutto ho riscontrato in questo treahd interessanti spunti e conclusioni...
thank
Si parte male ma si finisce in bellezza! :salt:

Nonostante tutto ho riscontrato in questo treahd interessanti spunti e conclusioni...
thank
hobo alla fine se nn sbaglio sei l'unico che non ha detto la sua esperienza :oeta:
forzaaaaaaaaaaa :bber:

Davvero Hobo! Se parlo io che non ho diritti...

dai Hobo allora dicci qlcosa non :dormire: