ecco il mio diario:culo2: , ora vi posterò la mia scheda e la mia dieta:

lunedì:
panca piana con manubri 12 - 8 - 6 - 15
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci all'inclinata opp pectoral mach 2 x 8
curl con manubri in piedi 12 - 8 - 6 - 15
curl su panca 3 x 8

mercoledì:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBLyingRow.gif 3x8 (non mi ricordo come si chiama)
deltoid raise 3x8
trapezio 3x8
tricipiti con manubri 12-8-6-15
rotazione esterna 3x15


venerdì:
arnold press 12-8-6-15
alzate laterali 3x8
affondi 12-8-6-15
leg press 3x8
polpacci su panca 3x8
crunch 30x3
crunch laterali 30x3
addominali bassi 10x3

allora?, la scheda vi sembra buona?

colazione:
latte parz. scremato + cereali integrali

spuntino:
2 frutti

pranzo:
pasta + pesce o carne+ verdura

spuntino:
latte parz. scremato + cereali integrali

cena:
carne o pesce + verdura
allora?, questa vi sembra buona?

e il martedì, il giovedì e la domenica mi faccio 45 munuti di corsa..., aspetto consigli...

allora?????????, consigli, consigli, consigli..

ecco il mio diario:culo2: , ora vi posterò la mia scheda e la mia dieta:

lunedì:
panca piana con manubri 12 - 8 - 6 - 15(è la serie di pompaggio??
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci all'inclinata opp pectoral mach 2 x 8via la pectoral..vai d croci
curl con manubri in piedi 12 - 8 - 6 - 15
curl su panca 3 x 8

mercoledì:
rematore manubri3x8 (non mi ricordo come si chiama)t consiglio d farlo un braccio x volta oppure magari + avanti col bilancere
nn mi piace..oltyre al rematore inserisce una lat inversa..oppure le trazioni alla sbarra
trapezio 3x8ke è sta roba??le scrollate?
tricipiti con manubri 12-8-6-15french press???
rotazione esterna 3x15via sta roba..mettici un pushdown ai cavi...3x8


venerdì:
arnold press 12-8-6-15
alzate laterali 3x8
affondi 12-8-6-15
leg press 3x8
polpacci su panca 3x8
crunch 30x3
crunch laterali 30x3
addominali bassi 10x3troppi addominali...

perkè niente squat e stacchi??se nn vuoi riskiare la skiena agli inizi fai almeno le iperextension cn sovraccarico...3x15

allora?, la scheda vi sembra buona?

t ho corrtto qualkosa....ma vuoi fare massa??

la dieta è penosa...mancano le quantità degli alimnti..mettile!!

kmq mancano i grassi buoni..i carbo la sera(come postworkout..indispensabili in massa)...100gr d pane/pasta

lo spuntino pomeridiano e mattutino da rivedere..
ai due frutti aggiungici 2 yoghurt la mattina..e al pome pane integrale+fonte proteica

la corsa evitala sennò nn cresci....o almeno riducila d molto...

trazioni e lat mi sa che nn le puo fare

no andrea..io intendevo trazioni "o" lat machine...nn si potrebbe??

volevo dire nn ha gli attrezzi a casa...................

volevo dire nn ha gli attrezzi a casa...................

ah ok ;) nn avevo inteso bene

Originale inviato da carlo
ecco il mio diario:culo2: , ora vi posterò la mia scheda e la mia dieta:

lunedì:
panca piana con manubri 12 - 8 - 6 - 15(è la serie di pompaggio??
panca inclinata con manubri 3 x 8
croci all'inclinata opp pectoral mach 2 x 8via la pectoral..vai d croci
curl con manubri in piedi 12 - 8 - 6 - 15
curl su panca 3 x 8

mercoledì:
rematore manubri3x8 (non mi ricordo come si chiama)t consiglio d farlo un braccio x volta oppure magari + avanti col bilancere
nn mi piace..oltyre al rematore inserisce una lat inversa..oppure le trazioni alla sbarra
trapezio 3x8ke è sta roba??le scrollate?
tricipiti con manubri 12-8-6-15french press???
rotazione esterna 3x15via sta roba..mettici un pushdown ai cavi...3x8


venerdì:
arnold press 12-8-6-15
alzate laterali 3x8
affondi 12-8-6-15
leg press 3x8
polpacci su panca 3x8
crunch 30x3
crunch laterali 30x3
addominali bassi 10x3troppi addominali...

perkè niente squat e stacchi??se nn vuoi riskiare la skiena agli inizi fai almeno le iperextension cn sovraccarico...3x15

allora?, la scheda vi sembra buona?


non capisco cosa vuoi dire con la serie di pompaggio.., il rematore ok, si, le scrollate, e quelle per i tricipiti sono le french press, i pushdown ai cavi che sarebbero?, non hai delle gift?



ps: si, voglio fare massa..

la dieta è penosa...mancano le quantità degli alimnti..mettile!!

kmq mancano i grassi buoni..i carbo la sera(come postworkout..indispensabili in massa)...100gr d pane/pasta

lo spuntino pomeridiano e mattutino da rivedere..
ai due frutti aggiungici 2 yoghurt la mattina..e al pome pane integrale+fonte proteica

la corsa evitala sennò nn cresci....o almeno riducila d molto...mi ero scordato di mettere il pane che ne mangio tanto, cmq dopo metterò le quantità e non posso non correre, cioè ho un piccolo problemino alla schiena e per correggerlo debbo correre.., che posso fare?

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif push down al cavo

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif push down al cavoa, però io come ho detto non posso andare in palestra in questo periodo, lo potrei fare con i manubri o bilanciere?

assolutamente no ...............visto che hai inserito un solo esercizio x i tricipiti mentre te ne avevo consigliati in un altro post almeno 2 recupera quello che ti avevo postato

mi ero scordato di mettere il pane che ne mangio tanto, cmq dopo metterò le quantità e non posso non correre, cioè ho un piccolo problemino alla schiena e per correggerlo debbo correre.., che posso fare?

ma come??x correggere un problema alla skiena t metti a correre???guarda ke korrendo la sovrakkariki..te lo dice uno ke è infortunato da 3 mesi X(

piuttosto nuota!!!

kmq x l'allenamento..(visto ke io ignoravo tu nn andassi in palestra e lo facessi a casa)..recupera pure quello ke t aveva consigliato andrea...ke è bravo ;)

ciao..e postami le quantità----

p.s magna magna e magna :p

ma come??x correggere un problema alla skiena t metti a correre???guarda ke korrendo la sovrakkariki..te lo dice uno ke è infortunato da 3 mesi X(

piuttosto nuota!!!

kmq x l'allenamento..(visto ke io ignoravo tu nn andassi in palestra e lo facessi a casa)..recupera pure quello ke t aveva consigliato andrea...ke è bravo ;)

ciao..e postami le quantità----

p.s magna magna e magna :pno, sono andato oggi dal medico, è un principio di scoliosi e mi ha detto che il modo migliore per correggerla quando è così è quello di fare moltissima attività fisica e di corsa, anzi, mi ha sconsigliato il nuoto..:superling

ma ho i tendini dell'avambraccio infiammati, con i tendini infiammati non possono fare l'allenamento che interessa i bicipiti o anche quello che interessa tricipiti, pettorali, dorso e altri?

we, allora, che sono queste serie di pompaggio???