Salve a tutti, sono Lorenzo e gioco a tennis agonistico per un totale di 5 ore a settimana suddivise in 2 lezioni ognuna da 2 ore e mezza piu come extra a volte torno anche un terzo giorno per atletica.
Negli altri 2 giorni avevo intenzione di allenarmi per sviluppare i muscoli delle braccia, le spalle e il petto per un totale di 1 e mezza al giorno.
Potreste fornirmi una scheda con gli esercizi necessari a potenziare i muscoli richiesti?
grazie