Ciao ragazzi,la mia dieta per massa non mi cnvince molto e so che voi mi saprete aiutare nel sistemarla...ricordo che ho 24 anni e sono 1.70 per 65kg

la mia dieta attuale è:

Colazione
150 ml di latte + cereali

Spuntino
pane integrale con 50 gr di bresaola

Pranzo
200 gr pasta con grana,150 gr di carne, 10 nocciole

Spuntino
quando mi alleno: pane con 50 gr di bresaola
quando non mi alleno: 100 gr di tonno più un frutto

Cena
150 gr di carne,una banana,30 gr proteine

Dopo cena
50/70gr di grana

Lo so manca la verdura ma proprio non mi va giù...

allora la base ce, ma modifica questo:

colazione mettici 30 gr di pro e un frutto, oltre al latte e ai cereali

aumenta un po le quantità degli spuntini.

a cena evita la carne e le proteine, meglio prendere le pro da una sola fonte x volta.io ci metterei anke 100 gr di pasta o patate.

Colazione
150 ml di latte + cereali,30gr proteine,un frutto

Spuntino
pane integrale con 75 gr di bresaola

Pranzo
200 gr pasta con grana,150 gr di carne, 10 nocciole

Spuntino
quando mi alleno: pane con 75 gr di bresaola
quando non mi alleno: 100 gr di tonno più un frutto

Cena
150 gr di carne,100 gr patate,una banana

Dopo cena
50/70gr di grana

cos' come ti sembra?

le pro se prendi il latte possono bastare anke 15/20g..dopo cena usa i fiocchi di latte....verdura almeno ad un pasto bisogna ke la metti....varia le fonti di pro usa un multivitaminico...ciao

Colazione
500 ml di latte + 30g di prot+cereali e\o 1frutto
Esempio:frullato con 500ml di latte,30g di prot,1 banana

Spuntino
pane integrale con 70gr di bresaola

Pranzo
200 gr pasta con grana,200 gr di carne, 10 nocciole

Spuntino
quando mi alleno: pane con 50 gr di bresaola
quando non mi alleno: 100 gr di tonno più un frutto

Cena
200-250 gr di carne,patate e\o verdura

Dopo cena
50/70gr di grana o 30g di prot+10 mandorle

Lo so manca la verdura ma proprio non mi va giù...[/QUOTE]

Colazione
500 ml di latte + 30g di prot+cereali e\o 1frutto
Esempio:frullato con 500ml di latte,30g di prot,1 banana

Spuntino
pane integrale con 70gr di bresaola

Pranzo
200 gr pasta con grana,200 gr di carne, 10 nocciole

Spuntino
quando mi alleno: pane con 50 gr di bresaola
quando non mi alleno: 100 gr di tonno più un frutto

Cena
200-250 gr di carne,patate e\o verdura

Dopo cena
50/70gr di grana o 30g di prot+10 mandorle


direi che così non è male e mi può anche andar bene,solo una cosa,sostituisco le 10 mandorle del dopo cena con 10 nocciole visto che le mandorle non le sopporto proprio,non penso ci siano problemi...

quoto Magma,
meglio i fiocchi di latte la sera invece del parmigiano
e a colazione 500ml di latte(se ti riesce berli) hanno già almeno 16 grammi di proteine 30 g di proteine aggiunte sono tante.
aggiungerei un po' di grassi a colazione , soprattutto se il latte è , come credo, scremato! quindi 2 o 3 noci
mentre a pranzo direi che i grassi li hai già col condimento della pasta e con il parmigiano ergo eliminerei le nocciole o mandorle che siano (meglio comunque le noci)
Il resto mi piace ma fai un calcolo di proteine di cui necessiti in base al tuo peso invece di andare a occhio!
ciao

Facendo un piccolo calcolo tu mangeresti 400-450gr di carne al giorno? ma non è un pò troppo?

secondo me no,non è troppo,calcola che sono in massa e quindi le proteine mi servono per aumentare... comunque ogni tanto vario e ci metto il pesce...

Facendo un piccolo calcolo tu mangeresti 400-450gr di carne al giorno? ma non è un pò troppo?
no secondo me va bene

Ok che sei in massa, ma sei sicuro di aver bisogno giornalmente di tutta quella carne/pesce? cioè non capisco bene come uno si stabilisce uno dieta per massa, è ovvio che servono molte proteine per la massa, mi pare di aver letto 2/2,5gr di prot per kg corporeo ecco tu pesi 65kg, boh non ho ben capito, se mi spiegate i motivi con che criterio uno decide i quantitativi avrei le idee più chiare.