Ultimamente sento i miei lombari molto affaticati, forse x via degli stacchi e del lento in piedi, volevo sapere se c'è un esercizio specifico di streching

Certo che c'è, ma le spiegazioni on line creano sempre confusione.
Ciò che ti consiglio è di fare stretching in sequenza per polpacci, femorali, glutei e lombari.
Come già consigliato, un bagno caldo può essere di aiuto.
Tensioni eccessive possono essere causate da deficit di magnesio e/o calcio.

concordo infatti gli ex che ti ha indicato armando sono gli stessi che servono proprio x acquisire la flessibilità necessaria per eseguire senza rischi e nel modo + profiquo esercizi quali squat,stacchi etc...che sono quelli(insieme ad altri ovviamente) che possono esporre ai maggiori rischi ai lombari...se non sbaglio tu armando non sei a favore dello stratching statico..ricordo anche 2 articolo di king.

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=66499DC6BE2A280465F6E89937A9156B.hydra?id=459743

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=66499DC6BE2A280465F6E89937A9156B.hydra?id=459517

In questo caso può usare lo statico, diciamo che tutto è utile e tutto è inutile, dipende come e quando lo si usa.

è possibile avere una sequenza con degli esercizi illustrati? kiedo troppo?

Una buona guida è:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_89lazy

grazie mille...

:D quando te lo avevo linkato io niente eh:superling

scusa ian ma li ho visti insieme...

ma sto scherzando non dovevi nemmeno replicare figurati....