A breve... :D

Colazione:
280 gr di fagioli borlotti 5 gr carbs x 100 gr
20 gr pro in polvere (campioncino omaggio :D )

Lavoro 9-13.30

Pranzo
200 gr pollo
12 gr olio
cavolfiore e fagiolini

Allenamento 30' dopo pranzo (che stomaco d'acciaio cristo)
Petto dorso 10 superserie x 10
Bicipiti tricipiti spalle 5x10

Step 40'
Addome 7x10/15

Postwo
112 gr tonno

Lavoro 17-21

Cena
250 gr pollo
24 gr olio
fagiolini e cavolfiori

Note:
molta coca light durante la giornata + di un litro circa.
Mi sento bene.... PER ORA

Oggi ho ricaricaricaricaricato :D
dopo 5 gg di 0 carb (solo verdure)
se mercoledì ho raggiunto cmq il mio obiettivo
vi dico cosa ho mangiato :D

niente allenamento, niente dieta (dopo le 16.00), niente lavoro.

a domani ;)

Colazione
300 gr albume
100 gr passata pomodoro e basilico

Lavoro 9-18
come un negro, sempre in piedi e a portar valige. Meno male che alle 4 son venute le nuove stagiste e mi hanno allietato 1 po' le ultime due ore di lavoro. Cazzo son tutte e 4 bone...

Pausa pranzo
200 gr petto tacchino
1 1/2 olio ex
verdura

Workout
squat 8x
hack squat 8x
stacchi 4x
leg curl 4x
polpacci 5x

Hiit su tapis rulant 12'

Spesa :D

Addome a casa sul pavimento 6x10

Cena
250 pollo
2 fette bresaola
2 olio ex
vedura a manetta

SONO DISTRUTTO PORCA TROIA

Sinceramente, quello che ho mangiato ieri non lo ricordo...

Passo a descrivere la giornata di oggi.
Colazione
30 gr whey

Pranzo
200 pollo
1 olio
vagone di verdura
4 gr peperoncino

Wo ore 14.30
petto x 10
dorso x10
bicipiti, spalle x6
squat SS leg ext x5
polpacci x4
triceps x3

Step 50'
Abs x6

Postwo
30 gr whey
cavolfiore

Cena
100 tonno
100 tacchino
2 olio
vagone verdura
6 gr peperoncino

Stasera turno di notte, che palle...

Wo ore 14.30
petto x 10
dorso x10
bicipiti, spalle x6
squat SS leg ext x5
polpacci x4
triceps x3
.
scua che sono le serie o le rip di una monoserie??
e gli stacchi del due erano gt o tradiz.?

Scusa l'ignoranza ma...perchè tutto quel peperoncino? Per il gusto o serve a qualcos'altro?

GLi stacchi da terra erano a gambe semitese.

X il peperoncino, in quelle dosi, aumenta di non poco il metabolismo, dati scientifici alla mano (GURU docet :D )

GLi stacchi da terra erano a gambe semitese.

X il peperoncino, in quelle dosi, aumenta di non poco il metabolismo, dati scientifici alla mano (GURU docet :D )
scusa se ti inzozzo il diario...ma poi non sputi fuoco?
io lo metto macinato sul pollo

Sì ma ormai ci sono abituato. Tra pranzo e cena uso quasi mezzo bicchiere monouso piccolo di peperoncino in polvere.
Durante i pasti la bocca mi diventa rosso incendiario, mi soffio il naso e mi libero di muco fino all'ultima goccia. L'effetto broncodilatatore e termogenico lo noti da subito.
Dopo 1' dalla fine del pasto devo però andarmi a lavare i denti e mettere la chewin-gum in bocca altrimenti la lingua la perdo per la strada. :D

Colazione
300 gr albume
cavolfiore

Riposino circa 2 ore (per recuperare il turno di notte)

Pranzo
180 gr tonno
2 cucch olio
verdura

Wo
10x petto
10x dorso
3x stacchi
10x quadriceps
3x polpacci
6x spalle
3x triceps

25'step

8x10 addome

In chetosi dopo i pesi, non sono riuscito a terminare lo step.

Postwo
460 gr fagioli cannellini in tetrapak scolati

Aperitivo ore 19.15
1 crodino

cena
400 gr albume
1 olio
verdure

Continuo ad asciugarmi, ma con le ricariche sto anche crescendo a vista d'occhio.

Direte voi: e cosa vuoi di + dalla vita?

E io: un lucano... vabbè lasciamo stare.

Cmq avendo provato a escludere i carbo dalla mia dieta con scarsi risultati in quanto dopo 2 gg già ho deplezionato anche le orecchie tra lavoro, palestra e aerobica...In più eliminando i carbo mangio verdure come una capra e son sempre pieno d'acqua e con lo stomaco gonfio. Mi imbottisco di chewing.gum e questo non va bene.

Potrei anche aumentare le pro e ottenere maggior gluconeogenesi ergo meno deplezione ma so già che continuerei a crescere. Siccome in estate vorrei tornare a correre (che bei tempi), non ho intenzione di crescere ancora 1 grammo cazzo.

Per cui credo che farò affidamento alla zona o cmq una dieta molto simile visto che alcune cose le cambio.

Ci sono due tipi di dieta: la prima è quella che adotto quando devo lavorare e non ho pause tranne quella pranzo di 20 minuti quindi non ho occasione di fare il postwo e faccio pranzo e cena di 1 blocchetto in +. L'altra nei gg di riposo o cmq quando ho la possibilità di fare 5 pasti.

Dieta #14584751 (gg senza spacchi dal lavoro)

Colazione
30 gr whey
6 fette biscottate integrali
2 caps o3

Pranzo
1 mela
600 gr verdura
200 gr pollo
1 olio e 1/2

Workout: alto volume total body + aerobica

Cena
150 gr pollo
verdura a scatafascio
1 olio

Prenanna
100 gr fiocchi di latte


Dieta #521489127 (gg di riposo e con spacchi dal lavoro)
Colazione
30 gr pro
6 fette integrali
2 caps o3

Pranzo
150 gr pollo
1 mela
300 gr verdura
1 olio

Postwo
140 gr simmenthal
1 mela
2 caps o3

Cena
100 gr pollo
900 gr verdura
quasi 1 cucch olio

Prenanna
100 gr fiocchi di latte


Ciao massa di gay, fatemi sapere cosa ne pensate

Penso che cambi approccio troppo spesso!!!

Grazie cesare, ho risolto i miei problemi ora. :D

Cmq per la cronaca è 1 mese che faccio questa dieta.

Ciao

Ragazzi mi spiace ma proprio non ho il tempo materiale per tenere un diario.

Lavoro 6 gg su 7 e l'orario è:

9 - 18 con allenamento fino alle 20 poi cena e cazzate varie...
oppure
9 -> 15 |allenamento| 18 -> 21 poi cena e cazzate varie...

se accendo il pc mi addormento almeno 1 ora + tardi e con quello che sto facendo ora sto dormendo il minimo indispensabile.

Cmq la dieta la sto mantenendo senza problemi anche perchè ho trovato il modo di farmi un budino ipocaloricissimo che mi toglie del tutto la voglia di dolce.

ciao a tutti e in bocca al lupo con i vostri allenamenti/diete

voglio sapere del budinoooooooooooooooo

Trova i fogli di colla di pesce per pasticceria.

Io ho trovato delle confezioni da 500 gr.

Metto 10 fogli di colla di pesce con 2 litri d'acqua e 15 gr di cacao+dolcificante.

Ottimo