Sperando che nessuno inizi a polemizzare e a fare domande inutili anche qui vi spiego un attimo la strategia di questa seconda fase della mia definizione.

Abbasso le pro portandole a 2.2 gr x Kg di massa magra.
Carbo solo prima dell'allenamento (6 gallette di riso), una mela dopo la corsa al mattino a digiuno. Coavlofiori, Melanzane, Fagiolini e Broccoli sempre e comunque.
Grassi omega3 a colazione, 1 cucchiaio olio a pranzo, 1 a cena.
Aerobica 6 gg su 7 a digiuno.
Allenamento coi pesi passo all'EDT che l'hanno scorso mi diede ottimi risultati.

Vedremo in 6 settimane cosa riuscirò a combinare.

Da domani si comincia. Sono graditi in bocca al lupo.

sono sicuro che otterrai ottimi risultati di perdita di massa grassa
solo una curiosità a quanto le pro prima di abbassarle?

in bocca al lupo :)

650 gr di pollo al giorno
200 gr di tonno o pro in polvere equivalenti
300 gr di albume

143
50
30
=====
220 decisamente troppe, oltre 3 gr x massa magra

Alla fine in ipocalorica tutte quelle pro, ti preservano dal catabolismo perchè si trasformano tutte in glucosio. Poi avendo in testa di rimettermi a correre agonisticamente per settembre devo dire addio anche a un po' di massa.

Quindi abbasso le pro, ne gioverà anche un po' il mio fegato

Dai lion!..in bocca al lupo!!

Che specialità fai?

Che specialità fai?
Penso che la prima garà la farò a settembre qui a Ischia. E' una corsa su strada sui 10000m.

Corsa 30'

Colazione
300 gr albumi
omega3

Pranzo
200 pollo
200 gr fagiolini
omega3

Prewo
siero 30gr

Wo
Total body 3*gruppo
(da domani faccio 4*gruppo)

Spuntino
omega3
400 gr albumi

Cena
200 gr pollo
400 gr zucchini

Da domani l'unica fonte di verdura sarà l'insalata.

Non sto seguendo le regole che avevo scritto all'inizio. Ho chiesto qualche consiglio a duch e mi sono regolato di conseguenza su dieta/allenamento.

Integratori: calcio, supradin, lentokalium600, fluimucil600, omega3, ALC 2 gr...

refeeding ogni quanto??

quando sclero

quanti grammi di o3 assumi??

6 capsule degli o3 della eurosup.

Sto sclerando di brutto. Non sono abituato a stare senza carbo. In 4 giorni ho fatto 45' di corsa (in totale :D ) ho mal di testa perenne e voglia di allenarmi zero.

Mertedì ho fatto 1 full body, e ieri solo petto-gambe-dorso 4x12. Alla pressa però ho caricato come un dannato. Dopo 30' sono andato a casa perchè avevo la testa che mi scoppiava.

Oggi penso che mi allenerò in casa così:
Flessioni
Rematore con manubrio
Affondi
Alzate laterali
Stacchi con manubri
Curl bicipiti
French Press
Addome a scoppiare

La pancia sta scendendo velocemente.

Son 3 giorni che non caco.

Spero l'adattamente si verifichi il prima possibile così da trovare le forze di andare a correre di nuovo.

resisti..lion, si cattivo!
io son 7 giorni che non tocco carbo se non insalata e merlanzane grigliate e mi sparo 60' di cardio

Beh il cardio devo inserirlo anche io il + presto possibile. Da domani penso che re-inizio con 45'.

Comunque 2 buone notizie:

1. Ho fatto un discreto wo a casa
2. Ho cacato! :stitico: :salt:

A che ti serve il fluimucil Lionking?
mi piaceva lìEDt l'ho fatto l'anno scorso...buono per il pompaggio, ma perchè non ti orienti su un circuito?

Il fluimucil serve a proteggere un po' il fegato.

Ho appena scritto che non ho forza/voglia di allenarmi causa dieta strettissima. Secondo te passare da un full-body a un circuito che mi spacca in due è una soluzione? Anche a me piace l'EDT, quando riesco a sostenerlo però :D

ciao e grazie

beh lion non è detto che il circuito tu debba farlo allo spacco, io sceglierei % di carico intorno al 65-70% e lavorerei, anxche se l'alimentazione è scarsa dovresti riuscire a sostenerlo, cmq anche io preferisco le full in certi contesti

Mi farebbe molto piacere allenarmi in casa in questo periodo, causa soldi, tempo (poco) e scazzi vari.
Effettuando solo corpo libero ed esercizi con manubri non lo vedo molto addatto il circuito, anzi è impossibile.

Comunque stamattina ho fatto 45' di corsa. Il ritmo devo mantenerlo molto basso senza far alzare mai i battiti altrimenti sono costretto a fermarmi causa giramenti di testa, emicrania e forze a zero. Sembro un imbecille in pineta, poichè le ragazze corrono + veloce di me :D

Poco male, stamattina dopo cardio e addome allo specchio mi sono visto notevolmente migliorato.

Stamattina cardio 45' + addome.

Il mal di testa è passato del tutto. Tra acqua e grasso ho perso 4 Kg, spero poco muscolo.

Allo specchio pare siano scese solo un po' le gambe che non sto + allenando x ragioni estetiche.

Penso martedì metto un altro paio di fotazze.

Oggi ho lavorato come un albanese.

Buona domenica a tutti.