Ciao ragazzi... mi dareste qualche consiglio sulla mia nuova alimentazione? l'ho preparata assieme al mio istruttore... ditemi cosa ne pensate...
io sono alto 1.74 e peso 68kg circa... faccio pesi da 3 mesi e mezzo, 3 volte a settimana... e questa è la seconda alimentazione che cambio... dovrei mettere un po di massa...

COLAZIONE
300ml latte
6 fette biscottate
40gr proteine in polvere

SPUNTINO (pre allenamento)
frullato.. 1 banana, 200ml latte 2 cukkiaini di zucchero

PRANZO
1 panino e mezzo integrale... 130gr circa
tonno 200gr o carne 250gr o 4 uova

SPUNTINO
1 panino con 80gr crudo

CENA
100gr crudo o 100gr tonno o 3 uova
insalata verde
1/2 panino integrale

SPUNTINO
30/35 gr proteine o tonno o crudo

*Quando mi alleno prendo 5 compresse di aminoacidi prima dell'allenamento e 5 dopo insieme a 40gr di proteine.
Ora dovrò iniziare a prendere lo ZMA 3 compresse la mattina e 3 pre nanna
Fatemi sapere... manca la pasta ma non l'ho voluta io :idea: perkè con il caldo non scende bene...

aspetto... grazie... :adora:

Ciao ragazzi... mi dareste qualche consiglio sulla mia nuova alimentazione? l'ho preparata assieme al mio istruttore... ditemi cosa ne pensate...
io sono alto 1.74 e peso 68kg circa... faccio pesi da 3 mesi e mezzo, 3 volte a settimana... e questa è la seconda alimentazione che cambio... dovrei mettere un po di massa...

COLAZIONE
300ml latte
6 fette biscottate
40gr proteine in polvere

SPUNTINO (pre allenamento)
frullato.. 1 banana, 200ml latte 2 cukkiaini di zucchero

PRANZO
1 panino e mezzo integrale... 130gr circa
tonno 200gr o carne 250gr o 4 uova

SPUNTINO
1 panino con 80gr crudo

CENA
100gr crudo o 100gr tonno o 3 uova
insalata verde
1/2 panino integrale

SPUNTINO
30/35 gr proteine o tonno o crudo

*Quando mi alleno prendo 5 compresse di aminoacidi prima dell'allenamento e 5 dopo insieme a 40gr di proteine.
Ora dovrò iniziare a prendere lo ZMA 3 compresse la mattina e 3 pre nanna
Fatemi sapere... manca la pasta ma non l'ho voluta io :idea: perkè con il caldo non scende bene...

aspetto... grazie... :adora:se vuoi definirti ovviamente devi necessariamente abolire tutto quel latte,,,,,,,la pasta ci puo'e ci deve stare con i giusti abbinamenti e'un 'ottimo piatto estivo,ovviamente se te ne spari una botta da 500 kg no

tu sconsiglieresti il latte dunque? ma io nn ho molto da definire.. nn sn grosso...

no se proprio ho voglia di pasta la mangio e levo il pane.. ma in questo periodo nn ne ho più voglia... se la mangio nn mangio il secondo...

tu sconsiglieresti il latte dunque? ma io nn ho molto da definire.. nn sn grosso...

no se proprio ho voglia di pasta la mangio e levo il pane.. ma in questo periodo nn ne ho più voglia... se la mangio nn mangio il secondo...ovviamente per pasta intendevo piatto unico senza un secondo....tipo pasta e tritato magro oppure col tonno....ci sono parecchie soluzione oppure ti limiti ad usare pane integrale o ancora meglio pane di segale

si infatti uso pane integrale..

non vorrei dire una cavolata, ma per crescere mi sa che devi mettere qualche carboidrato in più, qualche bel piatto di pasta, mgari nei giorni in cui ti alleni...

se la mangio nn mangio il secondo...
come mai?

se vuoi definirti ovviamente devi necessariamente abolire tutto quel latte,,,,,,,la pasta ci puo'e ci deve stare con i giusti abbinamenti e'un 'ottimo piatto estivo,ovviamente se te ne spari una botta da 500 kg no

500kg :mad:

mi sa che nemmeno sayan ci riuscirebbe :D ;)

come mai?
perkè mi riempie.. l'alimentazione ke ho fatto per 2 mesi prevedeva 100gr di pasta... io ne mettevo 80.. ma poi facevo una faticaccia a mangiare il secondo!!

me che stomachino hai?

perkè mi riempie.. l'alimentazione ke ho fatto per 2 mesi prevedeva 100gr di pasta... io ne mettevo 80.. ma poi facevo una faticaccia a mangiare il secondo!!
in un certo senso ti invidio manco con 3 etti di pasta mi fermerei

aspè.. anke io me lo so mangiare un bel piatto di pasta...e mi piace pure.. sl ke poi mi riempie e nn riesco a mangiare il secondo... capito?

si ho capito, purtroppo per me non è così :D

aspè.. anke io me lo so mangiare un bel piatto di pasta...e mi piace pure.. sl ke poi mi riempie e nn riesco a mangiare il secondo... capito?fatti un piatto di pasta con melenzane bollite e sugo di tonno al naturale

nn mangio le melanzane... mentre il tonno lo mangio tutti i giorni... mi piace e fa bene!!!
raga per gli integratori cosa dite... vanno bene così?

prova a mangiare prima il secondo del primo molti risolvono il problema così

nn mangio le melanzane... mentre il tonno lo mangio tutti i giorni... mi piace e fa bene!!!
raga per gli integratori cosa dite... vanno bene così?io aumenterei un po'il 1 spuntino togliendo qualcosa dal pre nanna

ma parli della cena?