prima di cominciare auguro un buon natale a tutti...............volevo mettere alla vostra attenzione questa scheda di massa che mi ha fatto l'allenatore della palestra e a me non sembra delle migliori!!!!!!!

lunedi
panca alta4x20-8-6-6
panca alta conv. 3x6
pullover 5x8
croci piane 3x12-8-6
curl bilanciere 5x6
fless. a martello 5x8



mercoledi
pressa deltoidi 3x20-8-6
dist.con manubri 3x8
alzate lat.4x6
macch.deltoide lat 3x10
macch. deltoidi post. 3x8
trazioni sbarra triang. 3xmax
lat. macc. dietro 5x6
latt. macc.conv. avanti 3x8
t-bar row 4x12-8-6-6



venerdi
leg. exstension 3x12
squat 4x8
leg. press 4x6
leg.curl 3x12
calf seduto 5x20
spinte carrucola 4x12
french bilanciere 5x6



in tutte le sedute crunch macc.5x25


secondo me l'unica cosa fatta bane sono le divisioni dei muscoli da allenare!!!!che ne dite?ciao grazie

La suddivisione è soggettiva inoltre e' correlata anche alle tecniche di allenamento/intensita' che si vuol applicare.

15 serie per il petto ,10 per i bicipiti
16 per le spalle,15 per il dorso
19 per le gambe,9 per i tricipiti
Non sembra un po' troppo ?

quindi roccia puo andare bene?

Amio parere no.

La mia proposta è un A\B poichè secondo me per fare massa ci vogliono pochi esercizi di base e carichi pesanti.La suddivisione dei gruppi vedi tu comunque farei 2 esercizi per i grandi max 8 serie e 1 esercizio per i piccoli max 3-4 serie.

troppo troppo volume e penso che la prima serie portata a 20 sia inutile

ma che razza di piramidale è 20-8-6 ??? fai 8-6-4 piuttosto dopo esserti riscaldato...

togli qualke esercizio il volume è a mio avviso ececssivo...

Nemmeno a me piace quel tipo di piramidale. Secondo me è inutile.
Comunque io per convinzione sono nemico del piramidale classico, e partire da 20 reps poi! Molto meglio un finto piramidale o un piramidale inverso, a seconda degli obbiettivi.