Vorrei sapere cosa nč pensate della mia scheda per massa:

GIORNO 1:

gambe:
cyclette 5 minuti
SQUAT -3x8/12
PRESSA 3x8/12
LEG CURL -3x8/12
AFFONDI CON MANUBRI -3X8/12
CALF IN PIEDI -3X8/12


GIORNO3:

pettorali,bicipiti:
Cyclette 5 minuti
DIST. BIL. PANCA PIANA -3x8/12
CROCI CON MANUBRI PANCA PIANA -3x12
SPINTE CON MANUBRI 3x8/!2
CURL BICIPITI BILANCERE IN PIEDI -3x8/12
CURL BICIPITI MANUBRI CONCENTRATI 2x10

GIORNO 2:

dorso,tricipiti:
cyclette 5 minuti
LAT MACHINE AVANTI -3/4x8/12
REMATORE MANUBRI -3x8/12
PULLOVER -3x8/12
TRICIPITI ALLA CORDA -3x8/12
Oppure
PANCA PRESA STRETTA -3x8/12

GIORNO 4:

spalle,lombari:
Cyclette 5 minuti
MILITARY PRESS -3x8/12
ALZATE LATERALI DA SEDUTO -3x8/12
ALZATE FRONTALI -3x8/12
SCROLLATE IN PIEDI -3x8/12
IPERESTENSIONI -3x10/12

Faccio addominali 3 volte a settimana

strappala e riprovaci...

troppo volume dici?
comunque avevo giā intuito che non andava bene e sto preparando una 3 split con questi accoppiamenti muscolari: gambe/ pettorali spalle/ dorso,tricipiti,bicipiti

Considerando che voglio dare la precedenza a gambe e dorso,che nč pensate?

massa= mai pettorali spalle...pensa a quando fai press avanti e dopo circa 20' press piana...come farai a non farti male?

ok

ho abbozzato questa scheda,qualsiasi consiglio č ben accetto:


GIORNO 1:

gambe:

CYCLETTE 5 minuti
SQUAT -3x8/12
PRESSA 3x8/12
LEG CURL -3x10/12
AFFONDI CON MANUBRI -3X10
CALF IN PIEDI -3x12/15

GIORNO 2:

dorso,spalle:

CYCLETTE 5 minuti
LAT MACHINE AVANTI -3x8/12
REMATORE MANUBRI -3x8/12
MILITARY PRESS -3x8/12
ALZATE LATERALI DA SEDUTO -3x8/12
IPERESTENSIONI -3x10/12

GIORNO 3:

pettorali,bicipiti,tricipiti:

CYCLETTE 5 minuti
DIST. BIL. PANCA PIANA -3x8/10
CROCI CON MANUBRI PANCA PIANA -3x10/12
DIST. BIL PRESA STRETTA -3x8
CURL BICIPITI BILANCERE IN PIEDI -3x8

addominali 2 volte a settimana
Ps:dovrei inserire qualche esercizio per i trapezi,ma il giorno dorso/spalle ha giā molto volume...