Questa è la mia dieta, nn peso mai gli alimenti, nn mi importa fare cicli di definizione, il mio obiettivo è arrivare 80kg come l'anno scorso, chissà...sono 180cm x 75kg, dovrei essere al 10% di definizione, mi alleno 2 volte a settimana coi pesi e 2 con le arti marziali, ho difficoltà ad ingrassare, il mio addome nn si appanna mai..punto + sulla forza che sulla massa quindi ho pazienza per acquistare peso, è solo 1 obiettivo ideale...

Questa è la mia dieta quando mi posso permettere di alzarmi tardi:

Colazione:30g whey, 7-8 gallette con marmellata, una ventina di mandorle.

Pranzo:un piattone di pasta, 150g carne vitello magro con filo d'olio, 50g pane integrale, 1 frutto tipo mela o pera o 2 mandarini(posso mangiare solo questa ho problemi di digestione).

Merenda:100g pane di segale con 100g crudo, una ventina di mandorle.

Cena:idem pranzo senza pasta.

Spuntino:100g pro

Nei giorni di allenamento prendo 30g whey e 30g di maltodex post wo dopodichè faccio merenda e poi cena, dipende da che ora posso allenarmi. Quando lavoro al posto degli spuntini mangio delle barrette.

Tutto qui.

ti consiglio di togliere tutte quelle pro(100gr???ma sei fuori??) nel prenanna e aumentare i carbo o i grassi buoni se nn cresci...
e al mattino o nel prenanna al posto d tutte quelle polveri(ke possono andar bene nel post workout) ingerissi ogni tanto qualke alimento solido??tipo albumi cn un paio d tuorli al mattino..grana o fiokki d latte nel prenanna..latte scremato..yoghurt....


magari inizia con l aumetare i carbo complessi a cena visto ke hai difficoltà ad accumulare adipe....

Che stupido ho scritto 100g di pro, proprio da fulminato!!!Ne faccio fuori 30g, 100g sarebbe da vomito e da portafogli enorme!Gli albumi li mangiavo ma per raggiungere solo 20g di pro dovevo mangiarne una valanga, latticini meglio evitarli ho dei problemi di digestione...ok aumento i carbo, infatti ho notato che se mangio le barrette low carb mi viene mal di testa, quelle schifose con zuccheri a gogò mi tengono lucido...