Dopo 3 settimane di sudore,sforzi,dopo 3 settimane di 8x8,dopo tanto tanto lavoro :D ekkomi qui alla resa dei conti!!!!accetto kome al solito critiche e consigli....bombardatemi sta volta pero!

http://img193.imageshack.us/img193/2549/fotosballosa1788ud.th.jpg (http://img193.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1788ud.jpg) skiena in semi apertura

http://img76.imageshack.us/img76/3073/fotosballosa1882pg.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1882pg.jpg) skiena e tricipiti

http://img76.imageshack.us/img76/9360/fotosballosa1905lm.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1905lm.jpg) Normal version!!

http://img76.imageshack.us/img76/5127/fotosballosa1912rh.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1912rh.jpg) skiena...scusate la luce

http://img76.imageshack.us/img76/3633/fotosballosa1925tf.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1925tf.jpg) Bicipite

http://img76.imageshack.us/img76/6254/fotosballosa1936mw.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1936mw.jpg) tricipite

http://img76.imageshack.us/img76/8334/fotosballosa1944ip.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1944ip.jpg) addominali...nn sono il max pero...

http://img76.imageshack.us/img76/1738/fotosballosa1953dw.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1953dw.jpg) skiena in completa apertura

http://img76.imageshack.us/img76/2043/fotosballosa1980ed.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa1980ed.jpg) petto deltoidi bicipiti

http://img76.imageshack.us/img76/5795/fotosballosa2006rj.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2006rj.jpg) Most ossular :D

be ke ne dite?

Non male davvero, per avere quindici anni sei messo davvero bene. Continua così e avrai un magnifico fisico.

pilon grazie!Hai notato cambiamenti?qualkosa?grazie per aver risposto!

Cmq rikordo i miei dati

anni : 15
Altezza : 1.73
Peso : 71 - 72 kg

non potevo mancare a questa rassegna fotografica nonche' il tuo final pictures,hai dimostrato di essere un tipo duro e con grande caparbieta'e dedizione hai raggiunto un corpo ammirevole sia per la tua eta'e per cio'che ti eri prefissato,del resto lo si capiva che avresti spiccato il volo,adesso puoi soltanto goderti questo corpicino con gioia e il prox anno ragionare in grande hai tutte le potenzialita'per farlo.......AMEN :cin:

bravo, continua così !!!!!!!!

non potevo mancare a questa rassegna fotografica nonche' il tuo final pictures,hai dimostrato di essere un tipo duro e con grande caparbieta'e dedizione hai raggiunto un corpo ammirevole sia per la tua eta'e per cio'che ti eri prefissato,del resto lo si capiva che avresti spiccato il volo,adesso puoi soltanto goderti questo corpicino con gioia e il prox anno ragionare in grande hai tutte le potenzialita'per farlo.......AMEN :cin:
se mankavi ti uccidevo! :D grazi e mille!grazie anke a snauzer!Grazie braccio per i consigli e grazie al forum! grazie! p.s braccio vieni in msn...devo dirti qualkosa sull'ultima settimana di allenamento...se puoi...altrimenti... :D

chissa' quanti cuori spezzi con quella faccetta e quel corpo.....COMPLIMENTI!!!!!

chissa' quanti cuori spezzi con quella faccetta e quel corpo.....COMPLIMENTI!!!!!
hahahahah la prima voce femminile in un mio 3d!Mi fa piacerissimo! cmq il mio num è 333****4 ! :D skerzo...cmq grazie anke a te carmen!

se mankavi ti uccidevo! :D grazi e mille!grazie anke a snauzer!Grazie braccio per i consigli e grazie al forum! grazie! p.s braccio vieni in msn...devo dirti qualkosa sull'ultima settimana di allenamento...se puoi...altrimenti... :Dcomunque penso che saranno loro a farsi FRANCA:)

bravo kata! complimenti

che dire :clap: :clap:

bel fisicone.sopratutto se si considera che sei un giovanissimo:cin:

pilon grazie!Hai notato cambiamenti?qualkosa?grazie per aver risposto!

Cmq rikordo i miei dati

anni : 15
Altezza : 1.73
Peso : 71 - 72 kg
stai messo bene ma nn fare come tanti che vedendo i primi risultati abbandonano credendo di essere arrivati ad avere un bel fisico
sii inteligente

ps dimenticavo COMPLIMENTI!!!!!!!!!!

stai messo bene ma nn fare come tanti che vedendo i primi risultati abbandonano credendo di essere arrivati ad avere un bel fisico
sii inteligente
fermarmi?NO! assolutamente...e poi c'è ankora tantissimo da lavorare :D

bravo sei un ragazzo inteligente
nn come altri 16enni che ci sn in giro per il forum

bravo sei un ragazzo inteligente
nn come altri 16enni che ci sn in giro per il forum
:D

che dire :clap: :clap:
tnx andrea

complimentoni...avrei dato oro x avere 4 anni fa un fisiko kome il tuo adesso...

x avere 16 anni stai veramente bene....hai fatto benissimo ad iniziare palestra..nn mollare..e il prox anno via kn la massa m raccomando!!! ;)

gran bel fisico Kata

hai lavorato bene e si vede. COMPLIMENTONI

tnx maik e hombre :D secondo voi piu o meno quanto bf ho?piu o meno......

raga oggi,1 giorno di massa "normale" (prima ero in 8x8) ho aggiunto diski di ghisa ai miei vekki bilancieri ne è uscito questo (p.s tenete conto ke vengo da un 8x8!)

Panca piana : Vekkio peso 40 kg,oggi 45 kg / + 5 kg
Pectoral machine : 45 kg,55 kg / + 10 kg
panca inclinata : 40 kg,35 kg / - 5 kg (sara stata la stankezza sikuramente)

Bicipiti con manubrio (in contemporanea) : 12 kg,14 kg / + 2 kg
Bicipiti alla larry scott (bilanciere) : 18 kg,24 kg / + 6 kg
Bicipiti alla larry scott (manubrio) : non esistente, 16 kg / + 0

ekko!

Scusa, quanto fai con la pnca piana? nn ho ben cpaito, ma se.. 8o

illuminami, please!

in ogni caso COMPLIMENTI! :clap:

di panca piana solo 45 kg per ora....ma credo di farne 50....beh ho 15 anni....perke quanto avevi kapito ke facevo di panca?

.....e ki la dura le vince kata.....;)

complimenti kataklisma.. sempre meglio.. bravo!

grazie mago!Grazie skull!

tnx maik e hombre :D secondo voi piu o meno quanto bf ho?piu o meno......

circa 10%....è buona..lascia perdere troppa definizione..pensa a magnare..tanto stai benone e sei giovanissimo!!! ;)

circa 10%....è buona..lascia perdere troppa definizione..pensa a magnare..tanto stai benone e sei giovanissimo!!! ;)

:D è quello ke faccio!

Ragazzi Oggi la giornata è stato distruttiva....ore 3.00 vado a lavorare ritorno alle 6.00 poi palestra alle 6.30 dopo aver mangiato un panino minuscolo con un bocconcino e 2 fette di bresaola...

nonostante tutto ho incrementato i cariki di parekkio anke...ma ero stanko avrei potuto fare di piu...


Nome esercizio vecchio massimale per 3*12,nuovo 3*12-10 / incremento

Lat machine dietro 40,50 /10 kg
Lat machine avanti 50,60 / 10 kg
Pulley basso 50,55 / 5 kg
Elevazioni laterali 8,10 (avei potuto anke i 12,erano okkupati i manubri) / 2 kg(anzi 4!)
Elevazioni laterali 90 su panca piana 6,10 / 4 kg
deltoid machine press 20(totale),30 / 10 kg
tricipiti a castello con corda 10,20 kg / 10 kg (3*10*8*8)
tricipiti su panca con manubri 6(a manubrio),8 /2 kg

Poi ho aggiunto due esercizi per bicipiti

panca larry scott con bilanciere ez 24,26 /2 kg
panca larry scott manubrio con solo 14 kg,nn ho voluto fare i soliti 16 perke venerdi ho di nuovo bicipiti...quindi...

ekko...

Ragazzi Oggi la giornata è stato distruttiva....ore 3.00 vado a lavorare ritorno alle 6.00 poi palestra alle 6.30 dopo aver mangiato un panino minuscolo con un bocconcino e 2 fette di bresaola...

nonostante tutto ho incrementato i cariki di parekkio anke...ma ero stanko avrei potuto fare di piu...


Nome esercizio vecchio massimale per 3*12,nuovo 3*12-10 / incremento

Lat machine dietro 40,50 /10 kg
Lat machine avanti 50,60 / 10 kg
Pulley basso 50,55 / 5 kg
Elevazioni laterali 8,10 (avei potuto anke i 12,erano okkupati i manubri) / 2 kg(anzi 4!)
Elevazioni laterali 90 su panca piana 6,10 / 4 kg
deltoid machine press 20(totale),30 / 10 kg
tricipiti a castello con corda 10,20 kg / 10 kg (3*10*8*8)
tricipiti su panca con manubri 6(a manubrio),8 /2 kg

Poi ho aggiunto due esercizi per bicipiti

panca larry scott con bilanciere ez 24,26 /2 kg
panca larry scott manubrio con solo 14 kg,nn ho voluto fare i soliti 16 perke venerdi ho di nuovo bicipiti...quindi...

ekko...ottimo la forza inizia a venire fuori

si pero credo ke (almeno per ora naturalmente,parlo di quest'ultima settimana) mi stia avvicinando ai massimali....pekkato :D a settembre si ritorna a pompare pero!:D

si pero credo ke (almeno per ora naturalmente,parlo di quest'ultima settimana) mi stia avvicinando ai massimali....pekkato :D a settembre si ritorna a pompare pero!:Dda settembre in poi massa a go go

si massa a nn finire...se l'anno prox nn sono il doppio mi autodistruggo :D

beh..raga io vado.....domani 7.30 sveglia...lavoro!Ciauuuuuuu

beh..raga io vado.....domani 7.30 sveglia...lavoro!Ciauuuuuuubuonanotte

tnx notte anke a voi

qualke fotuccia compresa quella dei tricipiti (avevo sbagliaot la posa )


http://img196.imageshack.us/img196/1600/fotosballosa2093zd.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2093zd.jpg)skiena normale

http://img196.imageshack.us/img196/213/fotosballosa2141yz.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2141yz.jpg) abs petto

http://img196.imageshack.us/img196/9785/fotosballosa2158yh.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2158yh.jpg) Sentivo il petto pieno oggi...
http://img196.imageshack.us/img196/6448/fotosballosa2160ei.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2160ei.jpg) ekko il tricipite nella posa giusta (o quasi :D)

qualke fotuccia compresa quella dei tricipiti (avevo sbagliaot la posa )


http://img196.imageshack.us/img196/1600/fotosballosa2093zd.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2093zd.jpg)skiena normale

http://img196.imageshack.us/img196/213/fotosballosa2141yz.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2141yz.jpg) abs petto

http://img196.imageshack.us/img196/9785/fotosballosa2158yh.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2158yh.jpg) Sentivo il petto pieno oggi...
http://img196.imageshack.us/img196/6448/fotosballosa2160ei.th.jpg (http://img196.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2160ei.jpg) ekko il tricipite nella posa giusta (o quasi :D)bravissimo,hai perso pure quelle odiose manigliette ,ti spanni ancora un po'ed hai raggiunto il top:cin: cin cin

si nn ce ne quasi piu di grasso....grazie braccio :D

complimenti kata sempre meglio!!!

IL back è indietro rispetto al fronto; stai facendo l errore di allenare male quello che non vedi IMO. Ricorda, tu la schiena non la vedi, ma gli altri si, dedicale la stessa importanza che dai a petto e spalle.

P.S.
Le gambe??

IL back è indietro rispetto al fronto; stai facendo l errore di allenare male quello che non vedi IMO. Ricorda, tu la schiena non la vedi, ma gli altri si, dedicale la stessa importanza che dai a petto e spalle.

P.S.
Le gambe??lo sa',gli e'stato detto ,tempo a tempo e riequilibrera'anke la skiena

le gambe stanno fin troppo bene ! nn sono definitissime ma sono massose...cmq la skiena è uno dei muscoli ke piu mi piace allenare...

le gambe stanno fin troppo bene ! nn sono definitissime ma sono massose...cmq la skiena è uno dei muscoli ke piu mi piace allenare...piu'dorso lombari ed accentuare il trapezio,,,e sei ok

ooooook ce la mettero tutta :D

fermarmi?NO! assolutamente...e poi c'è ankora tantissimo da lavorare :D


....accidenti, un pensierino....

complimenti, davvero carino...il tutto :)

grazie anke a te vale :D

mi sono uscite le vene sul deltoide! La foto è fatta dal cell...

http://img149.imageshack.us/img149/6558/fotosballosa2265bg.th.jpg (http://img149.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2265bg.jpg)

Raga oggi ho allenato le gambe!!!Ekko i risultati!

Solita sintassi

Leg exstension 30,40 /10 kg
Leg curl 20,25 / 5 kg (i femorali ti distruggono)
leg press 70,110 / 40 kg
calf in piedi 30,40 / 10 kg

Raga oggi ho allenato le gambe!!!Ekko i risultati!

Solita sintassi

Leg exstension 30,40 /10 kg
Leg curl 20,25 / 5 kg (i femorali ti distruggono)
leg press 70,110 / 40 kg
calf in piedi 30,40 / 10 kggrande continua cosi'pero'okkio a cio'che ti ho detto prima

kata!!!!!!!
da amico
con gradualita' ti consiglio di inserire e ripeto con gradualita' (cioe' senza spingere troppo per mesi e mesi) squat libero e stacchi :)
e cmq gli affondi

rompi i ma....i al tuo istruttore in palestra e fatteli insegnare assolutamente

P.S. nel tuo caso visto che hai 15 anni anche per un anno o due non devi spingere al max in squat e stacchi intanto impari l'esecuzione

beh forse tra un po di tempo li faccio :Dcome ti sembra la forza nelle gambe andrea?




Braccio ok ti sto inviando un pm

devi crescere con le gambe kata, dai retta ad andrea, sia nel farli che sul come farli...

si!Ma se ne riparla a settembre ora la palestra kiude i battenti!:D

come ti sembra la forza nelle gambe andrea?

i vari leg variano molto da macchina a macchina difficile dare una valutazione

i vari leg variano molto da macchina a macchina difficile dare una valutazione
vero :D nn ci avevo pensato!

Ragazzi purtroppo per me questa di stasera era l'ultima seduta di allenamento!Ora piango :D :D...cmq me ne vado in vacanza con un sorriso sulla bocca sapetre perke?Vi posto i pesi di oggi

Panca piana ho raggiunto i 50 kg!!!Evviva urra!Fino ad un mese fa ne facevo 35 poi ho incominciato l'8x8 appena finito mi sono buttato sui kariki avendo buoni risultati! cmq compreso il bilanciere erano 58 kg di panca..sono kontento...

Pectoral machine i soliti 55 kg

Panca inclinata solo 30 kg ero stanko..forse per le 4 serie di panca piana


Bicipiti alternati con manubrio da 12 kg l'uno

Bicipiti alla panca larry scott solo 24 kg di solito da 26 - 28 ero stanko... ho lavorato dalle 7.30 di mattina alle 6!

Ripeto i quasi 60 kg di panca mi hanno fatto felice...cmq potrei aggiungere ankora qualke disketto arrivare a 65...provero :D

vai invacanza adesso kata a mettere altri disketti ci ripensi a settembre...... divertiti!

vai invacanza adesso kata a mettere altri disketti ci ripensi a settembre...... divertiti!
Normale! Quest'anno al mare sara stupendo e pieno di ragazze! :D bruciero un po di grassi!

Normale! Quest'anno al mare sara stupendo e pieno di ragazze! :D bruciero un po di grassi!
ecco bravo dedicati alle pubbliche relazioni... :D

Normale! Quest'anno al mare sara stupendo e pieno di ragazze! :D bruciero un po di grassi!
E bravo kataklisma.

Vedo che non sei precoce solo col bb!;)

:d :d :d :d

Complimenti!! Ho visto le tue foto e devo dire che dalle prime che hai postato, sono visibili notevoli miglioramenti!!! Continua così!!!Bravo

ok Raga....resoconto dell'estate

Ho lasciato casa che pesavo 72 kg se nn sbaglio....ritorno a casa con un peso di 72,8 quei 700 gr penso siano di grasso....fa nulla li brucio in pochissimo tempo.

Credo di essermi mantenuto stupendamente visto ke nn ho svolto nessuna attivita fisika,pero a dir la verita sono andato in bici...diciamo un ora al giorno di media. Mi vedo le braccia piu grosse,il petto piu piccolo e la schiena meno definita...ma è normale.mi sento piu forte...forse grazie all'alimentazione se pur sbagliata di quest'estate.mi sento un toro.

Oggi ho ricominciato ad assumere un alimentazione decente (si fa per dire decente)

100 gr di bresaola,5 fette di tacchino,4 bocconcini,un panino....pian piano mi sto riadattando.

Lunedi vado in palestra.

Ho intenzione di fare una 3*10 su tutti gli esercizi,il peso e minore nella prima serie e maggiore nella 2 e 3.mi spiego meglio.Esercizio panca piana,parto con 30 kg se li tengo bene aggiungo 10 kg nella seconda serie ed a secondo di come mi trovo ne aggiungo altri nella terza,di sikuro nn arrivero ai miei vecchi 60 kg.Che ne dite di una full body?" esercizi muscoli piccoli 3 muscoli grandi....

http://img395.imageshack.us/img395/7812/foto0054us.th.jpg (http://img395.imageshack.us/my.php?image=foto0054us.jpg) normale

http://img395.imageshack.us/img395/6647/foto0066uq.th.jpg (http://img395.imageshack.us/my.php?image=foto0066uq.jpg) most ossular :D

http://img395.imageshack.us/img395/2577/foto0075qi.th.jpg (http://img395.imageshack.us/my.php?image=foto0075qi.jpg) Skiena e spalle



Ke ne dite? kome mi sono mantenuto?

Mi sembra un po calato il petto, per il resto ti sei mantenuto abbastanza bene.

Continua così e diventi un toro...;)

tnx pilon...cmq snauzer hai ragione il petto è kalato...basta vedere la most moscular (Kiamamola kosi :D) della prima pagina e la most moscular di ora....

che 'tte frega ora riprenderai il terreno perso e migliorerai................

un calo penso che sia normalissimo anche x il fatto che i muscoli sono molto più rilassati rispetto a quando li alleni, ma vedo che ti sei mantenuto benissimo.... adesso mangia come un torello e dacci dentro con il ferro che devi mettere massa :D

ovviamente considerato il periodo di stop e'piu'che normale questo calo,ora tieni duro e ti rimetti alla grande,del resto la tua salvezza e'stata non mettere su'grasso

cmq un po di grasso l'ho messo....domani vado a vedere se ce qualke palestra aperta...cmq credo ke almeno per me i tempi di recupero siano brevi,nn poteva andarmi meglio :D,bene grazie per le risposte!

hai delle belle braccia, ottimi deltoidi e trapezio xò dovresti migliorare i dorsali ke non ci sono e i pettorali ke si vedono poco.x i dorsali t consiglio trazioni e rematore mentre x i pettorali il butterfly.mi potresti dire ke esercizi fai x i deltoidi?

si hai ragione...il petto mi è calato rispetto alle prime foto del 3d...un mese senza far nulla...cmq per i deltoidi l'ultima routine ke ho usato è stata : Alzate laterali , deltoid machine press , alzate a 90 su panca

thank you!cmq hai 1 tricipite di tutto rispetto!

razie...ora metto sotto il petto,nel giro di 3 sedute ritorna come nuovo...era il distretto piu grosso e potente ke avevo...pria riuscivo a fare 60 kg di panca piana ora nn so...oggi riprendo gli allenamenti...speriamo bene

cmq sient a me il butterfly è il migliore per i pettorali...

ma kos'è sto butterfly???La pectoral machine?

si sarebbe la pectoral machine...

guarda ke la pectoral simula le croci,serve per allungare il pettorale...il miglior esercizio per il petto è il benchpress ovvero le distensioni su panca

no... le croci e il butterfly non sono uguali... mi pare ke il butterfly fà lavorare tutto il pettorale mentre le croci no... xò stiamo là

La pectoral machine è l ultimo degli esercizi che farei per sviluppare il petto.

e quale faresti?qual'è il migliore?

Il top per sviluppare massa sul petto restano le distensioni in tutte le loro forme: con manubri o bilanciere, su piana, inclinata o reclinata; io preferisco le distensioni con manubri rispetto a quelle col bil, ma è solo una mia preferenza.
Al secondo posto metto le croci coi pesi liberi nelle loro varie forme.
All ultimo posto esercizi di isolamento ai cavi o alle macchine (pectoral machine ad esempio.

Noto che molti principianti ritengono la pectoral il miglior esercizio per il petto; in effetti anch io all inizio lo ritenevo un ottimo esercizio, ma non lasciatevi ingannare dalle sensazioni che trasmette su chi non è abituato a spingere, per fare massa sul petto devi andare di distensioni pesanti.

ok grazie x la dritta!adesso metto 1 nuova discussione in allenamenti mi potresti rispondere tu?

Aggiornamenti

http://img216.imageshack.us/img216/3153/foto0354nn.th.jpg (http://img216.imageshack.us/my.php?image=foto0354nn.jpg) rinkomincia a prendere forma


http://img216.imageshack.us/img216/1618/foto0338px.th.jpg (http://img216.imageshack.us/my.php?image=foto0338px.jpg) ekko le spalle...ke ne dite?




P.s sono riuscito a fare 4 rip con 70 kg...potrei farne 6..parlo della panca piana

si vede hiaramente che il petto sta migliorando :)

;)

Tieniti sempre una rip lontano dal cedimento (per ora), se sei in periodo di vacche grasse (aumenti del carico consistenti) ti seve recuperare in fretta per allenarti.

Ottimo lavoro Kata!!

pompa kata e non ti fermare che sei sulla strada buona...

http://img361.imageshack.us/img361/2304/foto0421wh.th.jpg (http://img361.imageshack.us/my.php?image=foto0421wh.jpg) schiena
http://img361.imageshack.us/img361/639/foto0447wm.th.jpg (http://img361.imageshack.us/my.php?image=foto0447wm.jpg) skiena!
http://img361.imageshack.us/img361/2060/foto0457wy.th.jpg (http://img361.imageshack.us/my.php?image=foto0457wy.jpg) Bicipite
http://img361.imageshack.us/img361/5241/foto0466zn.th.jpg (http://img361.imageshack.us/my.php?image=foto0466zn.jpg) Most moscular,meno "impressionante" di un mese fahttp://img76.imageshack.us/img76/5795/fotosballosa2006rj.th.jpg (http://img76.imageshack.us/my.php?image=fotosballosa2006rj.jpg) Most moscular un mese fa http://bodyhome.altervista.org/Forums/images/smilies/frown.gif http://bodyhome.altervista.org/Forums/images/smilies/wink.gif
http://img361.imageshack.us/img361/4114/foto0476jd.th.jpg (http://img361.imageshack.us/my.php?image=foto0476jd.jpg)altra skiena in completa apertura


ke ne dites?

dico che per l'età che hai sei un fenomeno...se continui così non oso immaginare cosa diventi all'età mia (23 anni)

complimenti

dico che per l'età che hai sei un fenomeno...se continui così non oso immaginare cosa diventi all'età mia (23 anni)

complimenti
;) grazie mille...!

pikkolissimo agfgiornamento...kosi x perdere tempo :D

P.s nn alleno i trapezi direttamente...

http://img50.imageshack.us/img50/4770/foto0576cx.th.jpg (http://img50.imageshack.us/my.php?image=foto0576cx.jpg)

http://img50.imageshack.us/img50/5774/foto0603pv.th.jpg (http://img50.imageshack.us/my.php?image=foto0603pv.jpg) Tranky x le clavicole...sono rporpio cosi! :D

http://img50.imageshack.us/img50/2231/foto0742rr.th.jpg (http://img50.imageshack.us/my.php?image=foto0742rr.jpg) biceps..


BEne finish! :D

sembri un po' migliorato :cin:
a quanto sono i bicipiti?
petto?
Foto alle gambe mai eheh :D

sono migliorato in qualita nn in misure...almeno credo...domani posto le misure..

e poi lo sai ke le gambe stanno bene :D ti ho fatto vedere le foto?

posta le foto delle gambe kata