Mi mettete nell'ordine di assunzione questi integratori prenanna (cioe' come vanno presi insieme, prima uno o l'altro...)e per favore mi dite anche se e come vanno ciclizzati?
- Glutammina
- Caseine
- Zma

Io prendo sempre prima ZMA e dopo circa mezz'ora glutammina e proteine insieme nell'acqua, faccio bene?
Quanta glutammina bisogna prendere prenanna? E' utile questo integratore o se ne puo' fare a a meno?

prendi tutto insieme ,la glutammina 5 gr va benone,se se ne puo fare a meno ? si forse potrei.....ma perche togliere a mio figlio..........un :D


a)previene il catabolismo muscolare
b) favorisce il recupero
c) stimola l'ormone della crescita
d) rinforza le difese immunitarie e aumenta il volume delle cellule muscolari
f) possiede un'azione disintossicante, epatoprotettiva e antinfiammatoria

ma lo zma nn devessere preso a digiuno?? prenderlo insieme a proteine del latte nn blocca il suo assorbimento'?

Lo ZMA non va preso se non a digiuno 30' prima di coricarsi e comunque a distanza dall'assunzione di prodotti contenenti calcio.

ma lo zma nn devessere preso a digiuno?? prenderlo insieme a proteine del latte nn blocca il suo assorbimento'?
non è che blocca l'assorbimento ,lo limita,pero' non puoi scegliere tra lo zma o le proteine prenanna.

Per questo hai ragione ma non è un controsenso assumere 2 integratori che interagiscono fra loro e dove uno inibisce l'altro? Converrebbe ciclizzare l'assunzione dei due prodotti o vedere di valutare la cosa scegliendo quele dei due si vuole prendere.

prima lo zma e dopo 45-60' le pro e la gluta

lo zma facciamo ke lo prende 2- 3 ore dopo cena, poi dopo un ora prende le pro.. nn sarebbe meglio riposare x tutto sto tempo??

E lo ZMA solo nei giorni di allenamento o sempre?

lo zma SEMPRE

io eviterei le proteine nel pre nanna opterei più x un qualcosa che favorisca il recupero, tipo melatonina etc oltre allo zma e la gluta...

io eviterei le proteine nel pre nanna opterei più x un qualcosa che favorisca il recupero, tipo melatonina etc oltre allo zma e la gluta...

ecco lo sapevo :wall: :wall:

Mi mettete nell'ordine di assunzione questi integratori prenanna (cioe' come vanno presi insieme, prima uno o l'altro...)e per favore mi dite anche se e come vanno ciclizzati?
- Glutammina
- Caseine
- Zma

Io prendo sempre prima ZMA e dopo circa mezz'ora glutammina e proteine insieme nell'acqua, faccio bene?
Quanta glutammina bisogna prendere prenanna? E' utile questo integratore o se ne puo' fare a a meno?

Qual'è il tuo obiettivo nell'integrazione prenanna?
Come sono suddivise le tue sedute?
Quante volte a settimana?
Che tipo di lavori svolgi?

Senza obiettivi minimi ed informazioni è impossibile fare una corretta programmazione dell'uso degli integratori.

Io non userei tutto insieme, è uno spreco.

ecco lo sapevo :wall: :wall:
e sottointeso che coprirei il fabbisogno proteico durante il giorno e magari x evitare il catabolismo prenderei dei bcaa... potrebbe essere una soluzione no :D

Qual'è il tuo obiettivo nell'integrazione prenanna?
Come sono suddivise le tue sedute?
Quante volte a settimana?
Che tipo di lavori svolgi?

.
codice fiscale e reddito mensile :D

Che casino co' sti' integratori,troppo complicato, prima questo..poi quello...quello contrasta con questo e quello meno quell'altro... mi sono scocciato non prendo piu' un caz....
Solo proteine....comunque grazie.

Auguri!

auguri anche a te Armando :)

Panzermann può uscire una discussione interessante, perchè non posti dati ecc...

Che casino co' sti' integratori,troppo complicato, prima questo..poi quello...quello contrasta con questo e quello meno quell'altro... mi sono scocciato non prendo piu' un caz....
Solo proteine....comunque grazie.è quello che penso anch'io :D

a proposito Armando dopo sette giorni di integrazione pre nanna seguendo il tuo consiglio devo dire che mi sento molto più riposato, l'unico inconveniente è che al mattino x svegliarmi ci vogliono le bombe :D comunque prendo una compressa di melatonina anche appena sveglio

Ma come integratore pre nanna il vecchio aminoacido che stimola la produzione del caro GH, L-Arginina vi fa così schifo? va bene che non è economico ma insomma...

gli aminoacidi li prendo a colazione e post wo :D:D:D

gli aminoacidi li prendo a colazione e post wo :D:D:D
Si ma l'arginina andrebbe presa pre-nanna e appena svegli...

Le soluzioni sono moltissime, idem le scelte, tutto dipende dagli obiettivi...anche se alcune scelte dovrebbero essere prioritarie rispetto da altre.

scusate ma gli aminoacidi non vanno presi pre e post wo?

e sottointeso che coprirei il fabbisogno proteico durante il giorno e magari x evitare il catabolismo prenderei dei bcaa... potrebbe essere una soluzione no :D

gli aminoacidi a catena ramificata (bcaa) aumentano "l'attenzione" ed attenuano la sensazione di fatica inoltre entrano in competizione con gli aromatici come il triptofano precursore della serotonina , ergo rischi di rimanere sveglio per tutta la notte

comunque prendo una compressa di melatonina anche appena sveglio


:wc:

Si ma l'arginina andrebbe presa pre-nanna e appena svegli...

ottima l'integrazione di arginina

:wc:xkè dici bench?

a che pro la melatonina a colazione?

e che ne sò :D ci stava bene.... e comunque la prendo prima di colazione

Serve per riposare meglio la notte.Di mattina ti fa stare rincoglionto per tutto il giorno.Prenditi il caffè la mattina.

NON HA SENSO!!!!! ficcatelo in testa

poi fai come ti pare

tranquillo roccia a caffè vado forte durante il giorno :D

ok mollo la melatonina al mattino e ne prendo 3 cprs pre nanna :)

ma se già dormi bene con 2 perchè aumentare il dosaggio?

perchè ho letto che 9 mg di melatonina incidono bene sul quadro ormonale, e dato che le compresse sono da 3 mg...

perchè ho letto che 9 mg di melatonina incidono bene sul quadro ormonale, e dato che le compresse sono da 3 mg...
Per quanto ne so io la melatonina serve SOLO ad indurre il sonno REM e perciò si rilasciano in maniera regolare e continua gli ormoni al contrario di quello che succede nel dormiveglia. Ma se dormi già bene di tuo chi te lo fa fare di prendere altre cose...
Integriamo il minimo indispensabile, io e te lafe prendiamo già tutto dal gainer (basta con i nomi dai, niente pubblicità è meglio) che usiamo (o meglio che userò da martedì!). Distribuiscilo bene in tuttao la'rco della giornata. Contiene anche tanta Arginina mi pare, quindi sarebbe buono anche pre-nanna!

questo è vero wolp, il myo è una bomba ma la melatonina male comunque non fà a meno che non assumi x lunghi periodi 5 o 6 mg al giorno (leggiti qualche studio in merito) e comunque la ciclizzo come cerco di ciclizzare tutta l'integrazione che assumo :)

questo è vero wolp, il myo è una bomba ma la melatonina male comunque non fà a meno che non assumi x lunghi periodi 5 o 6 mg al giorno (leggiti qualche studio in merito) e comunque la ciclizzo come cerco di ciclizzare tutta l'integrazione che assumo :)
Sisi, ma rimango dell'idea che prendere cose inutili e sempre inutile se non dannoso (per lo meno dal punto di vista economico...)

il myo x esempio lo terrò fino a fine gennaio poi lo smetto riprendo le sole pro in polvere

il myo x esempio lo terrò fino a fine gennaio poi lo smetto riprendo le sole pro in polvere
io pensavo di andarci fino a marzo, e dopo solo pro e bcaa perchè voglio andare in def. Non sono mai stato magro e anche se prediligo la massa almeno una volta nella mia vita voglio non avere la pancia! :D

fino a marzo mi sà ke è un po' troppo wolp

ma figurati. fino a amrzo significa gennaio e febbraio eh?

io pensavo di andarci fino a marzo, e dopo solo pro e bcaa perchè voglio andare in def. Non sono mai stato magro e anche se prediligo la massa almeno una volta nella mia vita voglio non avere la pancia! :D

Io non ho mai preso un gainer in vita mia, mangio regolare (ok qualche sgarretto con i grassi animali lo faccio ma niente di che..),pochi carbo, molte pro, eppure non riesco a togliere dal caz.. la pancetta di mer.. che ho, ora sto provando con la carnitina ma ho poche speranze credo...La prossima che prove e' bere 20 litri di acqua al giorno e vediamo se va via...:)

Scherzi a parte sopra gli 8 L d'acqua so che fa male per un discorso di elettrolisi, io credo che 5 vadano più che bene e poi sudare sudare sudare... Beh, se sei in massa è normale avere una bf un po altina no? Specie se non si fa aerobica (non so se è il tuo caso!). Cmq un gainer come quello che prendiamo io e lafe non è altro che un insieme di integratori (pro+cre+glutammina+vitamine+BCAA). Costa ma almeno sembra faccia il suo dovere.

.La prossima che prove e' bere 20 litri di acqua al giorno e vediamo se va via...:)


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