Tenendo presente che il petto è il mio musoclo carente,vorrei migliorare il massimale,voi che schede fate di forza per incrementare il massimale su panca piana?

per quanto mi riguarda per incrementare il tuo massimale crdo che dovrsti fare un allenamento basato eclusivamente sulla forza lavorando al 70 75% del tuo massimale

per quanto mi riguarda per incrementare il tuo massimale crdo che dovrsti fare un allenamento basato eclusivamente sulla forza lavorando al 70 75% del tuo massimalenn è poco 70-75% del massimale? nn arriverei a cedimento o dovrei fare tante rip,no?tu come lo fai con questa %rm?serie,rip...thanks...

io faccio il 3x8 quando lavoro al 70% ma l'8ttava mi aiutano
poi faccio 2x5 aum aumentando ancora e sfrutta la negativa cioè scendo lentissimo ma proprio lento e poi quando il bilancere sfiora il petto e lo riportano su li altri

io faccio il 3x8 quando lavoro al 70% ma l'8ttava mi aiutano
poi faccio 2x5 aum aumentando ancora e sfrutta la negativa cioè scendo lentissimo ma proprio lento e poi quando il bilancere sfiora il petto e lo riportano su li altrima un 3x8 nn è più per la massa?riesci anche a fare la forza così?

si per quanto mi riguarda in fase si forza nn supero mai le 8 rip

io faccio il 3x8 quando lavoro al 70% ma l'8ttava mi aiutano
poi faccio 2x5 aum aumentando ancora e sfrutta la negativa cioè scendo lentissimo ma proprio lento e poi quando il bilancere sfiora il petto e lo riportano su li altri

8o questo è tutto fuorchè un allenamento di forza!!!

8o questo è tutto fuorchè un allenamento di forza!!!
:D semmai per l'ipertrofia

8o questo è tutto fuorchè un allenamento di forza!!!
io mi alleno cosi per la mia forza e sinceramente posso notare nel giro di un mese i miei progressi

bhe che forse mi sto laureando in fisica?????????????? bhu mi vengono i dubbi

Ti dovrebbero dare il nobel per la matematica :clap:


Non esiste, altrimenti..

Caro Orex dovresti secondo me prima di cominciare un ciclo di forza concentrarti su come alleni il petto...riesci veramente a saturare il muscolo? sei convinto che il torace sia veramente impegnato? devi rivedere la tabella o gli esercizi?
La forza per ora verrà da sè, in seguito farai il programma di forza, ma che riguarderà però tutta la muscolatura.

io mi alleno cosi per la mia forza e sinceramente posso notare nel giro di un mese i miei progressi


il fatto che funzioni per te non significa che sia giusto in generale; forse sei un caso rarissimo... ma rimane il fatto che la forza:

- sicuramente non si allena con le 8 ripetizioni

- sicuramente non si allena con le forzate

- sicuramente non si allena andando a cedimento ;)

a me funziona e anche bene

??scusa cula ma tu come allenim la forza???

Caro Orex dovresti secondo me prima di cominciare un ciclo di forza concentrarti su come alleni il petto...riesci veramente a saturare il muscolo? sei convinto che il torace sia veramente impegnato? devi rivedere la tabella o gli esercizi?
La forza per ora verrà da sè, in seguito farai il programma di forza, ma che riguarderà però tutta la muscolatura.ciao,e grazie per la risposta..nn mi alleno da poco,ma da molto,ma il petto è purtropo il mio muscolo carente...ho fatto un ciclo di forza verso dicembre e ho portato il mio misero massimale ad un misero 80 kg!!!

il fatto che funzioni per te non significa che sia giusto in generale; forse sei un caso rarissimo... ma rimane il fatto che la forza:

- sicuramente non si allena con le 8 ripetizioni

- sicuramente non si allena con le forzate

- sicuramente non si allena andando a cedimento ;)a cedimento mai mai?ma quando fai le 1RM ci vai a cedimento per forza,o no?

l'1RM si usa per test, non certo per allenare!

??scusa cula ma tu come allenim la forza???


lo scorso inverno ho usato il poliquin modificato da buzzichelli, ho anche tenuto un diario che è in evidenza nell'apposita sezione.


in altre occasioni ho usato sistemi meno complessi ma sempre e cmq con le caratteristiche che ho detto sopra: 3 o max 4 ripetizioni, niente forzate, niente cedimento, esecuzioni esplosive, allenamenti per la forza veloce ecc ecc

l'1RM si usa per test, non certo per allenare!
nn posso che quotare

l'1RM si usa per test, non certo per allenare!ok..quando ho incrementato il mio massimale su panca ho fatto verso la fine due giorni con l'1RM: 2 x 1RM e 1 x 1RM,piuttosto con Polquin anche mi sn trovato bene,tu invece?come era la scheda?la trovo in questo tuo diario?polquin fa un allenamnto per la forza che incrementa anche la massa...

hai già fatto il poliquin modificato da buzzichelli? io mi sono trovato benissimo per la forza mentre ho perso massa magra a go-go; d'altronde è un allenamento per la forza quindi ciò che mi aspettavo è stato raggiunto.

trovi tutto nel mio diario ;)

hai già fatto il poliquin modificato da buzzichelli? io mi sono trovato benissimo per la forza mentre ho perso massa magra a go-go; d'altronde è un allenamento per la forza quindi ciò che mi aspettavo è stato raggiunto.

trovi tutto nel mio diario ;)ho usato un allenamento di Polquin per la forza per le braccia,nn era il Polquin modificato però..mi sn trovato bene...

cula ma il lavoro "a cedimento " o sempre saputo che serviva per allenare la forza
o no????

ho usato un allenamento di Polquin per la forza per le braccia,nn era il Polquin modificato però..mi sn trovato bene...

allora si tratta di tutt'altro allenamento, completamente diverso ;)

cula ma il lavoro "a cedimento " o sempre saputo che serviva per allenare la forza
o no????


assolutamente no!!! :(

vabbho dimostrami il perche' del tuo NO

cula ma il lavoro "a cedimento " o sempre saputo che serviva per allenare la forza
o no????
no rocccia nn so chi ti puo' aver detto questo

vabbho dimostrami il perche' del tuo NO
in maniera grossolana il cedimento e' il nemico n 1 per tutti i cultori della forza perche provoca un grande stress al SNC
stress che limita, blocca, gli incrementi di forza
ecco perche ci si allena diversamente a seconda che il tuo obiettivo e' la massa o la forza pura

grazie della risposta esauriente andrea almeno tu non dai delle singole risposte secche

Dal tuo post sembra che il cedimento blocchi direttamente l'incremento della forza. Non è così.


Semplicemente allenarsi a cedimento limita, volume, frequenza, esplosività, tecnica ecc. di cui un atleta che cerca la forza non può fare a meno nel lungo periodo.

Dal tuo post sembra che il cedimento blocchi direttamente l'incremento della forza. Non è così.
forse nn mi esprimo molto chiaramente ma mi sembra di aver scritto

"limita, blocca" :) ovvio che dipende dai casi singoli


Cmq concordo con te

4x4 all'85% del tuo massimale o un piramidale 6/4/2/2/4/6 rispettivamente 85/90/95/95/90/85% del carico

opsss scusate!!! il 4x4 lo uso per preparare i massimali o se sto un po' fermo e deo ricaricare le pile, il piramidale lo uso per incrementare

opsss scusate!!! il 4x4 lo uso per preparare i massimali o se sto un po' fermo e deo ricaricare le pile, il piramidale lo uso per incrementare
io usavo un 6-4-3-3-2-4, grandi recuperi (minimo minimo 5 minuti, ma minimo, eh!) e tendevo a non andare mai a cedimento, riguardo la velocità cercavo di essere più veloce possibile nella fase positiva e il più lento possibile nella fase negativa. Questo riguardo il petto.
P.S.: Quì il riscaldamento è fondamentale, sennò rischi di prenderti una bella tendinite...

se vuoi far crescere veramente il petto prova ad utilizzare la panca inclinata.Quelle normali però sono a 45°,metti uno step sotto il piede dellapanca cosi da ridurne l'inclinazione.Lo schema migliore per quanto mi riguarda è lavorare con il 75%-80% del massimale per 1 ripetizione progredendo lentamente con i carichi.

se vuoi far crescere veramente il petto prova ad utilizzare la panca inclinata.Quelle normali però sono a 45°,metti uno step sotto il piede dellapanca cosi da ridurne l'inclinazione.Lo schema migliore per quanto mi riguarda è lavorare con il 75%-80% del massimale per 1 ripetizione progredendo lentamente con i carichi.
il 75-80% del massimale non è troppo?

con questo esercizio sono passato da 85 x 6 a 147 attuali di massimale in un periodo da aprile a settembre.
P.S. VEDI "MASSIMALI"

Comunque Un Vero Incremento Della Forza Si Ha Con Programmi Specifici Prossimi All'1rm.

penso che il piramidale sia il più indicato x gli aumenti di forza, mi piaceva la sequenza indicata da lancio del disco...

Personalmente i migliori incrementi della forza li ho avuti con il REST-PAUSE 6 X 1 con intervalli di 15".Ma la questione è soggettiva poichè si possono ottenere ottimi incrementi di forza utilizzando il 75% del massimale e aumentando 1 a seduta.10 sedute di buoni allenamenti e ottieni 10 kg di peso in più!Ma la cosa è sempre soggettiva.dipende dal recupero,dall'esecuzione,e dall'intensità del lavoro.

se vuoi far crescere veramente il petto prova ad utilizzare la panca inclinata.Quelle normali però sono a 45°,metti uno step sotto il piede dellapanca cosi da ridurne l'inclinazione.Lo schema migliore per quanto mi riguarda è lavorare con il 75%-80% del massimale per 1 ripetizione progredendo lentamente con i carichi.

a dire il vero le normali panche inclinate hanno circa 30° e non 45°.

e comunque, nella panca inclinata aumenta il coinvolgimento dei deltoidi a discapito dei pettorali, quindi il consiglio non è molto azzeccato. :bho:

per il mio caso ha funzionato poichè la panca piana mi dava fastidio alle spalle.Pero è una cosa soggettiva.Inoltre dipende anche dalla distanza delle mani.

per il mio caso ha funzionato poichè la panca piana mi dava fastidio alle spalle.Pero è una cosa soggettiva.Inoltre dipende anche dalla distanza delle mani.
Io sapevo inoltre che la panca inclinata favoriva la crescita del petto alto a discapito del petto basso perciò da vestito puoi sembrare col petto più grosso ma a torace nudo si vedrà poco lo stacco tra petto e addome. Sbaglio?

io utilizzo panca inclinata e dip ma sotto forza utilizzo solo la panca poco inclicata che mi toglie il dolore alle spalle che avevo con la panca piana

per il mio caso ha funzionato poichè la panca piana mi dava fastidio alle spalle.Pero è una cosa soggettiva.Inoltre dipende anche dalla distanza delle mani.

ok, va bene che per te ha funzionato, ma allora non dire "se vuoi far crescere veramente il petto prova ad usare la panca inclinata".

io utilizzo panca inclinata e dip ma sotto forza utilizzo solo la panca poco inclicata che mi toglie il dolore alle spalle che avevo con la panca piana
Anche un mio amico non fa mai la panca piana perchè dice che gli fanno male le spalle, da cosa può dipendere?

con questo esercizio sono passato da 85 x 6 a 147 attuali di massimale in un periodo da aprile a settembre.
P.S. VEDI "MASSIMALI"
L'ho letto bene solo adesso, vuoi dire che in 6 mesi hai incrementato di 62 kg i tuoi massimali su 6 ripetizioni? sei impazzito?

adesso faccio 147 per 1 ripetizione.

Io per il dolore alle spalle non riesco a fare panca piana e faccio fatica anche con quella inclinata...

Roccia...sono interessato al tuo metodo...spiegamelo un pò + nel dettaglio.
grazie

Io per il dolore alle spalle non riesco a fare panca piana e faccio fatica anche con quella inclinata...
Anche con la pek dek? provala un po. Altrimenti ci sono pur sempre i manubri... Nella peggiore delle ipotesi (anche se a me è servito assai nella mia fase di stallo...) ci sono i macchinari come la pectoral machine o la chest press...

Mi sono avvicinato alla panca inclinata da l'anno scorso perchè prima durante i programmi di forza facevo solo la panca piana pe il petto arrivando a questi massimali:
23\09\02 massimale 84kg
14\01\03 massimale 100kg
7\04\03 massimale 110kg
6\11\03 massimale 124kg
Dopo aver iniziato il programma mi sono fatto male alla spalla mentre facevo panca piana,ho smesso forza e per un anno ho fatto panca inclinata,solo che l'inclinazione delle panche tredizionali è di 45° cosi c'ho messo uno step sotto ottenedo un'inclinazione di una trentina di gradi a occhio che permette di allenarmi bene,sento meglio il petto e meno le spalle che entrano in gioco solo quando i carichi sono veramente pesanti.
Sto finendo forza.Attualmente nel 7x1 ho utilizzato 152kg ma devo fare scarico e tentare i nuovi massimali.