Riprovo quest'anno a tenere una sorta di diario conscio del fatto che:

1) ho sempre meno tempo
2) sono sempre + vecchio (AHHH ho appena compiuto l'ultimo anno prima dei 30) e quindi ci vedo sempre meno, avrò problemi di prostata etc. etc.

Posto il fattore temporale come variabile indipendente mi organizzerò con un sistema breve, magari intenso, sicuramente infrequente ma organizzato.

1° macro - 1° meso - metodo 3:1 - 3 allenamenti alla settimana

Lunedì, cioè oggi:

8' riscaldamento (si fa quel che si può)

Squat 8-6-4 (peso costante)
Leg extension+leg curl (in superset) 3x8 (peso a scalare)
Pressa 45° 1x20 (in scioltezza, non rest pause)

Lento avanti 8-6-4 (peso costante)
Spinte con i manubri 3x8 (peso a scalare)
Alzate laterali 2x5+5+5

Crunch al cavo 3x25

10 minuti di corsa (110-120 bpm)

vediamo cosa ci riserverà il mercoledì 8)

e i polpacci???????

in questo meso toccano il mercoledì e il venerdì

ah ecco allora và bene...

visto che domani e dopo sarò fuori per lavoro, in barba alla supercompensazione, mi allenerò oggi nella pausa pranzo.

Menu del giorno:

Panca piana 8-6-4 (peso costante)
Spinte manubri su inclinata 3x8 (peso a scalare)
Croci ai cavi 2x12

Panca stretta 8-6-4 (peso costante)
Skullcrusher 2x8 (peso a scalare)

Calf in piedi 3x20

10-15 minuti di corsa/cyclette/stepper (quello che capita)

Skullcrusher 2x8 (peso a scalare)

che e'?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

mi piace.

come intendi stabilire la progressione? aumentando il numero di ripetizioni sul falso piramidale?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html


sarebbe ciò che noi comuni mortali chiamiamo french press? :D

mi piace.

come intendi stabilire la progressione? aumentando il numero di ripetizioni sul falso piramidale?Sull'esercizio 8-6-4 di panca piana oggi per esempio ho fatto 97,5x8, 97,5x6 e 97,5x4. La settimana prox aumenterò di 2,5kg e così per tutti gli ex con 8-6-4...seguendo semplicemente i dettami del Tozzi, serie target bla bla bla.

Questo ovviamente x 3 settimane, poi una di scarico attivo per passare al seguente mesociclo

Per quanto riguarda il secondo ex di ogni gruppo aumenterò la durata della fase negativa di 1 sec per ogni sessione.

Per lo skullcrusher mi piace la definizione di "schiacciateschio" in quanto ce lo vedo che se ti scappa ti apre in 2 come una mela :p

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
tu sei tutto fuori di testolina...........................(coi nomi :D )

Sull'esercizio 8-6-4 di panca piana oggi per esempio ho fatto 97,5x8, 97,5x6 e 97,5x4. La settimana prox aumenterò di 2,5kg e così per tutti gli ex con 8-6-4...seguendo semplicemente i dettami del Tozzi, serie target bla bla bla.

Questo ovviamente x 3 settimane, poi una di scarico attivo per passare al seguente mesociclo

Per quanto riguarda il secondo ex di ogni gruppo aumenterò la durata della fase negativa di 1 sec per ogni sessione.

Per lo skullcrusher mi piace la definizione di "schiacciateschio" in quanto ce lo vedo che se ti scappa ti apre in 2 come una mela :p

quindi hai fatto un falso piramidale... peso costante e rip (presumo) quelle che vengono, tirate quasi a cedimento. fossi in te proseguirei negli altri 2 microcicli mantenendo il peso e cercando di aumentare il numero di ripetizioni.

bella l'idea di aumentare la negativa di 1" a sessione!

interessante l'idea dell'aumento delle reps mi sa che ci provo.

interessante l'idea dell'aumento delle reps mi sa che ci provo.

a me piace molto ed è un metodo che uso spesso, soprattutto quando devo recuperare forza in un range di ripetizioni ipertrofico ;)

io lo seguo tenendo fermo il numero di ripetizioni della prima serie e cercando di aumentare le rip delle serie successive; di solito riesco a passare da un 8-6-4 ad un 3x8-7 in 3 settimane, chiaramente venendo da un periodo di riposo o di allenamenti di scarico.

vengo infatti da un mese di riposo.

Alla pari l'obiettivo è di creare una base per il prossimo meso di forza pura;)

chiaramente i risultati possono essere molto diversi a seconda del recupero tra le serie: io ho trovato il giusto compromesso facendo 1'30"

Terzo wo della settimana dopo due giorni praticamente passati sui treni. Per inciso, durante uno di questi viaggi, ho presenziato alla costruzione del seguente panino: salame piccante, gorgonzola, melanzane al funghetto...non scherzo.

Andiamo avanti. Allenamento che effettuerò oggi:

Stacchi GF 8-6-4 (peso costante, a cedimento tutte le serie) recupero 2'
Trazioni presa inversa 8-6-4 (peso costante, a cedimento tutte le serie) recupero 2'
Pulley basso 2x12 recupero 1'

Curl in piedi con bilanciere EZ 8-6-4 (peso costante, a cedimento tutte le serie) recupero 2'
Curl 45° presa a martello 2x8 (peso a scalare) recupero 1'30''

Calf seduto 15-12-10 recupero 1'

Crunch al cavo 3x25

attività cardio 10-15'

se vuoi sperare di aumentare il numero di ripetizioni e arrivare a 3x8 in 4 settimane, dovresti fermarti una rip rpima del cedimento ;)

se vuoi sperare di aumentare il numero di ripetizioni e arrivare a 3x8 in 4 settimane, dovresti fermarti una rip rpima del cedimento ;)
ok. sono curioso di vedere come va. Alla prossimo microciclo, pertanto, tengo gli stessi pesi di questo (diciamo all'incirca 70% del 1RM) e vediamo quante reps saltano fuori

Grazie cula, bisogna sempre sperimentare, no?:p

Ieri, domenica, tempo pessimo.

Ho deciso quindi di fare un salto in palestra in tarda mattinata:

Squat 8-7-4@72,5%1RM
Leg extension+Leg curl 3x8 (@70%1RM, @65%,@60%) + 1'' fase negativa rispetto alla week1
Pressa 1x20 (non R.P.)

Lento avanti 8-6-6@72,5%1RM
Spinte manubri 3x8 (@70%1RM, @65%,@60%) + 1'' fase negativa rispetto alla week1
Alzante laterali 2x5+5+5

Crunch al cavo 3x20

il 72,5% è per convenzione, ovvero un po' meno del 75% che dovrebbe (in via generale) mandare a cedimento il muscolo alle 8 reps.

il peso è lo stesso della settimana scorsa, giusto?

vorrei sapere quanto stai facendo di recupero tra le serie

vorrei sapere se stai portando a cedimento qualche serie

vorrei consigliarti di mantenere sempre 8 rip alla prima serie, anche se ti sentissi in grado di farne di più ;)

il peso è lo stesso della settimana scorsa, giusto?si, lo stesso

vorrei sapere quanto stai facendo di recupero tra le serie 2' il falso piramidale (quello che va verso il 3x8, per intenderci), 1'30" gli altri

vorrei sapere se stai portando a cedimento qualche seriesto cercando di fermarmi alla rep "cedimento-1", questo era il senso del 72,5% di 1RM

vorrei consigliarti di mantenere sempre 8 rip alla prima serie, anche se ti sentissi in grado di farne di più ;)l'avevo in mente xò hai fatto bene a ricordarmelo

ottimo, vedo che hai già fatto qualche rip in più sugli esercizi col falso piramidale, con 2' di recupero non dovrebbe essere difficile arrivare a 3x8 o poco meno in 4 settimane.

continuerò a seguire con interesse il diario ;)

Arieccomi. Sessione odierna:

Panca Piana 8-8-6 @ 72,5% (8-8-6@72,5%) 1 RM - 2' rest (e vai che ci siamo quasi!!!)
Spinte su inclinata (@70%1RM, @65%,@60%) - rest 1'30"
Pectoral mach 2x12 (i cavi erano occupati:( )


Panca stretta 8-6-6 (@72,5%1RM) - rest 2' (la prima è andata liscia poi ho cominciato a sentire le serie di panca e sono calato)
French press (@70%1RM, @65%,@60%) - rest 1'30"

Calf in piedi 3x20

ottimo, il numero di rip sta aumentando rapidamente: credo che la settimana prossima sarai in grado di fare 3x8-7 su tutti gli esercizi. :clap:

come intendi proseguire?

ottimo, il numero di rip sta aumentando rapidamente: credo che la settimana prossima sarai in grado di fare 3x8-7 su tutti gli esercizi. :clap:

come intendi proseguire?
mi stavo facendo la stessa domanda.

POssibilità che mi sono venute in mente

-un ciclo di forza in stile cpol anche se vorrei evitare di seguire tutti i passi dal sollevatore paziente al mandrillo leopardato (quindi mi fermerei al sollevatore paziente)
-un ciclo di forza in stile BIIO (però in 3:1)
- variando un po' e concentrandosi sui fondamentali...il primo meso dello stone modificato (quello in 5x5 bisettimanale di panca, squat e stacco)

Oramai ti ritengo coinvolto in pieno...in cambio ti posso scrivere la bibliografia della tesi:D

se proprio vuoi fare ora un ciclo di forza, ti direi di scegliere fra il sollevatore paziente di poliquin e il primo meso dello stone (forse più quest'ultimo in effetti). il ciclo di forza in stile BIIO non so come sarebbe strutturato, quindi non mi pronuncio.

piuttosto ti suggerirei un ulteriore ciclo di ipertrofia (dopo la settimana di scarico, riprenderesti gli stessi esercizi del falso piramidale, provando ad aggiungere una 4° serie da 8 nel giro di 3-4 settimane) o un ciclo di preparazione alla forza.

PS la bibliografia è pronta da un pezzo, quindi ti tocca scrivermi la tesi! :oeta:

il ciclo di forza in stile BIIO non so come sarebbe strutturato, quindi non mi pronuncio.

il biio ne ha diversi.

Il primo di questi è basato su un 3xweek:

1° micro 6xmax@90% 1RM
2° micro 5xmax@90%1RM + 1KG
3° micro scarico 2 sets

esercizi: squat, panca - stacco, lat presa inversa, curl bilanciere - lento av, panca stretta

cmq, tu diresti di fare un'altro giro inserendo una quarta serie (ovvero fino ad arrivare ad un 4x8)...why not...

avevo anche pensato di ribaltare il primo esercizio e fare 4-6-8 con peso a scalare puntando ad aumentare carico (o reps) nelle 3 settimane seguenti.

il biio ne ha diversi.

Il primo di questi è basato su un 3xweek:

1° micro 6xmax@90% 1RM
2° micro 5xmax@90%1RM + 1KG
3° micro scarico 2 sets

esercizi: squat, panca - stacco, lat presa inversa, curl bilanciere - lento av, panca stretta

cmq, tu diresti di fare un'altro giro inserendo una quarta serie (ovvero fino ad arrivare ad un 4x8)...why not...

avevo anche pensato di ribaltare il primo esercizio e fare 4-6-8 con peso a scalare puntando ad aumentare carico (o reps) nelle 3 settimane seguenti.

il piramidale inverso potresti farlo dopo il "secondo" giro, che ti consiglio in ogni caso di fare a meno che non senta l'urgenza di recuperare forza.

lo schema BIIO che hai postato non mi piace molto... mi sembra un ciclo di forza di quelli "caserecci" che facevo da giovane! :wc:

belin non trovavo + il 3d...

Allora today:

stacchi GF 8-8-7 (putenza!!)@72,5% di 1RM
trazioni 8-6-7 @72,5% di 1RM
pulley basso 2x12

curl ez 8-6-6 @72,5% di 1RM
hammer curl su panca 45° 2x8 (peso a scalare)

calf 15-12-10

crunch inverso al cavo basso 3x20

speriamo che domani sia una bella giornata che sono 2 weekend che piove, zio fester

anzi zio festered visto che parlo al passato

quello di oggi era l'ultimo wo della seconda settimana, giusto?

vedo che l'aumento di ripetizioni procede egregiamente, anche se ad onor del vero un 3x8 col 72,5% non è che sia chissà cosa! :)

ma ad aumentare la forza ci penseremo dopo, no problem.

piuttosto ora si pone il problema: dopo lo scarico puntare al 4x8 o aumentare il carico e ripartire col falso piramidale? quasi quasi ti consiglio lìultima opzione...

vedo che l'aumento di ripetizioni procede egregiamente, anche se ad onor del vero un 3x8 col 72,5% non è che sia chissà cosa! :)

grazie. Avrei dovuto puntare subito al 90% di 1RM (dopo un mesetto di stop) giusto x far capire alla cuffia dei rotatori chi comanda...:D

comunque. Ultima settimana di carico:

Squat (a sopresa) 2x20 Rest Pause @72,5% 1RM (3' rest)
Leg Ext + Leg Curl 3x8 (@70%1RM, @65%,@60%) + 1'' fase negativa rispetto alla week2
Niente pressa che ero sfatto dallo squat

Lento avanti 3x8@72,5%1RM (con un po' di aiuto sull'ultima rep nella terza serie)
Spinte manubri 3x8 (@70%1RM, @65%,@60%) + 1'' fase negativa rispetto alla week2
Alzante laterali 2x5+5+5

ok cula, allora dopo lo scarico farò girare ancora una volta questo WO aumentando i carichi.

ma baffangulo tu e il tuo 90%! :culo2:

cosa ti è preso per fare lo squat in quella maniera barbara? non dovevi provare a fare 3x8?!

ad ogni modo, per il prosieguo o proseguio o priosego dei tuoi allenamenti, credo sia più opportuno aumentare il carico (direi 5% o anche 10% se te la senti) della prima serie del falso piramidale e ripetere il ciclo fino ad arrivare a 3x8 con il carico aumentato, piuttosto che aggiungere una serie al 3x8 con il carico attuale.

credo sia meglio per riabituarti a lavorare ad una certa intensità, piuttosto che con un certo volume. ;)

cosa ti è preso per fare lo squat in quella maniera barbara? non dovevi provare a fare 3x8?!
lo so, lo so, è stato un momento di debolezza :D
Ma sono tornato in carreggiata, tipo figliol prodigo.

In realtà ho le gambe un po' provate...ma ciò mi provoca una punta di sano piacere masochistico...anzi quasi quasi mi percuoto un po':p

Scherzi a parte...oramai è deciso. Durante lo scarico testerò l'8RM. Supponendo che sia aumentato rispetto a questo ciclo aumenterò i carichi di conseguenza in modo da lavorare al cedimento-1 coi nuovi carichi.

comincia la punizione:
non farò mai più squat in rest pause quando devo fare il 3x8
non farò mai più squat in rest pause quando devo fare il 3x8
non farò mai più squat in rest pause quando devo fare il 3x8
non farò mai più squat in rest pause quando devo fare il 3x8
:D :D :D

ma non testare l'8RM, non c'è bisogno!

se su tutti gli esercizi in falso piramidale riesci ad arrivare a 3x8, puoi ragionevolmente prendere come riferimento il carico usato e aumentarlo per tutti gli esercizi del 5 o 10%, senza stressarti con prove del massimale; sono sicuro che con il carico attuale aumentato del 10% riuscirai a fare 8 ripetizioni ;)

ok vada per il 10%

ti chiedo: con il carico attuale su uno qualsiasi degli esercizi col falso piramidale, quante ripetizioni pensi di essere in grado di fare arrivando a cedimento o a cedimento-1?

credo almeno 10, se non di più... al limite puoi fare questo test la prossima settimana!

ti chiedo: con il carico attuale su uno qualsiasi degli esercizi col falso piramidale, quante ripetizioni pensi di essere in grado di fare arrivando a cedimento o a cedimento-1?

credo almeno 10, se non di più... al limite puoi fare questo test la prossima settimana!
il test dell'8RM aveva anche un po' la funzione di cartina al tornasole x vedere se ero tornato a livelli accettabili o ero ancora fuori condizione.
Detto questo e fatti due conti non cambierà molto fra il test e l'aumento del 10% dei carichi.
Ergo, come hai detto prima, vado sul 10% ed eventualmente abbasserò o alzerò durante il primo micro senza tanti problemi.;)

Detto questo e fatti due conti non cambierà molto fra il test e l'aumento del 10% dei carichi.
.;)

credi che io i 2 conti non me li fossi fatti?

il 10% non era buttato a caso, e il test dell'8RM sarebbe stato superfluo. ;)

cosa farai in scarico?

credi che io i 2 conti non me li fossi fatti?ero io che non me li ero fatti

cosa farai in scarico?ti ringrazio x il pensiero ma sono fidanzato.

Detto questo seguirò una cosa tipo (esempio di wo)

Panca Piana: 2x8@55% di 1RM
Spinte su inclinata 1x6@50%
Croci ai cavi 1x12

Panca stretta 2x8@55% di 1RM
French press 1x6@50%

Calf 15-12-10 (non scarico)

ero io che non me li ero fatti

ti ringrazio x il pensiero ma sono fidanzato. 'stardo! :D

Detto questo seguirò una cosa tipo (esempio di wo)

Panca Piana: 2x8@55% di 1RM
Spinte su inclinata 1x6@50%
Croci ai cavi 1x12

Panca stretta 2x8@55% di 1RM
French press 1x6@50%

Calf 15-12-10 (non scarico)

potresti invece fare per ciascun gruppo, solo l'esercizio in falso piramidale, 3x8@60% di 1RM, cadenza 2.1X.0

cosa ne pensi? che cadenza stai usando attualmente su quegli esercizi?

oggi ero piuttosto riposato e si è visto:

allenamento quotidiano:

Panca Piana 3x8 @ 72,5% 1 RM - 2' rest
Spinte su inclinata (@70%1RM, @65%,@60%) - rest 1'30" + 1'' fase negativa rispetto week 2
Croci ai cavi 2x12

Panca stretta 3x8 @72,5%1RM - rest 2'
French press (@70%1RM, @65%,@60%) - rest 1'30"

Calf seduto 3x20

Vengo ora alle tue domande cula.
Il 3x8@60%1RM va bene. Con i carichi leggeri non cambia molto fra le 4 serie che avevo in testa ed il 3x8 leggermente + carico.

Veniamo alla cadenza. Avevo anche io in testa un breve loaded stretch seguito da un'esecuzione veloce...quindi ok per il 21X0.

Fino ad ora ho seguito:
sul falso piramidale 2010
sul secondo esercizio dei muscoli "grandi" un 2010 che è diventato 3010 alla seconda settimana e quindi 4010 alla terza

va bene, devi fare l'ultimo allenamento del microciclo venerdì e poi scarico, that's right?

ti seguo con grande interesse! :cin:

ti seguo con grande interesse! :cin:
grazie caro :p

si, venerdì è l'ultimo allenamento prima dello scarico.:wc:

in tutta franchezza, credi che questo scarico sia necessario?

in fin dei conti vieni da appena 3 settimane di allenamento duro da quando hai ripreso, potresti tirare avanti per altre 3 prima di fare lo scarico...

naturalmente fai ciò che ti senti ;)

eccomi qua.

Ho praticamente raggiunto gli obiettivi prefissi (leggasi 3x8 ). Dopo una settimana di scarico, fatta un po' come capita visto che sarò fuori sede per 3 giorni, tornerò alla carica.

WO odierno:

Stacchi GF 3x8@72,5%1RM - rest 2'
Trazioni presa inversa 3x8@72,5%1RM - rest 2'
Pulley basso 2x12

Curl Ez 8-8-7+1 Forzata@72,5%1RM - rest 2'
Hammer curl panca 45° 2x8

Calf in piedi 15-12-10 rest 1'

Crunch inverso 3x25

Che settimana...questa sarà ancora peggio:p

Per motivi di lavoro ho compresso lo scarico (che è diventato passivo per necessità di cose) ed ho iniziato la scheda venerdì scorso.

Mi sono allenato quindi Venerdì, domenica e mi allenerò martedì prima di una nuova trasferta.

Ricordo che ho aumentato i carichi del 10% rispetto al meso precedente. Questo meso, inoltre, invece di aumentare le reps ad ogni micro aumenterò i carichi.

Vediamo cosa è successo:

Venerdì

Squat 11-7-5 (puntavo ad 8-6-4, ergo aumenterò un 5/10 kg alla prossima) rest 2', tempo 2010
Leg ext+Leg curl 3x8 (peso a scalare), rest 1'30'', tempo 2010
Pressa 45° 1x20

Lento avanti 8-6-5, rest 2', tempo 2010
Lento manubri 3x8 (peso a scalare), rest 1'30'', tempo 2010
Alzate laterali 2x5+5+5

Crunch al cavo 3x20


Domenica:

Manubri su piana 8-6-6, rest 2', tempo 2110
Panca inclinata 3x8 (peso a scalare), rest 1'30'', tempo 2010
Chest Press 2x12

Panca stretta 7-6-4 rest 2', tempo 2010 (la prox volta tocca stesso peso x raggiungere quota target 8)
French press 3x8 (peso a scalare), rest 1'30'', tempo 2010

e quindi martedì (della scorsa settimana)...

Stacchi GF 9-6-4 - rest 2'
Trazioni presa inversa 8-6-5 - rest 2'
Pulley basso 2x12

Curl Ez 7-6-5 - rest 2'
Curl alternato 2x8

Calf in piedi 15-12-10 rest 1'

Crunch inverso 3x25
in questo momento ho difficoltà a scrivere + di una paio di righe. Farò un 3:1 (e adesso concludo la 2° settimana) dopodiché meso orientato alla forza che posterò + avanti.

azz mi ero perso il thread... :angel: perdonami!


ricapitoliamo: questa è la prima settimana del nuovo mesociclo di ipertrofia col falso piramidale, e con i carichi aumentati del 10% rispetto a quello precedente, giusto?

se è così, ti sconsiglio di aumentare il carico ad ogni microciclo, secondo me è meglio che fai come nel primo mesociclo cioè tentare di arrivare a 3x8 sugli esercizi con falso piramidale.

come mai hai pensato di aumentare il peso anzi che le ripetizioni? credo che lavorare in range ipertrofico ti faccia ancora comodo...

cula scusa se non ti ho risposto a tempo.

Ho pensato di eseguire una routine di preparazione alla seguente impostata maggiormente sulla forza.
Ecco, quindi, il prossimo meso (da lunedì), 3 allenamenti a settimana, 3:1

giorno 1
Squat 3' rest
8 reps al 75% di 1RM
max reps al 90%
max reps al 70%
2 negative al 110%
max reps al 55%
2 negative al 110%

Panca piana 3' rest
8 reps al 75% di 1RM
max reps al 90%
max reps al 70%
2 negative al 110%
max reps al 55%
2 negative al 110%

Crunch inverso 3x20

giorno 2
Stacco GF 3' rest
8 reps al 75% di 1RM
max reps al 90%
max reps al 80%
max reps al 55%
max reps al 75%
max reps al 90%

Trazioni presa inversa 3' rest
8 reps al 75% di 1RM
max reps al 90%
max reps al 70%
2 negative al 110%
max reps al 55%
2 negative al 110%

Curl EZ
8 reps al 65% di 1RM
max reps al 85%
max reps al 65%
2 negative al 110%
max reps al 45%
2 negative al 110%

Calf seduto 3x25

Giorno 3
Lento avanti
8 reps al 75% di 1RM
max reps al 90%
max reps al 70%
2 negative al 110%
max reps al 55%
2 negative al 110%

Panca stretta
8 reps al 75% di 1RM
max reps al 90%
max reps al 70%
2 negative al 110%
max reps al 55%
2 negative al 110%

Calf in piedi 15-12-10

io sono sicuramente un ignorante, ma fatico a trovare un senso a quello schema di % e ripetizioni.

illuminami! :)

è una tabella che ho riesumato.
La utilizzai tempo addietro e la ricordo piuttosto efficace (su di me)
Se non erro forma parte del BIIO...ma non ne sono sicuro.

Ogni percentuale fa capo ad una serie di esercizi, per esempio

la prima serie viene effettuata con il 75% di 1RM
la seconda serie con il 90% (a cedimento) --> quindi max reps
la terza etc.

boh, a me sembra un gran casino!

che senso ha fare una serie al 90 dopo una serie (non tiratissima ma nemmeno leggera) da 8 rip al 75? ?(

poi, niente accessori?

d'altrnde, se l'hai già usata e ha funzionato... ritentar non nuoce!

devo ammettere che a video (o su carta) non rende.

Effettivamente è parte del metodo tozziano (e qui si potrebbe aprire un dibattito infinito) ma devo ammettere che allora dette i suoi frutti.

Posto che vado solo x esperienza (occupandomi di tutt'altro nella vita) i miei canoni si riducono ampiamente, portandomi ad utilizzare schemi già collaudati in base alle esigenze "di tempo".

Questo x dire che sarei tornato volentieri al sollevatore paziente ma non sarei riuscito a gestire i vari meso secondo i tempi che ho, optando per una soluzione conosciuta e gestibile.

Ad ogni modo comprendo il senso del tuo intervento;)

scusate mi spiegate una cosa, questo falso piramidale tiene peso costante e diminuisce le reps e fin qua tutto ok
poi rhapsody scrive

"Stacchi GF 8-6-4 (peso costante, a cedimento tutte le serie) recupero 2'
"Trazioni presa inversa 8-6-4 (peso costante, a cedimento tutte le serie) recupero 2'

qua non capisco, se il peso è costante, quindi il peso è quello della prima serie,come fai ad arrivare a cedimento anche nelle altre 2 serie?