Spinte: 127.3
Trazioni: 95.8
Gambe: 174.2

Questi i miei massimali per una ripetizione, per dieci ripetizioni invece:
Spinte: 97
Trazioni: 73
Gambe: 134

Secondo voi la schiena è debole nel rapporto con gli altri muscolacci?

quelli non sono massimali

quelli non sono massimali
Allora che sono? carote? :D

spinte cosa intendi? fai a spintoni con bud spencer (visto il peso) ? :culo2:

e gambe cosa intendi?

devi specificare gli esercizi. ;)

appunto :gambe -squat o pressa? fa molta differenza....:D

spinte...immagino sia distensioni su piana col bilancere

Allora spinte sono col bilanciere panca piana, trazioni alla Traction machine o come cavolo si chiama ed infine Gambe su pressa inclinata, quella famosa di cui parlavo in "Gambone".

beh se si tratta di pressa è un po' poco secondo me

ottimo il massimale in panca sopratutto per il tuo peso corporeo.di pressa un po' pochino...trazione normale imho

Wolpiro, i massimali si testano con i pesi liberi (leggi bilanceri o al limite manubri), non con le macchine.

il risultato non ha significato in quanto macchine diverse offrono resistenze diverse a parità di carico.

vuoi sapere se hai uno squilibrio nel piano orizzzontale?
testi panca piana bilancere e rematore bilancere.

un ottimo rapporto di forza è 1.

questo e' vero: ho provato due tipi di pressa di marche diverse con differenze notevoli di carico....

imho sarebbe utile testarsi su panca,squat e stacco come fanno i pl

azzz io allora sono sproporzionatissimo 8o 8o

Allora spinte sono col bilanciere panca piana, trazioni alla Traction machine o come cavolo si chiama ed infine Gambe su pressa inclinata, quella famosa di cui parlavo in "Gambone".

traction machine cosa sarebbe? la sbarra con l'aiuto meccanico?


cmq per valutare dovresti mettere il tuo peso corporeo.

considera che i massimali valutati buoni sono, come standard:

- panca orizzontale 1,5 BW

- squat 2 BW

- stacco da terra non ricordo :D

io direi:

Lento avanti 1BW
Full squat 2BW
Stacco GF 3BW
Trazioni BW+0,5BW

Bw Stà X Peso Corporeo?

io direi:

Lento avanti 1BW
Full squat 2BW
Stacco GF 3BW
Trazioni BW+0,5BW
lento avanti 1 bw ? cioe' massimale come proprio peso corporeo??(

si lafettina, BW è peso corporeo.

cos, e la panca va bene 1,5?

OT il front squat ha un rapporto di carico rispetto al back squat da 0,6 a 0,9... ti risulta?

spinte cosa intendi? fai a spintoni con bud spencer (visto il peso) ? :culo2:

e gambe cosa intendi?

devi specificare gli esercizi. ;) :D :clap:

azzz di lento avanti dovrei tirare 93 kg? 8o8o8o8o e di panca piana 138 kg 8o ma allora sono proprio una sega .........

.
considera che i massimali valutati buoni sono, come standard:
- stacco da terra non ricordo :D
nemmeno io ma piu' di 2 sicuro

panca 1,5 sì

------

Fsquat mi risulta anche se mediamente è 0,85.
0,9 è un valore veramente buono


--------
Per Psycho: so che può sembrare poco ma non tutti sono portati come leveraggi per valori superiori. :8

93 pesi lafettina?
Azz pensavo di meno...

anche io cos :-s prima ne pesavo 90.... adesso la dieta di massa si stà facendo sentire...... ma giuro che a 95 kg mi metto la museruola :D

panca 1,5 sì

------

Fsquat mi risulta anche se mediamente è 0,85.
0,9 è un valore veramente buono


--------
Per Psycho: so che può sembrare poco ma non tutti sono portati come leveraggi per valori superiori. :8
come leveraggi? nn ho ben capito...?(

ho troppi squilibri su questi valori...arrivo a superare quello per il lento e giusto quello della panca, ma squat nn arrivo a 2 bw nemmeno nello squat parallelo... e stacco nn ho idea,di sicuro mi scordo il 3 bw...che spiegazione potrei darmi?

psycho ma tu fai il lento con il tuo peso corporeo? 8o io il lento lo faccio da sempre con i manubri e uso quelli da 30kg, non credo di poter arrivare a quelli da 45 8o sono già pesantissimi quelli che uso adesso.....

io di stacco dovrei alzare 280kg 8o8o8o8o vero che faccio 5 x 12 con 110 kg ma caxxo stò fresco ad arrivare :-s

il lento avanti riesco a fare 6-7 reps. con 66 kg ...io peso 73...

ma con il bilancere? o con i manubri?

ma con il bilancere? o con i manubri?
col bil ....lo fa forse coleman il lento coi manubri con 70 kg

come leveraggi? nn ho ben capito...?(

ho troppi squilibri su questi valori...arrivo a superare quello per il lento e giusto quello della panca, ma squat nn arrivo a 2 bw nemmeno nello squat parallelo... e stacco nn ho idea,di sicuro mi scordo il 3 bw...che spiegazione potrei darmi?

1) puoi avere delle leve corporee che mal si addicono allo squat

2) puoi aver allenato male questo esercizio

3) puoi aver dato poca enfasi a questo esercizio.


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Il tuo valore di Lento è ottimo!
il tuo valore di squat assolutamente no.

ti faccio un esempio: nelle ultime singole di stacchi semi-GT ho usato 150kg.
ed ero sopra un rialzo di circa 10cm (il busto nel punto basso era più inclinato del parallelo, cioè la testa era sotto la linea del bacino)
io peso 85 (ora scarsi) e di femorali sono moooolto poco forte.

Ma oltre ad avere una buona struttura per stacchi o per GM, ho allenato da molti anni questo esercizio (tranne uno stop di un anno per dare più anfasi allo squat).

Una cosa da non dimenticare è che la forza (e la massa) non si ottengono subito.
E' il guadagno del duro lavoro di anni.
Poi c'è chi è più fortunato e chi meno ma non bisogna dimenticarsi una cosa: gli ANNI di duro lavoro.

per un ottimo sviluppo del fisico non mettetene in conto meno di 8...

ehi cos, mi hai fatto venir la curiosita a forza di sentirti parlare di allenamenti della forza, dicci sti massimali! :D

Io nel frattempo vi dico che peso 72.4 kg e sono alto 1,78 m. Mi sono sbagliato riguardo alle trazioni, usavo la lat machine presa stretta avanti, cmq un giorno provo il rematore bilanciere.

allora sulla panca sei di quasi 20kg al di sopra di 1,5BW.

sulgi altri esercizi che hai indicato non saprei darti una valutazione: per es. la pressa è 30kg al di sopra del 2BW, però è pressa, non squat...

allora sulla panca sei di quasi 20kg al di sopra di 1,5BW.

sulgi altri esercizi che hai indicato non saprei darti una valutazione: per es. la pressa è 30kg al di sopra del 2BW, però è pressa, non squat...
E' cmq sia la pressa inclinata, dovrebbe essere l'equivalente di circa 250kg su panca piana. Cmq appena sono fisicamente pronto provo i massimali con:
- Bilanciere Panca Piana
- Bilanciere Rematore
- Squat

Ma è possibile misurare il massimale per le gambe senza aiuti? cioè per sicurezza ci vogliono due persone che ti guardano mentre fai il massimale con lo squat e io mi alleno sempre da solo, raramente ho a disposizione l'istruttore!

quando provi i massimali non puoi fare a meno dello spotter, se non vuoi farti male. ;)