Ecco i seguenti cariki ke sto unando i questo periodo di forza/massa.

Sono x 4 ripetizioni e nel carico nn tengo conto del peso dei bilancieri, ke pesano 8(i piccoli) e 10 (i grandi)

panca piana 70kg
curl ez 34kg
calf alla multipower 90-100kg(lo fatto una sola volta x 10 reps, posso fare mooolto di +)
rematore bilanciere 60kg
lento dietro al multyp 40kg
squat 80kg
stacchi gt 60kg(carico ridicolo, farò di meglio datemi qualke week)
panca stretta 50kg

il peso del bilanciere e degli agganci della multypower penso sia + di 10kg (è della teknogym..)

so ke i miei cariki sn abb ridicoli, voi ke ne pensate??

beh ridicoli no, di certo non sono strabilianti! poi dipende da quanto ti alleni...

seriamente 1 annetto, in totale cmq 2 anni

Un po' pochetto.... ma è anche da poco che ti alleni...

Ecco i seguenti cariki ke sto unando i questo periodo di forza/massa.

Sono x 4 ripetizioni e nel carico nn tengo conto del peso dei bilancieri, ke pesano 8(i piccoli) e 10 (i grandi)

panca piana 70kg
curl ez 34kg
calf alla multipower 90-100kg(lo fatto una sola volta x 10 reps, posso fare mooolto di +)
rematore bilanciere 60kg
lento dietro al multyp 40kg
squat 80kg
stacchi gt 60kg(carico ridicolo, farò di meglio datemi qualke week)
panca stretta 50kg

il peso del bilanciere e degli agganci della multypower penso sia + di 10kg (è della teknogym..)

so ke i miei cariki sn abb ridicoli, voi ke ne pensate??
direi che nn sono ridicoli.quello che conta poi e' l'esecuzione

Ecco i seguenti cariki ke sto unando i questo periodo di forza/massa.

Sono x 4 ripetizioni e nel carico nn tengo conto del peso dei bilancieri, ke pesano 8(i piccoli) e 10 (i grandi)

panca piana 70kg
curl ez 34kg
calf alla multipower 90-100kg(lo fatto una sola volta x 10 reps, posso fare mooolto di +)
rematore bilanciere 60kg
lento dietro al multyp 40kg
squat 80kg
stacchi gt 60kg(carico ridicolo, farò di meglio datemi qualke week)
panca stretta 50kg

il peso del bilanciere e degli agganci della multypower penso sia + di 10kg (è della teknogym..)

so ke i miei cariki sn abb ridicoli, voi ke ne pensate??
Abbiamo quasi gli stessi massimali @ 4RM, io solo che ho sbagliato a fare i calcoli e ieri ho iniziato la scheda molto leggera... mi sa che devo revisionare i massimali @1RM pure io...

venerdi ho allenato petto-dorso-bicipiti
_panca inclinata 132x6x3
_trazioni 84+32x4
_rematore 132x6x3
_curl manubri 32x6x3

io in questo periodo sto facendo un allenamento che piano piano mi porterà alla forza pura e faccio piramidali 10-10-8-8-6-6
dico i carichi delle rip da 6, quindi delle ultime due
Stacchi da terra 120
Panca piana con manubri 40x2
rematore bil 105
lento bil 60
Panca scott 3x10 40kg
french press 4x10 40kg
lento scott manubri 3x8 26kg
sono in miglioramento continuo comunque per esempio nell'ultima sessione gli stacchi hanno avuto un miglioramento di cica 10 kg.. così come il rematore...

oggi mi sono allenato ecco i progressi:

rematore bil 62kg
lento avanti manubri da 30kg

problema: nella mia palestra i manubri arrivano a 30 kg, quindi il massimo carico nn posso superarlo....mo ke faccio...cerco di fare quelke reps in +....ovvio!

azz diego lento avanti man con 30 kg è un bel carico!! complimenti!!!
quante rip e quante serie?

azz nella mia i manubri arrivano fino a 60 !! pane per chi non ha denti...perché a me non servono!

cazzo che spettacolo.... nella mia arrivano fino a 32......... per allenare il petto devo andare in un altra palestra 8o

azz nella mia i manubri arrivano fino a 60 !! pane per chi non ha denti...perché a me non servono!fino a 60?...io nn ho mai visto un manubrio più grande di 29kg8o
ps...c'è qlcn che usa i manubrioni da 60kg?

fino a 60?...io nn ho mai visto un manubrio più grande di 29kg8o
ps...c'è qlcn che usa i manubrioni da 60kg?
i manubri da 60 arrivarono dall'America, come già ebbi occasione di dire in un altro 3ad, portati da Milos Sarcev, amico intimo (nonché ex-preparatore) del padrone della mia palestra.
cmq non li usa mai nessuno!!

60 no :)...ma fra poco arrivo ai 45 della mia pal :D e poi inizio a lamentarmi...tanto per rompere i maroni alla direzzzzione..

ahahahah io glieli ho fatti comprare ferry quelli da 32 se no si fermava a 30 :D:D:D:D:D:D ancora mi maledice ...

ragazzi... sono ammutolita pensando ai miei di carichi!
mi defilo..

l'ultima volta che ho usato i manubri per allenare il petto ho utilizzato 46 x 8 ripetizioni (quelli componibili) alla panca inclinata,e 28x8 di lento con manubrio singolo.

ottimo roccia quanto pesi?

posso mettere anche quelli che uso io da polla , cosi' mi dite se sono moooolto indietro?

84x177

ah 84 x 177 e che % di bf hai?

Circa Il 12%

roccia ke aspetti a postare una foto?
PS. sei anche su bodyweb vero?

a 18 anni già + 7 sull h/p, 150 kg di panca inclinata 48 con manubri...

scusami se resto alquanto perplesso

Vai a vedere i miei massimali e poi dimmi la tua

curl manubri alternato 14 kg (per braccio )
distensioni manubri spalle 16 KG ( per bracio )
croci coi manubri su piana 12 kg ''
pulley 70 kg
pull-down presa invesa 70 kg
pressa gambe 130-140 kg
shrug coi manubri 20 kg
flessioni normali dei polsi 35 kg
french-press da sdraiati 40 kg
spinte in basso con barra 35 kg

ho 15 anni se volete vedere le mie foto sono nella sezione apposita ok ?
ciao grazie

scusate ma non riesco a postare le foto

ciao

adesso ridiamo: miei carichi attuali:
lat machine 35 su 6rip
leg curl 19kg -15 rip
affondi manubri 10 kg su 15rip
squat 44kg su 8rip
curl alternato manubri 7kg su 8rip
alzate laterali manubri 5kg su 12rip
distensioni manubr dietro testa 5kg su 12rip
bicip con Zbar: 7kg +10kg di sbarra su 15 rip

era per farvi sentire tutti moooolto potenti e forzuti!

beh, ieri ho aggiunto:
croci su panca 10kg per 15 rip
lento dietro con manubrio doppia impugnatura 14kg per 15 rip

Piccole Donne Crescono.

beh per essere una donna non sono carichi ridicoli, anzi
pensavo molto peggio!

curl manubri alternato 14 kg (per braccio )
distensioni manubri spalle 16 KG ( per bracio )
croci coi manubri su piana 12 kg ''
pulley 70 kg
pull-down presa invesa 70 kg
pressa gambe 130-140 kg
shrug coi manubri 20 kg
flessioni normali dei polsi 35 kg
french-press da sdraiati 40 kg
spinte in basso con barra 35 kg

ho 15 anni se volete vedere le mie foto sono nella sezione apposita ok ?
ciao grazie
Non male blitzy, complimenti!
il pulley mi meraviglia, attento all'esecuzione, è un esercizio che se fatto male non serve a niente!!

posso incrementare, questo e' sicuro..spremero' i piramidali fino all'osso!

posso incrementare, questo e' sicuro..spremero' i piramidali fino all'osso!
L'importante e' farli bene ;)

oggi mi sono allenato ed ecco ancora progressi...

Squat 90kg (senza tenere conto degli agganci e del bilanciere della MP)
stacchi gt 70kg (senza peso del bilanc.)
panca stretta 60kg

Con lo squat noto dei veri progressi, da quando mi riscaldo bene e faccio stretching sono davvero migliorato!!

scaldarsi bene è fondamentale x rendere al meglio, io vedo molte persone che non fanno nemmeno una serie di riscaldamento, e non capiscono che non và bene...

Ieri ho raggiunto i seguenti risulati:
SQUAT 90 X 20 ripetizioni
LENTO 100 X 3 ripetizioni
Panca stretta barra ez 118 x4

Ieri ho raggiunto i seguenti risulati:
SQUAT 90 X 20 ripetizioni
LENTO 100 X 3 ripetizioni
Panca stretta barra ez 118 x4
Pensa che dove te fai 20 ripetizioni con lo squat, io faccio il massimale a 5 RM... le mie gambe sono notevolmente indietro...

Ecco i seguenti cariki ke sto unando i questo periodo di forza/massa.

Sono x 4 ripetizioni e nel carico nn tengo conto del peso dei bilancieri, ke pesano 8(i piccoli) e 10 (i grandi)

panca piana 70kg
curl ez 34kg
calf alla multipower 90-100kg(lo fatto una sola volta x 10 reps, posso fare mooolto di +)
rematore bilanciere 60kg
lento dietro al multyp 40kg
squat 80kg
stacchi gt 60kg(carico ridicolo, farò di meglio datemi qualke week)
panca stretta 50kg

il peso del bilanciere e degli agganci della multypower penso sia + di 10kg (è della teknogym..)

so ke i miei cariki sn abb ridicoli, voi ke ne pensate??
Stessi carichi (+ o -) stesso periodo di allenamento anche se compio un anno a Dicembre. Siamo simili io e te. Quanto sei alto? e quanto pesi?

Ieri ho raggiunto i seguenti risulati:
SQUAT 90 X 20 ripetizioni
LENTO 100 X 3 ripetizioni
Panca stretta barra ez 118 x4


al lento 100kg???...ke tipo di lento??

il mio istruttore fa 80kg al multipower x 8/10 reps....quasi sei più forte di lui???!!!! mah...

Stessi carichi (+ o -) stesso periodo di allenamento anche se compio un anno a Dicembre. Siamo simili io e te. Quanto sei alto? e quanto pesi?


sn alto 1.69x73 kg
tu???

posta qualke foto cosi vediamo se fisicamente siamo simili....una specie di olympia ..coleman vs cutler... skè!

adesso ridiamo: miei carichi attuali:
lat machine 35 su 6rip
leg curl 19kg -15 rip
affondi manubri 10 kg su 15rip
squat 44kg su 8rip
curl alternato manubri 7kg su 8rip
alzate laterali manubri 5kg su 12rip
distensioni manubr dietro testa 5kg su 12rip
bicip con Zbar: 7kg +10kg di sbarra su 15 rip

era per farvi sentire tutti moooolto potenti e forzuti!
Ehilà! finalmente sono più forte di qualcuno! :D Peccato tu sia una donna... :(

sn alto 1.69x73 kg
tu???

posta qualke foto cosi vediamo se fisicamente siamo simili....una specie di olympia ..coleman vs cutler... skè!
Stesso peso ma con 9 cm di altezza in più.
Quì la mia composizione corporea:
http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=8818&page=4

Stesso peso ma con 9 cm di altezza in più.
Quì la mia composizione corporea:
http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=8818&page=4
Niente foto per me, non sono definito, anzi piuttosto panzoso (senza eccedere però, eh!). Se a marzo mi ritroverò momentaneamente soddisfatto della mia massa magra e farò definizione allora a giugno/luglio posterò una foto. Il mio problema fisico più grande è che ho le spalle chiuse nonostante faccia un miliardo di esercizi per le spalle...

foto nn ne hai...
cmq la composizione nn mi sembra male...

foto nn ne hai...
cmq la composizione nn mi sembra male...
E ho pure poco petto...

E ho pure poco petto...
Al contrario della mia ragazza! :D (ora mi uccide!)

Lento avanti libero con bilancere

cariki di oggi (miglioramento solo nel rematore..)

rematore bil: 70kg
trazioni: libere

lento dietro mp 40
lento avanti manubri 30kg a manubrio


nei cariki nn ho tenuto conto del bilanciere...
cmq posso fare mooolto maglio nel rematore, l ho sentito abbastanza leggero...

Certo che quando si parla di carichi di minchiate ne vengono dette :D

Senz'offesa per nessuno , ovviamente.

Certo che quando si parla di carichi di minchiate ne vengono dette :D

Senz'offesa per nessuno , ovviamente.
Che vuoi dire? ?(

Che vuoi dire? ?(


Niente di personale, solo una stupida constatazione ;)

Ho appena finito l'allenamento spalle-tricipiti:
Lento avanti 104x2
Panca stretta bilancere ez 132x2

Niente di personale, solo una stupida constatazione ;)
spiegati meglio cesare, dai non puoi lasciarci così :D:D:D

io alcuni mei cariki nn li dovrei mettere, xché considero il fatto ke, x es, una panca stretta fatta a fine allenamento, cioé dopo 1h/1,5h di petto e spalle, nn mi da gli stessi valori nei cariki ke potrebbe dare se fosse fatta all'inizio dell'allenamento.


metto il primo es di ognuno dei 3 allenamenti sett ke
attualmente faccio:

panca piana 4x 12/10/8/6 -> 24/25/26/28 (x2) Kg
squat 4x 12/10/8/6 -> 27/29/30/32 (x2) Kg
stacco manubri 4x 12/10/8/6 -> 18/20/20/24 (x2) Kg

(il bilanciere x panca e squat dovrebbe essere 12Kg)

-la panca piana la faccio a cedimento nell'ultima (o ultime 2) serie
e quindi da 1 a 3 colpi li faccio con il supporto dello spotter-

faccio palestra da nov04

Certo che quando si parla di carichi di minchiate ne vengono dette :D

Senz'offesa per nessuno , ovviamente.
difatti........pero' sorvoliamo :angel:

difatti........pero' sorvoliamo :angel:

Ovviamente, meglio sorvolare, ma visto che siamo in tema ieri con il bilanciere carico per provare una singola di stacchi stavo letteralmente prendendo il volo .... l'ho alzato con una tale potenza che i dischi si sono conficcati in modo permanente nel soffitto della palestra.
Ora hanno fatto una specie di reperto storico con tanto di incisione che porta il mio nome ;)

Ovviamente, meglio sorvolare, ma visto che siamo in tema ieri con il bilanciere carico per provare una singola di stacchi stavo letteralmente prendendo il volo .... l'ho alzato con una tale potenza che i dischi si sono conficcati in modo permanente nel soffitto della palestra.
Ora hanno fatto una specie di reperto storico con tanto di incisione che porta il mio nome ;)
:D

Mi Fate Sentire Una Merda Con Sti Carichi.
Ecco I Miei Già Che Ci Siamo:
Bila Panca Piana 4x8 Con 56kg
Croci Panca 45° 4x10 Con Manubri Da 18 Kg L'uno
Curl Alternato 4x10 Con Manubri Da 16kg L'uno
Lento 4x8 Con Manubri Da 18kg L'uno
Pressa 4x12 120kg
Lat Machine Larga Dietro 4x10 55kg
Trazioni Stretta Inversa 4x8 Libere
Parallele 4x12 Libere
Push Down 4x10 60kg
Ho 16 Anni. Sono 1,78mx66kg Ca E Mi Alleno Da Un Anno.

Sigh!che Tristezza Quetsi Carichi Penosi!!!!!

Mi Fate Sentire Una Merda Con Sti Carichi.
Ecco I Miei Già Che Ci Siamo:
Bila Panca Piana 4x8 Con 56kg
Croci Panca 45° 4x10 Con Manubri Da 18 Kg L'uno
Curl Alternato 4x10 Con Manubri Da 16kg L'uno
Lento 4x8 Con Manubri Da 18kg L'uno
Pressa 4x12 120kg
Lat Machine Larga Dietro 4x10 55kg
Trazioni Stretta Inversa 4x8 Libere
Parallele 4x12 Libere
Push Down 4x10 60kg
Ho 16 Anni. Sono 1,78mx66kg Ca E Mi Alleno Da Un Anno.

Sigh!che Tristezza Quetsi Carichi Penosi!!!!!
dai nn sono mica male
considera ke hai solo 16 anni !

dai nn sono mica male
considera ke hai solo 16 anni !
infatti! non sono male! quando inizia mettevo 24kg sul bilanciere! :)

Mi Fate Sentire Una Merda Con Sti Carichi.
Ecco I Miei Già Che Ci Siamo:
Bila Panca Piana 4x8 Con 56kg
Croci Panca 45° 4x10 Con Manubri Da 18 Kg L'uno
Curl Alternato 4x10 Con Manubri Da 16kg L'uno
Lento 4x8 Con Manubri Da 18kg L'uno
Pressa 4x12 120kg
Lat Machine Larga Dietro 4x10 55kg
Trazioni Stretta Inversa 4x8 Libere
Parallele 4x12 Libere
Push Down 4x10 60kg
Ho 16 Anni. Sono 1,78mx66kg Ca E Mi Alleno Da Un Anno.

Sigh!che Tristezza Quetsi Carichi Penosi!!!!!
Scusa ma per push down intendi questi? perchè 60kg è mostruoso!!!
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif

domanda senza polemiche per carità :cin::

ma che senso ha mettere i propri carichi?? volete solo sentirvi dire "siete forti" o è una pratica con qualche parvenza seria??

Scusa ma per push down intendi questi? perchè 60kg è mostruoso!!!
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif
Io che sono una sega l'ho fatto con 50 Kg 8)
Comunque non vuol dire nulla, perche' proprio in questo esercizio ti puoi aiutare con le spalle...

molto dipende da che tipo di macchina si usa x questo ex e che tipo di demoltiplicazione ha la stessa

domanda senza polemiche per carità :cin::

ma che senso ha mettere i propri carichi?? volete solo sentirvi dire "siete forti" o è una pratica con qualche parvenza seria??
Forse per scoprire se si hanno degli scompensi nei rapporti fra muscoli? forse per sapere quale macrociclo conviene iniziare?

Io che sono una sega l'ho fatto con 50 Kg 8)
Comunque non vuol dire nulla, perche' proprio in questo esercizio ti puoi aiutare con le spalle...
Io cmq mi appesantisco con 30kg quando faccio un dip libero di 3x8 e il push down lo faccio al massimo 3x8 con 40kg. non credo che i cavi cambino tanto di marca in marca. Probabilmente non sono esercizi con i quali sono portato.

non credo che i cavi cambino tanto di marca in marca
guarda che ha ragione Lafettina, dipende moltissimo da dove lo fai, dalla resistenza del cavo ecc

noi in palestra abbiamo 4 prese ai cavi e ognuna ha una resistenza diversa, in uno fare 40kg sembra più leggero ke fare 20kg dall'altra parte, tanto x farti capire....

resta il fatto ke 60kg sono parecchi, specie visto il resto dei carichi...8)

domanda senza polemiche per carità :cin::

ma che senso ha mettere i propri carichi?? volete solo sentirvi dire "siete forti" o è una pratica con qualche parvenza seria??

serve a confrontarsi e a verificare eventuali scompensi di forza, progressi ecc..:cin:

resta il fatto ke 60kg sono parecchi, specie visto il resto dei carichi...8)E' per questo che l'avevo detto, in rapporto con tutti gli altri esercizi!

serve a confrontarsi e a verificare eventuali scompensi di forza, progressi ecc..:cin:

chiaro.
Quindi se uno individuasse eventuali scompensi per esempio tra parte alta e bassa dovrebbe "concentrarsi" maggiormente sulla parte carente credo? ma in che modo ??

nel mio caso: faccio un 10x10 squat libero con 68 kg mentre faccio un 10x10 di panca inclinata con 38 kg :(

(p.s. peso 59 kg)

guarda che ha ragione Lafettina, dipende moltissimo da dove lo fai, dalla resistenza del cavo ecc

noi in palestra abbiamo 4 prese ai cavi e ognuna ha una resistenza diversa, in uno fare 40kg sembra più leggero ke fare 20kg dall'altra parte, tanto x farti capire....

resta il fatto ke 60kg sono parecchi, specie visto il resto dei carichi...8)
Quoto in pieno ;)

chiaro.
Quindi se uno individuasse eventuali scompensi per esempio tra parte alta e bassa dovrebbe "concentrarsi" maggiormente sulla parte carente credo? ma in che modo ??

nel mio caso: faccio un 10x10 squat libero con 68 kg mentre faccio un 10x10 di panca inclinata con 38 kg :(

(p.s. peso 59 kg)
ma è normalissimo tirare più di squat che di panca...

ma è normalissimo tirare più di squat che di panca...
ok, ma dovrei alleanare di più il petto credo, invece il mio trainer mi fa allenare su 4 allenamenti, 2 volte le gambe, 1 petto, 1 braccia...un po' poco o sproporzionato come allenamento...boh ...:bho:

avra' i suoi motivi (speriamo..............) ;)

due volte le gambe mi sembra davvero eccessivo a meno che non le splitta...

splitta??? cioè??

ora visto che mi sto preprando per qualcosa che esula dal bb ho perso molta forza

panca piana 72kg 10 rip
lento dietro 40kg 10 rip
trazioni peso corporeo di 56kg
curl 27kg

splitta??? cioè??
cioè divide in due: un giorno quadricipiti, un giorno femorali. è così ?

bravo hombre hai centrato ;-p

cioè divide in due: un giorno quadricipiti, un giorno femorali. è così ?
mhm...credo di si...è così...

faccio il primo allenamento leg curl 10x10, affondi e polpacci 1 gamba
il secondo allenamento squat libero 10x10, squat largo e ancora polpacci alla pressa

mhm...credo di si...è così...

faccio il primo allenamento leg curl 10x10, affondi e polpacci 1 gamba
il secondo allenamento squat libero 10x10, squat largo e ancora polpacci alla pressa
allora nn è troppo, va bene secondo me

poi dipende da come sono le tue gambe rispetto al sopra...

allora nn è troppo, va bene secondo me

poi dipende da come sono le tue gambe rispetto al sopra...

boh..se vuoi ti posto i miei dati all'ultima rilevazione? per farti capire..

ora visto che mi sto preprando per qualcosa che esula dal bb ho perso molta forza

panca piana 72kg 10 rip
lento dietro 40kg 10 rip
trazioni peso corporeo di 56kg
curl 27kgazz...pesi 56kg e fai dieci rip di panca piana con 72kg?...:clap:

azz...pesi 56kg e fai dieci rip di panca piana con 72kg?...:clap:
notevole :clap:

la panca è sempre stato il punto forte, nei movuimenti di tirata però sono una sega nn capisco perchè

Anche Nella Mia Palestra Ci Sono Due Cavi Con Resistenza Differente, Una Il Doppio Dell'altra. Metto 60kg Ad Una, All'altra 30kg. Non So Da Voi Com'è.+

quella dove fai 30 kg è per caso technogym?

ora visto che mi sto preprando per qualcosa che esula dal bb ho perso molta forza

panca piana 72kg 10 rip
lento dietro 40kg 10 rip
trazioni peso corporeo di 56kg
curl 27kg
In effetti è poco per le trazioni, ma fai la mia stessa panca e io peso 73 kg... Il curl da 27 voglio sperare sia col bilanciere e non con un manubrio da 27kg! :D Sarebbe troppo mostruosa la cosa!

ecco i cariki con cui mi sono allenato oggi

Squat 95kg (ke con 20kg del bilanciere sono 115kg!!)
Stakki 74kg(posso migliorare moooltissimo!)
panca stretta 58kg

Rispondendo agli altri x i cariki, volevo dire ke siamo nella sezione forza, e ovviamentevedere gli aumenti di carico è positivo, e poi secondo me da anke motivazione, nel senso ke se oggi ho fatto squat con 115kg alla prossima seduta nn posso usare lo stesso carico!!!

FORZA!!!!!!!!!!!!!!!!!

nel senso ke se oggi ho fatto squat con 115kg alla prossima seduta nn posso usare lo stesso carico!!!E questo chi l'ha detto?

In effetti è poco per le trazioni, ma fai la mia stessa panca e io peso 73 kg... Il curl da 27 voglio sperare sia col bilanciere e non con un manubrio da 27kg! :D Sarebbe troppo mostruosa la cosa!
si il curl è con il bilanciere.
coi manubri fatti ebne il mio massimo è stato 7-8 rip con 19kg, ma questo 2 anni fa quando il bb era la mia priorità

10 colpi con 72 kg per il tuo peso è notevole....... io non è che faccia tanto di piu (10 reps con 80 kg fatte bene) anche se c è da dire che la panca è il mio tallone d achille e che cmq uso quasi sempre manubri, quindi è poco allenata.

10 colpi con 72 kg per il tuo peso è notevole....... io non è che faccia tanto di piu (10 reps con 80 kg fatte bene) anche se c è da dire che la panca è il mio tallone d achille e che cmq uso quasi sempre manubri, quindi è poco allenata.
lo so me lo hanno sempre detto.
sarei anche forte nei manubri mi ricordo che 30kg di manubrio li usavo prima e facevo 6-7 ripetizioni scendendo allo stremo.
di contro però nei ovimenti di tirata come trazioni, rematore sono sempre stato molto debole

io invece sono tutto strano cazzo, di panca piana facevo 85kg 6 reps adesso che la faccio con i manubri uso quelli da 44 x 5 reps, le trazioni non riesco a farne più di 6 x serie, invece di rematore e pulley faccio 110kg con il primo e irei ho scaricato il peso della macchina nel secondo..... mi fà avvelenare stà cosa cazzo.........

beh pesi tanto tu lafe, per cui sei svantaggiato nelle trazioni alla sbarra...

si ma la cosa mi fà incazzare lo stesso non poco hombre.........

E questo chi l'ha detto?

lo dice uno ke vuole progredire....odio lo stallo!

Sono d'accordo con te diegocxt.Anch'io ad ogni seduta cerco di aumentare il carico.
Venerdi ho fatto il 7x1 Rest-pause(20") per la panca con 150Kg(ridotto a 140 le ultime 3 serie,mentre per il rematore ho fatto il 7x1 semplice con 150x7serie.Ovviamente dopo i bicipiti erano stanchi cosi ho utilizzato i manubri da 32 ed ho fatto 7x2 sempre in rest-pause.Da 138Kg del massimale di agosto sono arrivato a 150Kg,e ancora devo finire forza.Mi sento soddisfatto!

:clap:
azz roccia bei carichi