Ho 15 anni, a dicembre 16, sono alto piu di 1.80 e molto magro (55kg circa).... faccio un ora di piscina abbastanza intensa il martedi e il giovedi.
lunedi, giovedi e sabato o vado in palestra un ora e mezza o faccio esercizi a casa se non ho la possibilita di andare in palestra:
quando sono a casa faccio 5 serie da 20 flessioni (o piegamenti, per intenderci quelli utili ai pettorali)
faccio 320 addominali di varia natura in circa 13 serie (addominali bassi, medi e alti con le gambe alzate, laterali, distensione di gambe con i gomiti a terra)
poi faccio 6 serie da 30 secondi l'una(3 a destra e 3 a sinistra) di sospensione sul gomito (per intenderci quell'esercizio che lo fai in sospensione lateralmente stando fermo sul gomito con il corpo disteso e il bacino piu alto possibile per sviluppare gli addominali)
faccio 5 serie con i pesi (da 3kg se sono a casa da 4kg se sono in palestra)per i bicipiti da 40 ripetizioni alternando braccio destro col sinistro
e 3 serie da 15 ripetizioni impugnando il peso da 3kg e alzando le braccia lateralmente ad angelo.....

almeno 2 di questi 3 giorni vado in palestra ma nel caso in cui non potessi faccio comunque esercizio a casa.... quando vado in palestra uso soprattutto le macchine per i pettorali come la panca, sviluppo il trapezio, gli obliqui, tricipiti e bicipiti.....gioco anche a calcio, quindi non sviluppo i muscoli delle gambe a casa.....

Tutto cio lo faccio regolarmente da circa 4 mesi

come vado?? qualche consiglio?