Hola,
durante l'ultimo allenamento in cui ho fatto bicipiti sulla panca Scott ho avvertito un leggero dolore "all'interno" dell'articolazione del gomito destro (a livello osseo per capirci) quando l'avambraccio è parallelo al suolo.
Avete dei consigli su quali possano essere le cause? ?(
I carichi sono veramente bassi, quindi è probabile che sia dovuto a un'esecuzione sbagliata?
La butto lì... un bilanciere EZ potrebbe fare al caso mio?

Grazie in anticipo...;)


PS. Ho letto la discussione Gomito (showthread.php?t=8823)di Paoletto, ma penso che il suo sia un problema diverso, in quanto io non sento alcuna scossetta... :bho:

http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/help.gif http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/help.gif http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/help.gif http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/help.gif http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/help.gif

Ciao, sicuramente un EZ ti permette di tenere una posizione più naturale sulla scott ;)

Ok, grazie mille... proverò con un EZ e vi dico come va. http://www.hwupgrade.it/forum/images_hwu/smilies/32.gif

PS. ieri ho provato a fare il curl con il gomito appoggiato all'interno del ginocchio e non mi ha dato alcun fastidio... :D

Come li tieni i gomiti nella panca scott???

dovrebbero essere ravvicinati

azz io non li tengo così vicini.....

Eccesso di estensione, eccesso di lavoro, eccesso di carico...ci sono esercizi più sicuri perchè non farli?

de tipo armando? i curl a martello x esempio?

Ce ne sono a migliaia...

ma se esegui l'esercizio correttamente e ti riscaldi bene...perchè cambiare?
io cercherei le motivazioni....

ma se esegui l'esercizio correttamente e ti riscaldi bene...perchè cambiare?
io cercherei le motivazioni....
Giusto, poi credo non esista esercizio che isoli meglio il bicipite. Forse la variante col cavo... Cmq il bilanciere EZ l'ho sempre usato perchè aiuta i polsi ed io ho il polso sinistro troiaio, ma non credo aiuti i gomiti IMHO.

Innanzitutto grazie per gli interventi e scusate se non ho risposto prima, ma sono in periodo esami... :studio: :)

Come li tieni i gomiti nella panca scott???

dovrebbero essere ravvicinati Non li tengo così vicini, ma solo un po' più stetti della larghezza spalle...
Quindi questa esecuzione non è delle più corrette?

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/BBPreacherCurl.gif

Eccesso di estensione, eccesso di lavoro, eccesso di carico...ci sono esercizi più sicuri perchè non farli?
Per quanto riguarda l'estensione, ho notato confrontando con l'amico sopra che il mio movimento è meno esteso a causa della configurazione della mia panca... :(
Non avevo pensato all'eccesso di lavoro perchè uso carichi bassi, ma in effetti faccio curl per bicipiti in tutti e tre gli allenamenti settimanali (fullbody) :mad:... ma dalla prossima settimana li tolgo al mercoledì!


Proverò inoltre a variare gli esercizi, visto che ho provato il primo illustrato di seguito e non mi ha dato alcun fastidio (e ho la possibilità di eseguire il movimento completo senza impedimenti... ;) )

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/DBConcentrationCurl.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/BBProneInclineCurl.gif
(panca permettendo...)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif

PS. settimana prox dovrebbe anche arrivarmi un bell'EZ... :D

Grazie ancora a tutti per i consigli!
:cin:

Fai curl 1 volta a settimana (anche 2 esercizi diversi) e un'altra volta usa un esercizio multiarticolare.
Fare curl 2 volte a settimana è inutile.

La panca scott può portare a due problemi:
1) eccesso di allungamento muscolare o estensione del gomito a causa dell'affaticamento, molti lavorano a cedimento, io non lo farei su questo esercizio.

2) Chi si accorge dell'eccesso di allungamento, tende ad effettuare una eccentrica incompleta che può portare acconriciamento muscolare e problemi ai gomiti.

Insomma è un esercizio che personalmente relego tra i peggiori.

Ci sono anche persone che non hanno problemi, buon per loro.

Ok, limiterò i curl che (preso dalla foga del principiante, lo ammetto) ho sovraccaricato un po' inconsciamente negli ultimi tempi... http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/eyes.gif

Oggi invece ho provato a fare il curl con bilanciere in piedi e nuovamente non ho avuto problemi (riducendo il carico rispetto alla Scott).
Mi sa che la panca Scott la abbandono per un po' di mesi... http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/nod.gif

Ok, limiterò i curl che (preso dalla foga del principiante, lo ammetto) ho sovraccaricato un po' inconsciamente negli ultimi tempi... http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/eyes.gif

Oggi invece ho provato a fare il curl con bilanciere in piedi e nuovamente non ho avuto problemi (riducendo il carico rispetto alla Scott).
Mi sa che la panca Scott la abbandono per un po' di mesi... http://www.tomshw.it/forum/images/smilies/nod.gif
Perchè hai calato il carico? di solito il curl in piedi riesce meglio dello scott.

Veramente ho calato solo di un paio di chili, un po' per timore che si ripresentasse il fastidio al gomito e un po' perchè non l'avevo mai fatto prima...

PS. ma dal prossimo giro riparte la ponderata "scalata"... :bber: