Ho approfittato della giornata di ferie per farmi un allenamento abbastanza intenso e "sforare la mia scheda" (ho cominciato da un mese scarso)...alla fine posso dire di non essere stato particolarmente "distrutto" ..che ne pensate?


tricipiti fra sedie 6x12
leg curl 6x10 con 24 kg per gamba
attacatto a due bracci della palestra 6 x 12 portare gambe al petto
bicipiti curl concentrato 6x10 con manubrio di 8 kg per braccio
fly in piedi 6x esaurimento con due manubri da 6 kg
fly 90° con due manubri da 6kg 6x10
leg extension 10-8-6-6 con due serie ad esauairmento
bench press 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
hgih pulley dietro la nuca 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
croci in piedi 6x12 con due manubri in piedi di 6kg
spinte per polpacci su spessore 6x25 con 2 manubri da 6kg
tricipiti al cavo alto 6x10 con 18 kg
tirate al mento con gomiti sopra le spalle 6x12 con due manubri da 6 kg l'uno
addominali a terra 6x15
rematore con manubrio 6x12 con manubrio da 10 kg

in quante settimane l'hai conclusa?

in quante settimane l'hai conclusa?

?( ...in che senso ?
braccio fatte vivo:idea:

dico quante settimane hai impiegato per concludere quella scheda.

Ovviamente non l'hai fatta in un giorno solo. Quanto ci hai messo?

Ho approfittato della giornata di ferie per farmi un allenamento abbastanza intenso e "sforare la mia scheda" (ho cominciato da un mese scarso)...alla fine posso dire di non essere stato particolarmente "distrutto" ..che ne pensate?


tricipiti fra sedie 6x12
leg curl 6x10 con 24 kg per gamba
attacatto a due bracci della palestra 6 x 12 portare gambe al petto
bicipiti curl concentrato 6x10 con manubrio di 8 kg per braccio
fly in piedi 6x esaurimento con due manubri da 6 kg
fly 90° con due manubri da 6kg 6x10
leg extension 10-8-6-6 con due serie ad esauairmento
bench press 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
hgih pulley dietro la nuca 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
croci in piedi 6x12 con due manubri in piedi di 6kg
spinte per polpacci su spessore 6x25 con 2 manubri da 6kg
tricipiti al cavo alto 6x10 con 18 kg
tirate al mento con gomiti sopra le spalle 6x12 con due manubri da 6 kg l'uno
addominali a terra 6x15
rematore con manubrio 6x12 con manubrio da 10 kg


non so se questo sia uno scherzo, presumendo che non lo sia ti dico:

- quanto ci hai impiegato a concludere l'allenamento? settimane, come dice rhapsody?

- cosa pensi di ottenere con un allenamento del genere? se il tuo obiettivo è distruggere massa magra e stressare il tuo fisico al punto di aver bisogno di 7 giorni di riposo assoluto per recuperare, sei sulla strada giusta.

:wc:

non so se questo sia uno scherzo, presumendo che non lo sia ti dico:

- quanto ci hai impiegato a concludere l'allenamento? settimane, come dice rhapsody?

- cosa pensi di ottenere con un allenamento del genere? se il tuo obiettivo è distruggere massa magra e stressare il tuo fisico al punto di aver bisogno di 7 giorni di riposo assoluto per recuperare, sei sulla strada giusta.

:wc:boh io ci ho messo circa 2 ore ...cmq era solo una prova ..mi pare di capire che non è stata una buona idea..anzi una vera e propria:wc:...magari mi sono fatto prendere troppo dall'entusiasmo...ritorno alla scheda vecchia o magari spezzetto quella sopra indicata in 2 allenamenti...:bho: voi che dite meglio continuare col fullbody (è un mese che ho cominciato) o da settembre frazionare gli allenamenti ?

mi sono preso la briga di contare da quante serie è composto il tuo allenamento: il numero è spaventoso... 84!!!!!!!! 8o 8o 8o 8o 8o

per avere un allenamento sopportabile da un natural, dovresti dividere almeno per 3, se non per 4, quella orribile accozzaglia di esercizi, senza offesa! :)

mi sono preso la briga di contare da quante serie è composto il tuo allenamento: il numero è spaventoso... 84!!!!!!!! 8o 8o 8o 8o 8o

per avere un allenamento sopportabile da un natural, dovresti dividere almeno per 3, se non per 4, quella orribile accozzaglia di esercizi, senza offesa! :)figurati nessuna offesa..sono un principiante e so di esserlo... accetto suggerimenti tu come organzzeresti?...ho cominciato da un mese : continuare full body o no?:)

scusa ferro una curiosità ma quante sedute settimanali facevi? o fai?

scusa ferro una curiosità ma quante sedute settimanali facevi? o fai?
ne faccio 3 alla settimana
lunedì-mercoledì-venerdì full-body...ma quella indicata sopra non è la mia scheda abituale ma uno "strappo" che ho provato oggi...a quanto pare una idea di :wc:

questo dipende sempre dai tuoi obbiettivi ma dalla scheda postata sembras che sei molto autolesionista 8o

questo dipende sempre dai tuoi obbiettivi ma dalla scheda postata sembras che sei molto autolesionista 8o

ok ritorno al vecchio schema :)

Ho approfittato della giornata di ferie per farmi un allenamento abbastanza intenso e "sforare la mia scheda" (ho cominciato da un mese scarso)...alla fine posso dire di non essere stato particolarmente "distrutto" ..che ne pensate?

tricipiti fra sedie 6x12
leg curl 6x10 con 24 kg per gamba
attacatto a due bracci della palestra 6 x 12 portare gambe al petto
bicipiti curl concentrato 6x10 con manubrio di 8 kg per braccio
fly in piedi 6x esaurimento con due manubri da 6 kg
fly 90° con due manubri da 6kg 6x10
leg extension 10-8-6-6 con due serie ad esauairmento
bench press 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
hgih pulley dietro la nuca 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
croci in piedi 6x12 con due manubri in piedi di 6kg
spinte per polpacci su spessore 6x25 con 2 manubri da 6kg
tricipiti al cavo alto 6x10 con 18 kg
tirate al mento con gomiti sopra le spalle 6x12 con due manubri da 6 kg l'uno
addominali a terra 6x15
rematore con manubrio 6x12 con manubrio da 10 kg
ok anzicche'full body dividi questa programmazione in 2 allenamenti settimanali oppure lasciala invariata ma allenati almeno dopo 3 gg,tempo di recupero....quindi potrebbe essere lun-ven

oppure lasciala invariata
invariata proprio no

:grido: mi ripeto: se si vogliono tenere tutti quegli esercizi, la scheda va divisa come minimo in 3 o 4 split

:grido: mi ripeto: se si vogliono tenere tutti quegli esercizi, la scheda va divisa come minimo in 3 o 4 split

...e se la dividessi così?

lunedì: braccia-avambraccia-deltoidi-tricipiti-bicipiti

6x12 con bicipiti concentrati curl
6x12 tricipiti su sedie
6x12 fly in piedi con 2 manubri
6x12 tricipiti al cavo alto puleggia
6x12 croci con manubri in piedi
6x12 avambracci-polso poggiati su cosce
6x12 tirate al mento con due manubri

mercoledì: dorso-petto

10-8-6-6 + due serie esauriemnto lat machine dietro nuca
10-8-6-6 + due serie esauriemnto lat presa inversa
10-8-6-6 + due serie esaurimento bench press
10-8-6-6+ due serie esaurimento butterfly
6x12 rematore con manubrio
6x12 piegamenti a terra

venerdì: addome-gambe
addominali a terra 6x15
sostenuto su braccio palestra far arrivare le gambe al petto 6x12
trazione ginocchia al petto 6x20
leg curl 6x10
leg extension 10-8-6-6 + due serie esaurimento
polpacci su spessore con due manubri 6x25
squat con manubri 6x12

scusa eh, ma proprio non ci capiamo: l'altra scheda era da 84 serie in una sessione... ora dividi in 3 e le serie sono diventate (complessivamente) 120... cioè in media 40 a sessione, oltretutto con una scelta di esercizi pessima e disordinata, e con sproporzioni clamorose fra i vari gruppi muscolari...

queste schede le fai tu? non c'è qualcuno che ti segue e che ti possa fare delle schede in grazia di dio?!?

e poi xkè lavorare sempre gli antagonisti?

scusa eh, ma proprio non ci capiamo: l'altra scheda era da 84 serie in una sessione... ora dividi in 3 e le serie sono diventate (complessivamente) 120... cioè in media 40 a sessione, oltretutto con una scelta di esercizi pessima e disordinata, e con sproporzioni clamorose fra i vari gruppi muscolari...

queste schede le fai tu? non c'è qualcuno che ti segue e che ti possa fare delle schede in grazia di dio?!?
datemi tempo sono un autodidatta da appena un mese...tu come la faresti?

non posso fare una scheda ad una persona che non vedo e di cui non so un emerito cacchio (caratteristiche fisiche, anzianità di allenamento, patologie ecc ecc).

in linea di massima direi una fulldoby da ripetere 3-4 volte alla settimana, visto che hai appena iniziato.

ma quando lo capirete che fare palestra per almeno 6 mesi è indispensabile?!

in linea di massima direi una fulldoby da ripetere 3-4 volte alla settimana, visto che hai appena iniziato.

ma quando lo capirete che fare palestra per almeno 6 mesi è indispensabile?!
putroppo per questioni di lavoro posso solo a casa...:bho:

putroppo per questioni di lavoro posso solo a casa...:bho:dividi quell'allenamento in tre sedute