Ecco alcune mie foto, fatte col cel qnd si vedono di merda...vabò!!
Mi raccomando commenti e consigli utili. Caricherò poi foto delle gambe...premetto di non essere un gran posatore...ecco a voi:

esercizi base...ti alleni con gli esercizi base?

si', ma il petto non risponde come vorrei....

ecco la foto dei quadricipiti

le braccia e soprattutto il bicipite lo vedo indietro mr...

la foto del bicipite è venuta proprio male...non era x niente contratto...devo rifarla...

sembri avere un buon fisico, continua così!

Sinceramente mi sa che il bicipite sta indietro.Non è che è piccolo(avrai un 40 di braccio)ma manca di rilievo.é una semplice osservazione costruttiva.Concentrati sugli esercizi di trazione(trazioni avanti,presa inversa,rematore)in modo da allargare ed inspessire il dorso e aumentare i bicipiti.

io lo vedo che manca anche di picco, cioè la parte centrale che và in alto, magari nei tuoi wo prevedi anche un po' di serie di concentrati...

secondo me ha fatto male la posa, cioè lo ha contratto male...

Potrebbe darsi ma si vede che il tricipite è avanti rispetto al bicipite come pure il petto rispetto al dorso.Secondo me ci dovrebbe essere uno squilibrio di forza tra i muscoli di spinta e quelli di trazione.E' solo per darti un consiglio.Se ti va posta i carichi cosi vediamo.

si', ho quasi 40 cm di braccio...ma la foto non rende "giustizia"X( ,dal vivo fa un altro effetto...per quanto riguarda il dorso lo spessore non è il massimo (non riesco a fare gli stacchi...);però penso che l'ampiezza ci sia, solo che è "nascosta" dalle maniglie (manigliette, non sono cosi' grosse!! :) :) ).

Il vero problema penso che ce l'abbia il petto...voi che dite?

non saprei che carico scrivere x qnt riguarda il dorso....

Ecco i massimali approssimati (calcolati con i coefficienti):

panca piana 95 kg
squat 140 kg
Dorso ??

Perchè ?
Per quanto rigurarda il petto devi sviluppare la parte superiore.Prova ad allenarti con la panca declinata(si ho scritto bene) e quella inclinata e lascia per un po' la piana e come secondo esercizio metti i dip.
Per il dorso fai i rematori.Da quando ho iniziato a farli pesanti(oltre 100)i bicipiti sono cresciuti ed il dorso è il doppio più spesso.Mi dispiace non aver fatto le foto prima se no te le postavo.

adesso sto seguendo un programma di forza che mi porterà via un pò di tempo (fino a febbraio) qnd non so se mi conviene sostituire la panca piana con le 2 varianti inclinate. Tu che dici?

Anch'io ho appena finito forza ma l'ho fatta con la panca inclinata a 20-30 gradi in modo da incentivare il petto alto fin dall'inizio.

bene allora elaborerò un strategia con l'istruttore in palestra per modificare il programma "forza bruta" (quello che c'è su flex)...e vediamo cosa ne esce fuori...

bello.....molto bello






























lo specchio dietro di te....:D :D

Infatti non sta scritto in nessuna parte che forza si debba fare con la panca piana.
Inserisci stacchi,rematore e trazioni e per i bicipiti prova le trazioni presa stretta ed inversa e\o curl manubri alternati.

lo so, grazie...è sempre piaciuto anche a me!!:)

non riesco a fare gli stacchi...ogni volta che li faccio rischio di contrarmi i lombari, sto facendo delle iper-estensioni con sovraccarico e scrollate con i manubri pesanti in superserie, le trazioni ed il rematore li faccio già.

Se ti danno fastidio non li fare.Le trazioni e il rematore bastano.

non diciamo cazzate roccia, gli stacchi servene eccome, mr io ti direi di farli all'inizio con poco carico ma curando molto l'esecuzione, la schiena deve rimanere dritta, magari fatti guardare mentre esegui e poi sali con i carichi, ma piano piano...vedrai che avrai un incremento di carico non appena il tuo corpo si abitua

l'esecuzione era xfetta, ho provato pure a farlo con dei carichi + bassi e facendo 5/6 ripetizioni parziali ad ogni fine serie ma nulla...ci riproverò tra qlk mese qnd i lombari saranno + forti.

sembri avere un buon fisico, continua così!
grazie

stacchi,panca,squat questi sono i fondamentali di ogni allenamento serio....e non mi contraddite o mi incaz........come un gattino.

bhè, lo so.

adesso sto seguendo un programma di forza che mi porterà via un pò di tempo (fino a febbraio) qnd non so se mi conviene sostituire la panca piana con le 2 varianti inclinate. Tu che dici?
nella multifrequenza (TRA LE ALTRE COSE) si alterna la panca piana ad altri esercizi (inclinata - floor press - lock out press etc.......) per far crescere i massimali
dipende da che progr usi :)

si' infatti sono andato a vedere cosa devo fare nei prossimi mesi e ci sono nello stesso WO:

Dist. panca piana isometriche
""""""""""""""""""""""" pesanti
""""""""""""""" inclinata

Ciao, secondo me la struttura di base è buona, però fin quando la definizione non sarà ad un livello sufficiente per far vedere i muscoli, è impossibile esprimere dei commenti veritieri, poichè le forme sono quasi interamente coperte. Buon lavoro

secondo te a che livello si è abbastanza definiti da far vedere bene le forme maxerello?

secondo me è troppo presto x definire...i pettorali sono troppo indietro e voglio migliorare la schiena...se devo essere sincero voglio aspettare di arrivare verso gli 80 kg e anche un pò di + . Ma non voglio proprio tirarmi, giusto perdere quel pò di pancia e "maniglie" che si mette su' in massa-forza per migliorare il V-shape.

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare di volume, non ammattirti per la definizione, pensa a crescere per il momento. Sappi però che molti miglioramenti vengono anche dalla qualità, cioè: molte parti che adesso ti sembrano carenti, una volta "tirate" potrebbero risultarti più belle e più grosse di quando erano "appannate" ma misuravano svariati cm in più di circonferenza. Capisci quello che intendo?
Questo è solo il mio parere ovviamente, poi siamo in un paese libero :)))

Infatti x ora non ho nessuna intenzione di definirmi.

bene allora elaborerò un strategia con l'istruttore in palestra per modificare il programma "forza bruta" (quello che c'è su flex)...e vediamo cosa ne esce fuori...Oddio no! ce l'ho anch'io proprio quel giornale! o no non la seguire quella scheda! Se non sbaglio è quella dove ti alleni 5 giorni ed ogni giorno un gruppo muscolare diverso?
tipo: 1°g, bicipiti, 2°g, tricipiti e così via?
Nel servizio fotografico c'è Chris Cook vero? con i suoi due cani...

l'esecuzione era xfetta, ho provato pure a farlo con dei carichi + bassi e facendo 5/6 ripetizioni parziali ad ogni fine serie ma nulla...ci riproverò tra qlk mese qnd i lombari saranno + forti.
Ognuno c'ha i propri problemi, io non posso fare lo squat. Gli stacchi sono ottimi esercizi, ma pur sempre rimpiazzabili.

Si' è quello, ma mica ti alleni 5 volta alla settimana.

Si' è quello, ma mica ti alleni 5 volta alla settimana.
Allora lo devo aver confuso con un altro di Muscle & Fitness, ma cmq ricordo che mi faceva pena... Senza offesa, eh! ma credo ci siano allenamenti migliori...

io l'ho fatto vedere al mio istruttore ed ha detto che strutturato benissimo...ma tu hai anche i numeri dopo?

io l'ho fatto vedere al mio istruttore ed ha detto che strutturato benissimo...ma tu hai anche i numeri dopo?
Si, ma scusa dato che ora siamo un po off-topic, potresti aprire un nuovo topic dove illustri questa scheda? vorrei sapere se è solo una mia opinione. Grazie.

Dovrei scrivere una marea di schede....e non ne ho voglia.
In ogni caso ci si allena 3 volte alla settimana.
I WO sono divisi in Spinta (Petto, Spalle, Tricipiti), Gambe, Trazione (Dorsali, Bicipiti).

Dovrei scrivere una marea di schede....e non ne ho voglia.
In ogni caso ci si allena 3 volte alla settimana.
I WO sono divisi in Spinta (Petto, Spalle, Tricipiti), Gambe, Trazione (Dorsali, Bicipiti).
Allora mi sono confuso io, cercavo quel flex in casa ma non lo trovo, pazienza.