Ciao a tutti,
sono novello in questo forum e sto cercando di tonificare un pò il mio body!
Passiamo ai dettagli: ho 16 anni, sono alto 1 metro e 85 e peso 89 chili!!!
Dato che non ho né pettorali, né addominali, né trapezi...e sono proprio questi che voglio RENDERE VISIBILI!!!
Passiamo agli esercizi:
Ogni giorno (esclusa la domenica e qualche volta il sabato) vado fuori a correre per circa 2 ore...faccio 6-7 chilometri di corsa!
Ogni giorno faccio tre esercizi con 2 manubri da 2kg ciascuno (non ho altro):
1) 30 SLANCI DELLE BRACCIA IN FUORI E IN ALTO DA STAZIONE ERETTA (figura 2): http://www.sportraining.net/images/arti-sup/1B3-ar7.gif

2) 50 FLESSIONI DELLE BRACCIA DA STAZIONE ERETTA (figura 1): http://www.sportraining.net/images/arti-sup/1B3-ar5.gif

3) 100 FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA STAZIONE ERETTA (figura 1): http://www.sportraining.net/images/arti-sup/1B3-ar21.gif

Questo è tutto quello che faccio ogni giorno...però non vedo risultati (è da 2 settimane che ci lavoro)!
Comunque a me interessa lavorare i BICIPITI, i PETTORALI e gli ADDOMINALI!
Cosa mi consigliate? Devo acquistare un tappettino? non posso prendermi la panca perché non saprei dove metterla!
Quante settimane ci vorranno per vedere risultati?
Aspetto i vostri consigli, risposte, opinioni ecc.

Grazie, RoratoNet!:bber:

ciao, ti sto rispondendo in privato

ok?

ciao, ti sto rispondendo in privato

ok?
Puoi rispondere anche qui, forse è meglio :cin:

Puoi rispondere anche qui, forse è meglio :cin:
ok ekkomi

allora in primis: allenarsi ogni giorno NN VA BENE

scegliti 3 gg x i pesi e 2 x l'aerobica, o viceversa... ok? così permetti ai muscoli di riposare, credimi è meglio, allenarsi ogni giorno porta solo all'overtraining

poi: i pesi da 2 kg puoi anke buttarli via, procurati almeno pesi da 6 - 8 kg poi ne riparliamo

inoltre l'alimentazione è fondamentale, devi seguire una dieta iper-proteica.

dulcis in fundo: x gli addominali nn hai scritto cosa fai cmq allenali 3 volte a settimana nn di +

capito tutto?

allora in primis: allenarsi ogni giorno NN VA BENE

scegliti 3 gg x i pesi e 2 x l'aerobica, o viceversa... ok? così permetti ai muscoli di riposare, credimi è meglio, allenarsi ogni giorno porta solo all'overtraining

poi: i pesi da 2 kg puoi anke buttarli via, procurati almeno pesi da 6 - 8 kg poi ne riparliamo

inoltre l'alimentazione è fondamentale, devi seguire una dieta iper-proteica.

dulcis in fundo: x gli addominali nn hai scritto cosa fai cmq allenali 3 volte a settimana nn di +

capito tutto?
Capito...a cosa serve la dieta iper-proteica?
Inoltre, non posso fare addominali senza tappetino...ecco perché per ora non li faccio! Cmq in futuro, cosa potrei fare per gli addominali (alti, medi e bassi)?:D

scusa nn puoi farli x terra o sul letto??
la dieta iper-proteica serve x costruire i muscoli: le proteine sono i mattoni e il muscolo è la casa..

x gli addominali ti consiglierei i classici crunch + sollevamento gambe x i bassi

ps. fai delle ricerche su alimentazione, allenamento a casa ecc troverai molto materiale, qua il discorso potrebbe essere infinito... usa il tasto "cerca" e naviga all'interno del forum...

scusa nn puoi farli x terra o sul letto??
la dieta iper-proteica serve x costruire i muscoli: le proteine sono i mattoni e il muscolo è la casa..

x gli addominali ti consiglierei i classici crunch + sollevamento gambe x i bassi

ps. fai delle ricerche su alimentazione, allenamento a casa ecc troverai molto materiale, qua il discorso potrebbe essere infinito... usa il tasto "cerca" e naviga all'interno del forum...
Ok, farò una ricerca!
Cmq ho provato a fare gli addominali per terra...il problema è che su pavimento di marmo, fa freddo...e sul parquet, ci faccio un lago...inoltre mi fa male l'OSSO SACRO!
Sul letto li faccio però lo sfondo :(
Cosa mi consigli di assumere come proteine per questa dieta?:superling
Grazie:D

Ok, farò una ricerca!
Cmq ho provato a fare gli addominali per terra...il problema è che su pavimento di marmo, fa freddo...e sul parquet, ci faccio un lago...inoltre mi fa male l'OSSO SACRO!
Sul letto li faccio però lo sfondo :(
Cosa mi consigli di assumere come proteine per questa dieta?:superling
Grazie:D
se nn lo sfondo io trombando come una bestia....dubito ke lo sfondi tu con un 4x10 di addominali.... :culo2:

proteine: mangia soprattutto carne (meglio se bianca), pesce, tonno al naturale in scatola sgocciolato, uova, bresaola, fesa di takkino, fiokki di latte ecc ecc

buona notte !!

6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)

6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)
io faccio 10km in 55minuti

6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)
Ups...ho sbagliato!
6-7km è solo andata, cioé 1 ora...poi il ritorno sono altri 6-7km!8)

Ciao a tutti,
sono novello in questo forum e sto cercando di tonificare un pò il mio body!
Passiamo ai dettagli: ho 16 anni, sono alto 1 metro e 85 e peso 89 chili!!!
Dato che non ho né pettorali, né addominali, né trapezi...e sono proprio questi che voglio RENDERE VISIBILI!!!
Passiamo agli esercizi:
Ogni giorno (esclusa la domenica e qualche volta il sabato) vado fuori a correre per circa 2 ore...faccio 6-7 chilometri di corsa!
Ogni giorno faccio tre esercizi con 2 manubri da 2kg ciascuno (non ho altro):
1) 30 SLANCI DELLE BRACCIA IN FUORI E IN ALTO DA STAZIONE ERETTA (figura 2): http://www.sportraining.net/images/arti-sup/1B3-ar7.gif

2) 50 FLESSIONI DELLE BRACCIA DA STAZIONE ERETTA (figura 1): http://www.sportraining.net/images/arti-sup/1B3-ar5.gif

3) 100 FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA STAZIONE ERETTA (figura 1): http://www.sportraining.net/images/arti-sup/1B3-ar21.gif

Questo è tutto quello che faccio ogni giorno...però non vedo risultati (è da 2 settimane che ci lavoro)!
Comunque a me interessa lavorare i BICIPITI, i PETTORALI e gli ADDOMINALI!
Cosa mi consigliate? Devo acquistare un tappettino? non posso prendermi la panca perché non saprei dove metterla!
Quante settimane ci vorranno per vedere risultati?
Aspetto i vostri consigli, risposte, opinioni ecc.

Grazie, RoratoNet!:bber:
ciao novi,ovviamente questo non e'un'allenamento completo manca petto ,dorso gambe ed addome...quei esercizi che hai elencato possono andare bene e puoi aggiungerne degli altri anche a corpo libero e se puoi le trazioni

Ups...ho sbagliato!
6-7km è solo andata, cioé 1 ora...poi il ritorno sono altri 6-7km!8)punti sulla durata quindi,potresti fare una sorta di marcia oppure passare 30 40 min ad una velocita'piu'sostenuta

Inoltre, non posso fare addominali senza tappetino...ecco perché per ora non li faccio! Cmq in futuro, cosa potrei fare per gli addominali (alti, medi e bassi)?:D
tappetino! cos'e' il tappetino! .....................:D

per avere dei bei addominali alti medi e bassi devi prendere un bel coltello e tagliarti il retto addominale in tre sezioni :D

Ups...ho sbagliato!
6-7km è solo andata, cioé 1 ora...poi il ritorno sono altri 6-7km!8)
ok il passo della tartaruga gia' va bene x attivita' aerobica :)

ok il passo della tartaruga gia' va bene x attivita' aerobica :)
Infatti per bruciare i grassi bisogna andare piano.
Cmq ricordati Raro che quando fai gli addominali devi alzare praticamente solo le scapole spingendo i lombari a schiacciare il pavimento. Se lo fai correttamente puoi anche essere su una lastra d'acciaio nero e non ti faresti male all'osso sacro. Non guardare i film dove si alzano completamente fino a toccarsi le ginocchia...

Roratonet...atleta dallo strano nome...
perchè non ti avii verso una di quelle persone che si chiamano allenatori?

Scusatemi se intervengo in OT, ma andare piano è veramente così efficace?
L'altra settimana il TG4 parlava che addirittura andare a 4km/h per 30' bruci molto più che andare a 6km/h, a prescindere dalla FcMax... è vera sta cosa?

quello che conta e' rimanere in range aerobico che sia a 4 o 6 o 10 km/h nn importa.............

quello che conta e' rimanere in range aerobico che sia a 4 o 6 o 10 km/h nn importa.............
Quindi il solito calcolo del 60-70% del FcMax, giusto?

(fcMax=220-età) ;)


Forse il tg intendeva che i nonni possono dimagrire in quel modo...:D

Quindi il solito calcolo del 60-70% del FcMax, giusto?

(fcMax=220-età) ;)


Forse il tg intendeva che i nonni possono dimagrire in quel modo...:D
Beh, alla fine dei conti anche una passeggiata di 2 ore fa dimagrire! non centra la velocità!

Roratonet...atleta dallo strano nome...
perchè non ti avii verso una di quelle persone che si chiamano allenatori?
Bisogna stare attenti anche a chi ci si rivolge Hobo...

(fcMax=220-età) ;)

giusto

giusto
60%-70%

60%-70%
giusto

Roratonet...atleta dallo strano nome...
perchè non ti avii verso una di quelle persone che si chiamano allenatori?
Perché costano!:cin:

Scusatemi se intervengo in OT, ma andare piano è veramente così efficace?
L'altra settimana il TG4 parlava che addirittura andare a 4km/h per 30' bruci molto più che andare a 6km/h, a prescindere dalla FcMax... è vera sta cosa?si brucia piu'grasso....

si brucia piu'grasso....
Quindi, come dice andrea, rimanere nel range aerobico...;)


P.S. la storia dei 10.000 passi al giorno allora potrebbe essere vera...?!?:mad:

Perché costano!:cin:
un personal trainer dalle mie parti 50€ l'ora
ma se vai in palestra li paghi per un mese di iscrizione o anche meno

No dai... il PT è roba da nababbi...:mad:

Se non ha tanto dimestichezza con i pesi, direi di fare un tre mesi di palestra, imparare gli esercizi fondamentali e poi acquistare una bella panca con bilanciere e manubri e piano piano ingrandire la palestra, così come ho fatto io... mi manca solo la pressa e il multipower, ma sinceramente non sono fondamentali:bber:

raga basta co sti disegnini antiquati..c'è qualcuno che è andato ben oltre per le istruzioni degli esercizi..
se poi vi piacciono davvero molto quelle illustrazioni anni 70 , fate pure, io adoro il vintage..ma questi in 3d non sono affatto male......
Barbell Curls - Video esercizi sportivi - allenamento, video esercizi per il benessere, dieta e fitness (http://www.passion4profession.net/p4p/it/bicipiti/burbell-curls.html)