Sssfsdfsfsfsdf

eeeeeeeeeehhhhhhhhh???? :bevuto: :bevuto: ?( ?(

spiegati meglio :D

CONSIDERAZIONI FINALI PRIMO CICLO HST

La mia relazione ed i miei risultati di questa prima esperienza di HST……ve li dico dopo!

Partirei dal principio, ovvero dallo scetticismo che spesso puo’ accompagnare la sperimentazione di nuove metodologie di allenamento mai provate negli lustri di allenamento passati…

Faccio una premessa.

Febbraio 2005, rottura tendine di Achille. Immobilizzato per 2 mesi mi dedico ad una dieta a zona molto ristretta e perdo circa 8 kg in 3 mesi, raggiungendo un 8% di grasso corporeo, ma perdendo abbastanza massa magra. Riparto dall’HST, con una dieta pulita così composta:

07:15 - 300ml latte scremato,3 noci, cereali, mela, 10gr pro, multicentrum
10:00 – 20gr pro, banana, mandorle
12:30 – 100gr pasta integrale, 120gr tonno/bresaola/tacchino,lattuga,parmiggiano,olio oliva
16:00 – Yogurt magro, latte di soia
17:00 – 20gr di pro
19:30 – Minestrone, verdure, legumi, 150 gr di carne o pesce o albumi, fiocchi di latte.

L’allenamento full-body HST trisettimanale era composto da:

Panca piana
Trazioni sbarra
Pectoral
Rematore
Lento avanti
Curl bilanciere
Tricips
Squat
Leg curl

La routine:

1 settimana: 2x15
2 settimana: 2x15
3 settimana: 2x10
4 settimana: 1x10+1x5
5 settimana: 3x5
6 settimana: 2x5

Risultato…..

La bilancia conferma un aumento di peso di circa 2,5Kg abbondanti in qst 6 settimane, lo specchio mi suggerisce che di qst 2 e rotti kg un 2/3 sono di massa "buona", o meglio, di ipertrofia.

Lo specchio mi suggerisce che il risultato estetico e volumetrico è davvero OTTIMO.

La considerazione finale dovrebbe essere: il metodo funziona alla grande! Ma…
Ci sono dei "ma" che debbo sottolineare:

Venivo da 3 mesi di stop causa infortunio, ho recuperato quasi tutta l’ipertrofia persa in precedenza in sole sei settimane, grazie ovviamente anche alla dieta. Risultato che in un certo qual modo avrei potuto raggiungere anche con metodi tradizionali…credo…
Ho finito il primo ciclo. Ora mi spetterebbero le 2 settimane di decondizionamento strategico, poi ricalcolare i massimali aggiungendo un 5% ecc…ecc… Ora, affrontare due o più cicli HST portrebbe alla rinuncia della periodizzazione e degli esercizi e degli obiettivi. Ammetto che in questo ciclo ho migliorato tutti i massimali di 3 mesi fa di un buon 3-4%...vedendo cresce la condizione e non sentendomi mai a pezzi…

Per affrontare l’Hst occorre avere qualche annetto di BB sulle spalle, le full-body settimanali sono impegnative quanto gli esercizi base che le compongono. L’importanza dei carichi è nota a tutti.

C’è il rischio che le motivazioni vengano meno durante il ciclo poiché la routine è sempre la medesima per tre volte a settimana, per 6-8 settimane….

Ammetto che il sistema funziona molto bene, e mi ha dato una bella gratifica. Quello di cui son convinto però è che bisogna applicare minunziosamente le "regole" Hst altrimenti sarà facile fallire…. Quindi accurata scelta degli esercizi, accuratissima compilazione e calcolo delle tabelle soprattutto..

La difficoltà maggiore però sta nello stabilire il VOLUME di lavoro effettivo da applicare nelle varie settimane. Esso è prettamente soggettivo e va a sensazione.. Il modello base HST come avete visto sopra sopra è stato da me cambiato e ritagliato su misura. L’originale prevedeva 2x15-1x15-2x10-1x10-2x5-1x5… per me in certe settimane il volume era troppo poco, perciò ho voluto tenere un volume più o meno costante durante tutto il ciclo.



La mia considerazione finale e conclusiva è sicuramente positiva. Scettico come ero mi debbo ricredere. Sono un ferreo sostenitore della periodizzazione di esercizi e obiettivi durante l’anno, quindi HST tutto l’anno direi proprio di no. Direi che puo’ senz’altro tornare utile dopo tanti giorni di stop (ferie,infortuni), o dopo un periodo di grande stallo e stress, 15gg di riposo assoluto e via di HST! Questi sono i casi in cui lo applicherei per ottenere il massimo. Ma magari mi sbaglio...

Ora valuterò se da qui a luglio tuffarmi sull’8x8, oppure su un P.O.F……mo’ vedo!!!!!

puoi specificare please l'intensita' applicata di settimana in settimana :cin:

1^settimana: 2x15 con 30"pausa
2^settimana: 2x15 con 50"pausa
3^settimana: 2x10 con 45"pausa
4^settimana: 1x10+1x5 con 60-90" pausa
5^settimana: 3x5 con 90"pausa
6^settimana: 2x5 con 120" pausa

Cadenza sempre lenta e controllata.

le % di carico?

Bhe su 6 allenamenti sono 75%-80%-85%-90%-95%-100% dell' RM di riferimento (15-10-5)

1^settimana: 2x15 con 30"pausa 75%
2^settimana: 2x15 con 50"pausa 80%
3^settimana: 2x10 con 45"pausa 85%
4^settimana: 1x10+1x5 con 60-90" pausa 90%
5^settimana: 3x5 con 90"pausa 95%
6^settimana: 2x5 con 120" pausa 100%

Cadenza sempre lenta e controllata.
?( o nn ho capito o qualcosa nn mi torna spiegami meglio per favore

mi sembra un buon risultato seppe anche se, dopo 3 mesi di inattività saresti potuto crescere con qualsiasi metodo (o quasi)

Dopo diversi cicli devo ammettere che i risultati positivi tendono a contrarsi in mancanza di una maggiore periodizzazione (da intendersi non come variazione degli esercizi ma come uscita completa dal metodo di Haycock)
Proprio per questo motivo credo che l'anno prossimo utilizzerò cicli di forza (stai seguendo gli sviluppi dell'SST?) alternati a cicli di ipertrofia HST o ad alcune interessanti routine consultabili su t-mag...


...oppure vado di BIIO e spiazzo tutti :D

Anch'io voglio essere un cavaliere "io c'ero team"

?( o nn ho capito o qualcosa nn mi torna spiegami meglio per favoreI range di ripetizioni sono 2 settimane 15 rip, 2 settimane 10rip, 2 settimane 5rip. Ok? All'interno di ogni range (per es quello da 15rip) di due settimane ci sono in totale sei allenamenti. Parti col primo giorno con un carico al 75% del 15RM, secondo giorno 80% del 15RM e così via fino al 6°allenamento col 100% del 15RM...
...NON SO SE MI SONO CAPITO...;)

mi sembra un buon risultato seppe anche se, dopo 3 mesi di inattività saresti potuto crescere con qualsiasi metodo (o quasi)

Dopo diversi cicli devo ammettere che i risultati positivi tendono a contrarsi in mancanza di una maggiore periodizzazione (da intendersi non come variazione degli esercizi ma come uscita completa dal metodo di Haycock)
Proprio per questo motivo credo che l'anno prossimo utilizzerò cicli di forza (stai seguendo gli sviluppi dell'SST?) alternati a cicli di ipertrofia HST o ad alcune interessanti routine consultabili su t-mag...


...oppure vado di BIIO e spiazzo tutti :D
Sull'SST sono poco informato, anzi se puoi darmi qualche ragguaglio te ne sarei grato!!!!:adora:
Detto ciò, la periodizzazione risulta a mio avviso fondamentale per un natural, perciò HST tutto l'anno direi proprio di no...

...oppure vado di BIIO e spiazzo tutti :D
ok organizziamoci ad ognuno il proprio compito

lo scarico lo tiro io :wc: :wc:

I range di ripetizioni sono 2 settimane 15 rip, 2 settimane 10rip, 2 settimane 5rip. Ok? All'interno di ogni range (per es quello da 15rip) di due settimane ci sono in totale sei allenamenti. Parti col primo giorno con un carico al 75% del 15RM, secondo giorno 80% del 15RM e così via fino al 6°allenamento col 100% del 15RM...
...NON SO SE MI SONO CAPITO...;)
ora yes avevo capito ciambelle x tarallucci :bevuto:

ora yes avevo capito ciambelle x tarallucci :bevuto:
Azz...che buoni i tarallucci!!!!!!!!!!:cin:

Anch'io voglio essere un cavaliere "io c'ero team"
bhe allora pure io

..ma che minkia è sto "io c'ero team"??????????

Anch'io voglio essere un cavaliere "io c'ero team"
mannaggia... nn mi vuole dire come si chiama raphsoday su quel forum dove tutti deliriano io c'ero!!!!!!

è uno dei tanti che sono membri dell'io c'ero team!

ma l'ultimo che beccano sul forum che frequentiamo, da adesso è punito :D :D :D

raphsoday quanti ne hanno beccati??? ultimamente mi sembra che siano in meno i post con io c'ero... esatto?

..ma che minkia è sto "io c'ero team"??????????
ehehe sapessi :D