Dunque... senza pietà, ditemi!

La foto in costume è come ero a fine agosto (pesavo quasi 70 kg).
Le altre le ho fatte oggi.

28 anni, 1.71 cm per 67.5 circa.

Che dite?:adora:

Ps. scusate per la foto in pantofole :clap:

il tatuaggio mi piace molto!!:D ne ho anche io uno in quella posizione..!

che forza, dimagrendo il tattoo si è spostato da sinistra a destra!!!

che forza, dimagrendo il tattoo si è spostato da sinistra a destra!!!specchio!:superling :D :bevuto:

cmq mi pari migliorato rispetto alla foto in costume, complimenti!

sembri più alto di 1,71..

sembri più alto di 1,71..

magari!

che dieta fai paoletto?

paolè abbiamo la stessa altezza quasi, tu pesi 8kg im meno di me ma sei + cicciottello...cmq skerzo, fai una dieta ke ti consenta di dimagrire ma ke allo stesso tempo ti dia tutti quei fattori nutritivi ke ti consentano uno sviluppo muscolare.....senza fare lo jo jo.....

sei sicuro di pesare 67 kg?

anche a me sembrano di più bench...

secondo me è possibile vista la magrezza delle gambe e la poca quantità muscolare... il grasso pesa meno dei muscoli

secondo me è possibile vista la magrezza delle gambe e la poca quantità muscolare... il grasso pesa meno dei muscoliinfatti proprio per questo è difficile dare un consiglio su cosa fare: se, principalmente, mettere su massa e tenere botta e poi iniziare a fare fasi alterne massa/def oppure no...cmq dalla mia esperienza direi che conviene tener duro e mettere su almwno 5 kg qualitativi

che dieta fai paoletto?Questa è la mia giornata tipo:

colazione latte parz. scremato + cereali

metà mattina yougurt vitasnella

pranzo fiocchi di latte vitasnella + bresaola (o altro affettato magro) o fagiolini + 50 gr pane. (qualche volta riso + tonno al naturale se ho tempo di prepararlo).

cena: carne o pesce + contorno (quasi sempre fagiolini) + pochissimo pane..neanche 50 gr. (ora che è iniziato il freddo ho cominciato a metterci anche zuppa di farro o minestrone)

Cmq sia io sono sicuro di aver perso massa grassa... questa estate avevo davvero molta piu panzetta.. e buona parte l'ho eliminata credo. Poi ora ho il famoso dilemma: continuare con scheda massa oppure passare alla def.? (so che non faccio una dieta propria per la massa..ma il mio scopo inizialmente è ed era quello di levare quella odiosa pancetta).

Voi dite che dovrei mettere su ancora un po piu massa?

Cmq mi alleno 3 volte a settimana e dopo ogni seduta faccio 25 minuti di aerobico (tapy).

Bench peso 67,5 kg appena alzato la mattina. Giuro!

Che hai perso grasso si vede dalle foto ma fossi in te non mi metterei a fare definizione a dicembre.Utilizza questo periodo per apprendere al meglio l'esecuzione degli esercizi con un buon programma di esercizi di base.Poi verso febbraio-marzo puoi cominciare ad introdurre superserie per rendere bruciare di più e 1-2 sedute di aerobica.
Più massa riesci ad accumulare più questa ti fa bruciare calorie.

Hai ragione misà... poi devo assolutamente aumentare la massa sul petto. Fa una fatica a crescermi. Ora provo a buttare giu una nuova scheda visto che mi mancano 2 cicli per terminare quella che sto facendo ora.

Petto:
panca piana 12/10/8/6
spinte su panca inclinata 4x8
pectoral machine 4x8
Bicipiti:
bilanciere in piedi 12/10/8/6
concentrato 4x8
addominali
crunch inverso 3xmax
add. obliq. 3xmax

Dorsali
rematore manubri 12/10/8/6
lat machine 4x8
lombari:
ex. 3x15
Spalle
alz. lat. 12/10/8/6
alz. frontali 4x8
tricipiti
tric. ai cavi 4x8
tric. su panca 3x10
addominali
crunch 3xmax
add. obliq. 3xmax

Gambe
squat 12/10/8/6
pressa 4x8
leg curl 4x8
lex ex. 4x8
polpacci seduto 3/15
polpacci in piedi 12/10/8/6
crunch inverso 3xmax
add. obliq. 3xmax

Ogni fine seduta continuo coi 25 minuti di aerobico.

Questa la faccio diciamo fino a fine gennaio/metà febbraio con aumento graduale di carico a ogni ciclo.

Che ne dite? Ho variato un po di tipologia di esercizi rispetto alla precedente scheda. Ho messo appositamente un eserc. di petto in piu sperando sia utile visto che ho difficoltà a far uscire per bene il petto.

cù cù :-))))))))

per la scheda sono poco indicatio ma per esperienza ti dico di ridurre l'attività aerobica a 10 min a fine sessione.poi quando sarà il periodo più incentrato sulla definizione aumenti gradualmente il tempo che ci dedichi(nn andare oltre i 30 min)..magari fai bici che, personalmente, reputo meno pesante rispetto la corsa...in alternativa puoi tenerla ora con tempi ridotti e quando sarà il periodo di def la abbandoni e provi a eliminare grasso con solo alimentazione e pesi (sarebbe da provare visto che togli un'attività in un periodo in cui sei più sensibile ai fattori sterssanti a causa della dieta)

invece che la pesctoral qualche buona croce o cavo no?

up :-)

devi mangiare più volte durante la giornata paoletto, almeno 5 o 6 volte
apri un 3ad in alimentazione che gli diamo un aggiustata...

ora lo faccio.. ma la scheda va bene?

ps. mi sono scordato di inserire gli affondi con manubri.

se è una scheda di massa imo non mi piace, x la schiena metti come primo esercizio gli stacchi e poi fai rematore con bil e poi lat al limite alterna lat avanti con presa inversa, x i bicipiti non mi piacciono i concentrati fari curl con manubri piuttosto, x il petto togli la pectoral e fai le aperture aumenta le rip a 10-12 e riduci il recupero a un minuto... ma le parallele? riprova dai che andrà meglio...

allora la sto modificando...
due cose.. la prima è che gli stacchi non li faccio. Ogni tanto soffro di maldischiena e non mi va.. con cosa posso sostituirlo?

Poi le parallele posso mettere.. ma al posto delle spinte?

mah paoletto gli stacchi sono un esercizio insostituibile.... quindi non saprei... :boh:
le parallele le metti dopo le aperture prima di fare tricipiti visto che interessano anche loro... e non poco

... e lo so... ma ho davvero troppa strizza.

e che ti devo dire magari inizia a farli con poco peso e cerca di imparare bene l'esecuzione... almeno fai il movimento... è meglio che non farli, fatti guardare mentre li esegui in modo da correggere eventuali sbagli...

Petto:
panca piana 12/10/8/6
spinte su panca inclinata 4x8
aperture 4x10/12
Bicipiti:
bilanciere in piedi 12/10/8/6
curl manubri 4x8
addominali
crunch inverso 3xmax
add. obliq. 3xmax

Dorsali
stacchi ???
rematore bil 12/10/8/6
lat machine avanti presa inversa4x8
lombari:
ex. 3x15
Spalle
alz. lat. 12/10/8/6
alz. frontali 4x8
tricipiti
tric. ai cavi 4x8
tric. su panca 3x10
addominali
crunch 3xmax
add. obliq. 3xmax

Gambe
squat 12/10/8/6
pressa 4x8
affondi con manubri 4x8
leg curl 4x8
lex ex. 4x8
polpacci seduto 3/15
polpacci in piedi 12/10/8/6
crunch inverso 3xmax
add. obliq. 3xmax

corretta... che dici?
proverò piano con gli stacchi allora..vediamo come va.:cin:

Quanti cicli mi consigli?

Petto:
panca piana 12/10/8/6
spinte su panca inclinata 4x8
aperture 4x10/12
parallele 3 x max
Bicipiti:
bilanciere in piedi 12/10/8/6
curl manubri 4x8
addominali
crunch inverso 3xmax
add. obliq. 3xmax

Dorsali
stacchi ???
rematore bil 12/10/8/6
lat machine avanti presa inversa4x8
lombari:
ex. 3x15
Spalle
alz. lat. 12/10/8/6 alz. frontali 4x8
le alzate in massa mi piacciono pokissimo fai lento avanti bil o manubri come primo esercizio poi al limite fai le alzate, anche se io preferisco le tirate al mento, le alzate a 90 in massa servono poco anche perche il deltoide posteriore lavora con il rematore...
tricipiti
tric. ai cavi 4x8
tric. su panca 3x10
addominali
crunch 3xmax
add. obliq. 3xmax

Gambe
squat 12/10/8/6
pressa 4x8
affondi con manubri 4x8
leg curl 4x8
lex ex. 4x8
polpacci seduto 3/15
polpacci in piedi 12/10/8/6
crunch inverso 3xmax
add. obliq. 3xmax

corretta... che dici?
proverò piano con gli stacchi allora..vediamo come va.:cin:

Quanti cicli mi consigli?
ok mi sembra già un po' meglio, anche se io non sono di certo un esperto in materia di wo magari qualcuno più esperto di me ci potrebbe mettere la mano...

ok.. attendiamo fiduciosi bench allora ;-)

qualcuno mi da pareri sulla scheda? :-)