ieri giocando a calcetto in un contrasto spalla a spalla l'avversario ha calciato il pallone che in quell'istante era sulla parte esterna del mio piede provocando la torsione dello stesso verso l'interno :flame:
l'entità nell'immediato successivo non mi è sembrato grave in quanto dopo 10 minuti ero già in campo a giocare avvertendo solo un lieve fastidio.
Tornato a casa per precauzione ho messo un pò di pomata e sono uscito per il sabato sera piuttosto tranquillo.
se nonchè alle 23 circa ho avvertito un dolore piuttosto pressante sulla caviglia esterna ed è comparso un gonfiore localizzato piuttosto accentuato.
Tornato a casa ho applicato pomata e tenuto del ghiaccio sulla zona per un paio di ore.
Questa mattina riesco a camminare, il gonfiore si è lievemente attenuato e attendo domani mattina per la visita dall'ortopedico.
Per oggi sto a casa a risposo: navigando a destra e sinistra ho trovato che una terapia nelle 48 ore successive è applicazione di ghiaccio 4 volte al giorno per 20 minuti e applicazione di antinfiammatorio voi che ne pensate?
ovviamente la prossima settimana dovrò tenere la caviglia a riposo ed eviterò il mercoledi sera l'allenamento di pallavolo e il sabato la partita di calcetto ma per la palestra pensate che possa continuare evitando magari l'allenamento alle gambe e cambiando leggermente la scheda evitanto di fare esercizi da in piedi e svolgerli magari da seduto..?
grazie a tutti

azz....hai sbagliato a sottovalutarlo! un pò come tutti gli infortuni!
dovevi subito applicare del ghiaccio sulla zona...
vabbè ormai il danno è fatto, io starei a riposo anche x la palestra, sfrutta questa situazione x farti una settimana di scarico...

settimana di scarico?nel preciso cosa intendi?
il mio problema è che divento pazzo se non faccio nulla..

Prima fase del trauma:

Ghiaccio 15-20 minuti ogni ora ora e mezza.
FANS orale (leggereo, cibalgina no aspirina).
Voltaren Crema o Cerotto transdermico (voltadol).
Arnica Monodose 200 CH/Hypericum Monodose 200 CH
Fasciatura compressiva.
Riposo.
Elevazione.

Questo per ogni genere di trauma.

ho seguito i tuoi consigli armando e devo dire che da ieri si è sgonfiato, poi stamattina sono stato dal pranoterapeuta e con qualche colpo assestato mi ha sistemato tutto (almeno mi pare).. adesso un pò di giorni di riposo da corse e salti (salto allenamento di pallavolo mercoledi e la partita di calcetto sabato) e sarò come nuovo :cin:

grazie del consiglio

Ormai è passato un mese..
il gonfiore si presenta solo alla sera e per sistemare la cosa effettuo dei bagni alternati di acqua calda/fredda e in palestra eseguo esercizi con la tavoletta rotonda di esercizi propriocettivi.
Non parto ancora con la calf.
Sabato ho fatto la mia prima partitella di calcetto: un'ora non di più. Ho ntoato che è più la paura di farmi male che altro però l'esterno non lo gestisco nel senso che avverto ancora un fastidio.
stiamo a vedere

Non hai recuperato ancora appieno, fai esercizi per la caviglia (tibiali e polpacci in primis), corsetta sulle punte, saltelli, corda, cammina a piedi nudi ecc...

Migliora la circolazione locale, usa un prodotto per la cellulite, contiene sostanze che aiutano capillarizzazione e drenaggio.

Danzen e/o Ananase sono utili per l'edema.

Fai un esame diagnostico per verificarte eventuali problemi irrisolti (che dovrebbe essere sempre la prima cosa da fare).

Quando gioci, per almeno 1 mesetto usa una cavigliera.

esercizi per caviglia intendi anche calf in piedi e seduto?mi è stato sconsigliato da un fisioterapista.. la cavigliera la uso sempre mentre gioco..
go un pò paura a fare certi movimenti però seguirò i tuoi consigli e adotto quella crema che mi hai scritto
intanto grazie

A quanto giustamente propostoti da Armando, aggiungerei anche alcuni esercizi di propriocettività della caviglia, utilizzando una tavoletta "surf" o altre tavolette simili, anche circolari.

Questo per ripristinare una buona attività dei recettori che controllano le tensioni muscolari, molto utili in caso di risposta rapida allo stiramento.

"in palestra eseguo esercizi con la tavoletta rotonda di esercizi propriocettivi."

si si li sto facendo però questo gonfiore.. e poi mi da fastisio usando l'esterno e rifacendo la torsione che mi aveva causato il tutto

Prova a fare un'ecografia.....

Le caviglie purtroppo sono un punto del corpo molto difficile da trattare, fai una rx se il dolore persiste, possibili microfratture o fratture (malleolo p.e.).

è passato un mese e il gonfiore grazie ai bagni alternati, esercizi propriocettivi è passato.. tutto ok tranne per un pizzichio e lievissimo fastidio nella zona della distorsione quando effettuo saltelli sulle punte (tipo per salire le scale).
Stamattina sono passato dal pranoterapeuta che mi ha sistemato 2 mesi or sono e mi ha detto che è tutto ok e gradualmente posso riprendere l'attività (corsa, calf...)così da rinforzare la caviglia e che il fastidio è normale.
che recupero posso effettuare al fine di recuperare completamente l'utilizzo?