x mettere su massa basta assumere cibi con proteine a pranzo e a cena? (ke sarebbero circa circa 20-30g d proteine a pranzo e 30-40g a cena)

cmq ho 15 anni peso 64 kg e sono 178 cm

poke...devi inserire le pro anke negli spuntini... max 2gxkg di peso corporeo al giorno...almeno all'inizio

quindi x te 120g al gg andrebbero bene...

ok grazie x la dritta... già lo sapevo ma volevo esserne sicuro... tu ke mi consiglieresti? (a parte bresaola takkino pollo tonno e legumi)
cmq devo incominciare a contarle le proteine ke assumo...

al mattino puoi prendere proteine dal latte...o yogurt se preferisci...a meta mattina puoi usare affettato magro(bresaola,prosciutto crudo sgrassato,ecc...)o tonno...ma questo e un po scomodo qnd vai a scuola...ti consiglio un panino kn affettato...a pranzo e cena carne,pesce,formaggi magri,uova...a meta pomeriggio come meta mattina...nel prenanna direi latte(se lo digerisci bene),senno un po di grana o yogurt(meglio quello greco)...i legumi puoi usarli a pranzo cn la pasta ma cerca di nn esagerare...max 2-3 volte a settimana

x mettere su massa basta assumere cibi con proteine a pranzo e a cena? (ke sarebbero circa circa 20-30g d proteine a pranzo e 30-40g a cena)
bastasse questo.....
calorie, grassi, carboidrati......allenamento...

x mettere su massa basta assumere cibi con proteine a pranzo e a cena? (ke sarebbero circa circa 20-30g d proteine a pranzo e 30-40g a cena)
NO....8)

x mettere massa bisgona fare un allenamento consono e soprattutto condurre un regime alimentare che fornisca al corpo tutti i nutrienti(macro e micro) di cui ha bisogno x funzionare correttamnte e soprattutto stare in IPERCALORICA x stimolare l anabolismo...

ora..esistono varie strategie(lowcarb ipercalorica..highcarb...ciclica da massa) ma considerando che sei all inizio e sei giovane...t consiglerei d impostarti una dieta tipica da massa...una 50/30/20 CARBO/PRO/GRASSI potrebbe andar bene...

ci sn molti post cn domande su diete x massa....ma dovrei sapere come e quanto mangi o hai mangiato finora...x poterti dire qualkosina in +..

p.s ho visto l tue foto nell altra sezione..sei troppo secco IMO...quindi qualkosa nlla tua alimentazione sicuramente nn va;)

1 anno fa ero pure peggio...