Ciao ragazzi,
da circa mese seguo questa dieta, sto cercando di aumentare di massa, e smaltire un po di pancetta.
So un tipo longilineo, peso 87 attulamente e sono alto 1.89, mi alleno 5 volte a settimana lavorando un gruppo muscolare al giorno.

8:30 colazione : 200ml latte + 100 gr cereali + 1 banana + 1 yogurt magro

11:00 spuntino : 30 gr pro in polvere + panino con tacchino, gallette di mais

13:00 pranzo : 150 gr pasta in bianco, 80 gr carne ai ferri, verdure lesse

16:00 spuntino : panino con tacchino e 1 succo di frutta, gallette di mais

18:00 allenamento

19:30 post wo : 1 banana + 5gr gluta + succo di frutta

20:30 cena : a volte un 50 gr di pasta, cmq un secondo come carne o pesce,e verdure varie, frutta

23:30 prima di andare a dormire : 30 gr pro + 5gr gluta + 1 yogurt


Anche se sembra che mangio abbastanza ho sempre parecchia fame, attualmente ho perso un 2 3 chili, sgonfiandomi nel giro vita il che è positivo.

Devo badare a qualcosa in particolare, devo rivedere qualcosa?

devi aggiungere i grassi buoni, metti 5 noci al mattino e pre wo poi oltre alla gluta post wo aggiungi delle pro del siero

Cmq a pranzo condisco le verdure con 1 cucchiaio d' olio e la pasta con due, per le noci mi attrezzero.

Le pro a questo punto se le prendo nel Post WO con la gluta non ha senso prenderle di nuovo la sera prima di andare a letto?

devi calcolare il fabbisogno giornaliero io comunque preferirei prenderle nel post wo invece che nel pre nanna