Da oggi inizierò questo diario in cui riporterò le mie stupende ( massacranti ) giornate di allenamento e non .:oeta: :oeta:

incominciamo con oggi 23 Agosto:

sveglia alle 11:30 ( oggi lavoro di pomeriggio , faccio il bagnino fino a quando rinizia la scuola .)
colazione panino con prosciutto crudo ( 70 gr)
300 ml di latte ( lo so che il latte nn ci sta molto dopo un panino, ma mi andava :superling :superling :superling )


pranzo 13:15 : 250 gr di petto di pollo + spinaci a volontà
frutta


ore 15 :00 lavoro ( nn ho molta voglia ma si vede molta figa :superling in piscina )


ore 17 :00 spuntino : panino con bresaola (70 gr circa )



oggi niente allenamento , mi riallenerò domani



Rientro dal lavoro alle ore 20:00

Cena : nn so ancora che ci sarà .

non tenerlo tutto per te l'allenamento postalo.................

Sono ritornato dal lavoro, e ho appena finito di cenare, ho mangiato :

7 uova strapazzate + formaggio ( circa 100 gr) + insalata e pomodorin

Per quanto riguarda l'allenamento la palestra è chiusa fino i primi di settembre e mi sono attrezzato a casa, posso eseguire tutti gli esercizi fondamentali e ho dischi a volontà.


Domani allenerò petto e dorso :

petto = panca piana manubri 3x6 con manubri da 30 kg
croci inclinate 3x8
piegamenti sulle braccia 2x max

Dorso = rematore singolo 4x6
rematore bilancere 4x8

lo so, nn è il massimo però finchè riapre la palestra altro nn posso fare .

Mi sono dimenticato di mettere i carichi degli altri esercizi, li metterò domani.

come Arnold......non mollare:angel:

Ecco una nuova emozionante giornata :

sveglia come ieri , alle 11:30
colazione panino con bresaola (70 gr ) + 400ml di latte

ore 13 :00 allenamento

come già detto ieri in questo periodo mi sto allenando a casa perchè la palestra è chiusa, cmq meio di niente !!!!!
Oggi ho fatto petto e Dorso, l'allenamento è andato benissimo e alla fine nn mi reggevo inpiedi .

PETTO= panca piana manubri 3x6 con manubri da 30 kg
croci inclinate 3x8 con manubri da 20 kg
piegamenti sulle braccia 3x max

DORSO =rematore ad un braccio 4x6 con manubri da 30- 32 kg
rematore bilancere 4x8 kg 65

ore 15 :00 pranzo, ho mangiato qualcosa di veloce perchè dovevo andare a lavoro
200 gr di tonno al naturale + pomodori

ore 17:30 spuntino panino con bresaola


ore 20 :00 250 gr circa di petto di tacchino + verdure a volontà


Tra un po , verso le 9 si esce , ho un appuntamento con una raga molto bona che mi vuole conoscere !!!!!!!!!! 8) 8) 8) Speriamo bene :cin:

spaccala snauzer:cin:

Ecco una nuova emozionante giornata :

sveglia come ieri , alle 11:30
colazione panino con bresaola (70 gr ) + 400ml di latte

ore 13 :00 allenamento

come già detto ieri in questo periodo mi sto allenando a casa perchè la palestra è chiusa, cmq meio di niente !!!!!
Oggi ho fatto petto e Dorso, l'allenamento è andato benissimo e alla fine nn mi reggevo inpiedi .

PETTO= panca piana manubri 3x6 con manubri da 30 kg
croci inclinate 3x8 con manubri da 20 kg
piegamenti sulle braccia 3x max

DORSO =rematore ad un braccio 4x6 con manubri da 30- 32 kg
rematore bilancere 4x8 kg 65

ore 15 :00 pranzo, ho mangiato qualcosa di veloce perchè dovevo andare a lavoro
200 gr di tonno al naturale + pomodori

ore 17:30 spuntino panino con bresaola


ore 20 :00 250 gr circa di petto di tacchino + verdure a volontà


Tra un po , verso le 9 si esce , ho un appuntamento con una raga molto bona che mi vuole conoscere !!!!!!!!!! 8) 8) 8) Speriamo bene :cin:

sei in definizione??

No, ma in questo periodo mangio quello che posso perchè nn sono mai a casa , lo so mancano i carboidrati, ma era solo questi due giorni . Tra due settimane poi si rinizia per bene

oggi sveglia alle 10:00
colazione : panino con bresaola e formaggio

ore 13:00 pranzo pasta (80 gr ) + 200 gr di tonno al naturale + pomodori

Alle 15 mi aspetta l'ultimo giorno di lavoro, poi domenica si parte per la seconda vacanza( a giugno ero stato in Germania dai nonni ), vado in Sardegna . Non vedo l'ora di staccare tutto e rilassarmi un po e poi dal 12 di settembre si ricomincia seriamente con gli allenamenti :bber:

Sono tornato dal lavoro e finalmente anche per questa estate è finita !!!!!!!:angel: :angel:

alle 17 spuntino : panino con fesa di tacchino
alle 20 :00 cena : pesce + verdure

Domani ultimo allenamento prima delle ferie, farò bicipiti e tricipiti.

Sono ritornato dal lavoro, e ho appena finito di cenare, ho mangiato :

7 uova strapazzate + formaggio ( circa 100 gr) + insalata e pomodorin

Per quanto riguarda l'allenamento la palestra è chiusa fino i primi di settembre e mi sono attrezzato a casa, posso eseguire tutti gli esercizi fondamentali e ho dischi a volontà.


Domani allenerò petto e dorso :

petto = panca piana manubri 3x6 con manubri da 30 kg
croci inclinate 3x8
piegamenti sulle braccia 2x max

Dorso = rematore singolo 4x6
rematore bilancere 4x8

lo so, nn è il massimo però finchè riapre la palestra altro nn posso fare .
stacchi a gambe semitese :D

Oggi 27 Agosto 2005 :

sveglia alle ore 11, colazione : panino con bresaola ( 70 gr)
ore 13 pranzo: pasta (80 gr) + carne ( 150 gr ) + verdure a volontà

ore 16 spuntino : panino con p. crudo

ore 18 workout:

Bicipiti= curl alternato 3x8
curl bilancere 4x8-8-6-6

Tricipiti= piegamenti a pesa stretta 3x 15-12-10 ( come riscaldamento)
estensioni ad un braccio 3x 8
push down 3x8

Spalle = lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 2x8

Questo ultimo allenamento prima delle ferie è andato benissimo, nn sento più le braccia !!!! Ora mi godrò le mie due meritate settimane di riposo e poi si ricomincia alla grande.

cena ore 19:30 2 bistecche + verdure .