20/06/2005

Sveglia 12

Colazione : Yogurt Magro

Pranzo

100 gr di bresaola condita con olio,pepe,limone
Piatto di insalata condita con olio,sale
Carne (filetto di cavallo sgrassato) 150-200 gr
un pezzettino di scamorza

prima della palestra ore 3.00

25-30 ciliege
1 susina

dopo palestra

25-30 ciliege
1 susina

cena:
150-200 carne (filetto di cavallo sgrassato)
100 gr bresaola condita olio pepe e limone
piatto di insalata olio ,sale


ALLENAMENTO 20/06/2005

15 minuti tappeto media della velocita 7,7 con pendenza 2
iperstensioni 2*12 con peso di 15 kili
elevazioni gambe alla parallela 3*15

Deltoidi:

deltoid machine press 3*10 26 kilogrammi
alzate laterali da seduto con manubri 8 kilogrammi l'uno
alzate laterali 90° disteso con manubri 8 kilogrammi l'uno

Bicipiti:

Bicipiti alternati con manubrio 3*10 Prime due serie con 12 kili 3° serie con 10 kili a manubrio (braccio sinistro piu debole del destro.... :( )

Bicipiti alla larry scott 4*10 prima serie 6 kili,seconda serie 10 kili, terza serie 14 kili,quarta serie 18 kili (è la prima volta ke faccio quest'esercizio...cmq il peso potrei aumentarlo di qualke kilo ankora)

GAMBE-POLPACCI:

calf machine in piedi 3*10 35 kilogrammi
leg curl 3*10 20 kilogrammi
leg exstension 3*10 30 kilogrammi
legpress 3*10 40 kilogrammi (Anke di questo il peso verra aumentato)


Fine giornata

21/06/2005


Sveglia 9.00

Colazione : 125 gr yogurt magro,1 susina

pranzo : 100-150 gr petto di pollo,bresaola condita olio pepe e limone,insalata olio sale, un pezzettino minuscolo di pane normale

ore 3.45 spuntino

una 30ina di ciliege e 250gr di yogurt magri (0,1 vitasnella) alla fragola


Ore 6.00 EMERGENZA FAME nn so perke desiderio di carboidrati....

2 panini al latte della grandezza di un cellulare nokia con 2 fette di bresaola...

nn ce la facevo piu!

e poi nn dovrebbe essere un problema visto la mia "dieta" povera di carbo...

Ore 11.00 cena (lo so ho cenato tardi...)

150 gr di bresaola limone e pepe
100-150 (nn so kon precisione) gr di petto di pollo
insalata verde con pochissimo olio


FINE GIORNATA

20/06/2005

Sveglia 12

Colazione : Yogurt Magro

Pranzo

100 gr di bresaola condita con olio,pepe,limone
Piatto di insalata condita con olio,sale
Carne (filetto di cavallo sgrassato) 150-200 gr
un pezzettino di scamorza

prima della palestra ore 3.00

25-30 ciliege
1 susina

dopo palestra

25-30 ciliege
1 susina

cena:
150-200 carne (filetto di cavallo sgrassato)
100 gr bresaola condita olio pepe e limone
piatto di insalata olio ,sale


ALLENAMENTO 20/06/2005

15 minuti tappeto media della velocita 7,7 con pendenza 2
iperstensioni 2*12 con peso di 15 kili
elevazioni gambe alla parallela 3*15

Deltoidi:

deltoid machine press 3*10 26 kilogrammi
alzate laterali da seduto con manubri 8 kilogrammi l'uno
alzate laterali 90° disteso con manubri 8 kilogrammi l'uno

Bicipiti:

Bicipiti alternati con manubrio 3*10 Prime due serie con 12 kili 3° serie con 10 kili a manubrio (braccio sinistro piu debole del destro.... :( )

Bicipiti alla larry scott 4*10 prima serie 6 kili,seconda serie 10 kili, terza serie 14 kili,quarta serie 18 kili (è la prima volta ke faccio quest'esercizio...cmq il peso potrei aumentarlo di qualke kilo ankora)

GAMBE-POLPACCI:

calf machine in piedi 3*10 35 kilogrammi
leg curl 3*10 20 kilogrammi
leg exstension 3*10 30 kilogrammi
legpress 3*10 40 kilogrammi (Anke di questo il peso verra aumentato)


Fine giornataok ma specifica la colazione,cioe'quanto yogurt e con cosa???

20/06/2005

Sveglia 12

Colazione : Yogurt Magro

Pranzo

100 gr di bresaola condita con olio,pepe,limone
Piatto di insalata condita con olio,sale
Carne (filetto di cavallo sgrassato) 150-200 gr
un pezzettino di scamorza

prima della palestra ore 3.00

25-30 ciliege
1 susina

dopo palestra

25-30 ciliege
1 susina

cena:
150-200 carne (filetto di cavallo sgrassato)
100 gr bresaola condita olio pepe e limone
piatto di insalata olio ,sale


ALLENAMENTO 20/06/2005

15 minuti tappeto media della velocita 7,7 con pendenza 2
iperstensioni 2*12 con peso di 15 kili
elevazioni gambe alla parallela 3*15

Deltoidi:

deltoid machine press 3*10 26 kilogrammi
alzate laterali da seduto con manubri 8 kilogrammi l'uno
alzate laterali 90° disteso con manubri 8 kilogrammi l'uno

Bicipiti:

Bicipiti alternati con manubrio 3*10 Prime due serie con 12 kili 3° serie con 10 kili a manubrio (braccio sinistro piu debole del destro.... :( )

Bicipiti alla larry scott 4*10 prima serie 6 kili,seconda serie 10 kili, terza serie 14 kili,quarta serie 18 kili (è la prima volta ke faccio quest'esercizio...cmq il peso potrei aumentarlo di qualke kilo ankora)

GAMBE-POLPACCI:

calf machine in piedi 3*10 35 kilogrammi
leg curl 3*10 20 kilogrammi
leg exstension 3*10 30 kilogrammi
legpress 3*10 40 kilogrammi (Anke di questo il peso verra aumentato)


Fine giornatal'ideale sarebbe inserire un'altro spuntino tra il pranzo e colazione a meno che non ti alzi tardi quindi passi direttamente al pranzo

lo yogurt di solito 125 gr di yogurt magro alla fragola 0,1% di grassi

cmq la mattina se devo fare uno spuntino lo faccio con la frutta o con un altro yogurt....ma nn sempre lo faccio perke mi sveglio di solito verso le 11

lo yogurt di solito 125 gr di yogurt magro alla fragola 0,1% di grassi

cmq la mattina se devo fare uno spuntino lo faccio con la frutta o con un altro yogurt....ma nn sempre lo faccio perke mi sveglio di solito verso le 11aumenta la colazione allora e poi passi direttamente al pranzo......anke due yogurt e un po'di frutta secca,come ti ho sempre detto non abolire del tutto i grassi,un min ad ogni pasto ti evita di arrivare affamato ai successivi.....

ma nn lo faccio a posta ad eliminare i grassi....cmq le arachidi vanno bene quelle ke si comprano nei supermercati???quelle gia sbucciate e sottovuoto nelle bustine o no?

kata ma nn riesci a mettere di + sulla pressa ?? 40 è un po' pokino... vabbé ke hai 15 anni...xò se pensi ke x il leg extension (ke è + d'isolamento) fai 30kg... prova almeno con 50-60

hombre è stata la prima volta ke usavo l'attrezzo....volevo vedere un po...credo cmq di raggiungere anke 1 100 kili alla pressa....e i bicipiti a larry scott credo di arrivare a 25 kili...anke quello l'ho fatto per la prima volta ieri

ah scusa nn sapevo fosse la prima volta....come nn detto...

eheehhe nn ti preokkupare :D...cmq ti kiedevo sai per kaso 18 kili al larry scott se è un buon peso???Cmq mi sa ke arrivo a 25 kili

sì nn è male

ok tnx!

Oggi Ho deciso di diminuire l'uso dell'olio,infatti eliminato come condimento della bresaola e diminuito parecchio per l'insalata....per i grassi ho deciso di usare frutta secca la mattina e negli spuntinimeno dei soliti 20 gr pero....ciao a tutti (ho modifikato il giorno 21/06/05,per ki doveva vedere andasse pure a guardarlo)

Oggi Ho deciso di diminuire l'uso dell'olio,infatti eliminato come condimento della bresaola e diminuito parecchio per l'insalata....per i grassi ho deciso di usare frutta secca la mattina e negli spuntinimeno dei soliti 20 gr pero....ciao a tutti (ho modifikato il giorno 21/06/05,per ki doveva vedere andasse pure a guardarlo)frutta secca con il guscio,cioe'non gli arachidi sotto sale.......

tipo arachidi appunto,oppure i ceci ecc ecc?

tipo arachidi appunto,oppure i ceci ecc ecc?no no arachidi :culo2:

solo arachidi....senti e se frutta secca nn ce??KOn kosa potrei sostituirla?NN mi vieni in mente nulla...mi vengono solo alimenti pieni grassi saturi...

solo arachidi....senti e se frutta secca nn ce??KOn kosa potrei sostituirla?NN mi vieni in mente nulla...mi vengono solo alimenti pieni grassi saturi...frutta secca tutta ovviamente facendo riferimento alla quantita' oppure olio di arachidi o d'oliva

ooooook!braccio senti io faccio alla larry scott un 24-25 kili...ke te ne pare??pokino?

notte a tutti...a domani con la nuava pagina di diario...ciauz

ooooook!braccio senti io faccio alla larry scott un 24-25 kili...ke te ne pare??pokino?non e'tantissimo ma fregatene cio'che conta e'l'esecuzione,,,casomai aumenta le rip

è normale!Cmq vedro...perke è la prima volta e con 18 kili mi sembrava facilissimo...quindi puo darsi ke vado anke sopra i 25...cmq fino ad ora esecuzione fatta bene!

Giorno 22/06/2005 (peso 71.8 kg)

Sveglia 12.00

Colazione : Non ho fatto colazione

Pranzo : Bresaola limone e pepe,carne 150gr (filetto di cavallo sgrassato),insalata olio sale,un pezzettino di pane (saranno stati 10 o 15 gr),1/3 di bicchiere di cocacola...piccolo sfizio!

PALESTRA:

30 minuti di tappeto tenendo costante il 70-75% della mia frequenza max (quindi avevo un ritmo di 143 battiti al minuto con dei picchi a 150)

abdominal machine 3*20 (prima e seconda serie 45 kili terza serie 40 kili)

Sit-up inverso 3*20 (Bruttissimo questo esercizio....)

twist con bastone 5 minuti

cross trainer (simulatore delle scale) 20 minuti avendo costante un ritmo sopra i 140 battiti al minuto

Sforbiciate 2*30

FINE ALLENAMENTO

Ore 7.00 spuntino

3 susine piccole
1 yogurt magro

Cena ore 9.30

200-250 gr di filetto di cavallo
piatto di insalata olio sale
bresaola quasi 100 gr limone e pepe

FINE GIORNATA

Giorno 22/06/2005 (peso 71.8 kg)

Sveglia 12.00

Colazione : Non ho fatto colazione

Pranzo : Bresaola limone e pepe,carne 150gr (filetto di cavallo sgrassato),insalata olio sale,un pezzettino di pane (saranno stati 10 o 15 gr),1/3 di bicchiere di cocacola...piccolo sfizio!

Ore 3.30 palestra .....Glia aggiornamenti a piu tardinon mi piace affatto,pochissimi carbo,tral'altro in previsione di un'allenamento ti ritroverai a forza zero,,,,,

guarda...ora ho fame!!!!!Ke kazz mi mangio in previsione di un allenamento????ke mi consigli???

guarda...ora ho fame!!!!!Ke kazz mi mangio in previsione di un allenamento????ke mi consigli???vedi!!!piu'carbo a rilascio lento.......casomai due fette di pane integrale e un po'di miele

se hai segale meglio ancora

il kazzo e ke nn ho ne uno ne l'altro!ho solo pane normale e panini al latte....ekk....un po ddi frutta va bene?Perke ora come ora ho solo quella!E poi ho anke fette biscottate e marmellata

il kazzo e ke nn ho ne uno ne l'altro!ho solo pane normale e panini al latte....ekk....un po ddi frutta va bene?Perke ora come ora ho solo quella!E poi ho anke fette biscottate e marmellatafette biscottate e miele....

nn ce l'ho il miele!!!Ho la marmellata!

nn ce l'ho il miele!!!Ho la marmellata!porco ken,va' beh dai un po'di marmellata e un frutto piccolo

allora faccio una fetta biscottata con un pokino di marmellata e un frutto pikkolo?

allora faccio una fetta biscottata con un pokino di marmellata e un frutto pikkolo?2 o 3 fette biscott...un po'di marmellata e un frutto tipo kiwi o mezza mela,una pera

oook
vado a mangna poi mi vesto ke devo andare a fare 30 minuti di tappeto e un kasino di adodminali!!!!Ciauzzzzzzzzzzzz!!!!!

oook
vado a mangna poi mi vesto ke devo andare a fare 30 minuti di tappeto e un kasino di adodminali!!!!Ciauzzzzzzzzzzzz!!!!!ok buon appetito ,rompiti il deretano in palestra:cin:

Raga ho aggiornato il giorno 21/06/2005 per ki vuole lo andasse pure a vedere! Cmq cosa consigliate di mangiare dopo la palestra(aerobica oggi)???Io mi butterei sulla frutta ma nn saprei!Voi ke dite??

nn ce l'ho il miele!!!Ho la marmellata!caz............ ma nn hai niente .............8o

nn ho il miele....non mi sembra una cosa tanto strana....

aggiungigli il pane integrale o di segale.................:D

cmq scherzavo

si tranquillo andrea! Lo avevo intuito!Ragazzi ma se a pranzo a posto della pasta mangio due fette di pane "normale" va bene????E' una domanda ke mi pongo da sempre....80 gr di pasta si...80 gr di pane no....perche?Perche in 80 gr di pane ci sono piu carbo di 80 gr di pasta???Che qualkuno mi illumini!!!!Tnx!

http://www.bodynet.org/database2.php?cat_id=01 :D

ah....kapito......meglio la pasta!

aggiornato giorno 21/06/05.....domani mi sa ke a pranzo mi faccio un bel piatto di pasta!!Saranno due settimane che nn la mangio.....

aggiornato giorno 21/06/05.....domani mi sa ke a pranzo mi faccio un bel piatto di pasta!!Saranno due settimane che nn la mangio.....perche'no,pasto o riso

nn la mangio perke qui fa caldo...la pasta nn è ke mi attiri tanto di sti tempi!E' solo ke ho una voglia di carbo inimmaginabile!!!!Quindi domani carbo....spaghetti sto arrivando....opppure....invece di domani me la faccio dopodomani,vado in palestra...quindi piu carbo a pranzo per la palestra....

nn la mangio perke qui fa caldo...la pasta nn è ke mi attiri tanto di sti tempi!E' solo ke ho una voglia di carbo inimmaginabile!!!!Quindi domani carbo....spaghetti sto arrivando....opppure....invece di domani me la faccio dopodomani,vado in palestra...quindi piu carbo a pranzo per la palestra....esatto,domani se ne senti l'esigenza aumentali a colazione

ok mi mangio domani mattina uno yogurt e due fette biscottate....e dopodomani pasta...

Giorno 22/06/2005

Sveglia 11.00

Colazione : 250 gr di yogurt magro alla fragola

Pranzo : 100 gr di bresaola limone pepe,200 gr di filetto di cavallo sgrassato,piatto di insalata olio sale,un pezzettino di scamorza,mezzo bicchiere di coca cola

Ore 3.00 Mezzo spuntino : Uno yogurt magro

Ore 8.00 Mezzo spuntino : Uno yogurt magro, 2 susine

Ore 10.00 CENA : 100 gr di bresaola limone pepe,un piattone gigantesco di insalata olio(saro arrivato a 4-5 cucchiai....era tantissima l'insalata)un bicchiere di coca(da domani stop alla coca...max un bicchiere ogni 3 giorni!)....questa è stata la mia cena...carente....non c'era altro oggi...

FINE GIORNATA

certo ke sei proprio fissato con sta bresaola ehehe... ;-)

la coca io la toglierei

si infatti nn la bevo quasi mai...qualke volta mezzo bicchiere a pranzo...e cmq..la bresaola mi piace un kasino!La mangiavo pure prima di fare palestra!E' buonissima! :D

aggiornato 22/06/05

aggiornato 22/06/05 fino a fine giornata

si infatti nn la bevo quasi mai...qualke volta mezzo bicchiere a pranzo...e cmq..la bresaola mi piace un kasino!La mangiavo pure prima di fare palestra!E' buonissima! :D
anke a me piace molto, peccato ke è così cara...

eeeeeeeeeeee!domani ho panca piana e panca inclinata...è la prima volta ke faro questo esercizio....so che sono un esercizio utilissimo per i pettorali...spero di farlo bene!

eeeeeeeeeeee!domani ho panca piana e panca inclinata...è la prima volta ke faro questo esercizio....so che sono un esercizio utilissimo per i pettorali...spero di farlo bene!in bocca al gufo:cin:

tnx braccio!Penso a te mentre kariko il bilanciere! hhiihhihihi :D :culo: credo ke fra un mesetto se continuo kosi qualkosa riesco a farla!

tnx braccio!Penso a te mentre kariko il bilanciere! hhiihhihihi :D :culo: credo ke fra un mesetto se continuo kosi qualkosa riesco a farla!E CHE DIO TE LA MANDI BRUNA E TETTONA:cin:

hahahahah cmq bruna bionda....basta ke è bona!e insomma!!!!

hahahahah cmq bruna bionda....basta ke è bona!e insomma!!!!infatti che abbia uno spacco ( ) il resto ci pensa madre natura:culo2:

Giorno 24/06/2005 (70,9 kg)

Sveglia Ore 9.00

Colazione : 3 fette biscottate con una leggera spalmatina di marmellata

Pranzo : 80-90 gr di pasta al sugo semplice con pepe,150 gr di fettina di cavallo sgrassato,insalata due cucchiai d'olio.

Ore 3.30 ALLENAMENTO

30 min tappeto (freq. cardiaca 150-154)
iperstensioni 3*12
elevazioni gambe alla parallela 3*15
panca inclinata 3*10 (40 kg)
pectoral machine 3*10 (50 kg)
panca piana 3*12-10-10 (40 kg..ho preferito l'esecuzione al carico...sarei arrivato a 50 ma nn di piu)
lat machine avanti imp inversa 3*10 (50 kg)
tirate al pulley basso 3*20 50 kg
lat machine dietro 3*10 (40 kg..ero stankino)
tricipiti a castello 3*10 10 kg (ho preferito l'esecuzione al carico...sarei arrivato a 25 ma nn di piu)
tricipiti su panca piana con manubri 3*10 6 kg a manubrio (posso farne anke 8 kg tranquillamente)

FINE ALLENAMENTO

Spuntino : 2 yogurt magri

Cena : 100-120 gr di bresaola limone pepe,insalata gigantesca 4 cucchiai d'olio sale 2 bicchieri di cocacola(lo so ke nn si beve!)

FINE GIORNATA

(ho fatto un po schifo un giorno nn succede nulla!)

Giorno 24/06/2005 (70,9 kg)

Sveglia Ore 9.00

Colazione : 3 fette biscottate con una leggera spalmatina di marmellata

Pranzo : 80-90 gr di pasta al sugo semplice con pepe,150 gr di fettina di cavallo sgrassato,insalata due cucchiai d'olio.

Ore 3.30 ALLENAMENTO

Aggiornamenti a piu tardiscusa eh,ma che MINK,,, stai combinando???E le pro dove sono i carbo i grassi???Troppo poco ti rimpicciolisci in questo modo cambia

scusa eh,ma che MINK,,, stai combinando???E le pro dove sono i carbo i grassi???Troppo poco ti rimpicciolisci in questo modo cambia
carbo = pasta
proteine = i 200 gr di carne (nn 150)
grassi = l'olio

dici ke è poco???

carbo = pasta
proteine = i 200 gr di carne (nn 150)
grassi = l'olio

dici ke è poco???tralasciando i carbo non ci sono pro a colazione,manca uno spuntino.....e tral'altro le calorie generale sono troppo poche cosi'perdi soltanto peso perche'stai in ipocalorica,se abbassi molto i carboidrati o grassi inevitabilmente devi alzare le pro ma che comunque mancherebbero pure per una certa % per il sostentamento

la mia raga assume piu'pro figurati.....abituati a fare 5 pasti proteici,tieni i carbo non troppo alti li alzi maggiormente quando ti occorrono tipo in vista di un'allenamento e per i grassi regolati con un tot per pasto indispensabili.....almeno 6 grammi per pasto,ovviamente faccio riferimento ad un minimo che cresce nei pasti principali pranzo cena

25/06/2005

Sveglia 12.30

colazione : niente

pranzo : non volevo mangiare pero mi sono detto ke kazzo faccio? ho mangiato 200 gr di filetto di cavallo,100 grammi di bresaola limone pepe,un po di insalata con olio e sale ma pokissima..potete immaginare sveglia 12.30 pranzo 1.00!

spuntino : frutta (una manciata di ciliege)

Cena: Pizzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa (due settimane che nn la mangiavo!)

FINE GIORNATA

tralasciando i carbo non ci sono pro a colazione,manca uno spuntino.....e tral'altro le calorie generale sono troppo poche cosi'perdi soltanto peso perche'stai in ipocalorica,se abbassi molto i carboidrati o grassi inevitabilmente devi alzare le pro ma che comunque mancherebbero pure per una certa % per il sostentamento

lo so braccio ke ho fatto skifo...kapita....un giorno nn fa nulla....almeno spero

lo so braccio ke ho fatto skifo...kapita....un giorno nn fa nulla....almeno sperol'importante che te ne sei reso conto,infatti x 1 giorno nn c'e da disperarsi

26/06/2005

Sveglia : 11.30
Colazione : 2 fette biscottate con marmellata

Pranzo: Una fetta di pane,80 gr di pasta al sugo semplice,3 fette di bresaola limone pepe e olio,150 gr di bistecca,un pezzo di scamorza

SPuntino : un kazz (nn ci sono mai la domenika a kasa)

Aggiornamenti a piu tardi

mangi pochino........

mangi pochino........non mi pronuncio piu',credo che non abbia afferrato cio'che gli ho scritto in precedenza:dormire:

braccio ho afferrato...ma kome ho scritto domenica nn ci sono a casa!!!Sono in giro!faccio colazione e pranzo e poi via!...

giorno 27/06/2005

Colazione : 1 yogurt magro (dovevo scappare di kasa,dovevo andare a lavorare)

Spuntino : 3 albicocche (sono riuscitoalmeno a mangiare la frutta)

Pranzo : 90 gr di pasta al sugo semplice,2 fette di pane,30 cozze(La pepata),2 pezzi di scamorza,150 gr di bresaola.

ALLENAMENTO

5 minuti di tappeto
iperstensioni 3*12 (15kg)
elevazioni gambe alla parallela 3*15
Deltoid machine press 3*12 (20 kg)
alzate laterali 90° 3*12 (8 kg a manubrio)
alzate laterali da seduto 3*10 (8 kg a manubrio)
Bicipiti alternati 3*10 (12 kg a manubrio)
bicipiti alla larry scott 3*10-8-8 (16 kg)
calf machine in piedi 3*12 35 kg
leg extension 2*12 30 kg
leg curl 2*12 20 kg
leg press 3*10 70 kg

FINE ALLENAMENTO

Spuntino : uno yogurt non magro

Cena : solo frutta (5 albicocche,sono tornato a kasa era l'una...non mi sembrava il kaso di apparecchiare)

FINE GIORNATA

28/06/2005

Colazione : 1 yogurt magro,1 yogurt normale della yomo,2 albicocche

Pranzo : 80-100 gr di pane (l'importante e ke nn vado sopra i 150 giornalieri di carbo!),200 gr di filetto di cavallo,insalatone olio sale,120 gr di bresaola olio pepe limone, 2 bicchieri di coca

ore 3.00 : 2 yogurt normali

ore 4.00 : altri 200 gr di yogurt però magro

Ore 9.30 : pezzo di focaccia (qui ci sono carbo,olio,pomodori!beh per una volta fa nulla) e 5 albicocche

p.s nn ero a kasa stasera ero in giro

FINE GIORNATA

forse ho esagerato con lo yogurt,avevo voglio di yogurt oggi! :D

braccio ho afferrato...ma kome ho scritto domenica nn ci sono a casa!!!Sono in giro!faccio colazione e pranzo e poi via!...appunto proprio per questo motivo dovresti incrementare la colazione

aggiornato 28/06/2005

29/06/2005

Ho fatto una ricarica non programmata :D !!! E' stato stupendo è sono in formissima! nn vi scrivo ke ho mangiato anke perke nn rikordo! cmq ho esagerato nei carbo...saro arrivato a 300 se nn di piu ma un girono solamente...fa nulla!Dopo due mesi di sieta ci vuole!Nei grassi ho esagerato un pokinoino ma niente di piu...frutta secca e un po di salume..ma pokissimo...

30/06/05

Sveglia 10.25

Colazione : Tazza di latte con 16 biscotti (magri)
Ore 12.00 : 2 albicocche (lavoro in kampagna,era luniko cibo ke avevo!)
Pranzo: 80 gr di pasta al sugo con fagiolini,5 fette di fesa di tacchino gigantesche condite olio pepe e limone,80-100 gr di bresaola olio pepe limone,2 fette di pane bianco della mulino bianco con due fette di tacchino,una minuscola fettina di pane. (pranzo per allenamento!)

Ore 4.00 ALLENAMENTO

30 min di tappeto (150 battito cardiaco)
abdominal machine 3*20 (45 kg)
sit-up inverso 3*15 (esercizio di merda!)
sforbiciate 2*30
cross trainer 10 min
in piu ho fatto 4 serie da 10 di bicipiti (curl con manubrio,bic alternati,bic normali,bic alternati)

FINE ALLENAMENTO

Aggiornamenti a piu tardi

2/07/05 (PASSIAMO SUBITO AL 2 NN RIKORDO KE HO MANGIATO IERI E AVANTIERI...)

Sveglia 10.20

Colazione : Tazza di latte,24 biscotti magri
Pranzo:80 -90 gr di spavhetti aglio e olio,una mozzarella e mezzo condita con olio origano,due fette di pane,2 albicocche (Come vedete nn sto seguend la dieta)

Aggiornamento a piu tardi


Cmq sto facendo 4 giorni di dieta normale questo era il 4° da domani si ritorna a mangiare con la dieta...cmq da quando ho smesso la dieta ho aumentato di parecchio i carbo...i grassi bassi ma nn bassissimi,il metabolismo mi si è accelerato e sono andato in bagno per 3 giorni consecutivi....ho preso 1,5 kg ma ora sono in formissima domani si rikomincia

3/07/2005

Colazione:250 gr di yogurt magro
pranzo:4 bruschette(pikkolissime),80 gr di pasta al sugo
cena: 4 tost (siamo sugli 88 carbo e 18 grassi)

come potete ben vedere nn ho mangiato...dovevamo magiare fuori in ristorante...ma le kose sono kambiate...e senza spesa a kasa ci si arrangia.....vabbe un giorno fa nulla...

proteine

30 min di tappeto (150 battito cardiaco)

xche' 150 di battito cardiaco??

kome perche???Perche per perdere grasso bisogna fare tappeto al 70-80 % delle freqcardiaka max quindi mi tengo sui 150

ho postato nuove foto

Link : http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=7008&page=6&pp=15

4/07/05

Colazione : 2 yogyrt magri,un bicchiere di latte

Pranzo : un piatto di pasta (ad okkio sotto i 100 gr),150 gr di filetto di cavallo,2 fette di pane

aggiornamento a piu tardi...

p.s voglio fare uno spuntino pre-allenamento visto ke nn ho fatto uno spuntino proteiko a metà mattina ed ho l'allenamento alle 4.30...ke mi konsigliate?io vorrei fare un oanino al latte con 3 fette di bresaola...pero forse esagero con i carbo....anke se sono in giorno di allenamento...ke dite^?

kome perche???Perche per perdere grasso bisogna fare tappeto al 70-80 % delle freqcardiaka max quindi mi tengo sui 150
va beh che da giovani si esagera sempre ma il range e' 60/70% :D :D :D :D

io so anke 70-80 l'ho letto su vari artikoli

dammi un link

no artikoli letti su dei giornali di culturismo...in palestra...nn so kome si kiamano

raga non sto aggiornando il diario..,nn ci sono a casa...cmq a settembre riparto con l'aggiornamento giornaliero...e quando posso aggiorno qualkosina