Visto che va tanto di moda di sti tempi e io non voglio essere da meno, ho deciso di aprire un diario dove scrivero un po di minchiate.
Resoconto di oggi:

-colazione, ore 6.15: 300 ml di latte con 30g di whey + pane e marmellata.
-seconda colazione, ore 8.15: cappuccino con due brioche alla crema.
-spuntino, ore 10.30: trancio di focaccia al gorgonzola da due etti
-pranzo, ore 13.30: 250 g di lasagne + 150 g di manzo con cipolle caramellate nell aceto balsamico + un budino al cioccolato
-merenda, ore 16.00: 100g di bresaola + pane in abbondanza + un bicchiere di latte
-Lampada trifacciale da 12 min ore 16.30 (sono al primo giorno, richiamo escluso, di una fase di carico ad alta intensita)
-workout, ore 17.00: solo tricipiti che non avevo avuto tempo di fare ieri con petto e bicipiti (l idea era di allenarsi solo tre volte sta settimana, ma non credo che ne faro 4 a sto punto).
Dip con sovraccarico di 20 kg 5 serie
french press 3 serie
push down 2 serie
-spuntino post workout, ore 18.00: 30 g di whey in acqua + un succo di frutta
-segone davanti a un bel porno per sfruttare il picco di testosterone...
-cena, ore 19.30: 250g di ravioli al brasato + 70 g di prosciutto crudo
-stesura attuale del diario, ore 20.45

Note: So figo so bello vojo fa il fotomodello! a domani

Appendice del primo giorno:

Sono andato al cinema a vedere il mistero dei templari, non l avessi mai fatto..... due ore di film pallose da far paura!!! Mi si sono catabolizzati i coglioni.
-Ore 1.15, pre nanna: 30 g di whey in 300 ml di latte + un po di ricotta condita con olio sale e pepe.

Note: ho un sonno fottuto e sono appanzato da far schifo (colpa anche dei pop corn e della coca che ho preso al cinema), non so se cagare e andare a dormire o andare a dormire direttamente..... credo che scegliero la seconda, ciao a tutti.

Cacchio, la tua giornata tipo equivale alla mia ricarica, anzi ti dirò di più la mia ricarica è più povera...... :(

porca puttana......ma che cazzo di metabolismo hai????!!!!
scusa il gerco, ma ci voleva.......

Sayan metti anche i carichi che utilizzi..!!!

saluti,
travis84

Sayan metti anche i carichi che utilizzi..!!!


Sì, e poi visto che ci sei, ficcateli nel culo! Che culo rotto della madonna! Ma che fanno i tuoi x darti a mangiare, i finanziamenti col supermercato?

Sayan metti anche i carichi che utilizzi..!!!

saluti,
travis84

Ok, cmq se ti interessano i miei carichi vai in forza nel thread "quali i vostri massimali".

Resoconto di oggi (prima parte, mezza giornata) 15/12/2004:

-sveglia alle ore 8.45 e colazione ore 9.00: La ricotta avanzata ieri sera con olio sale e pepe, 200 ml di succo di frutta, simmenthal da 140 g.
Non sono andato in uni, ma ho fatto un giro in citta con un mio amico.
-cappuccino ore 10.00
-pranzo ore 13.30: 80g di gnocchi (quelli che c erano) con sugo di pomodoro + 100 g di prosciutto crudo con un pane arabo bello grosso.

Note: mi gira il cazzo che non ho fatto lo spuntino a meta mattina; oggi pensavo di fare quadricipiti e polpacci a suon di squat e calf pesante + ovviamente un altra trifacciale da 12 min per arrivare ad un livello di abbronzatura superiore fra oggi e domani. ora vado a lavare la macchina che senno si sente trascurata, a stasera per la seconda parte della giornata.

Davvero sei peggio di me a cibo.. :)

x i carichi dicevo tutti i pesi che utilizzi x ogni esercizio..se carichi tra una serie e l'altra..capisci?

cmq ho visto i max mica male!!! :)

p.s. cazzo ma il tuo diario mi ricorda troppo il giochino di qualche anno fa..TABBOZ..in cui ti sparavi le lampade a nastro x aumentare il livello di figosità!!! qualcuno se lo ricorda????

[QUOTE=-SUPER SAYAN-]Resoconto di oggi (prima parte, mezza giornata) 15/12/2004:

-sveglia alle ore 8.45 e colazione ore 9.00: La ricotta avanzata ieri sera con olio sale e pepe, 200 ml di succo di frutta, simmenthal da 140 g.
Non sono andato in uni, ma ho fatto un giro in citta con un mio amico.
-cappuccino ore 10.00
-pranzo ore 13.30: 80g di gnocchi (quelli che c erano) con sugo di pomodoro + 100 g di prosciutto crudo con un pane arabo bello grosso.

QUOTE]


Effettivamente oggi nella prima metà della giornata, rispetto a ieri, hai letteralmente digiunato considerando i tuoi standards

Seconda parte della giornata:

-lavaggio macchina, ore 14.00 circa. è venuta una bellezza la mia bimba, lucida e profumata.
-secondo giorno di carico al solarium "la playa", ore 15.00. Allego il mesociclo per completezza:
.sabato, trifacciale, prima seduta a bassa intensita per mobilitare la melanina.
.domenica, riposo.
.lunedi, riposo.
.martedi, primo giorno di carico con trifacciale ad alta intensita (12 min)
.mercoledi, secondo giorno di carico trifacc. ad alta intensita (12 min)
.giovedi, terzo giorno di carico trifacc. ad alta intensita (12 min)
.venerdi, riposo
.sabato, richiamo a bassa intensita (12 min)
.domenica riposo
nelle settimane successive il martedi seduta leggera e il sabato seduta ad alta intensita, sempre 12 min ma suddivisi in 9+3 (9 per il viso, 3 per la parte dietro del collo che senno resta troppo indietro e fa schifo).
scarico di una settimana con cadenza trisettimanale (3 settimane si, una no).

-ore 16.15, merenda: 100 g di bresaola con pane abbondante + 100 ml di succo di frutta.
-ore 17.00, workout: femorali e quadricipiti.
.squat: 10-8-6-6-6 reps con 85-95-105-105-105 kg (power squat, alcuni gradi sotto il parallelo)
.pressa a 60°: 3x8reps 100 kg
.leg curl 4x8 con 45 kg + 1xstripping
-ore 18.00: 300 ml di succo di frutta

Note: ho le gambe ingolfate di brutto e sono a pezzi, odio lo squat!

Resoconto di oggi:

-ore 6.15, colazione: 120 g di tonno al naturale + pane abbondante + 200 ml di succo di frutta + 1 banana.
-ore 8.15, seconda colazione: cappuccino + 1 briosche
-ore 10.30, spuntino: 1 litro di latte.
-ore 14.00, pranzo: 100-150 g di gnocchi al sugo di pomodoro + 2 hamburger di manzo + 1 petto di pollo grosso + 1 fetta di torta alla frutta.
-ore 16.45, merenda: 300 ml di latte + 30 g di pro
-ore 20.30, cena: 200 g di riso coi funghi + 150 g di bollito + un po di ricotta.
-pre nanna credo che faro latte o acqua con pro in polvere, oppure pane e prosciutto.

Note: sono incazzato nero (anziche solo nero come sarei dovuto essere a quest ora se avessi rispettato il programma) perche son tornato dall uni alle 17 circa e mi sono abbioccato fino alle 20, saltando cosi l ultimo giorno di carico alla playa.... chezzo.
dovevate vedere le faccie di quelli seduti vicino a me in universita quando mi han visto tirare fuori il bottiglione da litro di latte e scolarmelo nel giro di 2 minuti senza fiatare.... Non ci credevano +.

Appendice alle note:

Mi son dimenticato di aggiungere il trucco che ho usato oggi per inculare quelli della mensa, magari lo potete fare anche voi:
Andate al banco dei secondi e ne prendete 2 (es; pollo + hamburger); la tipa ve li vorra mettere in due piatti ovviamente, ma voi fatele vedere il vassoio col pane, il primo, le posate, il bicchiere ecc e ditele di metterveli in un piatto unico per comodita; fatto cio nascondete il pollo sotto agli hamburger e mettete sul piatto quei coperchi di plastica leggermente opachi che servono a non far raffreddare il cibo. Alla cassa non hanno nemmeno sospettato che avessi 2 secondi!

Vergognosamente...bastardo dentro...bene

Resoconto di oggi:

-ore 6.15, colazione: 120 g di tonno al naturale + pane abbondante + 200 ml di succo di frutta + 1 banana.
-ore 8.15, seconda colazione: cappuccino + 1 briosche
-ore 10.30, spuntino: 1 litro di latte.
-ore 14.00, pranzo: 100-150 g di gnocchi al sugo di pomodoro + 2 hamburger di manzo + 1 petto di pollo grosso + 1 fetta di torta alla frutta.
-ore 16.45, merenda: 300 ml di latte + 30 g di pro
-ore 20.30, cena: 200 g di riso coi funghi + 150 g di bollito + un po di ricotta.
-pre nanna credo che faro latte o acqua con pro in polvere, oppure pane e prosciutto.
Scusami se sono così diretto super ma x quanto mangi fai skifo!! :D

Sono una buona forchetta io :cin:

Dio ti benedica :D

sayanin, da settembre riapri il diario, mi interessa (oltre che farmi fare un bel wo alle ganasce quando lo leggo).. penso di fare massa solo leggendo il tuo elenco di colazione/pranzo/cena e duemilacinquecento spuntini, pre nanna escluso.
non so se invidiare il tuo metabolismo o sottoscrivere una petizione contro la fame nel mondo!

sayanin, da settembre riapri il diario, mi interessa (oltre che farmi fare un bel wo alle ganasce quando lo leggo).. penso di fare massa solo leggendo il tuo elenco di colazione/pranzo/cena e duemilacinquecento spuntini, pre nanna escluso.
non so se invidiare il tuo metabolismo o sottoscrivere una petizione contro la fame nel mondo!

ahhahaahahahahaahahahha :clap:

Ok, da settemre riinizio a scrivere il diario 8)

posso dormire in pace sapendo che la porta del frigo avra' un heavy duty test da qui a settembre!

posso dormire in pace sapendo che la porta del frigo avra' un heavy duty test da qui a settembre!

no no, da qui a settembre il frigo fa scarico passivo, infatti in estate non mangio un cazzo, non ce la faccio... piu fa caldo meno mangio. a settembre pero mi torna l appetito ehehhehehe

e te credo super sayan con quello che mangi in quel periodo stai bene secondo almeno tre mesi senza :D

Sono una buona forchetta io :cin:

io direi un bel badile :D

fai bene sayan !cosi'! anzi io mangerei ancora di piu' ! ( simmenthal esclusa )8o

p.s. cazzo ma il tuo diario mi ricorda troppo il giochino di qualche anno fa..TABBOZ..in cui ti sparavi le lampade a nastro x aumentare il livello di figosità!!! qualcuno se lo ricorda????
IO me lo ricordo... ihih...è vero :clap: e facevi andare l'omino in palestra pure...

io direi un bel badile :D
UAUAUAUAUAUAUA :D :D:D :D :D :D :D

tutto perfetto fratello, sicuramente la maggior parte del forum ti invidia.


l'unico dubbio ce l'ho sulle lampade; non è che fai solo trifacciali perchè non hai occasione di metterti nudo...?

tutto perfetto fratello, sicuramente la maggior parte del forum ti invidia.


l'unico dubbio ce l'ho sulle lampade; non è che fai solo trifacciali perchè non hai occasione di metterti nudo...?

No, faccio trifacciali perche costano meno e perche cmq d inverno sono quasi sempre vestito. :cin:

A morto de fame....

cavolo sayan i tuoi genitori hanno un patrimonio da spendere x te in cibo...

ma nessuno di voi si è posto la domanda:

Sayan ma quanto cazzo caghi? sarai sempre seduto sul water :wc: :D

Uauauauauauauaua :d :d :d