Da oggi apro il mio diario alimentare ^_^

OGGI:

latte + 1 dietor + 3 fette biscottate + un cucchiaio da minestra di marmellata di fragole diet

2 arance spreumute

70gr riso
70gr bresaola
32 gr pane
160 gr carote al vapore
caffè + 1 dietor

te verde a volontà


LUNEDI:


week end all'insegna di birre e panettoni... e briosc...

lunedi oggi si riparte!!

te + latte + dietor
3 fette biscottate con marmellata diet

piatto di riso bianco con un cucchiaio di parmigiano e un po di maggi
mezzo finocchio
1 carota
1 zucchina
un cucchiaio di olio
73 gr breasola
1 kiwi
1 mandarino
32 gr pane


pastina 20 gr col brodo di verdure (che buono!!!!)
1 cuchiaio di parmigiano
135 gr tacchino alla piastra (si potrà fare al microonde??? CONSIGLI da voi donne sul da farsi??? )
1 zucchina
1 carota
1 cucchiaio di olio
1 youguer alla vaniglia (buonssimo)
31 gr pane


MARTEDI


sveglia ore 9
te+latte+dietor
3 fette biscottate
1 cucchiaio da minestra di miele

ore 11
2 arance spremute

ore 14:30
70gr pasta 1/2 cucchiao da minestra di olio e 1 di parmigiano
141 gr manzo
pane al late 32 gr
2 carote e 1/4 finocchio 1/2 cucchiao da minestra di olio
125gr caco

1 caffè + 1 dietor

ore 18:00 appuntamento con la palestra (scheda 1)

siccome ho finito di praqnzare alle 15 sono arrivato in palestra che ero un po pien8... uhm...

sera:
20 gr pastina col brodo di patate
160gr tacchino
72gr pomodori
80 gr verza
35 gr pane



Calorie assunte a colazione 127
Calorie assunte a pranzo 779
Calorie assunte negli spuntini 4
Calorie assunte a cena 423
Calorie totali 1333
Carboidrati 50% Proteine 29% Grassi 20%

Carboidrati 50% Proteine 15% Grassi 35%


Metabolismo basale 1468
Attività lavorativa 367
Attività sportive 1603
Totale calorie consumate 3438
per le mie schede vi rimando qui (http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?p=161839#post161839)

bhè ora tocca a voi ^_^

sveglia ore 10
te+latte+dietor
3 fette biscottate

ore 12
2 arance spremute

0re 14
70 gr pasta
100 gr tacchino
34 gr carote
58 gr lattuga
96 gr finocchio
32 gr pane nero
1 cucchiaio da minestra di ketchup
1 cucchiaio da minestra di maionese
1 bicchiere di acqua

1 caffè

te verde a volontè

150 gr fagioli
200 gr pelati
salvia
sale
42 gr pane
150 gr verza + 80 gr tonno al naturale sgocciolato
1 cucchiaio da minestra di ketchup
1 cucchiaio da minestra di maionese light
1 bicchiere di acqua


CONSIDERAZIONI:
ho provato a fare i fagioli del " cowboy " allo stile budspencer solo che non ho usato l'olio che tanto non mi piace... 200gr pelati, 150gr fagioli, un po di cipolla e un pizzico di sale.
Son venuti da DIO solo che mi sembravano pochi!
Cmq non ho avuto fame dopo cena anche se ho magnato alle 8 e mezza. E se mi mangiassi diciamo 300 gr di fagioli? Potrei aggiungere quaclosa oltre tipo carne o insalata oppure no ?

Vorrei sapere a quante calorie zuchheri e grassi ammontano un cucchiao da minestra di Ketchup ed uno di Maionese per l'insalata! Di solito ci metto un cucchiaio d aminestra di Olio sull'insalata; posso tglierlo?

Ciauz