Allora cacchio, voglio sentirvi tutti vicini. Fa un cazzo di caldo e dio solo sa chi è che mi darà la forza di allenarmi.

Purtroppo se non mi alleno perdo motivazione, magno e ingrasso. :D

Ora credo di essere intorno al 14%, gli addominali in vista poichè è la zona dove accumulo meno adipe (strano ma vero).

Vorrei portarmi in 12 settimane a livelli di grasso a cifra singola.

Son circa 10 giorni che mi sono rilassato. Avrò effettuato 3/4 allenamenti al massimo, è ora di tornare in riga, senza allenamento, senza indolenzimento, sofferenza non mi sembro più io.

Ecco la dieta che mi accompagnerà nelle prossime 12 settimane.

Precorsa
BCAA + 1 gr ALC + caffè

Corsa 45'

Postcorsa
calcio 1000 mg, 2 omega3, 1 gr VitC

Colazio 8.30
400 gr albume al cacao dolcificato

Lavoro dalle 9 alle 15 con spacco di 30' x il pranzo.

Pranzo 13.30
300 gr petto di pollo
verdura
2 omega3

Prewo 15.10
1 gr alc + caffè

Postwo 16.30
30 gr whey

Spuntino 17.45
140 gr carne di manzo in scatola
2 omega3

Lavoro dalle 18 alle 21

Cena 21.15
300 gr petto di pollo
verdura

Prenanna (se ho fame e se non riesco a dormire) 23.00
250 gr albume/200 fiocchi di latte

L'allenamento è in full-body, credo che la sett prox mi iscrivo in un'altra palestra, e credo che inizierò con 4 sedute settimanali + 10' di aerobica postwo.

Scheda A
A. Squat 3x8-6-4 rec. 2'
B1. Panca 3x8 rec.1'
B2. Rematore 3x8 rec 1'
C1. Curl 3x10 rec. 1'
C2. Pushdown 3x10 rec. 1'
D. Scrollate 3x10 rec. 1'
E. Calf 3x20 rec. 1'
F. Iperestensioni 3x12 rec. 1'

Scheda B
A. Stacchi 3x8-6-4 rec. 2'
B1. Spinte alte 3x8 rec. 1'
B2. Trazioni 3x8 rec. '
C1. Curl 3x10 rec. 1'
C2. Pushdown 3x10 rec. 1'
D. Scrollate 3x10 rec. 1'
E. Calf 3x20 rec. 1'
F. Iperestensioni 3x12 rec. 1'

la dieta mi sembra ottima. a parte la carne in scatola.

cmq tu nn sei al 14%
sarai al 10% max. cazzo ti si iniziano a vedere gli addominali nelle foto!

Fidati, ho il culo e le gambe di una donna incinta :D

ti assicuro ora cone ora sono al 10-12% e nn ho quell'adome in evidenza...

anche secondo me 14% per lion mi sembra tanto...
comunque, avanti con l'allenamento e la dieta e vediamo a settembre il ruggito del leone (ma gia' cosi' non ha nulla da temere!).

buon lavoro, siamo con te!

vai lion continua così che vai bene, la dieta mi sembra buona, ma con le ricariche come sei messo?

Con le ricariche....ehm

Diciamo che io sono per la non ricarica. Succede però che arrivo ad un certo punto della dieta dopo 7/10 gg che non riesco a dormire la notte perchè troppo arzillo. Allora devo andar giù di carbo x cercare di dormire x 5/6 ore.

Quindi vedremo l'evolversi della cosa e vi terrò aggiornati.

Grazie a tutti del supporto :D

la scheda nun me piace, se ti va di discuterla scrivi in allenamenti così non incasiniamo questo thread.

per il resto, hai il mio appoggio. ;) (nel senso che te lo appoggio :D )

e ci credo che non dormi 10 gg senza sono un bel po', secondo me dovresti ricaricare un po' più frequentemente x evitare l'estremo e i riski di catabolizzare tipo ogni 7-8 gg. con cosa ricarichi?