Ciao a tutti voi!

è da parecchio che non scrivo piu' nel forum, ultimamente sono stato molto impegnato con la scuola e lo sarò ancora fino a luglio perchè ho gli esami di maturità!

scriverò con costanza ogni giorno.

ho mollato palestra ma mi arrangio a casa con qualche bilaciere e esercizi a corpo libero (piegamenti e varie)..

altezza 1.86..peso non so, ma mi pesero al piu presto!
il testosterone è alto visto che ho la ragazza, che si presta bene a farlo alzare a dovere :) :) .

intendo scaricare i carbo per qualche giorno, visto ke sono tre giorni che ,mangio fuori dalla mattina alla sera..e poi iniziero a mangiare una quota sostenuta di carbo..abbinando con l'allenamento possibile!!

Ringrazio chi mi seguirà e mi correggerà..

CIAO!!

Sono troppo sottopressione con la scuola e x cui mi lascio un po andare col cibo, anche se devo mettermi in riga al piu presto!!

IERI

SVEGLIA ORE 12.30
PRANZO 100 gr di pane + 100 gr di manzo + insalata + 15 gr olio di oliva + 1 mela piccola.

SPUNTINO 100 gr di pane + 100 gr salmone.

CENA 120 gr di tonno al naturale + insalata e 15 gr olio oliva.


OGGI

SVEGLIA ORE 7.00.

COLAZIONE 80 gr WASA + 80 gr bresaola + 30 gr mandorle.

SPUNTINO 100 gr di pane + 80 gr bresaola + 5 gr olio oliva.

PRANZO ore 13.30 200/250 gr di pane + 200 gr di carne + 15 gr olio di oliva e insalata + 1 mela.

ore 15 PREVISTO esercizi corpo libero per un'ora.

POST ESERCIZI: 30 gr ,malto d'orzo + 70gr grana + 100 gr pane.

CENA: 350 gr albumi + 50 gr pane + 15 gr olio extra + insalata.


ho fATto davvero schifo!!..beh migliorero!

che pane usi??

purtroppo uso il pane bianco,...è pessimo ma per ora non mi faccio molte paranoie, sono gia molto teso per gli esami e come gusto preferisco molto il pane bianco..

fa molto chifo l'alimentazione di questo periodo, sono molto scazzato..mi mettero in riga fra quyalche settimana..

BENE: in questi giorni ho deciso di procedere cosi!

GIOVEDI VENERDI E SABATO: SCARICO DI CARBOIDRATI, ne ho abusato troppo durante questa settimana e la precedente e per di piu senza fare alcun esercizio fisico..

per ciò:

5 pasti giornalieri.

totale 130 gr di pro.
100 gr grassi.
50 max carboidrati.

allenamento per tenermi in forma:

-3 serie 12 rip. piegamenti con polsi a livello delle spalle sulle scale (inclinazione 45° verso il basso).

-3 serie 10 rip Piegamento con polsi uniti (tricipiti) stessa posizione di prima!

3x8 parallele (mio peso).

3x10 addominali (alzata gambe da terra).

4x10/10/8 trazione alla sbarra (con mio peso).

3x10 bicipiti al bilanciere.




Da lunedi

PRO TOTALI 150.
CARBO max 80 per pasto.

grassi 15/20 gr per pasto.

SCHEMA TIPO:

-colazione:
110 gr tonno/ bresaola
30 gr mandorle
80 gr WASA / 70/80 gr gallette di quinoa e riso.

-Spuntino
80 gr breseola
5 gr olio di oliva (extravergine a freddo)
100 gr di pane bianco.
50 gr di insalata.

-PRANZO
100 gr di pasta + pomodoro.
150 gr di manzo(un po' grassetto).
verdura + 15/20 gr di olio di oliva.

-PRE WO 20 gr malto d'orzo --->(VISTO KE IL WO è PIUTTOSTO BREVE)
20 gr WHEY..se ce le ho... :)

POST WO 30 gr malto d'orzo
20 gr WHEY...

se non ce l'ho mi arrangio col tonno...

se non mi alleno 2 mele + 50 gr di bresaola + 10 pezzi di frutta secca.

CENA:110 gr di tonno/300 gr di albumi
20 gr olio + verdura..



COMMENTI? ERRORI? .... MODIFICHE SONO ben accette!!
SPECIALMENTE SULL?ALLENAMENTO!

DOVREI PRENDERE ANCHE BCAA E NE INSERIRO 4 nel PRE WO e 4 POST..

PESO 76/77 altezza 1.85
complesso abbastanza secco perche non mi sono alleneto come si deve, e neanche il cibo molto meglio!

OGGI...che devo dire.... :) non sono stato fedele.. avevo fame ma non me ne pento!!!

COLAZIONE 100 gr gallette di riso + 150 gr di fragole + 20 gr marmellate diet hero + 110 gr tonno + 20 gr mandorle..

leggerissimo WO con macchine...titoli: ''cazzeggiando durante l'ora di educazione fisica''!!

SPUNTINO:::mi sono dimenticato a casa il panino :( CAZZO!!

PRANZO: 200 gr di manzo + 250 gr di pane + verdura + 15 gr di olio d'oliva + 300 gr di aparagi e qualche fragola..

WO...scritto nel post prima..

POST WO 20 gr malto d'orzo, + 30 gr (miscuglio tra WHEY (60 %) CASEINE 30 % 10 % soya...... + 15 gr destrosio + 8 gr creatina monoidrata...VISTO CHE ME L'hanno regalata!!

CENA 150 gr tonno + verdura e 20 gr olio!

pasti sono distanti 3 ore uno dall'altro..


POST CENA-..stimolo testo ncon la ragazza fino a ora da destinarsi... :)

e' una scelta quella di non usare manubri e bilanceri o non ne disponi??

ce li ho ma per ora non li uso, tu che dici posso inserire qualcosa?


P.S:

OGGI A CENA + 200 gr pane + 100 gr gallette...eh..avevo fame..

sicuramente inserirei lento avanti o distensioni con manubri s/testa

e squat (non so se hai un rack) opp stacco tradizionale

P.S. la tua cena e' incommentabile 8o :D

:) dici?..beh in effetti hai ragione!!

lento avanti mi piace e a dire il vero oggi l'ho fatto!! :)
lo inseriro!!

per gli stacchi ho paura di peccare nell'esecuzione...meglio che li tralascio..

per le gambe pensavo di fare una corsetta leggera per 40 minuti visto che viene avanti il caldo..2/3 volte sett..come la vedi?


DOMANI DEVO!!! ridimensionare la cena!.....anche perche il fine settimana si cazzeggia ancora di piu con l'alimentazione!!

quindi presumo che non hai nemmeno un power rack
se x gli stacchi hai paura per l'esecuzione esegui gli stacchi stile sumo!!! :cin: coinvolgono di piu' i quads e stressano meno lombari e gli erettori degli stacchi trad

ok!!

e no il power rack non lo ho!

domani rifaccio la scheda di allenamento..cosi poi diamo un occhio se va bene...ok?

grazie 1000!