Ciao a tutti , come mi ero ripromesso, scriverò un diario, primo per motivarmi e poi per migliorare in tutto ciò che posso. L'obbiettivo di quest'anno è di arrivare ai 100 kg.?( Speriamo di riuscirci...
Non sono riuscito a scrivere questo diario prima per colpa del tempo/lavoro.
Ma bando alle ciance vi posto la mia ultima scheda che dovrò ancora usare per una settimana( che non sarà la prossima visto che sarò in scarico forzato passivo perchè dovrò andare in Austria per lavoro):
LUNEDI:
PETTO
panca piana 4x 12-8-6-4
superset spinte manubri inclinate+croci inclinate 3x 6+10
pettorali ai cavi 2x12
BICIPITI
panca scott bilancere angolato 3x8
superset manubri alternati seduto+ bilancere 3x 10+6
POLPACCI
"squat" per polpacci 2x 20
calf machine seduto 3x 12
calf machine in piedi 3x 15
ADDOMINALI
crunches alla panca 3x 15
ginocchia al petto da sdraiato 3x 15

MERCOLEDI:
DORSALI
rematore manubri 3x 8
superserie lat dietro + pulley 3x 6+10
campanaro con le corde 3 x 12
TRICIPITI
dip con sovrappeso 3x 8
superset corde dietro la testa + combinata 3 x 10+6
FEMORALI
Pressa per femorali 3x 12
leg curl sdraiato 5x 8
ADDOMINALI
crunches alla macchina 2x 15
alzata gambe flesse alle parallele 3x 12

VENERDI:
DELTOIDI
lento dietro bilancere 3x 8-6-6
superset Arnold press+alzate laterali 3x 6+10
Alzate 90° 3x 12
GAMBE
squat libero 4x 12-10-8-6
leg press 4 x 6
leg estension 4x 12

Che ne pensate? Consigli e suggerimenti sono bene accetti come sempre!

buon lavoro! :bber:

buon lavoro! :bber:Grazie john, ma cula e company dove siete finiti???? I vostri preziosi pareri????? grazie ancora

ciao jet!!
una curiosita' che e' squat per polpacci?
pressa per femorali che e' ?? un'utopia o un nuovo attrezzo?? :D
in generale lat dietro e lento dietro li lascierei stare per lat avanti e lento avanti
per la salute delle articolazioni


P.S. diro' una preghierina per i tuoi 100kg

ciao jet!!
una curiosita' che e' squat per polpacci?
pressa per femorali che e' ?? un'utopia o un nuovo attrezzo?? :D
in generale lat dietro e lento dietro li lascierei stare per lat avanti e lento avanti
per la salute delle articolazioni


P.S. diro' una preghierina per i tuoi 100kgLo squat per i polpacci è un leg calf su multipower in accosciata.
Pressa con i femorali è leg press con i talloni ai lati e in alto sulla leg press, si alzano più possibile le punte dei piedi e si spinge con i talloni tenendo le gambe abb. aperte. è chiaro?

....e nuovi doms....mamma ragazzi che male!!
Vi posto cosa ho fatto ieri poi posterò man mano il resto:
Lunedi
PETTO
Panca piana 4x6
con la tecnica delle ripetizioni dell' 1 e mezza le prime due serie sulla parte inferiore e le altre sulla parte superiore.
distensioni manubri panca inclinata 4 x 6-12-6-12
croci manubri panca declinata 3x8
croci alle carrucole basse 2x15
BICIPITI
curl bilancere 4x6
con la tecnica descritta sulla panca piana(1 e mezza)
bicipiti ai cavi come posa 2x12
FEMORALE DESTRA
leg curl 6x8
ADDOME
crunches 2x 30
Che ne pensate? per me è stata micidiale, ma ho dovuto abbassare abb. i carichi.