Mi sento troppo precisina ad aprire un diario..non è da me!! Dite tutto quello che vi pare,sono super-accettati consigli,ancora di più le critiche.
Allora..

Altezza. 169 cm.
Peso: 62 kg circa.
Dovrei: dimagrire 3/4 kg(ovviamente non è un diktat,magari perdo un kg e mi vedo bene,o anche se mi vedessi bene ma pesassi ad esempio 65 kg andrebbe bene lo stesso..) e asciugare.(questo invece è necessario.)

Inizio con la..

Scheda senza carichi.

3 volte la settimana;

A)
Riscaldamento: 5 Min.
Lat machine 3x15
Panca hyperextension 3x12
Vertical row 4x10
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate frontali con manubri da seduta. 3x10

B)
Riscaldamento: 5 Min.
Hack Squat 4x10
Affondi frontali-passo lungo 3x12
Gluteus Machine 3x12
Leg Curl 3x8

C)
Riscaldamento: 5 Min.
Distensioni P.I. 4x10
Pressa Spalle 4x10
Aperture a 90° 3x10
Tricipiti piegamenti alle paral. con pedana d'assistenza 3x10
Spinte al Pulley 3x10

PS: Dopo aver fatto A,B,e C faccio un'ora di aerobica.



A) Con i Carichi.

Ora,l'allenamento di Lunedì 12-12,con i miei carichi.
A)
5 min. tapis rulant velocità 6.5 pendenza 5%
Lat machine 3x15 (20kg)
Panca hyperextension 3x12
Vertical row 4x10 (20kg,ultima serie 15 kg)
Alzate laterali alla macchina 3x10 (20kg)
Alzate frontali con manubri da seduta 3x10 (4 ultime due serie 6kg)

B) Con i Carichi.

Allenamento 14-14,con i carichi.

B)5 min. tapis rulant velocità 6.5 pendenza 5.5%
Hack Squat 4x10 con 40kg.
Affondi frontali 3x12 con un manubrio da 4 kg in ciascuna mano.
Gluteus Machine 3x12 con 20 kg.
Leg Curl 3x8: prima serie con 5 kg,ultime due serie con 7.5 kg.


PROGRAMMA ALIMENTARE:
Mercoledì 14/12

Colazione: 2 fette biscottate ai cereali,1 caffè.


Pranzo: 60 gr. di pasta con un cucchiaino d'olio.

Bistecca , 120 hg circa.

Insalata con un cucchiaino d'olio.



Pomeriggio,ore sei,dopo allenamento:

50 gr. di bresaola.



Cena:

2 uova in padella con un filo d'olio,

Cavolfiore bollito.

Insalata.



Questo è il programma che mi sono fatta oggi,manca la frutta perchè mi sono scordata di mangiarla. Criticate,criticate..ne ho bisogno. ;)
Grazie..

Per allenamento ti ho risposto di là,per la dieta mi sembra povera al mattino,mangia anche un frutto o uno yogurt,metà mattina manca la frutta ( e a metà pomeriggio quando nn vai a fare allenamento)..

Mi sa che devi rivedere la dieta.

Grazie!!

quindi: mangiare di più di mattina.
La frutta la mangio,di solito. Oggi andavo di corsa..

Si mangia più frutta al mattino o magari aggiungi uno yogurt magro della muller.

Ok. Segno. ;)

:)

alla fine ho cenato con:

-2 uova.
-Insalata
-4 fette di tacchino arrosto,tipo prosciutto cotto.
-Frutta: 3 noci.

Non so se ho fatto bene,l'istruttrice oggi mi ha detto che il tacchino arrosto è magro..ho visto che in palestra da me lo mangiano.?(
Stasera esco. Bevo acqua,altrimenti,se proprio non posso contenermi,succo d'ananas..

PROGRAMMA ALIMENTARE 15-12

Colazione:
2 mandarini
2 fette biscottate
caffè.

Metà mattina:
Yogurt

Pranzo:
Petto di pollo ai ferri
cavolfiore bollito (domani lo cucino..)

Pomeriggio:
banana. (o mela?)

Cena:
Bresaola,
Insalata.

Ma uno yogurt di pomeriggio,al posto di metà mattina si può secondo voi?!
Baci

Le banane attirano lo so :D ma sono fortemente caloriche.

PROGRAMMA ALIMENTARE:
Mercoledì 14/12

Colazione: 2 fette biscottate ai cereali,1 caffè. 1 banana o altra frutta

ore 11 uno yoghurt o un frutto (meglio lo yoghurt 0,1%)

Pranzo: 60 gr. di pasta con un cucchiaino d'olio.

Bistecca , 120 hg circa.

Insalata con un cucchiaino d'olio.



Pomeriggio,ore sei,dopo allenamento:

50 gr. di bresaola. la bresaola mangiala 1h prima di allenarti insieme a 5 noci, post wo se non l'hai mangiata al mattino una banana, quando non ti alleni puoi prendere uno yoghurt insieme alle noci



Cena:

2 uova in padella con un filo d'olio, fai due albumi e uno intero, un rosso sarebbe ideale al mattino

Cavolfiore bollito.

Insalata.



Questo è il programma che mi sono fatta oggi,manca la frutta perchè mi sono scordata di mangiarla. Criticate,criticate..ne ho bisogno. ;)
Grazie..

così la vedo meglio, a cena mangia anche pesce, la carne rossa non più di 3 volte a settimana, il resto pollo e takkino, sono più magri, una volta o due a settimana prendi anche il salmone affumicato, un po' grassetto ma sono grassi buoni, come pre wo lo sgombro al naturale lo vedrei bene, insomma varia e non farti mai mancare i grassi buoni, i carbo nella prima parte della giornata e sei ok stai solo attenta alle calorie totali e alle proteine ingerite che non devono essere ne poke ne troppe, visto il tuo obbiettivo io ti consoglierei di non superare 1,5 gr x kilo di peso, non dimenticarti di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno, e togli il sale dai cibi :)

Le banane attirano lo so :D ma sono fortemente caloriche.
Sono certa che è stata solo la mia malizia che mi ha portato a vedere un doppio senso..vero?:D

Lafettina,grazie mille. Il salmone affumicato lo adoro,lo sgombro lo mangio,ma insomma..non faccio follie..il pesce,hai ragione. Dimetico sempre il pesce. Perchè in realtà lo detesto. :( Il sale non lo uso mai,non è mai stata mia abitudine..
1,5 gr. di proteine per chilogrammo? Così si calcola? Non lo sapevo..8o
Grazie..:)
Buongiorno e/o buonanotte!

PS: stasera ho bevuto un succo di frutta all'arancia..:angel: Perchè avevo fame,e l'acqua non mi riempiva..:(
Baci

Moltiplica 1,5 xil peso corporeo (anche se secondo me te ne bastano di meno)
Comunque cerca di assumenre 15-25g di proteine a pasto.

bene eva, i ragazzi mi precedono sempre e direi che concordo con i loro buoni consigli.
NOn dimenticare il pesce ricco di omega 3 e 6 e un po' di frutta (la banana post allenamento va bene, lo yogurth magari lascialo a meta' mattina. Meglio quello greco che ha molte proteine).
Ricordati di bere sempre almeno due litri di acqua, visto che aumenti le proteine.
Cerco che 1h. di aerobica dopo i pesi mi sembra troppino.. o forse ho capito male io?
Lascia aerobica lunga per sessione dedicata.
buon viaggio!

PS: stasera ho bevuto un succo di frutta all'arancia..:angel: Perchè avevo fame,e l'acqua non mi riempiva..:(
Baci
il succo d'arancia evitalo la sera ha un indice glicemico un po' troppoi alto, la sera preferisci il pompelmo:)

beviti magari una tisana o the verde

Buongiorno ragazzi!
Strano,ma tisana e the verde li fanno nel pub in cui vado di solito..considerando che non se li prende mai nessuno,faccio pure un favore al gestore!:angel:
Altrimenti il pompelmo..

Ragazzi ma le proteine,i grammi di proteine contenuti nei cibi,dove li trovo scritti? Esiste una tabella ? Sapete dove prenderla?

Oggi mi sono svegliata tardi,quindi colazione senza metà mattina oggi..
Si Pan,hai capito bene. Pesi più un'ora abbondante di total body,infatti oggi ho le gambe(quadricipiti) che bruciano da morire. mi sa che oltre la dieta è possibile (vedremo..) che io io riveda anche l'allenamento..
Forse sarebbe meglio allora andare 5 gg. su 7,almeno 3 sessioni di sala pesi e 2 di aerobica. Certo,a quel punto la scheda cambierebbe,perchè non sarebbe più un mini.allen. programmato in base al fatto che dopo mi alleno..e a quel punto non studio più. :D

guarda, non voglio limitarti nei tuoi allenamenti ma .. effettivamente o fai bene sala pesi o fai bene full body. Per me dovresti dividere le due cose.

le proteine le trovi nel database alimentare sulla homepage di bodynet.

sulla pagina principale di bodynet c'è la tabbela di composizione degli alimenti eva, usala è ottima :)

Grazie ragazzi! Vado a prenderla!!
Si Pan,infatti domani ne riparlo all'istruttrice.
Grazie!

Io ti consiglio il McDonald. Facci un salto tre volte a settimana per cena! Ti riempiono i loro panini, non sono pesi e sono molto genuini! :evil:

:D Grazie Wolpiro. Ma 3 volte la settimana mi sembra veramente troppo poco,potrei andare 5/6 volte? Che dici? :D

:D Grazie Wolpiro. Ma 3 volte la settimana mi sembra veramente troppo poco,potrei andare 5/6 volte? Che dici? :D
Ma se la finanza ti appoggia ci potresti andare anche tutti i giorni per un mese e mezzo, poi però devi scaricare 3 settimane sennò l'organismo si abitua e dopo non ti fanno più nulla! :D

Roccia,se mi consigli di assumere 15-25 gr. di proteine a pasto,allora dovrei anche rivedere la quantità di bresaola. Ti dico: sulla tabella alimentare di questo sito c'è scritto che 100 gr. di bresaola contegono 32 gr. di proteine,e io di solito ne mangio anche più di 100 gr.,spesso ne mangio 120 o anche 150 gr. Quindi in teoria supero i 25 gr. abbondantemente!:bho:

100 gr. di bovino adulto (i tipi di carne che più o meno mangio io) in linea di massima viaggiano intorno ai 20 gr. di prot. per 100 gr. di carne. Ne mangio di più di 100 gr.
Il petto di pollo ai ferri ha 30 gr. di prot. per 100 gr. Anche col pollo,considerando che ne mangio circa 120,150 gr.,quindi andrei oltre i 15,25gr. di prot.!!

Calcolando secondo il metodo di Lafe,cioè 1,5 gr. per 62 (kg,mio peso)=93 gr. di proteine al giorno. Il mio fabbisogno sarebbe 93.

..Che fare quindi??( :D

sennò l'organismo si abitua e dopo non ti fanno più nulla! :D
Questo MAI! Non correrei mai,per nessuna ragione,il rischio che gli effetti miracolosi vadano perduti. Non sia mai!!:D

93g di proteine ripartiscile nei pasti che fai (5 pasti se non sbaglio)
Sono quasi 20g di proteine a pasto.
150g di bresaola ci faccio pranzo io che peso 85kg.

Roccia,se mi consigli di assumere 15-25 gr. di proteine a pasto,allora dovrei anche rivedere la quantità di bresaola. Ti dico: sulla tabella alimentare di questo sito c'è scritto che 100 gr. di bresaola contegono 32 gr. di proteine,e io di solito ne mangio anche più di 100 gr.,spesso ne mangio 120 o anche 150 gr. Quindi in teoria supero i 25 gr. abbondantemente!:bho:

100 gr. di bovino adulto (i tipi di carne che più o meno mangio io) in linea di massima viaggiano intorno ai 20 gr. di prot. per 100 gr. di carne. Ne mangio di più di 100 gr.
Il petto di pollo ai ferri ha 30 gr. di prot. per 100 gr. Anche col pollo,considerando che ne mangio circa 120,150 gr.,quindi andrei oltre i 15,25gr. di prot.!!

Calcolando secondo il metodo di Lafe,cioè 1,5 gr. per 62 (kg,mio peso)=93 gr. di proteine al giorno. Il mio fabbisogno sarebbe 93.

..Che fare quindi??( :D
Pesi quanto pesavo io prima di fare palestra... quanto sei alta Eva?

93g di proteine ripartiscile nei pasti che fai (5 pasti se non sbaglio)
Sono quasi 20g di proteine a pasto.
150g di bresaola ci faccio pranzo io che peso 85kg.
Immagino che mangerai anche altro oltre alla bresaola...

150g di bresaola ci faccio pranzo io che peso 85kg.
Davvero Roccia?! Quindi dici che mangio troppo!? Questa non l'avevo calcolata..:D Devo ridurre le quantità di bresaola e petto di pollo e carne?

Sono alta 1.69.

Davvero Roccia?! Quindi dici che mangio troppo!? Questa non l'avevo calcolata..:D Devo ridurre le quantità di bresaola e petto di pollo e carne?

Sono alta 1.69.
Non mi diventare anoressica eh... Le riempirei di testate quelle che si autoviolentano il corpo...

Se intendi assumere 93g di proteine al giorno(facciamo anche 100g)
le devi ripartire nei 4-5 pasti che fai giornalmente oppure puoi suddividere i pasti grandi dagli spuntini
Colazione 25g
spuntino 12,5g
Pranzo 25g
spauntino 12,5 g
Cena 25g
Sinceramente io penso che 100g di prot al giono siano più che sufficienti visto che essendo una donna hai una quantità di massa magra inferiore rispetto a quella di un uomo.Non so il tuo bf ma Presumendo un 50kg di massa magra sarebbero 2g per kg che è molto buono.
IO la penso cosi.

quoto roccia :)

da 1.5 a 2.0 gr per kg va bene, vedi compatibilmente con il resto dell'alimentazione ed il totale delle calorie. Cerca di essere bilanciata.
Io 150gr di bresaola li divoro ad esempio.. ma no pane e solo insalata di contorno...

Meglio se uno ha la possibilità ripartirle nei pasti piuttosto che concentrarle in uno o 2 pasti principali.

Wolpiro,non corro il rischio. :D Tranquillo. Il minimo che ho toccato è stato 56 kg ed ero piatta. Non ho alcuna intenzione di perdere il minimo di forma che ho. Perderò 3-4 kg,ma in realtà appena mi vedo bene mi fermo..
Piatta ma con la pancetta,perchè non avevo ancora capito che era inutile semi-digiunare ma poi mangiarsi magari una pizza di notte.

Roccia,di sicuro ne sai più di me. Io ragazzi faccio ancora casino,quindi ditemi sempre quello che pensate!
Però da dove li prendo 25 gr. di proteine a colazione?! Uova? (dimmi di no,dimmi di no..:D )

PS: Pan,io il pane non lo tocco da 10 gg. mangio esattamente quello che hai scritto tu.
Infatti devo reintegrare il pane,il pomeriggio,o la mattina,vero?

a colazione puoi mangiare nbenissimo yoghrt eva, un vasetto da 125 gr ne contiene 5 gr circa

Giusto,lo yogurt.. :8

basta che mangi qualche carboidrato durante la prima parte del giorno o dopo allenamento con i pesi (non esiste solo il pane).
Fiokki di latte alla mattina hanno ben 11gr di proteine.

Però da dove li prendo 25 gr. di proteine a colazione?! Uova? (dimmi di no,dimmi di no..:D )Macchè uova! Danni di Triplo BigMac! :D:D:D

basta che mangi qualche carboidrato durante la prima parte del giorno o dopo allenamento con i pesi (non esiste solo il pane).
Fiokki di latte alla mattina hanno ben 11gr di proteine.
Anche frutta vero? non banane, fichi, uva e cachi vero?

Appunto meglio se assumi 20g per 5 pasti.
20g li predo da 300g di yogurt magro(15g)+della frutta secca come noci e mandorle(3g circa ogni 10 mandorle)+1 frutto(mela) e ci sei.

basta che mangi qualche carboidrato durante la prima parte del giorno o dopo allenamento con i pesi (non esiste solo il pane).
Fiokki di latte alla mattina hanno ben 11gr di proteine.Ok,grazie,i fiocchi di latte. Si Pan,so che non c'è solo il pane,ma ho sentito ( ditemi se è una stupidaggine) che il pane è importante per il sistema nervoso. Quindi avevo pensato di reintegrarlo.

Wolpiro!! Come ho fatto a non pensarci prima?! Una bella colazione al Mc e passa la paura!!:D

frutta assolutamente si, banane ok per potassio, uva molto zuccherina come cachi e fichi.
mele/pompelmi/fragole .. frutta sempre di stagione eh!

Appunto meglio se assumi 20g per 5 pasti.
20g li predo da 300g di yogurt magro(15g)+della frutta secca come noci e mandorle(3g circa ogni 10 mandorle)+1 frutto(mela) e ci sei.
Ok,grazie Roccia. ;)

Una bella colazione al Mc e passa la paura!!:DOppure muori di colite! :D

Oppure muori di colite! :D
Trovo sia una morte insolita ma soprattutto molto trendy. Perchè no?:D

se dici che il pane alias carboidrati sono , come dire, rilassanti per il sistema nervoso , ci sta .. altre considerazioni non capisco.
ma i carboidrati svolgono altre funzioni e sono importanti. Fai un search su discussioni in tema carboidrati.

No no,mi riferivo proprio al pane,ma 1)non mi ricordo chi l'ha detto, (e già la cosa parte male)
2)non conosco gente informatissima di alimentazione,

quindi se non è funzione specifica del pane(rilassare sistema nervoso) ma relativa al carboidrato in genere,non c'è problema perchè cairboidrati ne assumo anche senza pane.

Il pane non è necessario ma se proprio vuoi mangiarlo mangialo la mattina o in mattinata

Ok,grazie Roccia!;)

:)Prego.Per qualsiasi dubbio...

ma che provolone che sei roccia :D :culo:

Da chi lo sento dire:D

:culo2: :D

è solo che leggo nelle tue risposte un po' di smielamento...
:superling :D

idem for you:D

in effetti la piccola eva non ha avuto nemmeno il tempo di ambientarsi, che subito due bruti come voi si sono messi ad armeggiare per le di lei grazie... :D:D

Io sono gentile.Niente di +.

armeggiare per le di lei grazie... :D:D
tranquillo John,quando vedranno dalle foto che "le di lei grazie" stentano ad esistere,desisteranno!:D
A parte gli scherzi,meno male che due bruti come loro si occupano della mia (troppo) incasinata alimentazione..;)

A parte gli scherzi,meno male che due bruti come loro si occupano della mia (troppo) incasinata alimentazione..;)
mi offrirei pure io volontario, ma farei solo danni...ognuno è buono nel suo campo.
Se ti serve una mano per cambiare un pneumatico se per caso fori in macchina, fammi un fischio... :D

PS: Ho trovato uno yogurt troooppo buono. Con i cereali. Dice:"Magro 0,1%" Le marche non posso dirle,giusto?

Vi dico le proprietà nutrizionali: 72kcal; proteine 3,8gr.; carboidrati 13,3 gr. di cui zuccheri 12,7; fibra alimentare 4,6 gr., sodio 0,05 gr..

Forse è buono ma non è il massimo per la mia dieta,immagino.
Dovrò rassegnarmi allo yogurt greco,eh?:D

per me tanti carbo e poche proteine... cerco il greco marca FAGE

mi offrirei pure io volontario, ma farei solo danni...ognuno è buono nel suo campo.
Se ti serve una mano per cambiare un pneumatico se per caso fori in macchina, fammi un fischio... :D
:D :D Ok John,ma ho una macchina che non ha ruota di scorta,ma una strana bomboletta con annesso apparecchietto che devo montare per farla arrivare dal primo gommista disponibile,come la mettiamo?! :D

Il muller magro 0,1 ha 5g di prot 6g di carb 0,1g di grassi su 100g.Non penso ci sia di meglio.Prendi quelli da 500g e ci fai in 2 volte.

per me tanti carbo e poche proteine... cerco il greco marca FAGE
Eh..purtroppo lo conosco,ho capito di quale yogurt parli..:( :D
Che non ha NIENTE a che vedere con il Risolatte..:D

Il muller magro 0,1 ha 5g di prot 6g di carb 0,1g di grassi su 100g.Non penso ci sia di meglio.Prendi quelli da 500g e ci fai in 2 volte.
Da profana e a occhio ti direi che effettivamente è ottimo a livello nutrizionale: pochi zuccheri e più proteine. Aggiudicato. ;)

Ed è pure dolce perchè non rimane acidulo in quanto c'è pochissimo fruttosio a dare il gusto.

Si,lo conosco e sinceramente non pensavo fosse abbastanza magro..buono a sapersi.;)

Occhi all'etichetta,non conforderlo con l'altro tipo più buono ma più calorico.

Roccia mi hai fatto venire il dubbio. :D
Potrebbe essere che quello che conosco io NON sia il muller magro..:D
Comunque,se mi dici che è dolce,lo provo. Dunque,lista della spesa di oggi:

Yogurt Muller magro 0,1%
Yogurt Fage (così faccio il confronto)
Salmone affumicato.
Sgombro al naturale.

Scusate ragazzi,ma voi bevete acqua minerale confezionata?

Di rubinetto.Ma l'acqua di casa se non sbaglio è la seconda acqua più buona d'italia.Sò di Ascoli Piceno:D

Ah,e la prima qual'è?:)

Boh

Oggi sono andata a fare un po' di shopping col mio migliore amico..
Ho provato un vestito bellissimo ma aderente sull'addome, che mi mette in evidenza la pancetta..X(
Bene,mentre mi rivestivo,il mio amico me l'ha comprato!!8o 8o A tradimento,me lo ha regalato per natale perchè lui sostiene che mi stia bene. Ragazzi..
..non posso assolutamente sgarrare,altrimenti niente vestito!!:8
Anche perchè me lo consegnerà per natale..

idem for you:D
permalosa :culo2: :D:D

Oggi sono andata a fare un po' di shopping col mio migliore amico..
Ho provato un vestito bellissimo ma aderente sull'addome, che mi mette in evidenza la pancetta..X(
Bene,mentre mi rivestivo,il mio amico me l'ha comprato!!8o 8o A tradimento,me lo ha regalato per natale perchè lui sostiene che mi stia bene. Ragazzi..
..non posso assolutamente sgarrare,altrimenti niente vestito!!:8
Anche perchè me lo consegnerà per natale..
azz che bell'amichetto eva :D

Certo,siamo amici da 21 anni!! ;)

mh..ho fame.
Anzi NO: vestito-vestito-vestito..:D

Certo,siamo amici da 21 anni!! ;)
ma non mettevo in dubbio eva apprezzavo il gesto invece :) io anche ho amiche vere alle quali faccio regali del genere ogni tanto... mi piace vederle in imbarazzo :)

mh..ho fame.
Anzi NO: vestito-vestito-vestito..:Danche io ho fame ma trà un po' vado a sbranare un dinosauro 8o :D tanto sono in massa :culo2:

Io non ho amici :evil:

ma non mettevo in dubbio eva apprezzavo il gesto invece :) :)
No,ma tranquillo Lafe! Avevo capito!;)
Anche tu fai regali? come lui? Che carini!:angel:

Wolpiro,hai un gatto che ti tampina,però. :D

e che ci vuoi fare eva le amichette vanno coccolate :bho:

e che ci vuoi fare eva le amichette vanno coccolate :bho:
:D Giusto!:angel:

io d'altronde ho sempre avuto più amiche donne che uomini, mi ci sono sempre trovato meglio, e devo dire che il rapporto è molto più "intimo" e i regali sono una conseguenza :)

Ti dirò..
Io no,una via di mezzo insomma,sia uomini che donne. Però effettivamente i regalini sono più frequenti!;)

PS: quand'è che anche io potrò dire:"vado a sbranarmi un dinosauro tanto devo mettere massa!" ?:8 Mai,vero?:D

Penso mai a meno che non vuoi fare massa:D

infatti :D

:D mi rassegno,va bene,va bene..

:D mi rassegno,va bene,va bene..
Ma passa dal McDonald vai! Quello si che è un posticino come si deve! :evil:

Sei un DiAVoLo tentatore!!:D
Ma come,io parlo con voi per cercare stimoli..:D
Ok,hai ragione,il Mc e metto massa!!:D

prova:

correggo, con il mc metti ciccia non massa :culo2: :D

correggo, con il mc metti ciccia non massa :culo2: :D
..ne sei sicuro?

:D ihihih..pensa che bello che sarebbe,però..:D

sarebbe bello mettere ciccia?? scusa eva ma se proprio devo mettermi all'ingrasso allora preferisco le fettuccine e l'abbacchio della nonna :D

No no no! Mi sono spiegata male!!8o Pensa che bello se scoprissero che tramite il Mc,l'abbacchio,le fettuccine,si mettesse solo ed esclusivamente MASSA. :idea:

Utopia & allucinazione da fame notturna..:D

sarei l'uomo più felice del mondo :D
io direi la seconda :D

io direi la seconda :D
Potresti anche avere ragione. :D
Mi sono scordata di fare il programma alimentare di domani. X(
Ora lo preparo,va..

buon lavoro eva, io ti lascio che vado a nanna, domani ho una giornata da urlo 8o sveglia alle 7 e 30 primo appuntamento in comune alle 8,00 e poi napoli... domani dò un okkiata al tuo piano :)
Buona notte

P.s.
comunque eva stai attenta con gli Off Topic nel tuo diario, qualcuno và bene ma non sono ammessi se sono tutti...