Sessione di stacchi (prova massimale dopo un lungo stop)

Ho aumentato progressivamente le singole fino a 200 kg di stacco sumo
Pin pulls fino a 180 kg (eseguiti in maniera esplosiva)
Stacchi alla rumena fino a 170 kg (varie serie e ripetizioni)
Back extension

Dorso
- Chevelle row 5 x 5 fino a 115 kg

Tricipiti
7 serie di dips alle parallele....da 15 a 4 reps (alcune con il mio peso corporeo e altre a scalare)

Addome e stretching

- Chevelle row 5 x 5 fino a 115 kg

questo sarebbe la variante di rematore che hai spiegato in un altro post??

questo sarebbe la variante di rematore che hai spiegato in un altro post??Esatto!! :D Non sapevo come chiamarlo :p

DE bench press
9 x 3 distensioni con manubri esplosive (2 manubri da 30 kg ciascuno....gomiti aderenti al petto). 3 secondi 3 alzate 40 s di riposo
2 serie da 10 40 kg a manubrio
1 serie da 6 50 kg a manubrio

Complementari
5 x 5 dips
5 x 10 push down
5 x 5 floor press con manubri 40 kg a manubrio, gambe distese, 30 secondi di pausa tra una serie e l' altra
Rematore bilancere 5 serie fino a 145 kg
shoulder press 4 x 10 100 kg
alzate laterali 3 x 10 20 kg a manubrio

Hammer curl 4 x 10 con 26,28 kg a manubrio
addome e stretching
__________________

ciao, mi togli una curiosità?

il tuo peso, la tua altezza e la misura del tuo braccio.. grazie :D

ah dimenticavo anche gli anni e da quanto ti alleni...

ps: sono peggio di andrea lo sbirro, quando fa gli interrogatori :p

Braccio....boohh....siamo sui 46 cm
Peso 120 kg....ma sono grasso (19%) e sono alto quasi 1,90 (1,89 per la precisione). Ho 29 anni suonati :D

Allenamento? Ho iniziato a 19 anni...fatto quasi 1 anno fino ai 20 senza alcun risultato. Dai 21 in poi mi massacravo di arti marziali fino a 24 anni. Facevo thay, Wing tchun...ogni tanto andavo nella sala pesi per fare squat, jump squat e altre menate per le gambe. Per le braccia manubri, ma molto leggeri (20 kg massimo).

Poi sono stato male, ho mollato tutto...Ho ripreso arti marziali a 26 anni...2 anni di Thay ben fatti con un' ottima preparazione di base ed in palestra. Poi mi sono stufato. Sono stato nuovamente male e sono andato in palestra a 27 anni. Da pttobre 2003 ho iniziato pesi in maniera blanda (2/3 volte alla settimana per poi aumentare fino a 4). Nel 2004 mi sono fatto male la schiena e mi sono allenato solo 5 mesi netti.
Nel 2005 mi sono allenato poco per problemi vari...ora ho ripreso 2 / 3 volte alla settimana.

Fai il conto tu ;)

Dal punto di vista della genetica sono baciato dalla fortuna nelle gambe (ho caviglie davvero esagerate e non scherzo). Ho i dorsali molto, ma molto forti. Male le clavicole..non molto larghe. Ho un' ottima cassa toracica.....Polso oltre 19 cm.....
Vedendomi faccio abbastana schifo. La V della schiena c'è ma si vede poco perchè ho il bacino larghissimo. Mi porta ottimi vantaggi nello squat ma pessimi dal punto di vista estetico.

Svantaggi: braccio sx storto causa frattura che mi limita nei movimenti con i bilanceri (lento dietro, panca piana ed inclinata).

come mai nn mandi giù quel 19% di grasso? nn ti piacerebbe un fisico + asciutto? si noterebbe meglio anche la massa muscolare

ps: in poche parole sei una bestia, ma tutta acciacata e rotta :mad: .... scherzo ;)

Guarda...ho provato tutti i tipi di diete e ti assicuro che non riesco a seguire un "protocollo". Non fa per me...ci soffro. Se mi mettono sotto mano una tabella alimentare la seguo per un giorno :D

Ora ho ripreso anche a correre alla domenica. Povere articolazioni :D

Guarda...ho provato tutti i tipi di diete e ti assicuro che non riesco a seguire un "protocollo". Non fa per me...ci soffro. Se mi mettono sotto mano una tabella alimentare la seguo per un giorno :D

Ora ho ripreso anche a correre alla domenica. Povere articolazioni :D
ma dai un po' di forza di volontà....:D

una corsetta ogni tanto fa bene.. bravo ;)

Sono goloso....eheheh :D

Ho 29 anni suonati :D
attento a quello che dici :wc: :wc:

Sono goloso....eheheh :D
a chi lo dici :D

come procede l'allenamento Chevelle?

azz chevelle 50 kg a munubrio x 6 rip sono un ottimo carico, io mi sono fermato a 48kg 4 rip, ma mi alleno da soli 8 mesi... allora ho ottimi margini di miglioramento

attento a quello che dici :wc: :wc: iniziano a pesarti andrè :D

Non mi ricordavo del mio dario :D L' allenamento procede bene e ho incrementato i carichi notevolmente :D

azz chevelle 50 kg a munubrio x 6 rip sono un ottimo carico, io mi sono fermato a 48kg 4 rip, ma mi alleno da soli 8 mesi... allora ho ottimi margini di miglioramento
In 8 mesi sei arrivato a 48 kg a manubrio? :8

chevelle mi sveli la curiosità di dove ti alleni? e come facevi a conoscere la mia palestra?? saluti

chevelle mi sveli la curiosità di dove ti alleni? e come facevi a conoscere la mia palestra?? saluti
Ma mi alleno nella TUA palestra :D :D

In 8 mesi sei arrivato a 48 kg a manubrio? :8
sono poki?

Ma mi alleno nella TUA palestra :D :D
:salt:

Ma mi alleno nella TUA palestra :D :D

8o ma ci conosciamo? in che orario vai di solito?? azz che coincidenze...:) :D

sono poki?
penso proprio di no!! sono assai...:)

ma hombre che cazzo ne sò a me sembra sempre poco un po' tutto....... :bho:

8o ma ci conosciamo? in che orario vai di solito?? azz che coincidenze...:) :D
Sono al sabato mattina presto quando non c'è nessuno e al martedì sera dopo le 20.30, ma non è una regola. Da questa domenica inizieranno gli allenamenti domenicali a casa. Ho dei manubri e presto mi compro un bilancere con un pò di pesi

Sono al sabato mattina presto quando non c'è nessuno e al martedì sera dopo le 20.30, ma non è una regola. Da questa domenica inizieranno gli allenamenti domenicali a casa. Ho dei manubri e presto mi compro un bilancere con un pò di pesi
capisco...allora mi sa che non ci siamo mai beccati finora...io mi alleno lun merc ven primo pomeriggio...;)

Ho pure guardato la foto completa che hai messo su un altro forum :D Infatti non ti ho mai visto. Al primo pomeriggio sono in giro per lavoro...Oggi, che sono in ferie, vado al mattino :D

Ciao Chevelle non lo continui + il diario?